5 Mga paraan upang Maiwasang Migraines

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Ang pinakamahusay na paggamot para sa mga taong dumaranas ng madalas o matinding sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay ang pag-iwas. Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang ihinto ang isang sobrang sakit ng ulo bago ito magsimula, na kung saan ay pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong personal na pag-trigger para sa migraines. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay napatunayan na mabawasan ang kalubhaan at dalas ng migraines sa maraming mga tao. Maaari mong sundin ang ilang mga simpleng hakbang upang makita ang iyong mga pag-trigger ng migraine at makatulong na maiwasan ang migraines.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagkontrol sa Mga Karaniwang Pag-trigger

Hakbang 1. Pigilan ang mababang asukal sa dugo

Ang mababang asukal sa dugo, na kilala rin bilang hypoglycemia, ay maaaring maging sanhi ng migraines. Dinala ito ng kakulangan ng mga nutrisyon o ng pagkain ng masyadong maraming mga pino na carbohydrates, na nagiging asukal sa dugo. Ang maliliit na madalas na pagkain ay mahalaga kung nais mong makontrol ang iyong asukal sa dugo. Huwag laktawan ang anumang pagkain sa buong araw. Iwasang pino ang mga karbohidrat tulad ng asukal at puting tinapay. Ang mga buong tinapay na butil ay dapat na maayos.

Para sa bawat maliliit mong pagkain, pumili ng mga pagpipilian tulad ng mga sariwang prutas at gulay na may protina tulad ng isang itlog o sandalan na karne. Matutulungan ka nitong mapanatili ang iyong asukal sa dugo na maging matatag sa buong araw

Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing may tyramine at nitrites

Ang Tyramine ay isang sangkap na maaaring maglabas ng isang kemikal sa iyong utak na tinatawag na norepinephrine, na maaaring humantong sa sakit ng ulo. Maraming mga karaniwang pagkain na naglalaman ng tyramine o nitrites. Ang mga pagkain tulad ng talong, patatas, sausage, bacon, ham, spinach, asukal, may edad na keso, serbesa, at pulang alak ay naglalaman ng mga compound na ito.

Ang iba pang mga pagkaing naglalaman ng tyramine ay may kasamang tsokolate, pritong pagkain, saging, plum, malawak na beans, kamatis, at prutas ng sitrus.
Ang mga pagkain na may mataas na antas ng pampalasa tulad ng MSG o artipisyal na mga additibo ay maaari ring mag-ambag sa pag-uudyok ng isang sobrang sakit ng ulo.
Ang mga produktong soya, partikular ang mga fermented, ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng tyramine. Ang toyo, toyo, sarsa ng teriyaki, at miso ay mga halimbawa ng mga produktong soy.

Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga allergy sa pagkain

Ang isang allergy sa isang tiyak na uri ng pagkain ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo sa mga taong madaling kapitan. Ito ay sanhi ng pamamaga na nangyayari sa isang reaksiyong alerdyi. Subukang iwasan ang lahat ng mga pagkain na alerdye ka pati na rin sa mga sa palagay mo ay maaaring alerdye ka.

Kung nakita mo ang iyong sarili na may isang sobrang sakit ng ulo, ilista kung anong mga pagkain ang mayroon ka sa buong araw. Sa ganitong paraan, maaari mong subaybayan at simulang matukoy kung aling mga pagkain ang sanhi ng iyong mga alerdyi. Maaari ka ring subukan ang allergy ng iyong doktor.
Kasama sa karaniwang mga alerdyi sa pagkain ang trigo, mani, pagawaan ng gatas, at ilang mga butil.
Kung naitaguyod mo kung aling mga pagkain ang tila nagpapalitaw ng iyong migraines, alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Kung hindi ka sigurado, pumunta nang walang pagkain para sa isang tagal ng oras upang makita kung ano ang iyong nararamdaman at tumutugon. Bilang kahalili, maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok para sa mga allergy sa pagkain.
Magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ay magkakaroon ng parehong mga nag-trigger ng pagkain o tugon. Ang isang pagkain na nagpapalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo sa ibang tao ay maaaring hindi gawin ang pareho para sa iyo.

