Ang mga migraines ay madalas na sanhi ng pagbagu-bago ng hormon, na maaaring mangyari sa panahon ng menopos, at ang mga ito ay tinatawag na Estrogen Associated Migraines. Ang menopos ay nakakaapekto sa bawat babae nang magkakaiba, kaya't ang ilang mga kababaihan ay maaaring hindi makakuha ng migraines. Gayunpaman, ang iba pang mga kababaihan ay maaaring mapinsala ng migraines sa kauna-unahang pagkakataon sa panahon ng menopos. Kung nagdurusa ka mula sa menopos migraines, may mga paraan upang gamutin sila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamot sa Migraines Kapag Nangyayari Sila
Hakbang 1. Bawasan ang ilaw at tunog
Kapag sa tingin mo darating ang isang sobrang sakit ng ulo, subukang gamutin ito bago ito maging masyadong malubha. Agad na bawasan ang ilaw at tunog sa silid. Umupo o humiga sa isang madilim, tahimik na silid. Subukang matulog kung posible.
Tiyaking limitahan ang iyong pagtulog sa 20 o 30 minuto. Ang pagtulog nang mas matagal kaysa doon ay maaaring makagambala sa iyong normal na mga pattern sa pagtulog, na maaaring magpalala sa migraines
Hakbang 2. Gumamit ng isang cold pack o heating pad
Upang matulungan na maibsan ang sakit, subukang gumamit ng isang malamig na pack o isang pampainit. Ang lamig ay makakatulong sa pamamanhid ng sakit, habang ang init ay nakakapagpahinga ng mga kalamnan.
- Maglagay ng isang ice pack, o isang pakete ng mga nakapirming gulay, sa iyong noo, iyong mga templo, o sa likuran ng iyong leeg.
- Maaari mo ring subukan ang isang mainit na paliguan o shower.
Hakbang 3. Bigyan ng masahe ang iyong sarili
Ang isang magaan na masahe ay maaaring makatulong na mabawasan ang isang sobrang sakit ng ulo. Subukang kuskusin ang iyong mga templo, o ang lugar na masakit, na may light pressure sa isang pabilog na paggalaw. Mag-apply ng presyon ng hanggang sa 15 segundo, at ulitin kung kinakailangan.
Kuskusin ang iyong leeg at likod, o hilingin sa iba na kuskusin ito. Makatutulong ito na pakawalan ang pag-igting at maibsan ang iyong sakit ng ulo
Hakbang 4. Magkaroon ng caffeine
Ang caaffeine ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng sobrang sakit ng ulo. Kung nararamdaman mo ang mga pagsisimula ng isang sobrang sakit ng ulo, uminom ng inumin na may katamtamang halaga ng caffeine. Sumubok ng isang soda, tasa ng kape, o isang tasa ng tsaa.
- Dapat lamang itong magamit dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo upang matulungan ang mga migrain. Higit pa rito ay maaaring magresulta sa isang pag-asa sa caffeine, na maaaring magpalala sa migraines.
- Magkaroon ng kamalayan na ang caffeine ay maaaring magpalitaw ng migraines sa ilang mga indibidwal.
- Mayroong ilang mga gamot sa counter, tulad ng Excedrin Migraine, na naglalaman ng ilang caffeine kasama ang mga pain reliever. Ang pag-inom ng isa sa mga gamot na ito ay maaari ring makatulong upang mapawi ang isang sobrang sakit ng ulo.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Menopause Migraines Sa Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa sakit ng ulo
Ang isang paraan upang malaman kung may anumang nagpapalitaw sa iyong migraines ay upang mapanatili ang isang talaarawan sa sakit ng ulo. Sa talaarawan na ito, tuwing nakakakuha ka ng sakit ng ulo, isusulat mo ang mga aktibidad na ginagawa mo, mga pagkain na kinakain mo, at damdamin na mayroon ka. Subaybayan ang lahat para sa nakaraang 24 na oras. Isulat ang oras at petsa na mayroon kang mga migraine at subukang gumawa ng mga koneksyon sa pagitan ng reoccurring migraines at mga karaniwang aktibidad, pagkain, o damdamin.
- Habang dapat mong subaybayan ang mga nakaka-trigger na pagkain sa iyong diary ng sakit sa ulo, huwag alisin ang lahat ng mga pagkaing nag-trigger ng sabay-sabay. Ang stress ng pag-iwas sa lahat ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng migraines. Sa halip, gamitin ang iyong diary ng sakit sa ulo upang subukang magkasama ang mga indibidwal na bagay na maaaring makaapekto sa dalas ng iyong sobrang sakit ng ulo.
