Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mabuting kalusugan sa pagtunaw ay mahalaga para sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkaing kinakain mo, ngunit ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring mangyari kung ang iyong system ay hindi tumatakbo nang maayos. Bagaman ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring maging hindi komportable at nakakahiya, napaka-pangkaraniwan din nila. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga simpleng pagbabago tulad ng pag-aampon ng isang mataas na diyeta ng hibla, pananatiling hydrated, pagsasama ng mga fermented na pagkain sa iyong diyeta, at pag-iwas sa mga pagkaing nag-uudyok ay mahalaga para sa mabuting kalusugan sa pagtunaw. Habang ang mga simpleng pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay ay maaaring mapawi ang iyong mga isyu sa pagtunaw, magpatingin sa doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti o nakakagambala sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-iwas sa Pagtatae at Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Taasan ang iyong paggamit ng hibla
Ang hibla ay binubuo ng mga bahagi ng mga pagkaing halaman na hindi natutunaw ng iyong katawan, ngunit sa halip ay pumasa nang hindi sumisipsip. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha lamang ng isang maliit na bahagi ng 20 hanggang 40 mg ng hibla na inirerekomenda para sa malusog na pantunaw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong natutunaw na hibla, na natutunaw sa tubig upang mabuo ang isang tulad ng gel na pare-pareho, at hindi matutunaw na hibla, na hindi natutunaw sa tubig.
- Kumuha ng mas maraming natutunaw na hibla sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga oats, gisantes, beans, mansanas, prutas ng sitrus, karot, at barley. Makakatulong din ito na makontrol ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa dugo.
- Kumain ng mas maraming natutunaw na hibla sa pamamagitan ng pagdaragdag ng buong harina na trigo, trak na bran, mani, beans, at gulay tulad ng cauliflower at green beans sa iyong diyeta. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hindi matutunaw na hibla ay makakatulong na panatilihing regular ang iyong paggalaw ng bituka at labanan ang paninigas ng dumi.
- Maraming mga pagkaing halaman ang naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla, upang madali mong mapakinabangan ang iyong paggamit ng pareho sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na puno ng magkakaibang mga butil at gulay.
- Ang mga pagkaing mataas ang hibla sa pangkalahatan ay mababa sa calories at makakatulong din ito sa iyo na makontrol ang iyong timbang, babaan ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol, at mabawasan ang iyong panganib ng almoranas.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang kombinasyon ng mataas na hibla at tubig ay magpapataas ng kahusayan ng iyong pantunaw sa pamamagitan ng pagtulong upang mapahina at masira ang mga pagkain upang ang iyong katawan ay makahigop ng mga nutrisyon. Papalambot din nito ang iyong dumi at gawing mas madali ang regular na paggalaw ng mangkok.
- Minsan inirerekumenda ng mga doktor ang walong 8-oz. baso bawat araw (1.9 l), ngunit ang halaga na kailangan mo ay mag-iiba sa timbang ng iyong katawan, kung gaano ka aktibo, at kung anong klima ang iyong tinitirhan.
- Kung nasasaktan ka sa gabi, nakakaramdam ng pagod, magaan ang ulo, pagkahilo, at pawis nang kaunti kahit mainit ito, maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig.
- Ang iba pang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig kasama ang nabawasan na output ng ihi at ihi na mas madidilim kaysa sa dati.
Hakbang 3. Kumain ng fermented na pagkain araw-araw upang malinang ang malusog na bakterya ng gat
Ang isang malusog na digestive tract ay maraming uri ng mga mikroorganismo na makakatulong sa pagwawasak ng pagkain. Ang pagkain ng mga fermented na produkto tulad ng yogurt, kefir, kimchi, natural sauerkraut, tempeh at kombucha ay makakatulong mapunan at mabalanse ang pamayanan ng bakterya sa iyong digestive system. Hindi lamang labanan ang pagtatae at paninigas ng dumi, ngunit maaari din itong mapabuti o maiwasan ang maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan:
- Ang pagtatae pagkatapos ng antibiotics ay pumatay sa ilan sa natural na nagaganap na bakterya ng gat
- Magagalit bowel syndrome
- Mga impeksyon sa pampaal na pampaalsa at mga impeksyon sa ihi
- Sipon at trangkaso
Hakbang 4. Magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng kailangan mo
Mahusay na gawin ito sa konsulta sa isang doktor dahil maaaring baguhin ng mga suplemento kung paano sumisipsip ang iyong katawan ng ilang mga gamot. Tutulungan ka ng isang doktor na ayusin ang mga dosis upang maging tama para sa iyo.
