Ito ay isang natural na diskarte sa pag-aayos ng iyong gat, paggaling ng iyong pantunaw at pagbawi mula sa isang buhay na pagkain ng "lahat ng maling bagay". Ito ay nakatuon sa mga taong may patuloy na hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae, cramp ng tiyan, sakit, at lahat sa paligid ng kakulangan sa ginhawa sa pantunaw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Tinatanggal ang Mga Suliranin sa Digestive
Hakbang 1. Paliitin ang iyong mga problema
Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pag-aaral ng iyong diyeta, anong mga pagkain ang kinakain mo na maaaring mag-ambag sa kakulangan sa ginhawa na ito? Maraming iba't ibang mga pagkain na maaaring mag-ambag sa mga damdaming hindi kanais-nais sa gat. Una, gumawa ng mabilis na pagsasaliksik sa kung paano gumagana ang gat; alamin ang proseso na pinagdadaanan ng iyong gat tuwing naglalagay ka ng isang bagay sa iyong katawan. Bibigyan ka nito ng pag-unawa sa kung ano ang eksaktong sinusubukan mong ayusin.
Hakbang 2. Tanggalin ang mga pagkain sa batayan ng pagsubok
Alisin ang mahirap na digest ng mga pagkain mula sa iyong diyeta. Hindi ito kinakailangang magtagal magpakailanman ngunit magandang ideya na gawin ito nang hindi bababa sa 3-5 araw upang bigyan ang iyong pantunaw ng isang pagkakataon na makapagpahinga nang kaunti.
Ang mga pagkaing ito ay maaaring magkakaiba sa bawat tao kung kaya't hindi ito isang simpleng proseso upang malaman ito, ngunit may ilang mga sigurado na pagkain na kailangang puntahan at kasama dito ang: pagawaan ng gatas, gluten at trigo, lahat ng naprosesong pagkain, kape, paninigarilyo (anupaman), at pinong asukal. Matapos ang pag-aalis ng mga ito mula sa iyong diyeta dapat mong maramdaman ang agarang mga resulta
Hakbang 3. Kumuha ng maliliit na pagkain, hindi bababa sa anim na pagkain sa isang araw
Hatiin ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa anim (o higit pa) pantay na mga bahagi. Huwag uminom ng tubig kaagad pagkatapos ng pagkain at mamasyal. Subukang manatiling aktibo at iwasang mahiga pagkatapos ng pagkain.
Hakbang 4. Suriin ang mga mekanismo ng stress at pagkaya
Ang mga antas ng stress ay may direktang papel sa iyong pantunaw. Stress ka ba sa lahat ng oras? Maaari itong maging sanhi ng isang isyu. Hangga't maaari kang hindi maniwala kung ano ito, dapat mong isaalang-alang ang paggawa ng mga aktibidad na mabawasan ang iyong stress sa isang malusog na paraan: yoga, pagmumuni-muni, paglalakad sa aso, pagbibisikleta, pagiging labas, at iba pa.
- Maraming mga tao ang naninigarilyo ng sigarilyo o palayok upang mapawi ang stress, na kung saan ay lubos na hindi malusog sa kasamaang palad na nagdudulot ng mas maraming pinsala pagkatapos ay mabuti.
- Ang pinakatanyag na hindi malusog na stress-reducer ay ang pagkain, lalo na ang masamang pagkain at junk food. Walang diyeta na gagana para sa iyo kung ang iyong katawan ay nasa isang palaging estado ng stress. Inaatake ng stress ang iyong digestive system sa pamamagitan ng isang komplikadong pagkasira ng iba't ibang mga hormone.
Hakbang 5. Pag-aralan ang iyong mga resulta
Ngayon na natukoy mo kung ano ang iyong gagawin bilang isang malusog na stress-reliever at tinanggal ang lahat ng "pabagu-bago" na pagkain mula sa iyong diyeta dapat mong simulang makita ang mga pagpapabuti. Ang nabawasan na diyeta na ito ay hindi maaaring tumagal magpakailanman, oras na upang subukang muling ipakilala ang mga bagay nang dahan-dahan. Tuwing dalawang araw, muling ipakilala ang isang bagong pagkain.