- Ang mga karaniwang bagay na maaaring maging sanhi ng migraines ay kasama ang iyong mga cycle ng hormon, stress, disrupt pattern ng pagtulog, at paglaktaw ng pagkain. Maghanap ng mga pattern sa mga karaniwang sanhi.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong reaksyon sa mga nag-trigger ng pagkain ng migraine
Ang ilang mga pagkain ay pinaniniwalaan na nagpapalitaw ng migraines sa mga taong madalas na dumaranas ng migrain. Subaybayan ang iyong migraines pagkatapos mong kainin ang mga pagkaing ito upang makita kung maaari silang mag-trigger ng iyong migrain. Maaari silang mag-trigger kung masakit ka sa ulo sa loob ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos kumain ng pagkaing iyon. Ang mga pagkaing sinusubaybayan ay:
- Alkohol, tulad ng red wine
- Aspartame
- Mga beans
- Mga nut, kabilang ang peanut butter
- Caffeine
- Mga keso na may edad na
- Mga pagkaing naglalaman ng MSG
- Tsokolate
- Mga naprosesong karne na naglalaman ng nitrates at sulfites
- Saging, sitrus, abukado, o mga sibuyas
Hakbang 3. Itaguyod ang malusog na gawi sa pagtulog
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong sa pamamahala ng migraines habang menopos. Subukang makakuha ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog tuwing gabi, halos sa parehong oras tuwing gabi.
Hakbang 4. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang iyong migraines. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa talamak na sakit ng ulo, kaya ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at alisin ang sanhi ng migraines. Tiyaking kumain ng tatlong pagkain bawat araw. Subukang kainin ang mga pagkain nang halos parehong oras araw-araw.
- Isama ang maraming prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Dapat kang kumain ng 5 o higit pang mga servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Pumili ng buong butil sa pino na mga carbs. Kumain ng mga tinapay at pasta na gawa sa buong butil sa halip na puting tinapay o pasta. Subukan ang quinoa bilang isang ulam, o isang kamote sa halip na puting patatas. Pumili ng mga meryenda na may kasamang buong butil sa halip na pino na mga carbs.
- Bawasan ang dami ng asukal at pritong pagkain na iyong kinakain.
Hakbang 5. Iwasan ang paglaktaw ng pagkain
Kung nagdurusa ka mula sa migraines, hindi ka dapat lumaktaw ng pagkain, lalo na ang agahan. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay maaaring magpalitaw ng migraines.
Hakbang 6. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng iyong migraines. Pinapaginhawa rin ng ehersisyo ang stress, na maaaring humantong sa migraines. Kausapin ang iyong manggagamot tungkol sa mga naaangkop na ehersisyo na dapat gawin upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga migraine.
- Kung sa tingin mo darating ang isang sobrang sakit ng ulo, kung minsan ang paglalakad ay maaaring makatulong na pamahalaan ito.
- Anumang magaan na ehersisyo ay mabuti para sa pamamahala ng migraines. Kasama rito ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, o pagsayaw.
Hakbang 7. Pamahalaan ang iyong oras
Dahil ang stress ay maaaring humantong sa migraines, dapat mong malaman upang pamahalaan ang iyong oras. Panatilihin ang isang listahan ng dapat gawin kung saan uunahin mo at hatiin ang mga gawain sa mga tipak. Alamin ang mga paraan upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin upang hindi mo mapangibabawan ang iyong sarili.
Magpahinga sa buong araw kung kailangan mo. Mabagal at mag-focus sa kung ano ang maaari mong gawin
Paraan 3 ng 4: Paggamot sa Menopause Migraines Sa Pamamagitan ng Mga Alternatibong Paraan
Hakbang 1. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isang pamamaraan na ginamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino kung saan ang isang sertipikadong magsasanay ay nagpapasigla ng mga puntos sa katawan na may mga karayom. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupunkure ay tumutulong sa pagbawas ng dalas ng migraines. Maaari rin itong makatulong sa tindi ng sakit ng sobrang sakit ng ulo.
Makipag-usap sa iyong doktor, o gumawa ng isang tipanan upang talakayin ang paggagamot sa sobrang sakit ng ulo sa isang sertipikadong acupuncturist
Hakbang 2. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ang mga migraine ay madalas na sanhi ng stress. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga antas ng stress, maaari mong bawasan ang dalas o kalubhaan ng iyong migraines. Subukan ang yoga, malalim na mga diskarte sa paghinga, o pagmumuni-muni. Ang mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress ay karaniwang bahagi ng isang mas malaking sistema ng pamamahala ng sobrang sakit ng ulo.
Kapag isinasaalang-alang ang yoga para sa migraines, tiyaking maiwasan ang mga klase na may masigla, matinding poses o sobrang init. Maaaring mapalala nito ang iyong migraines. Sa halip, subukan ang isang yoga na nakatuon sa paghinga at pagninilay. Maraming nakikita ang kapaki-pakinabang sa hatha yoga
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag
Ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring may positibong epekto sa migraines. Ang mga natural na remedyo na ito ay nag-aalok ng mga kahalili na paraan upang gamutin ang migraines. Palaging talakayin ang mga suplementong ito o halamang gamot sa iyong doktor bago kunin ang mga ito.
- Ang magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa migraines, dahil ang mga taong dumaranas ng migraines ay madalas na may mababang antas ng magnesiyo.
- Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng Vitamin D ay maaaring makatulong sa migraines.
- Ang Vitamin B2, na tinatawag ding riboflavin, ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng migraines.
- Maaaring makatulong ang CoQ10 at Melatonin, ngunit kailangan mong talakayin ang mga pagpipiliang ito sa iyong doktor dahil maaari silang makagambala sa gamot.