Hakbang 4. Manatiling hydrated

Ang isa sa mga pangunahing pag-trigger ng migraines ay ang pagkatuyot ng tubig. Dahil ang katawan ay nangangailangan ng napakaraming tubig sa isang araw, ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng tubig sa pamamagitan ng pagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ito ay sanhi ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod, panghihina ng kalamnan, at pagkahilo.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hydration ay payak na tubig. Ang iba pang mga inumin na mababa sa (o walang) asukal o artipisyal na pangpatamis at walang caffeine ay maaari ring makatulong na manatiling hydrated

Hakbang 5. Iwasan ang ilang mga uri ng ilaw

Kapag sinusubukan na maiwasan ang mga migraines, dapat mong iwasan ang maliwanag na ilaw. Ang ilang mga kulay ng ilaw ay maaari ring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Ang pagiging sensitibo na ito ay tinatawag na photophobia. Nangyayari ito kapag pinataas ng ilaw ang sakit ng ulo. Ang mga cell ng nerve sa loob ng mata na tinatawag na neurons ay pinapagana ng maliwanag na ilaw.

Kapag nangyari ito, maaaring tumagal ng 20-30 minuto ng dilim upang simulang mapawi ang sakit dahil ang mga neuron ay aktibo pa rin

Hakbang 6. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa matinding stimuli

Dahil ang maliwanag o kumikislap na mga ilaw ay maaaring humantong minsan sa migraines, dapat kang magsuot ng mga salaming pang-araw sa maaraw na mga araw o kahit na mga maliliwanag na araw ng taglamig. Ang pag-iilaw mula sa niyebe, tubig, o mga gusali ay maaaring magpalitaw ng isang tugon sa sobrang sakit ng ulo. Ang mga salaming pang-araw ay dapat maglaman ng mahusay na kalidad ng mga lente na may mga panel sa gilid kung maaari. Natuklasan ng ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo na ang mga tint lente ay kapaki-pakinabang.

Panatilihing panandalian ang iyong mga mata kapag nanonood ng TV o gumagamit ng iyong computer. Ayusin ang mga antas ng ningning at kaibahan sa mga computer screen at TV screen. Kung gumagamit ka ng isang screen na sumasalamin, bawasan ang pagsasalamin sa mga filter, o sa pamamagitan ng pagguhit ng mga blinds at kurtina kapag ang araw ay sumisikat.
Ang mga hindi pang-visual na pampasigla, tulad ng malakas na samyo, ay maaari ding maging sanhi ng migraines sa ilang mga tao. Kapag nahantad ka sa isang tiyak na samyo na tila nagpapalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo, subukang iwasan ang pabangong iyon.

Hakbang 7. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa malakas na ingay kung posible

Ang mga migraine ay maaaring mapalitaw ng malalakas na ingay, lalo na kung sila ay tuloy-tuloy. Ang dahilan para dito ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga siyentista ay iniisip na ang mga nagdurusa ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring hindi mapigilan ang malalakas na ingay. Ang iba ay nagpapahiwatig na ang panloob na tainga ng tainga ay maaaring maging sanhi.

Hakbang 8. Pansinin ang mga pagbabago sa panahon

Ang mga pagbabago sa panahon o klima, na naka-link sa presyon ng barometric, ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang isang tuyong kapaligiran o isang mainit, tuyong hangin ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong katawan na sanhi ng sakit ng ulo. Nangyayari ito dahil sa kawalan ng timbang ng mga kemikal sa iyong katawan dahil sa pagbabago ng presyon.

