Masama man ang pakiramdam o nais mong mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa nararamdaman mo na, maraming tonelada ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong hitsura at iparamdam sa iyong sarili! Mula sa pag-eehersisyo hanggang sa mga haircuts, makakatulong ang artikulong ito sa iyong gawin ang mga pagbabago na gusto mo at makuha ang kumpiyansa sa sarili na nararapat sa iyo!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 7: Naghahanap sa Papasok
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong pagbutihin ang iyong hitsura
Ginagawa mo ba ito para sa iyong sarili o sa iba? Ano ang inaasahan mong makamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong hitsura?
Kung sinusubukan mong baguhin ang hitsura mo na may pag-asa na akitin ang isang tao, mag-ingat na manatiling totoo ka sa iyong sarili sa pagdaan mo sa mga sumusunod na hakbang. Gawin lamang ang nararapat para sa iyo
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa iyong hitsura
Karamihan sa atin ay mas madaling makilala kung ano ang hindi natin gusto tungkol sa ating sarili, ngunit mahalagang makilala din ang ilang magagandang bagay.
Kapag naisip mo kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili, pag-isipan kung paano mo ito magagawa
Hakbang 3. Maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang maaari at hindi mababago
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mo at hindi mo gusto, at pagkatapos ay makatotohanang isaalang-alang kung ano ang maaari mong baguhin talaga tungkol sa iyong sarili.
Halimbawa, hindi mo mababago na ikaw ay maikli, ngunit kung nais mo, maaari mong ibigay ang ilusyon na magmukhang mas matangkad sa pamamagitan ng pagsusuot ng mataas na takong (kababaihan) o sapatos na may mas makapal na takong (kalalakihan o kababaihan). Mayroon ding mga bagay na maaari mong gawin sa iyong damit at buhok upang makatulong na maibigay ang hitsura ng haba (halimbawa, kung maikli ka, baka gusto mong iwasan ang pagkakaroon ng napakahabang buhok o nakasuot ng mahabang jackets na umabot sa ibaba ng tuhod, tulad ng mga ito ang mga bagay ay maaaring magpakita sa iyo ng mas maikli)
Hakbang 4. Alamin na mahalin ang iyong mga quirks
Marahil ay kinamumuhian mo ang karamihan sa hitsura mo, ngunit ang iyong hitsura ay hindi lamang tungkol sa kung paano ka tradisyonal na kaakit-akit. Habang ginagawa mo ang mga sumusunod na hakbang, subukang ilipat ang kahit isang bagay mula sa iyong listahan na "ayaw" sa iyong listahan ng "gusto".
Marahil ay kinamumuhian mo na ang iyong buhok ay masyadong makapal, ngunit sa tamang pagputol ng buhok, mga produkto, at istilo, maaari mo itong iikot at mahalin talaga ang magagawa mo sa iyong buhok
Hakbang 5. Maging totoo sa iyong sarili
Sa isip, ang pagpapabuti ng iyong hitsura ay tungkol sa pagpapaalam sa iyong totoong sarili. Hindi ito tungkol sa pag-angkop ng isang pamantayang ideal ng kung ano ang pagiging kaakit-akit sa lipunan sa pangkalahatan. Habang nagtatrabaho ka sa pagpapabuti ng iyong hitsura, isaisip ito.
Marahil ay nararamdaman mo ang iyong sarili sa iyong natural na mga tono ng buhok at balat, na may suot na neutral na damit. Marahil ay nararamdaman mo ang kagaya mo sa iyong sarili na may makulay na buhok, pagbutas, at mga hand-made, one-of-a-kind na mga damit. Huwag hayaang idikta ng lipunan kung ano ang pinakamagandang bersyon ng iyong hitsura. Ikaw ang dalubhasa sa iyo
Hakbang 6. Maging banayad sa iyong sarili
Para sa ilan sa atin, ang pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa aming hitsura ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng isang bagong gupit; para sa iba, maaaring ito ay mas mahaba, mas mahirap na proseso. Alamin na lahat tayo ay nakipagpunyagi sa kumpiyansa sa sarili at mapanatili ang malusog na gawi. Ang susi ay upang manatiling positibo at, pinakamahalaga, maging mabait sa iyong sarili.
Kung magpapasya ka na ang bahagi ng iyong plano upang mapagbuti ang iyong hitsura ay upang mag-ehersisyo nang mas madalas, ang pagiging banayad ay nangangahulugang pagiging makatotohanang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin - halimbawa, kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, magsimula sa dalawang araw sa isang linggo at lumayo mula sa doon Ang pagiging banayad ay nangangahulugan din na kapag napalampas mo ang isang araw o nagkamali, hindi ka magagalit sa iyong sarili; kinikilala mo lamang ito, pinatawad ang iyong sarili, at gumawa ng isang pangako upang magsimula ng sariwang bukas
Hakbang 7. Gumawa ng isang makatotohanang plano sa pagkilos
Ang pagkakaroon ng isang malinaw na kahulugan ng iyong mga layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at nasa track. Kapag ginagawa ang iyong plano sa pagkilos, mag-ingat na huwag magtakda ng masyadong maraming mga layunin para sa iyong sarili nang sabay. Kung gumawa ka ng napakaraming mga pagbabago nang sabay-sabay, mapanganib kang maging labis at hindi makasabay sa anuman sa mga ito.
-
Kung magpapasya kang nais na mawalan ng timbang, pagbutihin ang iyong balat, at mas mahusay na matulog, malamang na kailangan mong ipatupad ang mga pagbabagong ito sa iyong lifestyle sa mga yugto.
Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo at pangako na hugasan ang iyong mukha nang dalawang beses sa isang araw sa isang naaangkop na paglilinis (ibig sabihin, isa para sa uri ng iyong balat - tuyo, normal, kombinasyon, madaling kapitan ng acne) sa unang isa o dalawang linggo
Hakbang 8. Isulat ito
Habang isinasaalang-alang mo ang iyong mga motibo at plano para sa pagpapabuti ng iyong hitsura, subaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal. Magtalaga ng isang journal sa pagpapabuti ng iyong hitsura. Isulat ang iyong plano sa pagkilos sa journal upang maaari kang mag-refer dito.
