Lahat ng tao ay nararamdaman na walang katiyakan at pagkabalisa minsan. Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang paraan upang pagalingin ang pagkabalisa sa lipunan ay ang paglalagay ng harapan at maging isang tao na hindi ka. Hindi iyon maaaring maging malayo sa katotohanan. Upang manirahan sa mga sitwasyong panlipunan, kailangan mong maging lundo at komportable sa iyong sariling balat. Narito ang ilang mga madaling paraan upang huminahon at maging iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakarelax sa Mga Sitwasyong Panlipunan
Hakbang 1. Sa tuwing nakakaramdam ka ng kaba o pagkabalisa, tumagal ng ilang segundo upang ituon ang iyong paghinga
Ang malalim na paghinga ay ang solong pinakamahusay na diskarte sa pagpapahinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ito sa loob ng tatlong segundo, at dahan-dahang huminga sa iyong bibig. Ulitin ng tatlong beses, at pakiramdam na matunaw ang stress. Gawin ito tuwing nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa.
- Maaari mo ring gawin ang pamamaraang ito sa gitna ng isang pag-uusap.
- Magsanay ka nang mag-isa. Mukhang sapat na simple, ngunit ang malalim na paghinga ay isang kasanayan. Ugaliing huminga gamit ang iyong dayapragm, na nasa ibaba mismo ng rib cage at sa itaas ng tiyan. Ang paghinga ng diaphragm ay ang pinaka nakakarelaks at pagpapatahimik na paraan sa paghinga.
- Maging maingat sa iyong paghinga. Kapag nagsimula kang maging kinakabahan o bigo, mapapansin mo ang iyong paghinga ay matalim at mabilis, at ang iyong puso ay pumipintig. Nakakaabala sa balanse ng oxygen at carbon dioxide na humahantong sa mas maraming mga problema sa pagkabalisa tulad ng pagkahilo at pag-igting ng kalamnan. Kapag kalmado ka, ang iyong hininga ay mabagal at sinadya.
- Pagnilayan upang ituon ang iyong paghinga. Umupo ka pa rin sa isang tahimik na lugar at ituon ang iyong ritmo na paghinga hanggang sa lumutang ang lahat ng iyong mga saloobin.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa kasalukuyang pag-uusap
Masyadong madalas na nakatuon tayo sa mga negatibong pakikipag-ugnayan sa lipunan o nakatuon kami sa aming hitsura. Nakakaabala ito sa amin mula sa kasalukuyang sitwasyong panlipunan, at nawawalan kami ng kumpiyansa na magsimula ng mga bagong pag-uusap.
- Tandaan na ang pagkabalisa sa lipunan ay halos hindi na nakikita. Hindi masasabi ng ibang tao na kinakabahan ka. Kung kumilos ka ng tiwala at palakaibigan, iisipin ng mga tao na ikaw ay.
- Makinig ng mabuti at mag-isip ng mga sasabihin habang may nagsasalita pa. Tingnan ang mga ito sa mga mata. Tumango ka. Paminsan-minsan ay tumutugon o kumpirmahin ang mga bagay na sinabi nila na may "okay" o isang "wow." Gagawa ka agad nito ng mas mahusay na mapag-usap.
- Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin kapag nasa isang sitwasyong panlipunan. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakatuon sa mga negatibong saloobin tulad ng "Nakatamad ako sa huling pag-uusap na iyon" o "Walang nais na kausapin ako," palitan ang mga kaisipang iyon ng mga positibo. Alalahanin kung gaano kahusay ang iyong paghahalo o kung gaano katindi ang iyong pagpapakita ng pag-uusap. Pagkatapos ng lahat, ang mga posibilidad na ang iyong mga negatibong saloobin ay batay sa mga maling palagay.