Paraan 2 ng 5: Pagpapatupad ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay

Hakbang 1. Kumain ng mga proteksiyon na pagkain

Kumain ng malusog, balanseng diyeta ng prutas, gulay, buong butil, at de-kalidad na protina. Kumain ng maraming maitim na berdeng gulay tulad ng broccoli, spinach, at kale. Maaari ka ring kumain ng mga itlog, yogurt, at gatas na mababa ang taba upang makakuha ng malusog na mga protina. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng bitamina B na makakatulong maiwasan ang migraines.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo. Pinapagpahinga ng magnesium ang mga daluyan ng dugo at tinitiyak ang wastong pag-andar ng cell. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ang mga mani tulad ng mga almond at cashew, buong butil, germ germ, soybeans, avocado, yogurt, dark chocolate, at berdeng mga gulay.
Ang langis na may langis ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines. Ubusin ang madulas na isda tulad ng salmon, tuna, sardinas, o bagoong ng tatlong beses sa isang linggo upang madagdagan ang iyong pag-inom ng omega-3 at fatty acid.

Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo

Ang paggamit ng tabako ay kilala upang magpalitaw ng migraines. Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring tumigil nang mag-isa, kausapin ang iyong manggagamot tungkol sa mga diskarte o gamot na maaaring makatulong sa iyo na umalis.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paninigarilyo ng higit sa 5 mga sigarilyo bawat araw ay mas malamang na mag-trigger ng migraines. Kung hindi ka makatapos, ang paglilimita sa iyong sarili ng mas kaunti sa 5 bawat araw ay maaaring magkaroon ng kaunting benepisyo

Hakbang 3. Iwasan ang caffeine

Ang caffeine ay isang bagay na nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan. Nalaman ng ilang tao na ang caffeine ay nagpapalitaw ng kanilang migraines, habang ang iba ay tinutulungan ng caffeine. Kung regular kang gumagamit ng caffeine at hinala na maaari itong maging sanhi ng migraines, subukang bawasan nang kaunti nang paisa-isa. Ang biglaang pag-alis ng caffeine ay maaaring mapabilis ang mga migrain, kaya't magkaroon ng kamalayan tungkol doon at dahan-dahang alisin ang iyong sarili sa caffeine.

Ang caaffeine ay ang pangunahing sangkap sa ilang mga gamot sa lunas sa sobrang sakit ng ulo, kaya kilala itong makakatulong. Kung ikaw ay isang pang-araw-araw na uminom ng caffeine, maaaring hindi ka matulungan ng caffeine dahil ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng pagpapaubaya.
Isama ang caffeine na naglalaman ng pagkain at inumin sa iyong migary diary at pag-aalis ng mga pagsubok upang makita ang mga epekto sa iyong sariling kaso.

Hakbang 4. Makakuha ng mas maraming pagtulog sa isang regular na iskedyul

Ang isang nabalisa na gawain sa pagtulog ay binabawasan ang iyong lakas at pagpapaubaya sa ilang mga pampasigla. Ang kakulangan sa pagtulog at hindi pagkakatulog ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang sobrang pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng sobrang sakit ng ulo. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, pagkatapos ay nangyayari ang sakit ng ulo dahil sa kakulangan ng isang regular na pattern ng pagtulog.

Maaari ring mangyari ang mga migraines kapag nakakatulog ka kaysa sa karaniwan, binabago ang iyong mga shift sa pagtatrabaho, o nagdurusa sa jet lag

Hakbang 5. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol

Para sa maraming nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo, ang alkohol ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo, pagduwal, at iba pang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo na tumatagal ng maraming araw. Mayroong maraming tyramine, isang sangkap ng pag-trigger, sa alkohol, lalo na sa beer at red wine. Gumamit ng iyong diary ng sakit sa ulo upang matukoy ang iyong threshold.

Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nalaman na ang alkohol ay hindi nakakaapekto sa kanila sa lahat, habang ang iba ay hindi maaaring tiisin kahit kaunti

Hakbang 6. Pamahalaan o iwasan ang stress

Ang mga migrain ay may posibilidad na lumala sa stress dahil sa pag-igting ng kalamnan at nadagdagan na pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang pamamahala ng pagkapagod sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, positibong pag-iisip, at pamamahala ng oras ay maaaring makatulong na mapigilan ang mga migrain. Ang pagpapahinga at ang paggamit ng biofeedback ay ipinakita din upang matulungan ang maraming mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo na magamot ang isang migraine na nagsimula na. Ang Biofeedback ay ang kakayahan ng tao na makontrol ang kanilang mahahalagang palatandaan, tulad ng temperatura, pulso, at presyon ng dugo sa pamamagitan ng paggawa ng mga diskarte sa pagpapahinga.

Gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, paghinga, yoga, at pagdarasal

Hakbang 7. Mag-ehersisyo nang madalas

Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dalas ng migraines para sa maraming mga tao. Nakakatulong ito na mabawasan ang stress at mapalakas ang iyong kalooban. Mapapawi din nito ang pag-igting ng kalamnan na maaaring magdala ng migraines. Gayunpaman, bigla o masipag na pag-eehersisyo ay naidugtong bilang isang migrain trigger, kaya huwag labis na labis. Bilang karagdagan, dahan-dahang magpainit, at tiyakin na mahusay kang hydrated bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-iwas sa ehersisyo sa partikular na mainit o malamig na mga kondisyon ay maaari ding makatulong.

Hangarin na panatilihing maayos ang iyong pustura. Ang hindi magandang pustura ay maaaring magpalitaw ng sakit sa ulo dahil sa pag-igting sa iyong kalamnan

Hakbang 8. Gumamit ng isang moisturifier

Ang tuyo na hangin ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng isang sobrang sakit ng ulo. Ito ay dahil sa bilang ng mga positibong sisingilin na mga ions sa kapaligiran. Tinaasan nito ang iyong mga antas ng serotonin, mga neurotransmitter na tumataas sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo. Upang matulungan ang hangin, madalas na gumamit ng isang moisturifier o pakuluan ang tubig upang magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin.

Paraan 3 ng 5: Pagkuha ng Mga Gamot

Hakbang 1. Suriin ang iyong mga hormonal na gamot

Maraming mga kababaihan na naghihirap mula sa migraines na natagpuan na sila ay mas malamang na magkaroon ng sobrang sakit ng ulo at pagduduwal bago o sa panahon ng regla. Maaari rin itong mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopos. Iniisip ng mga siyentista na maaaring may kinalaman ito sa pagbagu-bago ng antas ng estrogen sa katawan. Kung ang pre-period migraines ay isang problema para sa iyo, maaaring kailanganin mong iwasan o baguhin ang paraan ng iyong paggamit ng oral contraceptive na may estrogen sa kanila dahil ang pagbagsak ng estrogen ay maaaring maging mas masahol pa sa pagkuha sa kanila, na lumilikha ng mas masahol na sakit ng ulo.

Ang mga produktong high-estrogen birth control at hormon replacement therapy ay maaaring magpalala ng problema sa maraming kababaihan. Maaaring pinakamahusay na iwasan ang mga gamot na ito. Kung kinukuha mo na ang mga ito at napansin ang pagtaas ng kalubhaan o dalas ng migraines, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil sa paggamit.
Magkaroon ng kamalayan na ang solusyon ay maaaring hindi kasing simple ng pag-aalis ng mga oral contraceptive mula sa iyong gawain. Natuklasan ng ilang mga kababaihan na makakatulong sila na mabawasan ang mga paglitaw ng migraines. Natuklasan ng iba na ang mga migraine ay nati-trigger lamang kapag wala sila sa mga aktibong gamot para sa isang linggo bawat buwan. Maaari kang magpalit sa isang iba't ibang uri ng tableta upang matulungan o maaari mong patuloy na gawin ang mga aktibong tabletas nang walang pahinga. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng solusyon sa mga problemang ito.

Hakbang 2. Kumuha ng mga gamot na pang-iwas

Kung nagdurusa ka mula sa madalas o malubhang migraines, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na pang-iwas. Ang mga gamot na ito, na kilala rin bilang prophylactic na gamot, ay magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta. Marami ang may posibleng mga malubhang epekto, kaya dapat lamang sila magamit sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor at pagkatapos lamang talakayin ang lahat ng iba pang mga posibilidad na maiwasan. Dahil sa bilang ng mga magagamit na gamot at pagiging natatangi ng bawat kaso ng sobrang sakit ng ulo, ang paghanap ng tamang kombinasyon ng pag-iingat ay maaaring magtagal.

