Mayroong maraming mga kadahilanan upang tumigil sa pag-inom ng soda pop, mula sa pagnanais na mawalan ng timbang o bawasan ang pagkonsumo ng asukal, hanggang sa makatipid ng pera, sa paggawa ng mga pagbabago sa kalusugan o medikal. Kung handa ka nang tumalon, ihanda ang iyong sarili para sa paglipat at huwag matakot na gugulin ang iyong oras. Humanap ng ilang mga kahalili sa soda pop na nasisiyahan ka upang ang iyong paglipat ay magiging seamless hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Unti-unting Pagputol
Hakbang 1. Alisin ang iyong sarili nang dahan-dahan
Habang maaari kang maganyak na sipain ang ugali nang sabay-sabay, huwag matakot na gawin itong mabagal. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng paghati sa iyong konsumo sa loob ng isang linggo, o pag-alis ng isang inumin (o kalahati ng isang inumin) bawat araw. Ipagdiwang ang iyong maliliit na tagumpay sa halip na magkaroon ng mataas na inaasahan na maaaring magtapos sa pagkabigo.
Siguraduhin na gumagamit ka pa rin ng parehong dami ng likido (kung hindi higit pa) o kung hindi ka maaaring maging dehydrated, na magpapahirap sa pagtigil
Hakbang 2. Paghaluin ang iyong soda pop sa tubig
Lalo na kung nagsisimula ka lang, ihalo ang iyong soda sa tubig bilang isang paraan upang mabawasan. Ibuhos ang kalahati ng iyong soda pop sa isang baso na may pantay na dami ng tubig. Madarama mo kasing busog ngunit mas mababa ang natupok na soda. Dagdag nito, ubusin mo ang mas maraming tubig at mas mahusay na hydrated.
Kung nais mo pa rin ang natitirang iyong soda, gawin ang pareho sa natitirang halaga
Hakbang 3. Kapalit ng soda na walang caffeine na soda
Kung gumagawa ka ng mga hakbang sa sanggol, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng caffeine sa iyong soda pop. Nakakaadik ang caffeine, kaya huwag magtaka kung sa tingin mo ay may ilang mga sintomas ng pag-atras, tulad ng pananakit ng ulo. Bawasan ng dahan-dahan at gawin ang paglipat sa loob ng ilang linggo upang mabawasan ang mga sintomas na ito.
Kung binabawasan mo ang caffeine, tiyaking isinasaalang-alang mo ang iba pang mga mapagkukunan ng caffeine, tulad ng kape, tsaa, at tsokolate
Hakbang 4. I-save ito para sa mga espesyal na okasyon
Ang pag-iisip ng paggupit ng soda pop magpakailanman ay maaaring mapataob ka o ipadama sa iyo na ito ay isang imposibleng layunin. Gumawa ng soda pop na gamutin na mayroon ka bawat isang beses sa halip. Ang paggawa ng espesyal na ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan at maging isang bagay na aabangan.
Halimbawa, payagan ang iyong sarili ng inumin kapag mayroon kang mga panauhin o dumalo sa isang pagdiriwang
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Ibang Mga Inumin
Hakbang 1. Lumipat sa pag-inom ng tsaa
Kung naghahanap ka ng kapalit ng soda pop na hindi lamang tubig, isaalang-alang ang pag-inom ng tsaa. Mayroong maraming mga flavors upang pumili mula sa, kaya malamang na hindi ka maramdamang nababagot ka. Kung ang iyong layunin ay alisin ang caffeine, maghanap ng mga herbal na tsaa o mga decaffeine na tsaa.
Pumili ng isang hindi matamis na tsaa, kung maaari. Matutulungan ka nitong mabawasan ang asukal ngunit nasisiyahan ka pa rin sa lasa
Hakbang 2. Subukan ang seltzer na tubig
Kung ito ang mga bula na gusto mo, isaalang-alang ang paglipat sa seltzer (o carbonated) na tubig. Makukuha mo ang lahat ng mga sensasyon ng pag-inom ng soda pop nang walang asukal o pampalasa. Dumarating din ito sa mga bote at lata kaya pakiramdam mo umiinom ka ng soda pop.
Maaari mong buhayin ang seltzer na tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang splash ng fruit juice upang bigyan ito ng mas maraming lasa. Subukang pigain ang isang dayap sa iyong seltzer na tubig para sa ilang pampalasa na walang asukal
Hakbang 3. Gawing kasiya-siya ang inumin
Kung ang pag-iisip ng inuming tubig ay parang nakakainip, bihisan ang iyong tubig. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas o halaman sa iyong tubig. Gupitin lamang ang ilang mga prutas at hayaan silang umupo sa tubig ng isang oras o mahigit pa. Maglaro sa paligid ng mga kasiya-siyang lasa at makahanap ng mga kumbinasyon na nasisiyahan ka.
Halimbawa, magdagdag ng ilang pipino sa iyong tubig para sa isang madali at sariwang panlasa
Hakbang 4. Gumamit ng isang magagamit muli na bote ng tubig
Ang ilang mga tao na makahanap ng pag-abot para sa isang soda pop na mas maginhawa kaysa sa pagbangon at pagpunta sa inuming fountain o palamigan. Kung ang kadalian ay isang kadahilanan para sa iyo, mamuhunan sa isang magagamit muli na bote ng tubig. Ang mga magagamit na bote ng tubig ay maaaring maging naka-istilo at mahusay para sa kapaligiran dahil hindi mo itinapon ang mga ito pagkatapos ng bawat paggamit.