Patuloy na panatilihin ang iyong journal habang bumubuo ka ng mga bagong gawi para sa pagpapabuti ng iyong hitsura. Tutulungan ka nitong suriin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi
Hakbang 9. Maging makatotohanang at matiisin
Maliban kung mayroon kang walang limitasyong mga pondo at handang sumailalim sa operasyon, ang iyong mga resulta ay hindi agaran. Upang mapabuti ang iyong hitsura sa pangmatagalang nangangailangan ng pangmatagalang mga pagbabago sa pamumuhay. Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang na kailangan mo. Alamin na magkakaiba ito para sa lahat depende sa kani-kanilang mga layunin at sitwasyon.
Bahagi 2 ng 7: Pagkuha ng Malusog
Hakbang 1. Uminom ng sapat na tubig
Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig. Ang pananatiling hydrated ay hindi lamang magpapabuti sa kalidad ng iyong balat; makakatulong ito na mapanatili kang nakatuon at masigla, at maaari ka ring matulungan na magbuhos ng ilang libra.
- Ang payo para sa kung magkano ang maiinom na tubig, ngunit ang average ay 8 (8 ans.) Baso bawat araw.
- Upang mapatunayan na maayos kang hydrated, suriin na ang kulay ng iyong ihi ay malinaw o napaka-gaanong kulay, hindi madilim. Ang maitim na ihi ay nagpapahiwatig ng matinding pag-aalis ng tubig.
Hakbang 2. Kumain nang malusog
Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang iba't ibang mga bagay sa iba't ibang mga tao, at talagang nakasalalay sa kimika ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, gugustuhin mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina (ie mga karne ng karne o mga kahalili, mani), malusog na taba (ie sobrang birhen na langis ng oliba, mga abokado), at iba pang mga nutrisyon mula sa mga prutas at gulay, at gugustuhin mo upang maiwasan ang mga naproseso na pagkain at asukal hangga't maaari.
- Kung ikaw ay lactose intolerant, vegetarian, vegan, celiac o mayroong anumang partikular na mga kinakailangan sa pagdidiyeta, maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang nutrisyonista tungkol sa pinakamahusay na diyeta para sa iyo.
- Tandaan na ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi katulad ng pagdidiyeta. Maliban kung nagtatrabaho ka sa isang doktor upang mabawasan nang malaki ang iyong timbang, iwasan ang pag-cut ng calories o pag-cut ng kung hindi man malusog na pagkain upang mawala ang timbang. Ang mga pagkain ay kasumpa-sumpa para sa hindi matagumpay; kapag nagugutom ka at pagod mula sa pagdiyeta, mayroon kang mas kaunting lakas at lakas na manatili dito.
Hakbang 3. Ituon ang iyong kalusugan at ang nararamdaman mo; hindi ang bigat mo
Sa halip na tingnan ang sukatan tuwing umaga, pag-isipan kung ano ang pakiramdam ng iyong mga buto, kung ano ang nararamdaman ng iyong utak, kung gaano ka masiglang nararamdaman. Dapat mong malaman na sa paglipas ng panahon, maliban kung nakikipaglaban ka sa isang kondisyong medikal, ang mga bagay na ito ay mapapabuti habang gumagawa ka ng malusog na mga pagbabago.
- Kung nakikipaglaban ka sa isang kondisyong medikal, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor at kunin ang kanilang pag-apruba bago magpatupad ng anumang mga pagbabago sa iyong lifestyle.
- Kung ikaw ay 5'11 at nabasa mo na ang iyong paboritong artista o artista ay 110 pounds, maging makatotohanan. Ang pagiging 5'11 at 110 pounds ay hindi malusog. Magiging balat at buto ka!
Hakbang 4. Ehersisyo
Pumili ng mga pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka at gumagana para sa iyong katawan, at ipatupad ang mga ito nang dahan-dahan sa iyong lifestyle. Kung nag-eehersisyo ka nang dalawang beses sa isang linggo, maghanap ng isang paraan upang magkasya sa tatlong araw sa isang linggo sa iyong iskedyul. Mainam na gugustuhin mo ang isang timpla ng kakayahang umangkop, lakas, at cardio.
- Sa huli gugustuhin mong magtrabaho hanggang sa maging aktibo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, na may mas mahaba, mas matinding pag-eehersisyo 3-5 araw bawat linggo.
- Sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, ang ehersisyo ay hindi gaanong tulad ng trabaho, at mas katulad ng gantimpala. Sumakay sa isang klase sa sayaw o sumali sa isang isport sa koponan!
- Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, huwag magpasya na magsisimula ka nang tumakbo; magiging mas angkop ang paglangoy.
Hakbang 5. magnilay
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong isip at katawan. Hindi lamang ito tutulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong mga layunin, ngunit makakatulong din sa iyo na pagyamanin ang isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan at katahimikan, na ginagawang mas madali para sa iyo na tanggapin ang iyong sarili kung nasaan ka, kahit nasaan ka sa iyong paglalakbay.
Hakbang 6. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kapag regular kaming hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog hindi tayo ang aming pinakamahusay na sarili. Ipinapakita ito sa aming kalooban, wika ng katawan (nakayuko, nakalubog ang mga talukap ng mata), at balat (madilim na bilog ng mata, mga bag sa ilalim ng mga mata), at maaaring magpakita sa amin na hindi gaanong kaakit-akit. Maghangad sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi, at subukang maging pare-pareho sa iyong oras ng pagtulog (halimbawa, natutulog mula 11 ng umaga hanggang 7 ng umaga nang tuloy-tuloy).
