Ang pinakakaraniwang side-effects ng isang stroke ay ang panghihina ng kalamnan at binawasan ang kontrol sa isang apektadong bahagi ng katawan. Bilang isang resulta, ang mga nakaligtas sa stroke ay madalas na nakikipagtulungan sa mga pisikal na therapist upang maibalik ang kontrol at lakas sa pamamagitan ng sumailalim sa mga programa sa ehersisyo. Sa ganitong paraan, matututunan ng pasyente ang mga kinakailangang kasanayan upang harapin ang pagkawala ng mga tukoy na paggalaw ng katawan, at inaasahan naming mabawi ang isang tiyak na halaga ng lakas at paggalaw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Mga Ehersisyo sa Pag-recover ng Stroke para sa mga Balikat
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo na makakatulong upang patatagin ang iyong balikat
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan na responsable para sa pagpapatatag ng balikat. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog).
- Humiga sa iyong likod na nakapatong ang mga braso sa iyong mga gilid.
- Panatilihing tuwid ang iyong siko. Itaas ang apektadong braso sa antas ng balikat na may kamay na nakaturo sa kisame.
- Itaas ang iyong kamay patungo sa kisame habang inaangat ang talim ng balikat mula sa sahig.
- Hawakan ng 3 hanggang 5 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks, pinapayagan ang balikat na balikat na bumalik sa sahig.
- Dahan-dahan ulitin ang pag-abot ng paggalaw 10 beses. (Maaari mong dagdagan ito sa maraming mga pag-uulit na maaari mong hawakan)
- Ibabang braso upang magpahinga sa iyong tabi.
Hakbang 2. Sumubok ng isang ehersisyo na magpapalakas sa iyong mga balikat
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa balikat, kasama na ang mga nagsisiksik sa siko. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog).
- Dakutin ang isang dulo ng isang nababanat na banda sa bawat iyong mga kamay habang nakahiga sa iyong likod. Siguraduhin na lumikha ng sapat na pag-igting upang magbigay ng paglaban.
- Upang magsimula sa, ilagay ang pareho ng iyong mga kamay sa tabi ng hindi apektadong balakang habang pinapanatiling tuwid ang mga siko.
- Ilipat ang apektadong braso paitaas sa isang diagonal na direksyon habang inaabot ang gilid at pinapanatiling tuwid ang siko. Ang hindi apektadong braso ay dapat manatili sa iyong tagiliran sa buong ehersisyo.
- Sa panahon ng pag-eehersisyo, tiyaking iunat ang banda upang makapagbigay ito ng paglaban.
Hakbang 3. Pagandahin ang paggalaw ng iyong balikat
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa paggalaw ng balikat. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog).
- Humiga sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw. Ikabit ang iyong mga daliri sa mga kamay na nakapatong sa tiyan.
- Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat habang pinapanatiling tuwid ang mga siko.
- Ibalik ang mga kamay sa posisyon ng pahinga sa tiyan.
Hakbang 4. Panatilihin ang paggalaw ng iyong balikat
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mapanatili ang paggalaw ng balikat (maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nahihirapang gumulong sa kama). Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isa sa umaga, sa hapon at oras ng pagtulog).
- Humiga sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw. Ikabit ang iyong mga daliri, nakapatong ang mga kamay sa tiyan.
- Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay nang direkta sa dibdib habang itinuwid ang mga siko.
- Dahan-dahang ilipat ang mga kamay sa isang gilid at pagkatapos sa kabilang panig.
- Bend ang mga siko at ibalik ang mga kamay sa posisyon ng pahinga sa tiyan.
Bahagi 2 ng 6: Mga Ehersisyo sa Pag-recover ng Stroke para sa mga Siko, Kamay, at pulso
Hakbang 1. Gumawa ng isang ehersisyo upang makatulong na maituwid ang iyong siko
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan na tumatuwid ang siko. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog).
- Humiga sa iyong likod na nakapatong ang mga braso sa mga gilid at naglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng apektadong siko.
- Bend ang apektadong siko at igalaw ang kamay patungo sa balikat. Panatilihing nakasalalay ang siko sa tuwalya.
- Hawakan ng 10 segundo.
- Ituwid ang siko at hawakan ng 10 segundo.
- Dahan-dahan ulitin 10 hanggang 15 beses.
Hakbang 2. Kunin ang iyong siko upang ituwid
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan na ituwid ang siko (tumutulong sa pagbangon mula sa isang nakahiga na posisyon). Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog).
