Ang mga isyu sa pagtunaw ay maaaring kapwa hindi komportable at nakakahiya. Ang pagpapabuti ng iyong pantunaw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan din. Ang isang malaking bahagi ng pagpapabuti ng pantunaw ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong diyeta at pagtuklas kung aling mga pagkain ang nagpapalitaw ng mga isyu sa pagtunaw para sa iyo. Mayroon ding iba't ibang mga simpleng pagbabago na maaari mong gawin sa iyong lifestyle upang makatulong na mapabuti ang iyong pantunaw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumakain ng Diet na Makakain sa Pag-digest
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Mahalaga ang hydration para sa malusog na pantunaw, kaya tiyaking uminom ng maraming tubig sa buong araw.
- Tandaan na ang alkohol at caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, kaya inumin sila nang katamtaman.
- Dapat kang uminom ng tubig buong araw, ngunit ang pag-inom sa tuwing at kanan pagkatapos mong kumain ay lalong nakakatulong sa pantunaw.
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng hibla
Tumutulong ang hibla na kontrolin ang iyong pantunaw, kaya mahalagang kumain ng mga pagkain na natural na mayaman sa hibla, tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil. Mayroong dalawang uri ng hibla, natutunaw at hindi matutunaw, at iba-iba ang ginagampanan ng mga ito sa pantunaw.
- Natutunaw na hibla (matatagpuan sa otmil, mani, beans, mansanas) ay sumisipsip ng tubig, habang ang hindi matutunaw na hibla (matatagpuan sa kintsay, buong trigo, ang mga balat ng prutas) ay hindi. Ang pagdaragdag ng iyong natutunaw na paggamit ng hibla ay maaaring makatulong sa mga isyu tulad ng pagtatae at maaaring madagdagan ang iyong dumi ng tao; ang pagdaragdag ng iyong hindi matutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa mga isyu tulad ng paninigas ng dumi at almoranas.
- Kung plano mong magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta, gawin ito nang dahan-dahan. Ang pagdaragdag ng maraming hibla nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng pamamaga at gas.
- Habang ang karamihan sa buong butil ay mabuti para sa iyo, dapat kang lumayo mula sa mga produktong trigo kung ikaw ay gluten intolerant.
- Ang repolyo ay isang pagkaing mayaman sa hibla na lalong kapaki-pakinabang para sa pantunaw.
- Hindi madaling maproseso ng aming mga katawan ang lahat ng uri ng hibla. Halimbawa, ang mais ay naglalaman ng cellulose, na kung saan ay isang uri ng hibla na napakahirap iproseso ng katawan ng tao. Kung kumakain ka ng mais, siguraduhin na ngumunguya ito ng lubusan upang matulungan ang iyong katawan na masira ito nang mas mahusay.
- Kung magdusa ka mula sa gas, maaaring gusto mong isaalang-alang pansamantalang binabawasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Gawin ito nang dahan-dahan at bigyang pansin kung ang pagbabago sa diyeta ay may epekto sa iyong mga isyu sa pagtunaw. Pagkatapos ay dapat mong simulang ipakilala ulit ang hibla nang paunti-unti.
Hakbang 3. Kumain ng mga karne na payat
Ang mga protina ng leaner, tulad ng manok at isda, ay mas madali para sa iyong katawan na matunaw kaysa sa mga fatty protein, tulad ng baka.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing mahirap matunaw
Ang ilang mga pagkain ay mas mahirap para sa pagproseso ng iyong katawan, kaya pinakamahusay na na lumayo ka sa kanila hangga't maaari, lalo na kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, pagkain na maraming taba, at maaanghang na pagkain.
Napakahalaga din na lumayo mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose
Hakbang 5. Kumain ng mas maliit na pagkain
Ang malalaking pagkain ay maaaring mapuno ang iyong digestive system, kaya subukang kumain ng maraming mas maliit na pagkain sa buong araw - lima o anim na maliliit na pagkain sa halip na tatlong malalaki.