Ang mga gamot sa Cardiovascular, kabilang ang mga beta blocker tulad ng propranolol at atenolol, mga blocker ng calcium channel tulad ng verapamil, at mga gamot na kontra-hypertension tulad ng lisinopril at candesartan, ay maaaring makuha upang makatulong sa migraines.
Ang mga gamot na kontra-seizure tulad ng valproic acid at topiramate ay maaaring makatulong sa migraines. Magkaroon ng kamalayan na ang valproic acid ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa utak kung ang migraines ay sanhi ng isang urea cycle disorder.
Ang mga antidepressant kabilang ang tricyclic, amitriptyline, at fluoxetine ay napatunayan na epektibo sa maraming mga kaso ng migraine. Ang mga gamot na ito sa kanilang normal na dosis ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga hindi nais na epekto, ngunit ang mga mas bagong tricyclics tulad ng nortriptyline na ginamit sa isang mababang dosis upang matrato ang migraines ay may higit na limitadong mga epekto.
Ang Cannabis ay isang tradisyonal na lunas sa migraine na kamakailan lamang ay nag-uudyok sa muling pag-agham ng pang-agham. Ito ay iligal sa maraming mga nasasakupan, ngunit ligal o magagamit sa pamamagitan ng reseta sa iba. Alamin ang mga batas sa iyong lugar at makipag-usap sa iyong doktor.

Hakbang 3. Kumuha ng mga di-reseta na pandagdag

Ang mga de-resetang gamot ay hindi lamang ang mga remedyo na ipinakita upang matulungan ang mga migraine. Ang ilang mga halaman at mineral ay tumutulong din sa mga migraine. Natagpuan ng mga mananaliksik ang medyo malakas na ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at pagsisimula ng migraines. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang regular na pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makatulong sa mga nagdurusa.

Tandaan na dapat kang laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng anumang mga herbal o nutritional supplement, lalo na kung kinuha kasabay ng mga de-resetang gamot.
Maraming mga herbal supplement ang inilaan upang mabawasan ang dalas ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga extract ng feverfew at butterbur plant at kudzu root ay maaaring makatulong. Ang mga suplementong ito ay hindi dapat kunin ng mga babaeng buntis.
Ang medyo mataas na dosis (400mg) ng bitamina B2, na kilala rin bilang riboflavin, ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral sa metaboliko at hepatology na ang coenzyme o aktibong B-6 ay tumutulong sa atay na metabolismo ng amino acid, glucose metabolism, at neurological transmissions. Ang aktibong B-6 ay tumutulong na panatilihin ang balanse sa utak ang mga kemikal tulad ng serotonin. Tinutulungan ka nitong maiwasan ang isang kawalan ng timbang ng kemikal, na maaaring magpalitaw ng migraines.

Paraan 4 ng 5: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng isang Migraine

Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong sakit ng ulo

Kung hindi ka pa opisyal na na-diagnose na mayroong migraines, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa sakit ng ulo. Ang matinding talamak na pananakit ng ulo ay maaari ding palatandaan ng mas malubhang karamdaman tulad ng mga bukol sa utak. Dapat ay isinasaalang-alang ng iyong manggagamot ang iba pang mga potensyal na sanhi ng sakit ng ulo bago mo simulang magamot ang mga sintomas ng migraines sa iyong sarili.

Maaari ring magreseta ang isang doktor ng mga gamot at alternatibong paggamot para sa migraines

Hakbang 2. Alamin kung ano ang isang sobrang sakit ng ulo

Ang isang sobrang sakit ng ulo ay isang sakit ng ulo na nagsisimula mapurol at lalong lumalala. Maaari itong saklaw mula minuto hanggang araw. Ang sakit ay inilarawan bilang isang kabog, pulso, sakit ng ulo. Maaari itong maglakbay sa isang bahagi ng ulo, sa likuran ng leeg o ulo, o sa likod ng isang mata. Maaari itong samahan ng pagtaas ng pag-ihi, panginginig, pagkapagod, pagduwal, pagsusuka, pamamanhid, panghihina, pangingilig, walang ganang kumain, pagpapawis, at pagiging sensitibo sa ilaw at tunog.