-
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaari kang maging kapaki-pakinabang sa pag-relax ng kalamnan.
Nakahiga sa kama bago matulog, isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim, pagguhit ng kamalayan sa iyong katawan. Simula sa tuktok ng iyong ulo at gumagana ang iyong katawan, igting ang iyong mga kalamnan at pagkatapos ay pakawalan ang mga ito. Ang isang naaangkop na pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod: noo, kilay, mata, pisngi, ilong, bibig, panga, leeg, balikat, itaas na braso, braso, kamay, daliri (gumawa ng kamao), dibdib, itaas na tiyan, ibabang tiyan, pelvis, pigi, hita, tuhod, guya, bukung-bukong, paa, paa. Kapag tapos ka na, pigilan ang iyong buong katawan at hawakan ito sandali bago kumalas
- Para sa amin na nagtatrabaho sa bahay, maaaring mahirap lumipat mula sa trabaho patungo sa pagtulog, lalo na kung ang bahay ay maliit / ang isang tukoy na puwang ng tanggapan ay hindi magagamit. Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, mahalagang maglaan ng isang tukoy na lugar sa pagtulog, at pagtulog lamang. Huwag dalhin ang iyong trabaho sa lugar na ito. Gawin mong santuwaryo ang iyong kama.
- Ang mga langis at halaman ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapahinga sa iyo bago matulog. Maaaring mag-iba ang mga ito mula sa mahahalagang langis tulad ng lavender at neroli hanggang sa mga halamang gamot tulad ng ugat ng valerian. Kung pinili mong kumuha ng mga pandagdag, kumunsulta sa iyong doktor o espesyalista upang matiyak na ligtas silang dalhin sa anumang bagay na maaaring kinukuha mo, o sa anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka.
Hakbang 7. Tratuhin mo ang iyong sarili
Kung nagtatrabaho ka upang mapabuti ang iyong hitsura, maaaring nakikipaglaban ka sa ilang mga isyu sa kumpiyansa sa katawan. Kahit na hindi ka, maaari mong makita na ang pagpapabuti ng iyong hitsura ay isang mahirap na paglalakbay. Siguraduhing maglalaan ka ng oras upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pagsusumikap.
Maaaring isama sa mga gantimpala ang pagbili ng isang magandang artikulo ng damit o pagpapagamot sa iyong sarili sa isang araw ng spa, o kahit na pagbili ng larong video na gusto mo (hangga't hindi ito aalisin sa oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo!) O pagtipid / pagbabayad para doon magastos na klase sa pag-eehersisyo / club membership na gusto mo
Bahagi 3 ng 7: Pagpapabuti ng Iyong Bahagi
Hakbang 1. Bumili ng isang paghugas ng mukha na angkop sa uri ng iyong balat
Karamihan sa mga tatak ng botika ay ginagawang madali ito sa pamamagitan ng tahasang pagsasabi sa kanilang mga label kung aling uri ng balat ang kanilang paglilinis na idinisenyo.
Malamang makikita mo ang isa sa apat na uri: normal (paminsan-minsang mga pag-zit ngunit walang mga lugar na may problema), pagsasama (madalas na isang kumbinasyon ng tuyong sa pisngi, madulas sa noo, ilong at baba), may langis / madaling kapitan ng acne, at tuyo / sensitibo (ilang mga flakiness, madalas na sensitibo sa mga scorer na pang-amoy)
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mukha dalawang beses sa isang araw
Habang hinuhugasan ang iyong mukha, maging banayad. Iwasan ang sobrang pagkaliskis, dahil maaari itong inisin ang iyong balat at maging sanhi ng mga mantsa o gawing mas masahol ang mayroon nang mga mantsa.
Hakbang 3. Gumamit ng isang skin toner pagkatapos hugasan ang iyong mukha
Pagkatapos ng paglilinis, dahan-dahang maglagay ng toner gamit ang isang cotton pad. Tinutulungan ka ng Toner na balansehin ang ph ng iyong balat (acid-alkaline ratio), at mapapanatili ang iyong balat na mukhang malusog. Iwasan ang mga toner na naglalaman ng alkohol, dahil maaari itong matuyo at mairita ang iyong balat.
Hakbang 4. Maglagay ng moisturizer pagkatapos hugasan at i-toning ang iyong mukha
Tulad ng sa mga paglilinis sa mukha, ang karamihan sa mga tatak ng moisturizer ng botika ay tutukuyin kung aling uri ng balat ang kanilang dinisenyo sa balot.
Hakbang 5. Exfoliate isang beses sa isang linggo
Inaalis ng exfoliating ang mga patay na selula ng balat at nagpapasaya ng iyong balat. Kung mayroon kang matinding acne, malamang na gusto mong iwasan ang exfoliating nang sama-sama, dahil ang alitan ay maaaring mang-inis sa iyong balat at ang exfoliant ay maaaring kumalat ang bakterya mula sa iyong mga pimples sa iba pang mga lugar ng iyong balat.
Hakbang 6. Bumili ng isang tagihawat cream
Maaari mong hilingin na magkaroon ng tsaa puno ng langis o isang cream na naglalaman ng salicylic acid na madaling gamiting sakaling makakuha ka ng mga zits. Huwag subukang i-pop ang iyong mga zits, dahil papalala lamang nito.
Hakbang 7. Tratuhin ang matinding acne
Kung mayroon kang matinding acne at talagang nagpupumiglas upang makontrol ito, isaalang-alang na makita ang iyong doktor at / o isang dermatologist. Ang isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong acne at magkaroon ng isang plano sa pagkilos upang mabawasan o matanggal din ito.
- Maaari mong malaman na inirerekumenda ng doktor / dermatologist ang isang gamot, pangkasalukuyan cream, o isang kumbinasyon ng pareho.
- Kung ikaw ay isang lalaki at ahit mo ang iyong mukha, subukang mag-ahit sa parehong direksyon ng paglaki ng iyong buhok upang maiwasan ang mga breakout na dulot ng pangangati.