Ang pagkain ng mas mabagal ay maaari ding makatulong na mapagbuti ang iyong pantunaw sapagkat pipigilan ka nitong kumain nang labis at hinihikayat kang ngumunguya nang mas mabuti ang iyong pagkain
Hakbang 6. Magdagdag ng natural herbs sa iyong diyeta
Ang maliit na halaga ng luya ay naisip na napakahusay para sa pagtataguyod ng kalusugan sa pagtunaw. Ang mga mapait na damo tulad ng dahon ng beet, dandelion, thistle ng gatas, at artichoke ay kapaki-pakinabang din sa pantunaw, at maaaring matupok sa isang salad o sa isang herbal na tsaa.
Hakbang 7. Punan ang iyong gat ng mahusay na bakterya
Ang ilang mga uri ng bakterya ay kapaki-pakinabang sa iyong digestive system. Ang isa sa pinakamadaling paraan upang madagdagan ang antas ng malusog na bakterya sa iyong gat ay ang kumain ng mga pagkain tulad ng yogurt o kefir na naglalaman ng mga live na kultura.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Pagtunaw Sa Mga Gamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot
Mayroong iba't ibang mga gamot doon, parehong reseta at over-the-counter, na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pantunaw. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga gamot, kahit na mga herbal supplement, ay maaaring makipag-ugnayan sa isa't isa. Tiyaking makipag-usap sa iyo ng doktor tungkol sa lahat ng mga gamot na iniinom mo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga probiotics
Kung ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa probiotics ay hindi nagpapabuti ng iyong pantunaw, isaalang-alang ang pagkuha ng over-the-counter na probiotic. Ang mga formula na ito ay makakatulong na madagdagan ang dami ng malusog na bakterya sa iyong digestive system.
Hakbang 3. Subukan ang mga pandagdag
Ang mga tanyag na suplemento na over-the-counter na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pantunaw ay may kasamang mga probiotics, licorice, peppermint oil, chamomile, luya, L-Glutamine, psyllium, at artichoke.
Ang mga suplemento ng enzim ay magagamit din nang over-the-counter. Maaari itong makatulong sa mga menor de edad na isyu sa pagtunaw, ngunit hindi pa ito nasubukan kung paano mayroon ang mga de-resetang gamot. Mayroon ding maliit na peligro para sa mga epekto na nauugnay sa mga gamot na ito, kahit na ang mga epekto ay karaniwang menor de edad. Muli, gugustuhin mong makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang mga suplementong ito
Hakbang 4. Kumuha ng mga over-the-counter na mga remedyo
Maraming mga gamot na over-the-counter na magagamit para sa kaluwagan ng paminsan-minsang mga isyu sa pagtunaw tulad ng heartburn o pagtatae.
Kung may posibilidad kang magkaroon ng gas kapag kumain ka ng mga pagkaing mataas sa hibla, subukang uminom ng gamot tulad ng Beano kapag kumain ka ng mga pagkaing ito
Hakbang 5. Kumuha ng reseta
Kung ang isa sa mga organo na bumubuo sa iyong digestive system ay hindi gumagana nang tama, malamang na ikaw ay inireseta ng gamot ng iyong doktor. Halimbawa, ang isang pasyente na ang pancreas ay hindi gumagawa ng wastong mga enzyme ay maaaring inireseta ng isang suplemento ng enzyme.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Pagtunaw sa Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal
Upang matulungan kang subaybayan ang mga nag-uudyok na sanhi ng iyong mga problema sa pagtunaw, panatilihin ang isang detalyadong talaarawan na kasama ang iyong kinain araw-araw, kung anong mga gamot ang iyong kinuha, anong mga aktibidad na iyong lumahok, at kung anong mga makabuluhang kaganapan ang naganap. Subaybayan ang anumang mga isyu sa digestive na nakakaranas ka rin ng bawat araw. Kapag nagawa mo ito pansamantala, maaari kang magsimulang makapansin ng mga pattern.