Hakbang 3. Maghanap ng mga sitwasyong panlipunan kung saan komportable ka, at dahan-dahang magtayo ng kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan kung saan hindi ka komportable
Tutulungan ka nitong makabuo ng kumpiyansa. Kung ikaw ang pinakamahusay sa paglalaro ng palakasan kasama ang mga kaibigan o nag-aaral sa isang pangkat o pagtulog sa beach, aktibong hanapin ang mga aktibidad na iyon. Kung hindi ka gaanong komportable sa mga pagdiriwang, magsimula sa pagpunta sa maliliit na partido na naka-host sa mga kaibigan at makisalamuha lamang sa mga taong kakilala mo. Dahan-dahan, pumunta sa mga partido kung saan mas malayo ka sa iyong ginhawa.
- Gumawa ng isang listahan ng parehong uri ng mga sitwasyong panlipunan. I-ranggo ang mga setting at mga tao mula sa pinaka komportable hanggang sa hindi komportable. Sa ganitong paraan malalaman mo ang iyong kalakasan. Pabor ang mga aktibidad sa tuktok ng listahan.
- Dahan-dahang pumunta sa mga aktibidad nang higit pa patungo sa ilalim ng listahan. Sumama sa iyo ang mga kaibigan, at ipaalam sa kanila kung hindi ka komportable. Tutulungan ka nila sa iyong paraan.
- Kung may mga aktibidad na tiwala kang hindi ka komportable, huwag mag-atubiling iwasan sila nang buo.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong "pag-uugali sa kaligtasan" at magtrabaho sa pag-overtake sa kanila
Ang mga pag-uugali sa kaligtasan ay ang mga saklay na ginagamit mo sa mga sitwasyong panlipunan. Ang mga karaniwang pag-uugali sa kaligtasan ay pag-inom upang makabuo ng kumpiyansa, pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata, o madalas na pagdadahilan upang iwanan ang mga pag-uusap. Habang ang mga ito ay maaaring magamit nang produktibo, maaari din silang maging hindi malusog habang pinapayagan kang maiwasan ang napapailalim na problema.
- Isulat ang lahat ng mga pag-uugaling pangkaligtasan na iyong ginagamit. Dumaan sa iyong listahan at tingnan kung inaabuso mo ang alinman sa mga pag-uugaling iyon. Halimbawa, kung kailangan mong uminom bago ang anumang setting ng lipunan kung saan hindi ka komportable, pang-aabuso iyon at kailangan mong ihinto.
- Dahan-dahang alisin ang mga pag-uugali sa kaligtasan na makilala mo bilang hindi malusog. Gawin ito sa pamamagitan ng pagharap sa iyong takot. Kung maiiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, magsumikap na tingnan ang mga mata ng mga tao. Magsimula ng maliit at magsanay sa pakikipag-ugnay sa mata sa mga kaibigan. Dahan-dahang gumana sa mga hindi kilalang tao.
- Tukuyin kung kailan mo ginagamit ang aling mga pag-uugali sa kaligtasan. Ang mga sitwasyon kung saan mo binabayaran ang pinaka ay ang mga sitwasyon na iyong pinaka kinakatakutan. Huling harapin ang mga takot na ito. Trabaho muna ang mas maliliit na takot at umayos ka.
Hakbang 5. Itigil ang pagsubok na mangyaring iba pang mga tao sa pamamagitan ng pagiging isang tao na hindi ka
Ang mga taong katulad mo sa pagiging ikaw. Walang may gusto sa isang poser. Kung yumuko ka paatras upang makagusto ang mga tao sa iyo o magkasya, mapapansin ng mga tao at hindi ka magiging masaya. Ituon muna ang iyong sariling kaligayahan, at iyon ay magpapasasalamin at magpapasaya rin sa ibang tao!
- Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na nagsasabi ng isang parirala dahil lang sinabi ng ibang tao, putulin ang pariralang iyon sa iyong diksyunaryo.
- Sundin ang iyong intuwisyon at iwasan ang labis na pag-iisip. Ang sobrang pag-iisip ay mapapahamak ka lamang. Sa halip, kusang kumilos. Ang mga desisyon sa sandali ay mas malamang na katawanin ang iyong sarili kaysa sa taong nais ng lipunan na ikaw ay maging.
- Huwag muling i-replay ang mga bahagi ng isang pag-uusap maliban kung alalahanin mo ang isang bagay na ginawa mong partikular.