Hakbang 8. Magsuot ng sunscreen
Maraming mga moisturizer sa mukha ang nagsasama ng SPF na 15 hanggang 30. Abangan ang mga salitang "SPF 15" o "SPF 30" sa label. Kapag bumibili ng sunscreen, lalo na para sa iyong mukha, mag-ingat na matiyak na hindi nito mababara ang iyong mga pores (ibig sabihin, hindi ito comedogenic). Iwasan ang mga sunscreens na naglalaman ng langis.
Hakbang 9. Maglagay ng isang tagapagtago sa iyong mukha
Kung sa tingin mo ay talagang may malay tungkol sa iyong kutis, isaalang-alang ang pagsubok ng isang kulay na moisturizer o tagapagtago. Magagamit ang mga ito para sa kalalakihan at kababaihan. Maghangad para sa isang bagay na hindi comedogenic (hindi magbabara ng mga pores), at nakadirekta sa uri ng iyong balat (ibig sabihin normal, kombinasyon, madulas / malambot ang acne, tuyo / sensitibo).
- Upang ma-target ang isang tagihawat o anumang iba pang pamumula sa iyong mukha, maaari mong subukang ilagay doon ang isang dab ng berdeng takip-takip bago ito gawin sa isa na tumutugma sa iyong tono ng balat.
- Tandaan na ang pagsusuot ng pampaganda ay maaaring magpalala ng acne, bagaman ang ilang mga tatak ay inaangkin na makakatulong na labanan ito.
Hakbang 10. Kumuha ng malinaw na mga mata
Papuri sa iyong magandang kutis ng may malinaw na mga mata. Bawasan ang puffiness at madilim na bilog na may mga cream at / o isang tagapagtago. Bawasan ang pamumula ng mga patak ng mata.
Kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal na nauugnay sa iyong mga mata, suriin sa iyong doktor bago gamitin ang mga patak ng mata
Bahagi 4 ng 7: Kamangha-manghang Amoy
Hakbang 1. Pag-shower araw-araw
Maliban kung mayroon kang labis na tuyong balat o ilang iba pang kondisyon o sitwasyon sa pamumuhay na pumipigil sa iyong gawin ito, paliguan araw-araw. Magbayad ng pansin upang matiyak na lubusan mong hugasan at banlawan ang iyong katawan, lalo na ang mga bahagi na mas pinapawisan (hal. Iyong mga kili-kili at maselang bahagi ng katawan).
Kapag pumipili ng isang sabon maaari kang maging kaakit-akit na pumunta para sa isang bagay na amoy mahusay, ngunit ang mabangong sabon ay maaaring makagalit sa balat. Mas ligtas ka sa pagbili ng isang walang sabong sabon o isang bagay na idinisenyo para sa iyong partikular na uri ng balat (halimbawa, kung mayroon kang madulas na balat at may acne sa iyong likod, baka gusto mong maghanap ng isang sabon na idinisenyo para sa may langis, madaling kapitan ng acne)
Hakbang 2. Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw
Kung ang iyong ngipin ay malusog at ang enamel ay hindi manipis, maaari kang gumamit ng isang whitening toothpaste. Kung ang iyong mga ngipin ay mukhang medyo translucent, malamang na gugustuhin mo ang isang toothpaste para sa mga sensitibong ngipin na nag-aanunsyo ng pag-aayos ng enamel.
Hakbang 3. I-floss ang iyong ngipin ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw
Aalisin nito ang pagkain at plaka mula sa iyong ngipin, pinapanatili itong malusog at pinapanatili ang iyong hininga nang mas mahusay.
Hakbang 4. Magsuot ng deodorant
Mayroong isang malaking pagpipilian ng deodorant na magagamit para sa iba't ibang mga layunin. Kung ikaw ay mas may malay sa kalusugan maaari kang pumili upang maiwasan ang mga antiperspirant na naglalaman ng aluminyo, na iminungkahi ng mga pag-aaral na maaaring maging sanhi ng cancer.
Hakbang 5. Regular na hugasan ang iyong mga damit
Siguraduhin na ang iyong mga damit ay malinis at, kung kinakailangan, pinindot (ibig sabihin, mga shirt ng damit, slacks ay malamang na nangangailangan ng pamamalantsa pagkatapos ng paghuhugas).
- Ang isang mahusay na tuntunin ng hinlalaki ay upang maghugas ng mga damit na pang-ilalim, damit na panloob at ehersisyo damit pagkatapos ng bawat pagsusuot (maliban sa mga bra, na maaari mong magsuot ng maraming beses bago maghugas); maghugas ng mga pantaas pagkatapos ng isa o dalawang pagsusuot, depende sa kung magkano ang pawis; maghugas ng pantalon pagkatapos ng lima o anim na pagsusuot; at mga amerikana bawat isa o dalawang buwan.
- Ang paghuhugas ng iyong pajama nang regular (pagkatapos ng tatlo hanggang apat na pagsusuot) ay maaari ding makatulong sa iyo na maiwasan ang acne, kung mayroon ka sa mga lugar na iba sa iyong mukha.
Hakbang 6. Magsuot ng pabango o cologne
Maghanap ng isang bagay na sa tingin mo natatangi sa iyo - ang iyong sariling "bango sa pirma". Ang magkakaibang mga kategorya ng pabango ay nababagay sa iba't ibang mga kimika sa katawan: pinakamahusay kang pumunta sa isang botika o department store na nagbebenta ng pabango at cologne, at pag-sample ng mga samyo hanggang sa makita mo ang isa na gumagana sa iyo. Tiyaking bigyan ito ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos mag-spray sa iyong balat, dahil ang aroma ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon.