- Ang herbs butterbur at feverfew ay maaaring makatulong sa migraines. Maaari silang makatulong sa dalas at kalubhaan. Dapat mong talakayin ang pagkuha ng mga halamang gamot na ito sa iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng iba pang gamot.
- Alerto ang iyong doktor kung kumuha ka ng anumang natural na mga pandagdag kung sakaling makagambala ito sa mga gamot.
Hakbang 4. Gumamit ng mahahalagang langis
Ang aromatherapy at mahahalagang langis ay maaaring makatulong na mapagaan ang menopos migraines. Maaari mong amuyin ang langis sa bote, ilagay ito sa isang diffuser, o ilagay ito sa iyong balat. Maaari mo ring i-massage ang mga langis papunta sa iyong mga templo, siguraduhin na hindi makuha ang mga ito sa iyong mga mata.
Ang mga magagandang langis para sa sakit ng ulo ay lavender, luya, at peppermint. Subukang i-rubbing ang mga ito sa iyong mga templo o amoyin sila
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Menopause Migraines Medikal
Hakbang 1. Ayusin ang iyong suplemento sa estrogen
Ang mga antas ng estrogen ay maaaring makaapekto sa migraines habang menopos. Ang pagbabago ng mga antas ng estrogen, alinman sa pagtaas o pagbawas depende sa iyong indibidwal na sitwasyon, ay maaaring makatulong.
- Para sa ilang panandaliang kaluwagan, ang mga kababaihan ay maaaring sumailalim sa Hormone Replacement Therapy. Ang pagtaas ng mga antas ng estrogen para sa isang maikling panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang migraines. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga benepisyo at panganib ng HRT para sa iyong migraines.
- Minsan, ang mga migraine ay maaaring mangyari pagkatapos mong simulan ang estrogen therapy. Kausapin ang iyong doktor kung ang mga migraines na ito ay naganap pagkatapos simulan ang estrogen. Maaari mong bawasan ng doktor ang dosis, alisin ka nang kumpleto, o baguhin ang iyong reseta.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pampawala ng sakit
Ang isang paraan upang matrato ang migraines ay ang pag-inom ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Magagawa mo ito nang hindi bumibisita sa doktor. Ang mga tanyag na pagpipilian ay ang NSAID, tulad ng Aleve at Excedrin Migraine.
Ang sobrang paggamit ng mga gamot na ito, tulad ng paggamit ng mga ito araw-araw, ay maaaring maging mas malala ang sakit ng ulo mo
Hakbang 3. Kumuha ng reseta na gamot
Ito ang mga gamot na maaaring inireseta ng iyong doktor upang matulungan ang migraines. Ang mga gamot na ito ay hindi lamang makakatulong sa sakit, kundi pati na rin mga epekto, tulad ng pagduwal at pagkasensitibo. May mga gamot na tinatrato ang migraines at pinipigilan sila. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong paggamot ang maaaring tama para sa iyo.
- Ang mga halimbawa ng mga gamot upang matulungan ang migraines ay kasama ang Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax, at iba pa. Ito ang mga Triptano at ginagamit ang mga ito para sa abortive therapy. Minsan dumating sila sa isang form na iniksyon at na-injected sa unang pag-sign ng isang sobrang sakit ng ulo. Maaari itong magamit kasabay ng NSAID para sa sistematikong kaluwagan.
- Kung ang iyong migraines ay malubha, ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng mga prophylactic na gamot, tulad ng Inderal at Topamax, na kinukuha mo araw-araw upang maiwasan ang sakit ng ulo. Gayunpaman, tandaan na ang Topamax ay maaaring maging sanhi ng ilang mga seryosong epekto, tulad ng mga pagbabago sa paningin, mga pagbabago sa nagbibigay-malay, o mga bato sa bato. Talakayin ang lahat ng mga potensyal na epekto ng gamot na ito sa iyong doktor bago magpasya na subukan ito.
- Ang mga Beta Blocker ay naaprubahan din para sa paggamot ng migraines at kasama dito ang metoprolol, propranolol, timolol. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga beta blocker kung ikaw ay higit sa 60 taong gulang o kung ikaw ay isang naninigarilyo.
- Ang iba pang mga gamot na nangangailangan ng karagdagang pananaliksik sa kanilang mga epekto sa migraines ay kasama ang SERMS at GnRH agonists. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang pagbawas ng migraines pagkatapos ng paggamot sa mga gamot na ito.
- Ang depression ay maaaring isang isyu sa menopos pati na rin at paggamot sa isang tricyclic antidepressant, amitriptyline, ay ipinapakita upang mapabuti ang mga sintomas ng migraines. Pag-isipang tanungin ang iyong doktor tungkol sa antidepressants kung nagkakaroon ka rin ng mga sintomas ng depression.
- Ang iba pang mga gamot na maaaring makatulong para sa migraines ay may kasamang botulinum toxin, Butterbur, Coenzyme Q10, feverfew, magnesium, NSAID, Riboflavin, at simvastatin kasama ang bitamina D. Talakayin ang lahat ng iyong mga pagpipilian sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