- Tandaan na ang mga pananahimik ay hindi mo kasalanan, at hindi rin sila kinakailangang masama. Ang bawat pag-uusap ay may lulls. Ang parehong partido ay may responsibilidad na mapanatili ang isang pag-uusap.
Hakbang 6. Fake ito hanggang sa magawa mo ito
Ito ay isang sinubukan at totoong pamamaraan. Kahit na hindi ka pakiramdam masaya o tiwala, ngumiti at dalhin ang iyong katawan sa isang tiwala na pamamaraan. Lilinlangin nito ang iyong isipan sa paniniwalang masaya ka at tiwala ka, at hindi magtatagal talagang magiging masaya ka at tiwala ka.
- Ngumiti sa salamin. Subukang gawin ito tuwing umaga at kahit sa tuwing pupunta ka sa banyo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagngiti kahit hindi ka masaya ay tutulong sa iyo na huminahon at maging masaya.
- Katulad nito, gumawa ng isang "power pose" sa salamin. Puff out iyong dibdib, iunat ang iyong mga braso sa gilid o ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, at idikit ang iyong baba. Lilinlangin nito ang iyong isipan sa paniniwalang kumpiyansa ka. Regular na pagsasanay ito at magsisimula ka talagang maging tiwala.
- Pagsasanay ng wastong pustura sa buong araw. Panatilihing balikat ka at ang iyong gulugod ay tuwid. Huwag slouch at panatilihin ang iyong ulo up. Papakita ka nitong mas tiwala ka.
- Kumilos palakaibigan at magiliw kahit hindi mo gusto ang bayad. Bumubuo ito ng isang ugali at makikita ka ng iba na mas magiliw at masaya. Ang kanilang pang-unawa ay mabilis na magiging isang katotohanan.
Hakbang 7. Kilalanin ang mga bagong tao at ipakita sa kanila ang iyong pinakamahusay na panig
Ang bawat bagong taong makakasalubong mo ay isang pagkakataon na ipakita sa kanila ang iyong totoong sarili. Kung hindi ka nila gusto, hindi ito ang katapusan ng mundo. Hindi mo rin gusto ang mga ito. Ang mahalaga sinubukan mo. Ang higit na magiliw o makilala na mga mukha na nakikita mo sa isang silid, mas komportable at tiwala ka.
- Sa mga partido o pagtitipon sa lipunan, gumawa ng isang punto upang makihalubilo at makilala ang mga bagong tao. Ipagawa ang pagpapakilala sa isang kaibigan.
- Sumali sa mga club at grupo. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao. Kung gusto mo ng paglalayag, sumali sa isang sailing club. Kung ikaw ay isang masugid na mambabasa, sumali sa isang book club.
- Ipagpalit ang mga numero sa magkaparehong kaibigan at mag-ayos ng oras upang magtipon para sa kape o tanghalian.
- Makipag-ugnay sa mga taong makakasalubong mo sa pamamagitan ng pag-text sa kanila paminsan-minsan.
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral Paano Maging Ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal
Makipag-ugnay sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga saloobin at pagsulat tungkol sa mga kaganapan sa iyong buhay. Ang introspection na ito ay magiging therapeutic at magiging komportable ka sa iyong sarili.
- Isulat ang anumang bagay at lahat ng gusto mo. Hindi ka maaaring magsulat ng anumang mali. Isulat ang unang bagay na dumating sa iyong ulo.
- Isulat ang iyong pinaka-personal na saloobin at ideya. Huwag maging may malay sa sarili tungkol sa iyong sinusulat. Ikaw lang ang makakakita nito.
- Sumulat ng tungkol sa iyong sarili. Kilalanin nang mas malapit ang iyong mga saloobin at kilos. Sa halip na dumaan sa buhay nang hindi iniisip ang iyong ginagawa, magkaroon ng kamalayan sa iyong mga aksyon at kung bakit mo ito ginagawa. Kung hindi mo gusto ang iyong ginagawa at iniisip, malalaman mo ang tungkol sa iyong sarili. Mahahanap mo rin ang mga lugar sa iyong sarili na gusto mo!