- Ang mga pabango ay nagmula sa maraming mga kategorya ng amoy: mabango (maanghang sa damo), chypre (lumot, patchouli, bergamot), citrus (tart scents tulad ng kahel o mandarin), bulaklak (sariwang piniling bulaklak - tandaan na ang bulaklak at prutas ay madalas na magkakapatong), katad (mausok, alkitran, na sinamahan ng floral at tart scents), oriental (musk, vanilla, dagta, kahoy na sinamahan ng mga floral at pampalasa), at makahoy (mainit-init, sandalwood, tuyo / matalas na cedar, balmy na madalas na sinamahan ng mabango at citrus).
- Mag-ingat na huwag magsuot ng labis na cologne o pabango. Sa kasong ito, ang labis ay mas malala kaysa sa hindi sapat. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang isusuot, magsimula ng maliit, na may kaunting spritze lamang. Maaari mo ring subukang i-spray ito sa harap mo at pagkatapos ay lakarin ito.
Hakbang 7. Freshen iyong hininga
Kung malapit kang makipagtagpo sa isang tao at may malay sa sarili tungkol sa iyong hininga, isaalang-alang ang paglabas ng ilang mga mints sa iyong bibig o paggamit ng isang spray ng hininga. Kung pipiliin mong ngumunguya ang gilagid, siguraduhing lura mo ito bago pumasok sa anumang mahahalagang pagpupulong, dahil maraming tao ang nakakakita ng chewing ng gum na bastos at / o nakakainis - nakikita pa ito ng ilan bilang pagpapakita ng kakulangan ng klase.
Bahagi 5 ng 7: Maayos na Magbihis
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong estilo
Siguro nakuha mo na ang isang mahusay na pakiramdam kung sino ka at kung paano mo nais na kumatawan sa iyong sarili. Kung hindi mo ginawa, maaari mong makita na kapaki-pakinabang upang magsimula ng isang style diary o kahit isang online folder ng mga istilo na gusto mo. Kapag tinutukoy ang iyong estilo, isaalang-alang ang mga damit at buhok (at, kung isusuot mo ito, pampaganda) na pinakamahusay na kumakatawan sa IYO.
- Maselan ka ba o mas malupig? Ikaw ay extroverted at tulad ng maraming pansin? O, gusto mo ba ng pansin ngunit mas gugustuhin mong magsuot ng mga walang kinikilingan na damit at pagkatapos ay sorpresahin ang mga tao sa iyong pagkatao.
- Tumingin sa iyong aparador-mayroon bang mga istilo, akma, o mga kulay na gusto mong umakit? Matutulungan ka nitong makakuha ng ideya ng iyong personal na istilo.
- Minsan kinakailangan na kilalanin na ang paghahanap ng isang estilo na totoo sa iyo ay hindi laging posible, dahil man sa mga hadlang sa pananalapi o trabaho. Halimbawa, kung ikaw ay isang nars, limitado ka sa isang tukoy na istilo ng uniporme; maaari mong ipakita ang iyong pagkatao sa pamamagitan ng mga pattern na pinili mo para sa uniporme na iyon.
Hakbang 2. Alamin ang uri ng iyong katawan
Ang pag-alam sa uri ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na magpasya kung aling mga pagbawas ang pinakamahusay na nakikita sa iyo, at kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang maaari mong bigyang diin. Ang mga uri ng katawan ay naiiba para sa kalalakihan at kababaihan.
- Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay mayroong apat na uri ng katawan: mansanas (tuktok ng mabibigat, may malalaking busts at mas payat na mga binti), tuwid / parihaba (baywang at balakang ay pantay na pantay, "parang bata"), peras (mabibigat sa ilalim, na may balakang mas malaki kaysa sa dibdib), at hourglass (pantay na pagsukat ng balakang at bust, na may isang makitid na baywang).
- Sa pangkalahatan ang mga kalalakihan ay mayroon ding apat na uri ng katawan: average (na may malapad na balikat na nakadikit pababa sa baywang), baligtad na tatsulok (matipuno, may katamtaman hanggang mabibigat na kahulugan ng kalamnan), parihaba (payat o makitid ang pagbuo, na may baywang at balikat ang parehong lapad), o ang tatsulok (isang mas malinaw na midsection na may mas makitid na balikat).
Hakbang 3. Magbihis para sa uri ng iyong katawan
Gumamit ng damit upang bigyang-diin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan. Para sa maraming mga kababaihan, nangangahulugan ito na binibigyang diin ang kanilang mga baywang, busts, backsides, o binti; para sa maraming mga kalalakihan, nangangahulugan ito ng pagbibigay diin sa malawak na balikat, isang malakas na dibdib, o isang magandang likuran.
- Kung ikaw ay isang babae at mayroon kang isang uri ng katawan ng mansanas, malamang na magsuot ka ng isang bagay na nagpapatingkad sa iyong mga payat na binti at kumukuha ng pansin mula sa iyong malawak na balikat o makapal na gitna.
- Kung ikaw ay isang lalaki na may isang tatsulok na uri ng katawan, gugustuhin mong subukan na gawing mas malawak ang iyong mga balikat at mas makitid ang hitsura ng iyong midsection; nakabalangkas, simpleng mga kamiseta ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
- Mag-opt para sa mga damit na akma sa iyo ng maayos. Huwag magsuot ng mga damit na napakalaki o masyadong maliit. Gayundin, kapag bumili ka ng maong na naglalaman ng lycra o spandex, bumaba sa isang sukat-sa ganoong paraan, magkakasya pa rin sila sa oras na umunat.
Hakbang 4. Magsuot ng mga kulay na makadagdag sa tono ng iyong balat
Maraming mga pagkakaiba-iba ang umiiral sa loob ng dalawang pangunahing mga kategorya ng "mainit" at "cool" na mga tono ng balat, ngunit ang pag-alam kung ikaw ay mainit o cool ay isang mahusay na panimulang punto.
- Kung mayroon kang isang mainit na tono ng balat, magkakaroon ka ng mga dilaw na undertone. Ang mga maiinit na tono ng balat ay madalas na may mga berdeng ugat. Ang mga taong maiinit ang tono ay maganda ang hitsura sa mga mala-lupa na lilim: nasunog na kahel, cream, maaraw na dilaw, kayumanggi, maitim na berde, pula ng taglagas.