- Ang mga karaniwang pagkain na nagpapalitaw sa mga problema sa pagtunaw ay kasama ang pagawaan ng gatas, kape, at mga inuming carbonated.
- Ang mga fruit juice ay maaaring maging isang pangkaraniwang nag-uudyok din. Ang mga pagkain na may mataas na halaga ng mga simpleng sugars ay osmotically active at kumukuha ng tubig sa bituka, na nagdudulot ng pagtatae. Lalo itong nakikita sa mga bata.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay
Upang maiwasang ipakilala ang hindi malusog na bakterya sa iyong digestive system, tiyaking palaging hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon pagkatapos mong magamit ang banyo at bago ka kumain.
Hakbang 3. Iwasan ang kontaminadong pagkain
Maaari mong maiwasan ang pagkalason sa pagkain sa pamamagitan ng lubusang pagluluto ng karne at mga itlog, paghuhugas ng ani, pag-iimbak ng lahat ng mga pagkain sa tamang temperatura, pag-check sa mga petsa ng pag-expire, at pag-iwas sa mga hindi pa masustansyang mga produktong gatas at cider.
Hakbang 4. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring magpalitaw ng mga isyu sa pagtunaw para sa maraming mga tao, kaya subukang labanan ito sa pamamagitan ng paghabol sa mga nakakarelaks na libangan.
Nakakarelaks ang yoga at pagmumuni-muni para sa maraming tao, ngunit kung ang mga ito ay hindi umaakit sa iyo, maaari kang pumili ng anumang libangan na makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang paglipat ng iyong katawan ay maaaring makatulong na pasiglahin ang panunaw. Subukang maglakad lakad pagkatapos mong kumain.
- Mahalaga rin ang ehersisyo upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang, na mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan sa pagtunaw.
- Ang mga aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo at pagsayaw ay mahusay para sa paginhawa ng paninigas ng dumi.
- Ang ilang mga yoga poses, lalo na ang mga twists at forward bends, na nagpapamasahe sa mga digestive organ, ay maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw.
- Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang matunaw bago makagawa ng anumang masipag na pagsasanay, o maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pamamaga at cramping.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo
Bilang karagdagan sa maraming iba pang mga kilalang panganib sa kalusugan, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi o magpalala ng iba't ibang mga isyu sa pagtunaw, kabilang ang heartburn, GERD, Crohn's disease, pancreatitis, gallstones, colon polyps, at peptic ulcer. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng peligro ng maraming iba't ibang mga cancer ng digestive system, tulad ng mga cancer sa colon at atay.
Maaari kang makaranas ng agarang lunas mula sa ilan sa iyong mga karamdaman sa pagtunaw kapag tumigil ka sa paninigarilyo. Ang iyong panganib na magkaroon ng talamak na mga kondisyon sa pagtunaw ay babawasan din sa paglipas ng panahon pagkatapos mong tumigil
Hakbang 7. Humingi ng tulong medikal para sa mga paulit-ulit na problema
Kung ang iyong mga problema sa pagtunaw ay malubha o kung hindi talaga sila nagpapabuti sa mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, maaari kang magkaroon ng kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot, kaya't tingnan ang iyong doktor. Dapat kang gumawa ng appointment kaagad kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Patuloy na pagtatae
- Patuloy o matinding sakit sa tiyan
- Madugong dumi ng tao
- Mga pagbabago sa kulay o dalas ng mga dumi ng tao
- Hindi inaasahang pagbaba ng timbang
- Sakit sa dibdib
Mga Tip
- Magbayad ng maingat na pansin sa mga pagkain at aktibidad na nagpapalitaw sa mga isyu sa pagtunaw para sa iyo. Maraming tao ang may pagkasensitibo sa pagkain na maaaring magpalitaw ng mga isyu sa pagtunaw.
- Huwag mapahiya na pag-usapan ang iyong mga isyu sa pagtunaw sa iyong mga doktor! Nariyan sila upang tulungan ka, at hindi nila magagawa iyon kung hindi mo ipaalam sa kanila kung ano ang nangyayari.