- Maglista ng mga bagay na gusto mo at mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili. Para sa bawat pagpasok, sumulat ng isang paraan upang mapanatili ang paggawa ng positibo o isang paraan upang mapabuti ang negatibo.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin
Ang isa sa mga pinakamalaking hamon sa pagiging sarili mo ay ang matagal ng mga negatibong saloobin. Ang mga negatibong kaisipang ito ay halos palaging walang batayan at mapanirang sa sarili. Kapag alam mo na ang iyong mga negatibong saloobin maaari mo itong mapagtagumpayan. Trabaho sa pagpapalit sa kanila ng mga positibong saloobin!
- Isulat ang mga negatibong kaisipan kung mangyari ito. Kapag nakasulat na sila, maaari kang magtrabaho sa pagbabago ng mga ito.
- Pag-aralan ang mga negatibong saloobin. Bakit ka nagkakaroon ng mga ito? Totoo nga ba sila? Mayroon bang mga kontra-halimbawa? Sila ba ay produktibo o mapanirang? Nakatuon ka ba sa mga kaisipang iyon? Sagutin ang mga katanungang ito at higit pa tungkol sa bawat negatibong naisip na mayroon ka. Hindi magtatagal, masisimulan mong mapagtanto kung gaano kalabo at hindi nagbubunga ang iyong mga negatibong saloobin.
- Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Sa halip na "Palagi akong naiwan sa mga pag-uusap," isipin "nagkaroon ako ng isang mahusay na pag-uusap nang mas maaga" o "Mayroon akong lahat ng mga kagiliw-giliw at nakakatawang bagay na ito na sasabihin, ngunit pinili ko na huwag." Sa halip na "Walang nag-iisip na ako ay matalino" isipin ang isang beses na gumawa ka ng isang mahusay na pun at ang lahat ay nag-crack. Ugaliing tumuon sa positibo.
- Tumawa ka sa sarili mo. Tawa talaga ang pinakamahusay na gamot. Kapag natukoy mo na ang iyong mga negatibong saloobin, masisimulan mong mapagtanto kung gaano ito walang basehan. Makalipas ang ilang sandali, ang mga saloobing iyon ay maaaring maging nakakatawa. Kapag natawa mo na ang iyong mga negatibong saloobin, nalupig mo na ang mga ito.
Hakbang 3. Bumuo ng mga positibong pakikipag-ugnay at alamin ang tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng iba
Aktibong naghahanap ng mga bagong pakikipag-ugnay at gumagana sa pagbuo ng iyong kasalukuyang mga relasyon. Simulan ang meet up sa mga kaibigan o hindi kakilala. Panghuli, pagnilayan ang iyong mga relasyon at ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon at pagkukulang. Pansinin ang mga pattern sa mga taong pipiliin mong makasama, at maghanap ng mas maraming tao na tulad nito. Itala ang paraan ng iyong pakikipag-usap at pakikipag-ugnay, at pagtatrabaho upang mapagbuti iyon.
- Kung mas gusto mo ang mga taong gumagawa ng mga aktibong bagay sa iyo tulad ng pag-ski o bowling, nangangahulugan iyon na ikaw ay marahil isang aktibong tao din. Patuloy na magkaroon ng mga aktibong pagpupulong sa lipunan.
- Kung mayroon kang mga problema sa pagpapanatili ng mga relasyon o pagsisimula ng pag-uusap, pagsasanay ang mga kasanayang iyon sa mga kaibigan. kumuha ng mga klase sa kasanayang panlipunan. Ito ay madalas na inaalok sa mga lokal na sentro ng edukasyon para sa may sapat na gulang, at maaari silang maging napakalaking kapaki-pakinabang.
- Maglaro sa iyong lakas. Kung nakita mo ang mga tao na madalas na tumatawa sa iyong mga biro, gawin ang iyong sentro ng komunikasyon sa mga biro.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan tungkol sa iyong sarili. Magkaroon ng matapat na pakikipag-usap sa kanila tungkol sa iyong pagkatao. Tanungin kung ano ang maaari mong pagbutihin at kung ano ang iyong mahusay na. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman ang tungkol sa iyong sarili ay sa pamamagitan ng ibang mga tao.