- Kung mayroon kang isang cool na tono ng balat, magkakaroon ng mga kulay rosas na undertone. Ang mga cool na tono ng balat ay madalas na may mga bughaw na ugat. Ang mga taong naka-cool na tono ay maganda ang hitsura sa mga "cool" na kulay: itim, royal blue, navy, grey.
Hakbang 5. Linisin ang iyong aparador
Kapag natukoy mo na ang iyong istilo at nalaman kung anong damit ang pinakamahusay na hitsura sa iyo, dumaan sa iyong buong aparador at alisin ang anumang hindi maganda sa iyo. Kasama rito ang mga damit sa pag-eehersisyo at damit pantulog, kung kaya mo ito.
- Ang pagpapabuti ng iyong hitsura ay higit sa lahat tungkol sa pagpapabuti ng iyong kumpiyansa, kaya mahalagang matiyak na palaging maganda ang pakiramdam mo sa hitsura mo - kahit nasa PJ ka lang.
- Kung hindi ka sigurado sa kung ano ang aalisin at kung ano ang itatago, mag-anyaya ng isang kaibigan o dalawa upang magbigay sa iyo ng payo. Maaari kang gumawa ng isang gabi nito sa pamamagitan ng pag-alok upang makapaghanda sila kapalit ng kanilang tulong.
Hakbang 6. Bumili lamang ng damit, sapatos, at aksesorya na sa tingin mo ay kamangha-mangha ka
Nakatutukso na bumili ng mga bagay na ipinagbibili, ngunit makakatipid ka ng pera sa pamamagitan lamang ng pagbili ng kung ano ang pinaka-maganda sa iyo.
- Maghanap ng magagaling na pangunahing mga piraso na maaari mong ihalo at maitugma sa damit na mayroon ka.
- Kapag bumili ka ng sapatos, tiyaking umaangkop sila nang kumportable! Mahirap na maging naka-istilong sa sapatos na masyadong masikip o masyadong malaki.
Hakbang 7. Humingi ng tulong
Hilingin sa isang kaibigan o dalawa na sumama sa iyo kapag lumabas ka sa pamimili ng mga bagong damit. Kung talagang nahihirapan kang malaman kung ano ang maganda sa iyo, at kung kaya mo ito, maaari mo ring isaalang-alang ang pagbabayad para sa isang personal na mamimili upang matulungan ka.
Hakbang 8. Huwag kalimutan ang maliliit na bagay
Mag-access sa mga relo, salaming pang-araw, kurbatang, kuwintas atbp Panatilihin ang iyong mga kuko na naka-trim / nakaayos at, kung ito ay nasa isang bagay, pintura ang mga ito upang tumugma sa iyong mga outfits. Ito ang maliliit na pagpindot na talagang nagpapatibay sa iyong estilo.
Halimbawa, marahil palagi kang nakasuot ng itim, ngunit naka-bold na mga accessories. Para sa isang babae maaaring nangangahulugan ito ng isang malaki, chunky, maliwanag na kuwintas na may maliwanag na kolorete. Para sa isang tao maaaring nangangahulugan ito ng isang maliwanag na patterned na kurbatang may mga vintage cuff-link
Bahagi 6 ng 7: Pagkuha ng Mahusay na Buhok
Hakbang 1. Bumili ng mga tamang produkto ng buhok para sa uri ng iyong buhok
Makapal ba ang iyong buhok o payat? Ito ba ay tuyo, may langis, o saanman nasa pagitan? May kulay ba ito Kulot? Tuwid? Ang lahat ng mga bagay na ito ay makakaimpluwensya sa kung aling mga produkto ng buhok ang bibilhin mo, at sa kabutihang palad ng karamihan sa mga tatak (parehong botika at propesyonal) sabihin sa iyo mismo sa label na eksakto kung aling uri ng buhok ang kanilang dinisenyo.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong buhok nang kaunti hangga't maaari
Alamin kung gaano kadalas mo kailangang hugasan ang iyong buhok upang mapanatili itong malinis (kailangan itong hugasan kapag may langis, patag, at naghihiwalay), at gawin iyon - huwag hugasan nang higit pa kaysa sa kailangang hugasan, dahil dito maaaring matuyo ito.
Hakbang 3. Alamin ang hugis ng iyong mukha
Ang mga hugis sa mukha ay may kasamang parisukat o bilog (ang mukha na kasing lapad nito ay mahaba, na may mga parisukat na mukha na may mga anggular chins), hugis-itlog (mas mahaba ang mukha kaysa sa malapad nito), o hugis-puso (ang baba ay dumating sa isang punto, ang linya ng buhok sa noo ay maaaring rurok ng isang balo).
Hakbang 4. Pumili ng ilang mga hairstyle para sa hugis ng iyong mukha
Tumingin sa online o bumili ng isang hairstyle magazine sa iyong lokal na botika upang makahanap ng ilang mga halimbawa ng mga hairstyle na gusto mo at tumutugma sa hugis ng iyong mukha.
- Ang isang parisukat na mukha ay maaaring magmukhang mahusay sa isang mas nakakaingat, anggular na hiwa tulad ng isang baba na haba ng baba. Maaari ring gumana ang mas malambot na mga layer.
- Ang isang hugis-itlog na mukha ay magmumukhang mas balanseng may mga layer, hindi mahalaga ang haba. Maaari ring bigyan ng mga putok ang mahaba, hugis-itlog na mukha ng isang mas balanseng hitsura.
- Ang mga mukha na hugis puso ay madalas na may mataas na mga cheekbone. Bigyang-diin ang mga may maikling layer o mahabang bangs.