Napakahalaga: Sa panahon ng yugto ng muling pagpapakilala siguraduhin na muling ipinakilala mo ang mga bagay nang paisa-isa, walang halo-halong mga sangkap, isang bagong item sa pagkain tuwing 2 araw. Halimbawa, subukang kumain ng kaunting keso (kaunti), kung ikagagalit nito ang iyong tiyan pagkatapos ay alisin muli ang keso. Pagkalipas ng dalawang araw subukang ipakilala ang ilang gluten o trigo (ipinahiwatig ng pang-agham na pagsisiyasat ng FYI na ang gluten at trigo ay hindi malusog para sa lahat, kahit na ang mga maaaring makatunaw nito.) At iba pa, hanggang sa magkaroon ka ng ideya ng mga pagkaing nagdulot sa iyo ng mga isyu sa ang unang lugar
Hakbang 6. Huwag magapi
Ang mga hakbang na inilatag sa itaas ay napaka pangkalahatan; isaalang-alang ang mga ito "pangkalahatang mga alituntunin sa pag-aayos ng iyong pantunaw." Dadalhin ka lang nila sa tamang landas, ngunit lahat ay iba. Ang nasabing ito ay maraming impormasyon sa Internet at maraming ito ay mabuti. Maraming mga ito ay nakakatakot at may manipis na dami nito ay nakakatakot. Dalhin ito nang isang hakbang sa bawat oras, panatilihin ang truckin 'hanggang sa makita mo ang isang bagay na gagana para sa iyo.
Paraan 2 ng 2: Pagtataguyod ng Malusog na Pagkatunaw sa pamamagitan ng Diet
Mga Pagkain na Iiwasan
Hakbang 1. Iwasan ang pagawaan ng gatas
Tiyak na banggitin na, para sa marami, ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay resipe para sa kalamidad sa pagtunaw. Iniisip na ang mga tao ay hindi nagbago upang mapanatili ang mga mekanismo ng pagtunaw na nagbabawas sa pagawaan ng gatas hanggang sa maging karampatang gulang - sa katunayan, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang karamihan ng mga may sapat na gulang ay hindi maaaring digest ng gatas. Sa pangkalahatan, ang hindi pagpaparaan ng pagawaan ng gatas ay karaniwan na, kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagtunaw, baka gusto mong subukang alisin ang pagawaan ng gatas bilang iyong unang paglipat.
Ang pagbubukod sa patakarang ito ay yogurt, na, sa maraming mga pangyayari, ay maaaring mapabuti ang paggana ng pagtunaw. Tingnan sa ibaba para sa karagdagang impormasyon
Hakbang 2. Iwasan ang pinirito o matabang pagkain
Alam nating lahat ang sinabi na "malapit nang sumabog" pakiramdam na maaaring magresulta mula sa pagkain ng isang napakalaking, mataas na taba na pagkain. Bilang karagdagan sa sanhi ng hindi komportable na pagdurugo, labis na mayaman, mataas na taba na pagkain tulad ng mga pulang karne at pritong pinggan ay maaaring humantong sa masakit na mga kondisyon tulad ng heartburn at acid reflux sa ilang mga indibidwal. Kahit na ang isang tiyak na antas ng paggamit ng taba ay kanais-nais upang matiyak ang wastong paggana ng maraming mahahalagang proseso ng katawan, subukang bawasan ang dami ng kinakain mong mataba na pagkain upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw.
Hakbang 3. Iwasan ang labis na pag-inom ng alak
Ang mga epekto na sanhi ng pagduduwal ng alkohol ay naitala nang maayos. Habang karaniwang kaalaman na ang alkohol ay maaaring makagambala sa tiyan ng isang inumin sa panandalian, kung ano ang hindi gaanong kilala ay ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng matagal na mga isyu sa pagtunaw na nagpapatuloy kahit na uminom ang isang inumin. Sa katunayan, pagkabalisa sa bituka at isang hindi mapakali tiyan sa isang araw o higit pa pagkatapos ng isang partikular na masaganang session ng pag-inom ng binge. Tulad ng lahat ng pagkain at inumin, gumamit ng moderation na may alkohol upang mapanatili ang wastong kalusugan sa pagtunaw.