- Kumuha ng mga suplementong prebiotic. Ang mga pandagdag na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta, itaguyod ang paglaki ng malusog na bakterya ng gat, at mapagaan ang paninigas ng dumi. Dapat mong tiyakin na ang lugar mo ay kumakain din ng mga prebiotic na pagkain tulad ng oatmeal o berry.
- Subukan ang mga probiotics. Ang Probiotics ay bakterya at lebadura na katulad ng natural na nangyayari sa iyong digestive tract at tumutulong sa panunaw. Ang Probiotic supplement ay maaaring makatulong sa paggamot sa pagtatae, magagalitin na bituka sindrom, at ulser.
- Magdagdag ng mahahalagang bitamina sa iyong diyeta. Ang mahahalagang bitamina ay ang kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos. Nagsasama sila ng mga bitamina A, B, C, at D. Ang sapat na antas ng bitamina ay kinakailangan para maproseso ng iyong katawan ang mga protina, karbohidrat, at fatty acid, sumipsip ng bakal, at mapanatili ang mga function ng immune. Makakatulong sa iyo ang mga pandagdag na maiwasan ang mga kakulangan.
Hakbang 5. Kumain ng mas kaunting maalat, matamis, at mataba na pagkain
Hindi lamang ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan sa maraming dami, ngunit pinapabagal nito ang panunaw, na sanhi ng paninigas ng dumi.
Kumain ng mas kaunting naka-prepack, naprosesong pagkain. Kadalasan may mataas silang dami ng asukal, pati na rin asin at taba, idinagdag sa kanila. Pipigilan ka rin nila na magutom sa mas malusog na pagkain, tulad ng mga pagkaing mataas ang hibla
Hakbang 6. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw
Ang mabuti para sa buong katawan ay mabuti para sa digestive system. Ang ehersisyo ay magbabawas ng stress, makokontrol ang iyong timbang, at makakatulong sa iyong bituka na makakontrata nang normal, paglipat ng pagkain sa iyong system.
- Ang aktibidad ay dapat na sapat na masipag upang mapataas ang rate ng iyong puso. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, o pagbibisikleta.
- Kung mayroon kang iba pang mga alalahanin sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo o mga problema sa puso, talakayin ang anumang mga bagong plano sa ehersisyo sa iyong doktor bago magsimula.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Paano mo maiiwasan ang pagtatae at paninigas ng dumi?
Iwasan ang buong harina na harina, mani, beans, at cauliflower.
Hindi! Sa katunayan, dapat mong hangarin na kainin ang mga pagkaing ito, dahil ang mga ito ay mataas sa hindi matutunaw na hibla, na makakatulong na panatilihing regular ang iyong paggalaw ng bituka. Maaari ka ring kumain ng pagkain na mataas sa natutunaw na hibla, tulad ng mga oats, beans, mansanas, at karot upang matulungan ang iyong pantunaw. Pumili ng isa pang sagot!
Iwasan ang yogurt, kefir, at kombucha.
Subukan ulit! Ang mga fermented na pagkain na ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo na makakatulong na masira ang pagkain at panatilihing malusog ang iyong digestive system. Maaari ka ring kumain ng kimchi, natural sauerkraut, at tempeh upang mapunan at mabalanse ang bakterya sa iyong digestive system. Hulaan muli!
Kumuha ng probiotic supplement.
Tama! Ang Probiotics ay bakterya at lebadura na katulad ng natural na matatagpuan sa iyong digestive tract. Ang pagkuha ng isang probiotic supplement ay makakatulong sa iyong panunaw at makakatulong sa mga isyu sa bituka. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Isang mabagal na lakad araw-araw.