Hakbang 5. Maging makatotohanang
Kung mayroon kang manipis, tuwid na buhok at nais mo ng isang hiwa na nangangailangan ng makapal, kulot na buhok, mag-isip muli. Kahit na ang pinaka-talento na tagapag-ayos ng buhok ay hindi isang salamangkero; hindi nila maaaring ganap na baguhin ang kalidad ng iyong buhok.
Hakbang 6. Kumuha ng isang mahusay na kalidad ng gupit
Magtanong sa paligid at / o tumingin sa online upang makahanap ng mahusay na nasuri na mga hairdress sa iyong lugar. Magdala ng mga larawan ng iyong napiling mga haircuts / style sa iyong appointment, upang makita mismo ng hairdresser kung ano ang gusto mo. Kausapin sila tungkol sa kung ano ang iyong hinahanap, at tiyaking pareho kayong malinaw sa gagawin.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pangkulay ng iyong buhok
Sa lohikal, ang iyong natural na kulay ng buhok ay dapat na tumutugma sa tono ng iyong balat nang maayos, ngunit ang pagkulay ng iyong buhok ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapukaw ang iyong mga mata o magdagdag ng kaunting labis na kaguluhan sa iyong buong hitsura. Tulad ng mga kulay ng damit, gugustuhin mong piliin ang kulay ng iyong buhok batay sa tono ng iyong balat (ibig sabihin mainit o cool).
- Kung mayroon kang isang cool na tono ng balat, maaari kang pumunta sa madilim, "mas malupit" na mga shade tulad ng itim o, kung nakakaramdam ka ng adventurous, asul.
- Kung mayroon kang isang mainit na tono ng balat, mas mahusay kang manatili sa mga earthier shade tulad ng pula, tanso, o isang mayaman, maligamgam na kayumanggi.
- Kung kaya mo ito, palaging kulay ng propesyonal ang iyong buhok. Sa ganitong paraan, maaari kang kumunsulta sa estilista kung ano sa palagay niya ang pinakamahusay na gagana sa iyong balat, at sa pangkalahatan ang kalidad ng mga produkto ay mas mataas, kaya't malamang na magdulot ka ng mas kaunting pinsala sa iyong buhok.
Hakbang 8. Groom ang iyong buhok sa mukha
Kung ikaw ay isang babae, malamang na gusto mong kunin ang iyong mga kilay at alisin ang anumang buhok sa ibang lugar sa iyong mukha (ibig sabihin, paglabas ng mga moles, buhok ng bigote, buhok sa iyong baba). Kung ikaw ay isang lalaki, maaari itong makakuha ng isang mas detalyadong, na may pag-pluck ng kilay, pag-ahit at / o bigote at pagputol ng balbas.
Para sa mga kalalakihan, ang hugis ng mukha ay mas may kaugnayan dito. Halimbawa, ang mga kalalakihang may hugis-pusong mukha ay maaaring makita na kapaki-pakinabang na palaguin ang isang goatee o balbas upang makatulong na balansehin ang itaas na bahagi ng kanilang mukha
Hakbang 9. Mag-ahit ng iba pang mga bahagi ng iyong katawan ayon sa ninanais
Ito ay tanyag para sa mga kababaihan at ilang mga kalalakihan na mag-ahit ng kanilang mga binti at underarm, at kahit paano ay putulin ang kanilang buhok sa pubic. Kung hindi ka komportable sa at / o hindi nais na gawin ang mga bagay na ito, huwag gawin ang mga ito! Nagtatrabaho ka upang mapabuti kung paano ka lumitaw para sa iyong sarili, at kung gusto mo ang hitsura mo ng mga mabuhok na binti, walang dahilan upang baguhin iyon.
Bahagi 7 ng 7: Exuding Confidence
Hakbang 1. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili
Marami sa atin ang may mga negatibong tinig na nagsasabi sa atin na hindi tayo sapat, na tanga tayo o hindi nakakaakit. Huwag hayaang mapahamak ka ng mga boses na ito. Kilalanin ang mga ito, at kontrahin ang mga ito sa positibong pakikipag-usap sa sarili.
Marahil isang umaga ang iyong mga damit ay nararamdaman na medyo masikip at iniisip mo, "Diyos sobrang taba ko. Napakapangit ko. Hindi ako makapaniwalang tumaba ako. Talagang talo ako. " Isipin ang iyong sarili, "Kinikilala ko ang negatibong pagtugon sa aking masikip na damit. Oo, ang aking mga damit ay medyo masikip, ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo. Hindi ako panget dahil dito. Hindi ako tanga. Hindi ako talo. Medyo masikip lang ang damit ko. Yun lang." Pagkatapos, kontrahin ang positibong usapan: "Magaling ako sa pulong na iyon kahapon," o, "Ipinagmamalaki na sinusubukan kong pagbutihin ang aking sariling imahe."
Hakbang 2. Tiyaking mayroon kang magandang pustura
Ang mabuting pustura ay nangangahulugang nakatayo nang tuwid na may isang tuwid (ngunit hindi mahigpit na tuwid) pabalik, na ikiling ng iyong baba na medyo napababa. Magsanay ng magandang pustura sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo kahit sa iyong mesa, at pag-iwas sa paghimok.
Hakbang 3. Gumamit ng positibong wika ng katawan
Kapag nakikipag-usap sa iba, may mga bagay na maaari mong gawin upang maipakita na bukas ka sa pakikipag-usap sa kanila, at aktibo kang nakikinig sa kanila:
- Ngiti Walang mabaliw o masyadong malawak, ngunit isang magaan, nakakarelaks na ngiti ang magpapakita na masaya kang kausapin sila.
- Tingnan ang mga ito gamit ang iyong baba na naka-anggulo pababa sa itaas, upang hindi lumitaw na parang "binabaan mo sila."
- Iwasan ang isang buong frontal display; sa halip, harapin ang mga ito sa isang bahagyang anggulo upang maiwasan ang hitsura ng sobrang nangingibabaw.