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa iyong nakababatang sarili
Sa paglipas ng panahon, nakakasalamuha ka upang maging isang tao na hindi ka. Nangyayari ito sa lahat. Ngunit kapag bata ka pa, ang mga pamantayan sa lipunan ay hindi naitatag sa iyo ang kanilang mga sarili. Tandaan kung ano ang magiging bata at walang alalahanin muli, at i-channel ang dalisay na bersyon ng iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan.
- Sa loob ng dahilan, subukang kumilos ayon sa salpok. Ang iyong mga intuitive na pagkilos ay mas malamang na kumatawan sa iyong totoong sarili kaysa sa iyong isinapersonal na sarili.
- Huwag mag-alala tungkol sa hatol. Gawin mo lang kung ano ang gusto mo at kalimutan ang mga haters.
- Pahalagahan ang sandali. Huwag pansinin ang nakaraan o ituon ang pansin sa hinaharap. Mahalin ang bawat sandali at mahuli sa kasalukuyan.
- Noong bata ka pa, wala kang pakialam sa kung ano ang naiisip ng ibang tao. Pinakinggan mo ang musikang gusto mo, nabasa mo ang gusto mo, sinabi mo ang gusto mo, at ginawa mo ang gusto mo. Subukang makuha muli ang kaisipang iyon.
- Basahin ang mga lumang libro na gusto mo o gumawa ng mga bagay na gusto mo noong bata ka. Gumawa ng mga cartwheel o bumuo ng isang sandcastle!
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng komportable sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Subukan ang yoga at pagmumuni-muni
Ang iyong hininga at naisip na higit na tumutukoy sa iyong pag-uugali. Gumising ng maaga at gumawa ng 15 minuto ng yoga tuwing umaga. Kapag naramdaman mong nabigla, magpahinga at pagnilayan. Maaari itong maging napakalaking pagpapatahimik. Mas magiging komportable ka at magpapahinga ang iyong katawan.
- Alamin ang yoga sa pamamagitan ng paggamit ng isang video online o pagpunta sa isang lokal na klase.
- Alamin kung paano magnilay sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagpapatahimik na mga diskarte sa paghinga sa isang tahimik na lugar.
- Maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni ng halos saanman, kahit na sa gitna ng isang pag-uusap. Gumagawa ba ng yoga sa isang eroplano o magnilay ng ilang segundo kapag sa palagay mo kinakabahan ka sa isang pagdiriwang.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay napatunayan sa agham upang mabawasan ang stress, labanan ang pagkabalisa, at mapalakas ang tiwala sa sarili. Naglabas din ang pag-eehersisyo ang mga endorphin na nakakaakit ng kasiyahan. Kahit na 15 minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay makakatulong sa iyong tumahimik at maging masaya.
- Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging sa gym. Maaari kang tumakbo o maglaro ng pick up ng basketball kasama ang iyong mga kaibigan. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging mas masaya at mas kapaki-pakinabang kaysa sa nag-iisa na pag-eehersisyo.
- Magtakda ng isang plano sa pag-eehersisyo at manatili dito. Magpasya kung kailan at gaano kadalas mo nais mag-ehersisyo. Layunin na mag-ehersisyo nang malaki nang apat na beses sa isang linggo, habang nakakakuha pa rin ng pisikal na aktibidad araw-araw.
- Ang paglalakad o pagsakay sa iyong bisikleta upang magtrabaho kaysa sa pagmamaneho ay isang mahusay na paraan upang gumana sa ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Ang ehersisyo ay mayroon ding napakalaking mga benepisyo sa kalusugan tulad ng tumaas na antas ng enerhiya at isang mas malakas na puso, na kapwa makakatulong sa iyo na huminahon at maging mas tiwala.