- Umupo sa isang matatag na ibabaw. Ilagay ang apektadong braso sa ibabaw na may palad na nakaharap pababa. Maglagay ng isang matatag na unan sa ilalim ng siko.
- Isandal ang iyong timbang sa baluktot na siko sa isang mabagal na pamamaraan. Maaaring kailanganin mo ang isang tao na tutulong sa iyo upang mapanatili ang iyong balanse.
- Itulak ang iyong kamay laban sa ibabaw ng suporta habang itinutuwid ang siko at umupo nang patayo.
- Dahan-dahang payagan ang siko na yumuko habang ibabalik ang bisig sa ibabaw ng suporta.
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo na nakatuon sa iyong mga kamay at pulso
Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa lakas at saklaw ng paggalaw sa pulso. Maaari mong maisagawa ang mga pagsasanay na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog). Ito ang:
- Pagsasanay 1: Hawakan ang dalawang timbang sa magkabilang kamay. Bend ang mga siko sa isang anggulo ng 90 degree. Paikutin at pababa ang mga palad ng 10 beses.
- Pagsasanay 2: Hawakan ang dalawang timbang sa magkabilang kamay. Bend ang mga siko sa isang anggulo ng 90 degree. Itaas ang pulso pataas at pababa habang pinapanatili ang mga siko pa rin. Ulitin ng 10 beses.
Bahagi 3 ng 6: Mga Ehersisyo sa Pag-recover ng Stroke para sa Hips
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong control sa balakang
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa kontrol sa balakang. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, hapon at sa oras ng pagtulog).
- Magsimula sa hindi apektadong paa na patag sa sahig at baluktot ang apektadong binti.
- Itaas ang apektadong paa at tawirin ang apektadong binti sa kabilang binti.
- Itaas ang apektadong paa at uncross habang ipinagpatuloy ang posisyon ng hakbang 2.
- Ulitin ang tawiran at hindi tumatawid na mga hakbang ng 10 beses.
Hakbang 2. Gumawa ng kontrol sa balakang at tuhod nang sabay
Pinapaganda ng ehersisyo na ito ang kontrol sa balakang at tuhod. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog).
- Magsimula sa baluktot ang tuhod at nakapatong ang mga paa sa sahig.
- Dahan-dahang i-slide ang takong ng apektadong binti pababa upang ang binti ay umayos.
- Dahan-dahang dalhin ang takong ng apektadong binti sa sahig habang babalik sa panimulang posisyon. Panatilihing nakikipag-ugnay ang takong sa sahig sa buong ehersisyo.
Bahagi 4 ng 6: Mga Ehersisyo sa Pag-recover ng Stroke para sa mga tuhod at binti
Hakbang 1. Sumubok ng isang ehersisyo na makakatulong sa iyong makontrol ang iyong mga tuhod
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pagkontrol ng mga galaw ng tuhod para sa paglalakad. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, sa hapon at sa oras ng pagtulog).
- Humiga sa hindi apektadong bahagi gamit ang tuhod sa ibabang baluktot para sa katatagan at ang apektadong braso na inilagay sa harap para sa suporta.
- Nagsisimula sa apektadong binti nang tuwid, yumuko ang apektadong tuhod, dinadala ang takong patungo sa pigi. Bumalik sa ituwid na posisyon.
- Yumuko at ituwid ang tuhod habang pinapanatili ang balakang na tuwid.
Hakbang 2. Gumawa ng isang ehersisyo upang makabuo ng isang mahusay na pamamaraan sa paglalakad
Pinapabuti nito ang paglilipat ng timbang at kontrol para sa tamang diskarte sa paglalakad. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, hapon at sa oras ng pagtulog).
- Magsimula sa baluktot ang tuhod, ang mga paa ay patag sa sahig at ang mga tuhod ay malapit na magkakasama.
- Itaas ang balakang mula sa sahig.
- Dahan-dahang iikot ang balakang sa gilid. Bumalik sa gitna at ibababa ang mga balakang sa sahig.
- Magpahinga nang hindi bababa sa 30 segundo at ulitin ang paggalaw.
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong balanse sa ehersisyo na ito
Pinapabuti nito ang balanse, kontrol at paglilipat ng timbang upang maghanda para sa mga aktibidad sa paglalakad. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw (isang beses sa umaga, hapon at sa oras ng pagtulog).