Hakbang 4. Iwasan ang mga maaanghang na pagkain
Ang maiinit, maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang kakulangan sa ginhawa, lalo na sa mga taong hindi sanay sa isang lutuing mataas na pampalasa. Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay maaaring sinamahan ng sakit sa tiyan, pagtatae, at / o masakit na paggalaw ng bituka. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga isyu sa pagtunaw, baka gusto mong lumayo sa maaanghang, pagkain na nakakainis sa tiyan.
Kung ikaw ay nakulong sa isang restawran ng India, Mexico, o Thai at tila hindi makahanap ng anuman sa menu na hindi maanghang, tanungin ang iyong server para sa isang banayad na kahalili o subukang mag-order ng isang ulam na a la carte
Mga Pagkain na Hahanapin
Hakbang 1. Kumain ng mga walang karne na karne at isda
Mahalagang kumain ng protina sa buong buhay mo. Upang mapanatiling malusog at komportable ang iyong digestive system, subukang kunin ang iyong protina mula sa sandalan na mapagkukunan tulad ng manok at isda, kaysa sa mga pulang karne. Ang mga mapagkukunan ng protina ay naglalaman ng mas kaunting taba kaysa sa pulang karne, na nangangahulugang, para sa ilan, mas madali silang matunaw. Hindi rin sila na-link sa colon cancer, isang nakamamatay na sakit sa pagtunaw, habang ang mga matabang pulang karne ay may taba.
Hakbang 2. Kumain ng malusog, mababang butil ng butil
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagdiyeta na mayaman sa masustansiyang butil ay naisapubliko nang maayos. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng iba't ibang mga mahahalagang nutrisyon, ang malusog, walang kinikilingan na mga carbohydrates ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang aliwin ang isang nababagabag na tiyan. Subukan ang banayad na pinggan tulad ng bigas, quinoa, o buong butil na toast upang makakuha ng isang malusog na halaga ng mga carbohydrates nang hindi pumupukaw ng hindi komportable na reaksyon mula sa iyong tiyan.
Hakbang 3. Kumain ng mga lutong berdeng gulay
Ang mga gulay, sa pangkalahatan, ay malusog, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Gayunpaman, maraming mga berdeng gulay ay maaaring maging matigas at mahibla kapag kinakain raw, na humahantong sa mga paghihirap sa pagtunaw. Upang mapahina ang mga gulay at masira ang mga nutrisyon na naglalaman ng mga ito para sa madaling panunaw, subukang lutuin ito. Maaari kang makakuha ng masarap na mga resulta sa pamamagitan ng paghahanda ng karamihan sa mga gulay na nag-iisa, na may banayad na pampalasa, o bilang bahagi ng isang mas malaking ulam.
Ang iba't ibang mga pamamaraan ay umiiral para sa pagluluto ng mga gulay - kumukulo, pagluluto sa hurno, igisa, at paghalo sa isang mababang-taba na langis ay lahat ng wastong pagpipilian
Hakbang 4. Kumain ng yogurt
Ang yogurt ay makinis, banayad, at madali sa digestive system. Masarap ito sa sarili o sa mga pinggan na may iba pang mga sangkap (tulad ng, halimbawa, isang parfait). Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga pagkakaiba-iba ng yogurt ay naglalaman din ng malusog na mga bakterya na nagdaragdag ng sariling bakterya na flora ng digestive tract. Maghanap ng isang "live at aktibong mga kultura" na label sa packaging ng yogurt upang matukoy kung naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.
Ang mga benepisyo na nakapagpapalakas ng pantunaw ng Yogurt ay dumating sa kabila ng katotohanang ito ay isang produktong pagawaan ng gatas, na karaniwang magiging mahirap para sa karamihan sa mga tao na matunaw. Ito ay dahil sa tradisyonal na gawa ng yogurt ay naglalaman ng lactose, isang enzyme na tumutulong sa katawan na matunaw ang lactose Molekyul na karaniwang sanhi ng mga problema sa digestive sa mga taong hindi kinaya ang pagawaan ng gatas
Mga Tip
- Kung ang gluten libre ay hindi sapat para sa iyo pagkatapos ay pagsasaliksik sa diyeta ng SCD.
- Mayroong maraming mga gabay na video ng pagmumuni-muni ng imahe sa YouTube.