Hindi masyado! Totoo na dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang ang iyong mga bituka ay ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng iyong system nang normal. Gayunpaman, ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo ay dapat na sapat na masipag upang madagdagan ang rate ng iyong puso, tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, o pagbibisikleta. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 4: Paglaban sa Sakit ng Tiyan, Bloating, Cramping, at Gas
Hakbang 1. Kumain ng maraming maliliit na pagkain kaysa sa ilang malalaki lamang
Pipigilan ka nito na magutom at kumain ng sobra.
- Kumain ng dahan-dahan upang bigyan ang oras ng iyong katawan upang magparehistro na kumain ka na at hudyat sa iyo na hindi ka na nagugutom. Ang sobrang bilis ng pagkain ay ginagawang mas malamang na kumain ka ng mas malaking halaga bago mo mapagtanto na busog ka, na nagdudulot ng hindi komportable na pag-uunat ng tiyan at masakit na pamamaga.
- Kainin ang maliliit na pagkain na ito sa parehong oras araw-araw upang mahulaan ng iyong katawan ang pagkain at maghanda sa pangangatawan.
Hakbang 2. Tukuyin kung anong mga pagkain ang nakakainis sa iyong digestive system at iwasan sila
Kung anong mga pagkaing hindi kinukunsinti ng mga tao ang maaaring mag-iba-iba sa bawat tao. Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matuklasan kung may anumang mga pagkain na nakakagulo sa iyong system ng GI. Isulat kung ano ang kinain mo sa bawat pagkain at pagkatapos ay isulat ang anumang mga sintomas na bubuo. Subukang alisin ang mga pangkat ng pagkain na maaaring magpalitaw at alamin kung ang iyong kalusugan sa pagtunaw ay bumuti. Ang mga uri ng pagkain na madalas na nagpapalitaw ay kinabibilangan ng:
- Mga mataba na pagkain tulad ng keso, mga pagkaing malalim, at fast food
- Lubhang acidic na pagkain kabilang ang kape, tsaa, kamatis, suka, at mga prutas ng sitrus (mga limon, limes, grapefruits)
- Gassy pagkain tulad ng beans, repolyo, o carbonated na inumin
- Mga pagkaing maanghang
- Gluten / trigo
- Pagawaan ng gatas, toyo, mais, at fructose
Hakbang 3. Magluto nang may mas kaunting asin
Ang asin ay nagdudulot sa iyong katawan na panatilihin ang tubig, pakiramdam mo ay namamaga.
Hakbang 4. Tukuyin kung ikaw ay lactose intolerant
Ang mga taong walang lactose intolerant ay hindi nakakagawa ng sapat na lactase na enzyme at sa gayon ay hindi nakakapag-digest ng lactose, ang asukal na matatagpuan sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Kasama sa mga sintomas ang pamamaga, cramping, gas, pagtatae, at pagduwal 30 minuto hanggang dalawang oras pagkatapos ubusin ang mga produktong gatas.
- Kung nangyari ang mga sintomas na ito, subukang iwasan ang gatas, keso, sorbetes at iba pang mga produktong gatas.
- Lubusan na pakuluan ang gatas bago ito inumin. Masisira nito ang lactose.
- Kumuha ng mga lactase capsule bago kumain ng mga produktong gatas. Ibibigay sa iyo ng mga kapsula ang kinakailangang enzyme para sa pagtunaw ng gatas.
- Palitan ang gatas ng mga produktong walang lactose, tulad ng toyo o gatas ng bigas.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kung nais mong maiwasan ang pangmatagalang sakit ng tiyan, dapat mong:
Mabilis kumain ng pagkain
Hindi eksakto! Ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi sa iyo upang kumain ng mas malaking halaga bago napagtanto na ikaw ay busog na, na maaaring maging sanhi ng masakit na pamamaga. Subukang kumain ng dahan-dahan upang magkaroon ng oras ang iyong katawan upang magparehistro na hindi ka na nagugutom. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.
Tama iyan! Upang subaybayan kung anong mga pagkain ang nakakainis sa iyong digestive system, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Isulat kung ano ang kinakain mo para sa bawat pagkain at kung mayroon kang anumang mga sintomas sa pagtunaw. Pagkatapos, alisin lamang ang mga pagkain na nagpapalitaw sa isang nababagabag na tiyan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Uminom ng tsaa.