Matapos humupa ang sobrang sakit ng ulo, maaaring mangyari ang isang ulap na pattern ng pag-iisip pati na rin ang pangangailangang matulog at sakit sa leeg

Hakbang 3. Alamin kung nasa panganib ka

Mayroong ilang mga uri ng mga tao na mas madaling kapitan ng pagkakaroon ng migraines. Ang mga migraines ay pinaka-karaniwan sa mga taong nasa edad na 10-40 taong gulang. Kapag naabot mo ang 50, ang migraines ay may posibilidad na mabawasan. Ang mga migraine ay tila tumatakbo sa mga pamilya. Kung ang isang magulang ay may migraines, ang isang bata ay may 50% posibilidad na magkaroon ng migraines. Kung ang kapwa magulang ay nagdurusa sa kanila, ang isang bata ay mayroong 75% na pagkakataong magkaroon sila.

Ang mga kababaihan ay 3 beses na mas malamang na magkaroon ng isang sobrang sakit ng ulo kaysa sa mga kalalakihan. Ito ay maaaring sanhi ng isang koneksyon sa pagitan ng mga antas ng estrogen at migraines. Ang mga kababaihan na magkakaroon ng isang panahon sa lalong madaling panahon ay madalas na masakit ang ulo dahil sa pagbagsak ng estrogen

Hakbang 4. Kilalanin ang yugto ng prodrome

Mayroong mga phase na nauugnay sa ilang mga bahagi ng migraines. Ang yugto ng prodrome ay ang unang yugto. Maaari itong magsimula hanggang 24 na oras bago talaga magsimula ang sobrang sakit ng ulo. Nangyayari ito hanggang sa 60% ng mga naghihirap. Ang pagkuha ng espesyal na pangangalaga upang makapagpahinga at maiwasan ang mga potensyal na pag-trigger kapag napansin mo ang mga palatandaang ito ay maaaring maiwasan ang paparating na sobrang sakit ng ulo o bawasan ang kalubhaan nito. Mahalaga din na subukang panatilihin ang isang positibong pag-uugali kung napansin mo ang mga sintomas na ito, tulad ng pagkakaroon ng stress o pagkabalisa ay maaaring mapabilis o lumala ang sobrang sakit ng ulo.

Ang mga pagbabago sa mood, kabilang ang depression, euphoria, at pagkamayamutin, ay maaaring maging isang maagang pag-sign ng isang sobrang sakit ng ulo.
Maaari ka ring magdusa mula sa mas mataas na uhaw o pagpapanatili ng likido. Maraming mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay napansin ang nadagdagan na uhaw bago magsimula ang isang masamang sakit ng ulo. Maaari ka ring magkaroon ng isang minarkahang pagtaas o pagbaba ng gana sa pagkain.
Maaari kang makaranas ng pagkapagod, pagkabalisa, kahirapan sa pakikipag-usap o pag-unawa sa mga tao, kahirapan sa pagsasalita, paninigas ng leeg, pagkahilo, panghihina sa braso o binti, o gaan ng ulo na humantong sa pagkawala ng balanse. Kung ang mga sintomas na ito ay bago sa iyo o mas malala kaysa sa dati, tumawag kaagad sa iyong doktor.

Hakbang 5. Kilalanin ang mga katangian ng yugto ng aura

Ang yugto ng aura ay sumusunod sa yugto ng prodrome. Halos 15% lamang ng mga naghihirap ang nakakaranas nito. Sa yugto, ang sakit ng ulo ay malamang na magsimula. Ang mga may aura ay nagreklamo ng nakakakita ng mga spot o kumikislap na ilaw at isang pagkawala ng paningin. Maaari silang tumagal ng 5 minuto hanggang sa isang oras bago magsimula ang sobrang sakit ng ulo.