- Magsimula sa pamamagitan ng pagposisyon ng iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod. Pamahagi nang pantay ang timbang sa magkabilang braso at binti.
- I-rock ang iyong sarili sa isang diagonal na direksyon, pabalik sa kanang sakong. Pagkatapos, hanggang sa unahan patungo sa kaliwang kamay.
- Ulitin ang paggalaw 10 beses. Dahan-dahang bato hanggang sa maaari sa bawat direksyon.
- Bumalik sa gitna.
- I-rock ang iyong sarili sa isang diagonal na direksyon patungo sa kanang kamay. Dahan-dahang lumipat pabalik hangga't maaari sa bawat direksyon.
Bahagi 5 ng 6: Paggamot sa Spasticity
Hakbang 1. Maunawaan na mahalaga na gamutin ang spasticity bago gawin ang mga ehersisyo sa pagbawi
Bago gumawa ng anumang ehersisyo sa pagbawi ng stroke, inirerekumenda ng mga manggagamot na gamutin muna ang mga sintomas ng spasticity.
- Ang pagiging spasticity ay nagdudulot ng paghihigpit ng mga kalamnan, kawalan ng kakayahang mag-inat, sumasakit o matalas na sakit, abnormalidad sa pustura at hindi mapigilan na paggalaw. Ang spasticity ay karaniwang sanhi ng pinsala sa bahagi ng utak (bilang isang resulta ng hindi sapat na suplay ng dugo) o spinal cord na kumokontrol sa kusang-loob na paggalaw.
- Ang apektadong bahagi ng katawan ay maaaring magsimulang makuha muli ang normal na lakas at saklaw ng paggalaw kung ang mga gamot na ibinigay sa pasyente ay nakakapagpahinga ng spasticity.
Hakbang 2. Dalhin ang Baclofen (Lioresal)
Ang gamot na ito ay kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos. Pinapahinga nito ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbawas ng kalamnan spasms, higpit, at sakit at nagpapabuti sa saklaw ng paggalaw.
Para sa mga matatanda, ang dosis ng pagpapanatili ng Baclofen ay 40-80 mg / araw sa 4 na hinati na dosis
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa Tizanidine hydrochloride (Zanaflex)
Pinipigilan ng gamot na ito ang mga nerve impulses sa utak na nagdudulot ng spasticity.
- Ang pagiging epektibo ng gamot ay tumatagal lamang sa isang maikling panahon, kaya ipinapayong gamitin lamang ito kung kinakailangan para sa kaluwagan ng matinding paghihirap o kung kinakailangan upang makumpleto ang ilang mga aktibidad.
- Ang perpektong dosis ng pagsisimula ay 4 mg tuwing 6 hanggang 8 na oras. Ang dosis ng pagpapanatili ay 8 mg tuwing 6 hanggang 8 oras (drug.com).
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng Benzodiazepines (Valium at Klonopin)
Ang gamot na ito ay kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinapahinga ang mga kalamnan at bumabawas ng spasticity sa isang maikling panahon.
Ang oral dosis ay nag-iiba habang ang Benzodiazepines ay dumating sa maraming mga generic na pangalan. Kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang reseta
Hakbang 5. Subukang uminom ng Dantrolene sodium (Dantrium)
Hinahadlangan ng gamot na ito ang mga senyas na nagpapakakontrata sa mga kalamnan at binabawasan ang tono ng kalamnan.
Ang inirekumendang dosis ay mula sa 25 mg hanggang sa isang maximum na dosis na 100 mg tatlong beses sa isang araw
Hakbang 6. Kumuha ng iniksyon na Botulinum toxin (Botox)
Ang isang botox injection ay nakakabit sa mga nerve endings at hinaharangan ang pagpapalabas ng mga kemikal na transmiter na hudyat sa utak na buhayin ang pag-urong ng kalamnan. Pinipigilan nito ang spasm ng kalamnan.
Ang maximum na dosis ng botox ay mas mababa sa 500 mga yunit bawat pagbisita. Ang botox ay ibinibigay sa pamamagitan ng pag-iniksyon nang direkta sa mga apektadong kalamnan
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang Phenol injection
Sinisira ng Phenol ang pagpapadaloy ng nerbiyos na nagdudulot ng spasticity. Ibinibigay ito sa pamamagitan ng pag-iniksyon nang direkta sa mga apektadong kalamnan o sa gulugod.