Hindi! Ang tsaa ay acidic, na maaaring magpalitaw sa pangangati ng tiyan. Ang kape, kamatis, suka, at citrus na pagkain ay acidic din. Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pagtunaw at ubusin ang mga produktong ito, subukang i-cut out sa iyong diyeta. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 4: Pagbawas ng Heartburn
Hakbang 1. Ayusin ang iyong mga pattern sa pagkain
Ang pag-iwas sa pagkain huli sa gabi o pakanan bago matulog ay madalas na tumutulong sa mga tao na mabawasan ang acid reflux at heartburn.
Madalas, maliliit na pagkain ay pinapanatili ang iyong digestive system na abala nang hindi overloading ito
Hakbang 2. Kumain ng mga matangkad na protina, tulad ng mga isda at payat na pagbawas ng karne
Ang mga protina na ito ay mahalaga para sa malusog na kalamnan, ngunit ang mga pantal na pagbawas ay mas malamang na maging sanhi ng heartburn at mas mabilis itong matunaw.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang heartburn
Ang pinsala sa paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa balbula sa ilalim ng lalamunan na humahantong sa madalas na heartburn.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magbabawas din ng iyong mga peligro ng ulser at kanser, kabilang ang mga nasa digestive system
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol
Ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa pamamaga ng lining ng tiyan, ulser, cramping, dumudugo, sakit ng tiyan, heartburn at acid reflux. Ang iba pang mga organo na kasangkot sa pantunaw tulad ng pancreas, atay, at gallbladder ay maaari ding mapinsala.
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape
Ang caaffeine ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng acidity sa tiyan na maaaring humantong sa mataas na antas ng heartburn at acid reflux.
Hakbang 6. Bawasan ang stress sa iyong buhay
Ang stress ay ipinakita upang maging sanhi ng pagtaas ng timbang, paninigas ng dumi, pagtatae at isang binabaan na immune system. Iiwan ka nitong madaling kapitan ng h. pylori bacteria na nagdudulot ng ulser.
- Ang yoga, pagmumuni-muni, masahe, paliguan at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo upang mahawakan ang stress at hindi sinasadyang matulungan ang iyong pantunaw.
- Ang regular na ehersisyo ay magpapalabas din ng mga endorphins at makakatulong sa iyong makapagpahinga.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang heartburn?
Gawin yoga.
Oo! Maaaring mapahina ng stress ang iyong immune system, na mag-iiwan sa iyo ng madaling kapitan sa bakterya na sanhi ng ulser at heartburn. Gumawa ng yoga, magnilay, o maligo upang matulungan kang makapagpahinga, na makakatulong sa iyong pantunaw! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kumain kaagad bago ka matulog.
Subukan ulit! Ang pagkain kaagad bago ka matulog ay maaaring maging sanhi ng heartburn at acid reflux! Sa halip, subukang kumain ng maliliit na pagkain nang sa gayon ay maging abala ang iyong digestive system nang hindi ka overload. Subukang muli…
Uminom ng mga inuming naka-caffeine.
Hindi! Ang caffeine ay nagdudulot ng pagtaas ng acidity sa iyong tiyan. Maaari itong humantong sa heartburn at acid reflux. Upang mabawasan ang heartburn, bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 4 ng 4: Pagkonsulta sa isang Doktor
Hakbang 1. Humingi ng payo medikal kung pinagbuti mo ang iyong diyeta at iyong lifestyle, ngunit mananatili ang iyong mga kondisyon sa pagtunaw
Magpatingin kaagad sa doktor kung magpapakita ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Malubhang heartburn na hindi natutulungan ng gamot
- Kawalan ng pagpipigil
- Pagtatae o paninigas ng dumi na hindi nawawala
- Sakit ng tiyan na nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay
- Pagsusuka
- Duguan o itim na dumi ng tao
- Biglang pagbaba ng timbang
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa loob ng maraming araw na humahantong sa iyong appointment
Marahil ay tatanungin ka ng iyong doktor kung ano ang kinakain mo at kung anong mga sintomas ang mayroon ka.
- Itala ang lahat ng iyong kinain, kung magkano ang iyong kinain, kapag kinain mo ito, at kung paano tumugon ang iyong system.