- Pag-iwas sa anumang pagsasara o pag-compress ng mga kilos - bukas na mga palad, bukas na mata, mataas na kilay, bukas (hindi naka-compress) na mga labi.
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa mata
Huwag palalampasan ito sa puntong ikaw ay nakatingin o malapad ang mata at nakakaloko, ngunit tingnan ang mga mata ng isang tao kapag nakikipag-usap ka sa kanila at / o kapag kinakausap ka nila. Tandaan na kumurap!
Hakbang 5. Maging charismatic
Ang pagiging charismatic ay nangangahulugang pagiging tiwala (ngunit hindi mai-cocky), kagiliw-giliw, maasahin sa mabuti, at isang aktibong tagapakinig.
Sa isang pag-uusap, ang pagiging charismatic ay nangangahulugang pagsasabi ng magagaling na kwento, pagkakaroon ng isang pagpapatawa, at, higit sa lahat, nakatuon sa ibang tao. Humingi sa kanila ng payo, hilingin sa kanila ang mga follow-up na katanungan kapag sinabi nila sa iyo ang isang kuwento. Patunayan ang kanilang mga opinyon at huwag maging mapanghusga
Hakbang 6. Magsalita ng isang malakas na boses
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas mataas, mahihinang boses ay nauugnay sa pagiging sunud-sunuran, samantalang ang mga mas mababang pitches ay nauugnay sa pangingibabaw sa lipunan. Sa isip, nais mong magsalita mula sa iyong dayapragm sa isang malakas at tiwala na pamamaraan.
- Mayroong iba't ibang mga antas ng tinig, at ang bawat isa sa kanila ay may magkakaibang epekto sa tagapakinig: ilong (mataas ang tono, whiny), bibig (gumagawa ng tunog ngunit hindi masyadong malakas; madaling balewalain), dibdib (ginamit ng maraming kalalakihan at kababaihan, tunog kaaya-aya, sa pangkalahatan ay mapanatili ang interes, walang negatibo, hindi lamang ang pinakamahusay), diaphragm boses (utos ng pansin, pinaka kaakit-akit, pinakamalakas at natural na tunog).
- Upang matulungan kang malaman kung paano magsalita mula sa iyong dayapragm, magsanay ng malalim na paghinga (isipin ang pagpapalaki ng iyong tiyan) kaysa mababaw (sa iyong dibdib). Hindi lamang nito matutulungan ang iyong boses na mas mahusay ang tunog, makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas lundo at nakatuon.
- Kung talagang nagpupumilit ka sa pagkakaroon ng kumpiyansa dahil sa iyong boses, maaari mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang coach ng boses o hindi bababa sa paghanap ng ilang mga tinig na video sa coaching online.
Hakbang 7. Isang mahusay na ngiti
Kapag ngumiti ka, sa pangkalahatan ay madarama ng mga tao na ikaw ay mas magiliw at madaling lapitan. Susi nila sa pagkakaroon ng isang mahusay na ngiti ay upang maging tunay, na nangangahulugang nakangiti rin sa iyong mga mata.
Kung paano ka ngumiti ay nakasalalay sa iyong sitwasyon - halimbawa, maaari kang ngumiti gamit ang iyong ngipin sa isang larawan o kapag nakikipag-usap sa mga tao sa isang pagdiriwang, ngunit ginusto ang isang hindi gaanong matindi, saradong bibig na ngiti kung sinusubukan mong makuha ang pansin ng isang tao sa tapat ng silid
Hakbang 8. Alamin kung sino ka at panatilihin ang pagiging ikaw
Maging komportable sa kung sino ka at huwag itong baguhin. Ang mga taong tiwala at komportable sa kanilang sariling balat ay may pagiging kaakit-akit tungkol sa kanila na walang halaga ng estilo, pag-aayos, o fitness ang maaaring tumugma.
- Kapag alam ng mga tao na pare-pareho ka, at alam nila kung ano ang aasahan, malamang na gusto nilang mapalapit sa iyo. Kung alam nila na masaya ka minsan ngunit minsan ay isang tunay na downer, baka kinakabahan silang lumapit sa iyo.
- Habang nagtatrabaho ka patungo sa pagpapabuti ng iyong hitsura maaari mong malaman na naghahanap ka ng ilang mga icon o gurus bilang mga modelo ng kung ano ang nais mong maging gusto. Hindi ito kinakailangang isang masamang bagay, hangga't hindi mo paalisin ang patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa kanila at / o sinusubukang maging katulad nila. Ito ay tungkol sa pagiging pinakamahusay na ikaw na maaari kang maging - hindi ang pinakamahusay na gayahin ng ibang tao.
Mga Tip
- Tratuhin ang iba ayon sa nais mong tratuhin. Ang kabaitan at kahabagan ay ilan sa mga kaakit-akit na katangian na maaari mong makita sa isang tao.
- Pumunta sa dentista kahit papaano 6 na buwan.
- Tiyaking nakasuot at gumagawa ka ng kung ano man ang nagpapasaya sa iyo. Hangga't ikaw ay masaya at pakiramdam tiwala sa iyong sarili, ang iyong kagandahan ay lumiwanag sa pamamagitan ng.
- Huwag gumamit ng maraming mga pampaganda at mga produktong pampaganda. Tratuhin ang iyong balat ng ilang natural na elemento. Maaaring may mga potensyal na mapanganib na kemikal na masama para sa iyo o sa kapaligiran.
- Subukan ang mga natural na produkto sa halip na mga kemikal. Maaari ka ring maghanap ng mga remedyo sa bahay at subukan ang mga ito sa bahay!
- Kung ikaw ay nalulungkot, kung gayon marahil ay sumusubok lamang ng isang bagay na kasing simple ng pagtulong sa isang tao sa anumang bagay. Maaari kang mapabuti ang pakiramdam at kailangan mo.
- Huwag subukang magmukha ng iba. Maganda ka sa iyong sariling pamamaraan.