Hakbang 3. Matulog nang husto
Inirerekumenda ng mga doktor ang pito hanggang siyam na oras na pagtulog tuwing gabi. Kapag nawalan ka ng tulog, mas nanganganib ka para sa pagkabalisa at pagkalungkot. Gayunpaman, kapag nakapahinga ka nang mabuti, mas malamang na manatiling kalmado ka at binubuo sa mga sitwasyong panlipunan.
- Mag-ingat sa labis na pagtulog. Ang pagtulog ng sampung oras o higit pa ay maaaring magpalala sa iyong mga problema.
- Iwasan ang caffeine at tsokolate. Mapapanatili ka nitong huli at malaya na kumikilos bilang stimulant na nagdaragdag ng mga sintomas sa pagkabalisa.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo at uminom lamang sa katamtaman
Ang Nicotine ay isang stimulant na humahantong sa mas mataas na antas ng pagkabalisa at mas mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-inom ay gumaganap din bilang isang hindi malusog na saklay. Maaari itong maging tulad ng isang mahusay na solusyon, ngunit sa katunayan ang alkohol ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na atake sa pagkabalisa.
- Gumawa ng isang plano upang tumigil sa paninigarilyo. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan kung ano ang iyong ginagawa, at pumunta sa mga pagpupulong. Gumamit ng mga patch ng nikotina at gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-walang sigarilyo.
- Katulad nito, gumawa ng isang plano na tumigil sa pag-inom o bawasan nang malaki. Laging magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang iyong pag-inom. Kung nagkakaproblema ka, isaalang-alang ang pagpunta sa mga alkoholiko na hindi nagpapakilala.
Hakbang 5. Kung hindi gagana ang mga hakbang na ito, isaalang-alang ang pagpunta sa isang therapist o pag-inom ng gamot
Halos 13 porsyento ng populasyon ang naghihirap mula sa isang uri ng pagkabalisa sa lipunan kaya't hindi ka nag-iisa. Ang pagtulong sa sarili ay hindi gagana para sa lahat, at sa ilang mga oras, kailangan mong kumuha ng tulong.
- Sabihin muna sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong kalagayan. Gusto ka nilang tulungan at maaari ka nilang bigyan ng pareho o mas mahusay na tulong na ibibigay sa iyo ng isang therapist.
- Huwag magpagamot sa sarili. Maghanap muna ng doktor. Ire-refer ka nila sa isang dalubhasa na maaaring magbigay sa iyo ng mga beta blocker o antidepressant upang labanan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa lipunan. Hindi nila lalabanan ang pinagbabatayanang dahilan, gayunpaman. Kung titigil ka sa pag-inom ng iyong gamot, malamang na bumalik ang buong lakas.
- Palaging subukan muna ang mga pamamaraan ng pagtulong sa sarili, ngunit walang ikapahiya sa paghanap ng tulong sa propesyonal. Sa katunayan, maaari itong maging hindi kapani-paniwalang mahirap at matapang.
Mga Tip
- Maaari mong malutas ang mga problema sa kaisipan sa mga solusyon sa katawan. Ang pag-eehersisyo at pagninilay ay magkakaroon ng mahusay na mga benepisyo sa iyong kalusugan sa isip. Ang isang nakakarelaks na katawan ay halos palaging humahantong sa isang nakakarelaks na isip.
- Basahin ang mga librong tumutulong sa sarili, o kahit na regular na kathang-isip lamang. Ang pagbabasa ay therapeutic at makakatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa iyong sarili.
- Ang pagngiti ay makakapagbigay sa iyo ng mahabang paraan sa buhay. Hindi lamang ito ang magpapasaya sa iyo, ngunit higit na magugustuhan ka ng ibang tao.
- Harapin mo ang takot mo. Ang pagtakas ay lalo lamang lumalala ang problema.
Mga babala
- Huwag maghintay na sabihin sa isang tao kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay. Humingi ng tulong sa propesyonal at sabihin sa iyong pamilya.
- Huwag abusuhin ang alkohol o antidepressants. Madali kang maging sobrang umaasa sa mga gamot. Hindi ka nila kailanman matutulungan na malutas ang iyong mga problema. Pinapalala lang nila ang sitwasyon.