Ang aura ay maaari ding magpakita ng sarili bilang pangingilig o pamamanhid na mga sensasyon sa balat. Maaari ka ring makaranas ng mga kaguluhan sa pandinig.
Ang isang bihirang uri ng migraine aura na tinatawag na "Alice in Wonderland Syndrome" ay nagsasangkot ng isang binago na pang-unawa sa katawan o paligid. Ang ganitong uri ng aura ay madalas na nakikita sa mga bata, ngunit kung minsan ay nakikita rin sa mga pasyenteng may sapat na gulang na migraine din.

Hakbang 6. Maunawaan ang aktibong yugto ng sakit ng ulo

Ang yugto ng sakit ng ulo ay susunod at ang pinakapangit para sa karamihan sa mga pasyente. Ang sakit ng ulo ay karaniwang nagsisimula sa isang matukoy na lugar ng ulo at maaaring lumipat sa isa pang bahagi ng ulo. Ang mga pasyente ay nagreklamo ng isang tumibok, pulsating sakit ng ulo. Ang paglipat-lipat ay madalas na magpapalala sa sakit ng ulo. Ang iba pang mga kadahilanan tulad ng ilaw at ingay ay maaaring magpalala rin nito.

Ang mga pasyente ay madalas na hindi maaaring magpatuloy sa isang pag-uusap dahil sa sakit sa kanilang ulo.
Ang pagtatae, pagduwal, o kahit pagsusuka ay maaaring sumabay sa yugto ng sakit ng ulo.

Hakbang 7. Maunawaan ang yugto ng paglutas

Ang huling yugto ng isang sobrang sakit ng ulo ay ang yugto ng paglutas. Ito ang yugto kung saan gumagaling ang iyong katawan mula sa trauma ng sobrang sakit ng ulo. Maraming mga pasyente ang nagreklamo ng purong pagkapagod pagkatapos ng isang episode ng sobrang sakit ng ulo. Ang ilan ay nagdurusa mula sa pagkamayamutin at pagbabago ng mood kaagad matapos ang yugto ng sakit ng ulo.

Paraan 5 ng 5: Paggawa ng isang Plano sa Pamamahala ng Migraine

Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa sakit ng ulo

Bagaman mayroong ilang mga karaniwang pag-trigger para sa migraines, kailangan mong malaman nang eksakto kung ano ang nagpapalitaw sa iyong tukoy na mga migren. Ang isang diary ng sakit sa ulo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ito. Maaari rin itong makatulong sa iyo at sa iyong doktor na subaybayan ang pagiging epektibo ng paggamot. Ang kakayahang suriin ang isang tala ng mga bagay na nagawa, kumain, nakaranas, at nadama sa loob ng 24 na oras bago ang simula ng isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring magturo sa iyo ng maraming tungkol sa iyong mga personal na pag-trigger.

Simulan ang talaarawan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang ito: Kailan ako nagsimulang magkaroon ng sakit ng ulo? Gaano kadalas ko sasabihin na sila ngayon? Anumang mga tiyak na araw? Mga oras? Paano ko mailalarawan ang sakit ng sakit ng ulo? May mga nagti-trigger ba? Mayroon ba akong iba't ibang mga uri ng sakit ng ulo? Mayroon bang iba sa pamilya na nakakaranas ng sakit ng ulo? Napansin ko ba ang mga pagbabago sa paningin sa iyong pananakit ng ulo? Nakukuha ko ba sila sa oras na mayroon akong tagal?
Subaybayan ang petsa, ang oras mula simula hanggang matapos, ang rating ng sakit mula 0-10, anumang mga pag-trigger, anumang mga sintomas muna, mga gamot na iyong kinuha para dito, at ang lunas ng sobrang sakit ng ulo.
Kung mayroon kang isang smart-phone na paggamit ng isa sa mga mobile application para sa migraine upang subaybayan ang iyong sobrang sakit ng ulo, pag-trigger, aura, gamot atbp. Maaari kang makahanap ng mga migraine app para sa android sa pamamagitan ng paghahanap para sa sobrang sakit ng ulo o kaugnay na keyword sa google play store.

Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger

Walang iisang nag-uudyok para sa migraines. Hindi malinaw kung ano ang sanhi ng mga migrain at nag-iiba ito sa bawat tao. Ang mga migraine ay tila pinalitaw ng iba't ibang mga iba't ibang mga bagay. Maaari itong maging isang kinakain mo, naaamoy, naririnig, o nakikita. Madalas itong maiugnay sa iyong mga pattern sa pagtulog o pang-araw-araw na gawain. Tiyaking idokumento mo ang lahat ng mga bagay na iyong ginagawa araw-araw upang mapili mo ang iyong mga personal na pag-trigger pagkatapos ng ilang oras na lumipas.

Hakbang 3. Lumikha ng isang plano sa pamamahala para sa migraines

Habang marahil ay hindi posible na maiwasan ang lahat ng migraines, dapat posible na pamahalaan ang mga ito. Dumaan sa iyong diary ng migraine at subukang makita kung anong mga pattern ang nakabuo. Maghanap ng mga pattern upang mahanap ang iyong mga nag-trigger. Maghanap ng mga partikular na oras ng araw, linggo, o panahon na nagdudulot ng mas maraming problema kaysa sa iba.

Mapa ang isang diskarte sa pamamahala ng pag-iwas sa iyong migraines sa sandaling natagpuan mo ang pattern. Isagawa ang plano, iwasan ang mga pag-trigger, at magkaroon ng kamalayan sa mga sensitibo. Itala ang mga kinalabasan at manatili sa anumang bagay na gumagana para sa iyo upang magtungo sa migraines.
Ang iba pang mga posibleng pagbabago ay maaaring pagkuha ng gamot sa sakit sa simula ng sakit ng ulo at ipaalam sa iba ang sakit na iyong pinagdadaanan.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

Ang ilang mga pag-trigger ng migraine, tulad ng mga pagbabago sa panahon at regla ay hindi maiiwasan. Kung apektado ka ng mga bagay na hindi mo mapipigilan, maaari mong malaman na makakatulong ang pagiging lalo na masigasig sa pagpapahinga at pag-iwas sa iba pang mga nag-uudyok.
Ang mga nag-trigger ng migraine ay hindi naiintindihan nang mabuti. Habang maraming mga rekomendasyon para sa mga pagkain at aktibidad na dapat mong iwasan, ang mga nag-uudyok lamang na kailangan mong iwasan ay ang mga sanhi ng iyong migraines.
Iniulat ng ilang tao na ang paggamot ng acupressure, acupuncture, massage, at chiropractic ay tila makakatulong makontrol ang migraines. Sa kasalukuyan ay walang ebidensiyang pang-agham na nagpapahiwatig na ang mga pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang.
Sa kasamaang palad, walang kilalang lunas para sa migraines. Kahit na sa paggamit ng pag-iwas sa pag-iwas at pag-iwas sa gamot, ang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay malamang na makaranas pa rin ng ilang mga migrain.
Ang ilang mga espesyalista sa sakit ng ulo ay nag-ulat ng tagumpay sa pag-iwas sa migraines gamit ang Botox injection.

Mga babala

Ang artikulong ito ay isang pangkalahatang gabay at hindi inilaan upang mapalitan ang payo ng isang medikal na propesyonal. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot o bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa pamumuhay.
Kung kumukuha ka ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit na higit sa kalahati ng mga araw ng buwan, ikaw ay nasa peligro para sa rebound sakit ng ulo kapag tumigil ka sa pagkuha ng mga pangpawala ng sakit na ito. Kapag ang pag-iwas sa sarili mula sa mga pangpawala ng sakit, maaaring kailanganin ang paggamot sa detox sa pagtulong sa tumalsik na sakit ng ulo. Samakatuwid, gumamit lamang ng aspirin, ibuprofen, o iba pang pampagaan ng sakit kapag kinakailangan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa ligtas na paggamit ng mga gamot na ito.