- Maghanap ng isang magagamit na bote ng tubig na umaangkop sa iyong pitaka, backpack, o work bag upang madali mo itong mai-tote sa paligid ng bawat araw.
- Upang maiwasan ang paglaki ng amag, siguraduhing kuskusin ito ng isang brush ng botelya, mainit na tubig at detergent ng pinggan ng hindi bababa sa lingguhan at banlawan ito ng maayos.
Paraan 3 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin at Pangangasiwa ng mga Pagnanasa
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga caloriya
Kung nagtataka ka kung bakit lumalaki ang iyong baywang, maaaring sanhi ito ng iyong pag-inom ng soda pop. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng mga calorie nang hindi pakiramdam puno, maaari kang mabilis na makakuha ng timbang nang hindi napagtanto. Tukuyin kung gaano karaming mga calorie ang nasa bawat lata o bote ng soda pop at sumasalamin sa kung magkano ang iyong iniinom araw-araw. Kung natutukso kang magkaroon ng isang lamnang muli, isipin kung paano ito makakaapekto sa iyo at kung mayroon kang anumang mga kahalili.
Mag-download ng application ng pagsubaybay sa calorie sa iyong telepono o computer. Ang pagsubaybay sa kung gaano karaming mga calorie ang idinagdag ng iyong mga inumin sa iyong pang-araw-araw na kabuuan ay makakatulong sa iyong sabihin na hindi sa libreng lamnang muli
Hakbang 2. Manatiling uudyok na huminto
Maging malinaw sa iyong balak na huminto at mga dahilan para huminto. Kung pinuputol mo ang soda pop upang mawala ang timbang, tandaan kung gaano karaming mga calorie at gramo ng asukal ang bawat lata o bote at kung magkano ang ehersisyo na kinakailangan upang mabayaran ang bawat inumin. Kung huminto ka para sa mga kadahilanang pangkalusugan o medikal, tandaan kung gaano kahalaga ang iyong mga layunin sa kalusugan at hayaan silang mag-udyok sa iyo na labanan ang tukso.
Marahil ay magkakaroon ka ng mahirap o nakababahalang mga araw kung saan madali itong makagawa ng isang pagbubukod o yumuko sa mga patakaran. Manatiling matatag sa iyong resolusyon
Hakbang 3. Alamin kung ano talaga ang kailangan mo
Kung nais mo ang isang soda pop, gumana ang mga pagnanasa na iyon. Kilalanin kung ano ang kinakailangan ng iyong katawan, tulad ng hydration, asukal, o caffeine. Kung mayroon kang pagkagumon, gumawa ng ilang mga hakbang upang madaig ito. Maaari kang manabik nang labis sa soda dahil sa inip o gawain, kaya maaaring oras na upang bumangon at mag-inat o maglakad.
Abutin ang para sa ibang inumin o pawiin ang iyong uhaw sa tubig. Kung kailangan mo ng ilang caloriya, magkaroon ng isang maliit na meryenda sa halip
Hakbang 4. Pansinin ang iyong mga nag-trigger
Maaari kang matuksong mag-abot para sa soda pop sa mga tukoy na oras o kaganapan. Halimbawa, maaaring maging normal na mag-order ng soda pop habang kainan sa labas o kapag dumaan ka sa vending machine sa paaralan o sa trabaho. Pamilyarin ang iyong sarili sa kung ano ang nagpapalitaw sa iyo na uminom ng soda pop at makahanap ng mga paraan upang labanan ang mga nag-trigger.
Halimbawa, kung natutukso kang bumili ng anumang bagay mula sa vending machine, huwag magdala ng pagbabago upang magtrabaho o maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang paglalakad dito
Hakbang 5. Uminom muna ng isang basong tubig
Kung uminom ka ng soda pop dahil nauuhaw ka, subukang uminom muna ng isang basong tubig. Kung nababato ka o nauuhaw ka, makakatulong ang tubig sa pareho. Ang pag-inom ng tubig muna ay magbibigay sa iyo ng ilang oras upang isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian sa halip na walang pag-iisip na maabot ang isang inumin. Maaari mong malaman na ang pakiramdam mo ay mahusay pagkatapos ng pag-inom ng tubig at hindi mo nais ang isang soda pop pagkatapos ng lahat.
Kung kinasasabikan mo pa rin ang iyong soda pop pagkatapos ng pag-inom ng tubig, pagkatapos ay suriin kung sulit na uminom ng isa o hindi
Mga Tip
- Kung nakakaranas ka ng pag-alis mula sa alinman sa caffeine o asukal, pabagal. Gawing mas mabagal ang iyong paglipat upang ang iyong mga sintomas ay hindi gaanong malubha.
- Kahit na ang katas ng prutas ay mas malusog kaysa sa soda, dapat pa ring subukan ng isa na maiwasan ang pag-inom ng labis dito, dahil maaari itong maglaman ng mas maraming asukal kaysa sa regular na soda. Pumili ng low-sugar fruit juice at palabnawin ito ng tubig.