Ang dosis ay maaaring mag-iba ayon sa tagagawa. Kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang reseta
Bahagi 6 ng 6: Pag-unawa sa Mga Pakinabang ng Ehersisyo
Hakbang 1. Maunawaan na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong daloy ng dugo
Ang mga ehersisyo sa pagbawi ng stroke ay pinaliit ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa iba't ibang bahagi ng katawan. Pinipigilan din nito ang paglitaw ng pagkasayang ng kalamnan (isang kundisyon kung saan masisira ang mga kalamnan, naging mahina at bumababa ang laki).
- Para sa mga pasyente ng stroke, ang pagkasayang ng kalamnan ay karaniwan sapagkat ang apektadong lugar ay hindi ginagamit nang madalas at nananatiling hindi gumagalaw nang mahabang panahon. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang pangunahing sanhi ng pagkasayang ng kalamnan.
- Ang mga ehersisyo at paggalaw ng kalamnan ay nagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon ng dugo at pamamahagi ng oxygen sa apektadong lugar, sa gayon pinapabilis ang pagkumpuni ng nasirang tisyu.
Hakbang 2. Malaman na ang mga ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalamnan sa kalamnan pagkatapos mong magkaroon ng stroke
Ang pag-eehersisyo ng apektadong bahagi ng katawan sa pamamagitan ng paghila, pagtulak o pag-aangat ay nagpapasigla ng paglaki ng mga kalamnan at nagpapataas ng kanilang kahusayan.
- Ang regular na ehersisyo sa bukung-bukong ay nagdaragdag ng bilang ng myofibril (kalamnan fibers) sa bawat cell. Ang mga hibla na ito ay umaabot sa 20 hanggang 30 porsyento ng paglaki ng kalamnan.
- Dahil sa nadagdagang daloy ng dugo, ang mga fibers ng kalamnan ay ibinibigay ng mas maraming oxygen at mga nutrisyon na humahantong sa isang pagtaas sa kalamnan.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan na ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lakas ng kalamnan
Dahil sa nadagdagang daloy ng dugo, ang mga kalamnan ay nagdaragdag ng kanilang masa bilang isang resulta ng labis na oxygen at nutrisyon na kanilang natatanggap. Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay nagdaragdag din ng lakas ng kalamnan.
Hakbang 4. Malaman na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring bumuo ng lakas ng iyong buto
Ang pisikal na aktibidad na nagdadala ng timbang ay nagdudulot sa pagbuo ng bagong tisyu ng buto, at pinapalakas nito ang mga buto.
Hakbang 5. Maunawaan na ang pag-eehersisyo ay maaari ring dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw
Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga ligament at tendon (na binubuo ng mga fibre ng collagen, o semi-nababanat na protina), ay inaunat.
- Ang regular na pag-uunat ng mga ligament at tendon ay tumutulong na mapanatili ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan. Ang pagkawala ng kakayahang umangkop ay bumabawas sa saklaw ng paggalaw ng mga kasukasuan.
- Nangangahulugan ito na ang lawak at uri ng paggalaw ay nabawasan. Ang kawalan ng kakayahang ganap na ilipat ang mga kasukasuan ay nagbabawal sa mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay at sanhi ng pagkawala ng masa at lakas ng iyong kalamnan at buto.
Mga Tip
- Kung kailangan mong pagbutihin ang iyong kakayahang maglakad pagkatapos ng stroke maaari kang makakuha ng karagdagang payo sa paglalakad pagkatapos ng stroke.
- Ang stroke ay maaaring humantong sa pinsala sa utak. Nagaganap ang stroke kapag bumuo ang isang dugo sa arterya ng utak. Ang pamumuo ng dugo ay maaaring hadlangan o putulin ang sirkulasyon ng dugo sa utak at makaapekto sa paggana nito. Ang paglipat ng ligtas at madali ay maaaring maging mahirap kung mayroon kang isang stroke. Maraming nakaligtas sa stroke ang nakakaranas ng problema sa paglipat. Nakakaranas sila ng mga problema mula sa pagkalumpo ng mga braso o binti hanggang sa balansehin ang mga isyu. Bilang isang resulta, isang pagtatantya ng 40 porsyento ng mga nakaligtas sa stroke ay nahuhulog sa loob ng isang taon, ayon sa National Stroke Association. Ang wastong rehabilitasyon at therapy ay maaaring mapabuti ang kanilang balanse at kakayahang lumipat.