- Tutulungan ka nito at ng iyong doktor na makilala ang mga pattern na nagpapahiwatig na ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger para sa iyo.
Hakbang 3. Bigyang pansin ang iyong tae
Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa GI, mahalagang tingnan mo ang iyong tae bago bumisita sa doktor, dahil maaari talaga itong magbigay sa kanya ng maraming impormasyon. Maaari kang tumingin sa isang Bristol Stool Scale upang matukoy kung anong uri ng tae ang mayroon ka at kung paano ito ilarawan at pag-usapan ito sa iyong doktor. Ang impormasyong ito ay maaaring makatulong sa iyong doktor na matukoy kung gaano kabilis ang pagdaan ng pagkain sa iyong katawan at maaaring magbigay ng mga pahiwatig patungo sa ilang mga problema sa pagtunaw.
Hakbang 4. Tingnan ang isang Gastroenterologist
Ito ay isang manggagamot na dalubhasa sa gastrointestinal tract at atay. Maaaring matukoy ng isang Gastroenterologist kung mayroon kang reflux, mga problema sa paggalaw, mga colon polyp, sakit sa gallbladder o isang impeksyon, kung saan maaari niyang subukan ang endoscopy at biopsy.
Hakbang 5. Gumawa ng isang tipanan upang masubukan para sa mga alerdyi sa pagkain
Maaaring i-screen ka ng iyong doktor para sa mga alerdyi sa maraming paraan:
- Isang pagsusuri sa balat kung saan kukunin ng doktor ang iyong balat, na nagpapasok ng isang maliit na halaga ng mga potensyal na allergens sa ilalim ng iyong balat. Kung ikaw ay alerdye, malamang na magkaroon ka ng tumaas na paga.
- Isang diyeta sa pag-aalis kung saan hihinto ka sa pagkain ng lahat ng mga pagkain na pinaghihinalaan mong maging Allergens sa loob ng isa hanggang dalawang linggo (hanggang sa mawala ang mga sintomas). Pagkatapos ay idagdag mo ang mga item ng pagkain nang dahan-dahan pabalik sa iyong diyeta, isa-isa. Kapag bumalik ang mga sintomas, alam mo na ang pagkain ay nagpapalitaw ng iyong mga problema sa pagtunaw.
- Isang pagsusuri sa dugo upang masukat ang iyong pagtugon sa immune sa iba't ibang mga pagkain.
- Isang hamon sa pagkain sa bibig kung saan susubaybayan ng doktor ang iyong reaksyon habang kumakain ka ng mga pagkain na potensyal na allergens.
Iskor
0 / 0
Bahagi 4 na Pagsusulit
Kung pupunta ka sa isang doktor tungkol sa iyong heartburn, dapat mong:
Itala ang lahat ng iyong kinakain isang araw bago ang iyong appointment.
Hindi masyado! Mahalagang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain ng lahat ng iyong kinain, kung gaano ka kumain, at anumang mga sintomas ng digestive na mayroon ka bago ka magpatingin sa doktor. Gayunpaman, dapat mong itago ang talaang ito ng maraming araw bago ang iyong appointment. Sa ganitong paraan, makikilala ng iyong doktor ang mga pattern na nagpapahiwatig kung anong mga pagkain ang nagpapalitaw sa iyong mga problema. Subukang muli…
Tingnan ang isang pangkalahatang praktiko.
Hindi eksakto! Sa isip, dapat mong makita ang isang Gastroenterologist, sine ang mga doktor na dalubhasa sa gastrointestinal tract at atay. Maaaring malaman ng isang Gastroenterologist kung ano ang sanhi ng iyong mga isyu sa pagtunaw. Sumubok ng isa pang sagot …
Subukan para sa mga allergy sa pagkain.
Talagang! Upang matukoy kung bakit nagkakaroon ka ng mga isyu sa pagtunaw, dapat kang masubukan para sa mga alerdyi sa pagkain. Maaaring subukan ka ng doktor sa maraming mga paraan, kabilang ang isang pagsubok sa balat, isang pagsusuri sa dugo, o isang pagsubok sa pagkain sa bibig. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
