Kung likas kang malamya, ang iyong buhay ay maaaring pakiramdam minsan ay parang ikaw ang bituin ng iyong sariling espesyal na Three Stooges. Kung patuloy mong nadadaanan ang iyong sariling mga paa, o patuloy kang kumakatok ng mga bagay (at mga tao!) Pababa, may mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang iyong kaso ng klutz.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-aaral Tungkol sa Kakayahang maging
Hakbang 1. Maunawaan kung paano gumagana ang koordinasyon ng iyong katawan
Ang katawan ng tao ay isang napaka-kumplikadong sistema, at ang mga pagpapatakbo na kumokontrol sa pisikal na koordinasyon ay may maraming silid para sa mga paghahalo. Mayroong apat na pangunahing mga bahagi ng katawan na responsable para sa koordinasyon, at ang disfungsi sa anumang isa sa mga lugar (o maraming mga lugar) ay maaaring maging sanhi ng kabaguan.
- Mga mata. Ang mga mata ay kumukuha ng impormasyon sa labas tungkol sa pisikal na posisyon ng katawan sa kalawakan.
- Utak at sistema ng nerbiyos. Ang utak at sistema ng nerbiyos ay nagpapasa ng mga mensahe sa buong katawan kung paano tumugon sa impormasyon tungkol sa pisikal na kapaligiran.
- Cerebellum. Ang cerebellum ay isang lugar ng utak na humahawak sa pisikal na koordinasyon at balanse.
- Mga kalamnan at buto. Ang iyong mga kalamnan at buto ay tumutugon sa mga utos mula sa iyong utak at ilipat ka sa paligid.
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng kabaguan
Mayroong isang buong host ng mga isyu na maaaring maging sanhi ng kabaguan, pansamantala man o isang malalang problema. Ang ilan sa mga ito ay seryosong mga isyu sa medikal, habang ang iba ay maaaring mapuntahan sa bahay. Ang ilang mga karaniwang sanhi ng kabaguan ay kinabibilangan ng:
- Mga pinsala sa ulo
- Pinagsamang hypermobility
- Mga isyu sa paningin
- Artritis
- Ilang mga gamot
- Pagkonsumo ng alkohol o paggamit ng droga
- Stress at pagod
- Mahina o hindi ginagamit ang kalamnan
Hakbang 3. Sukatin kung gaano ka ka-aksidente
Walang maraming pananaliksik tungkol sa kung bakit ang mga tao ay talamak na klutz, ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao na partikular na may posibilidad ng aksidente ay maaaring makaranas ng "pagkabigo sa pag-iisip," o paglipas ng pansin. Ang isang "Cognitive Failures Questionnaire" na binuo ng pang-eksperimentong sikologo na si Donald Broadbent ay maaaring makatulong sa iyo na mabilang ang iyong pagiging clumsiness. Nasa ibaba ang ilang mga sample na item mula sa kanyang palatanungan; mas masasagot mo ang "oo" sa, mas malaki ang iyong marahil na antas ng pagbigkas sa mga "pagkabigo na nagbibigay-malay."
- "Nabigo ka bang mapansin ang mga signpost sa daan?"
- "Nalilito ka ba sa kanan at kaliwa kapag nagbibigay ng mga direksyon?"
- "Nakabangga ka ba ng mga tao?"
- "Nakalimutan mo ba na aling paraan upang buksan ang isang kalsadang alam mong alam ngunit bihirang gamitin?"
- "Nakalimutan mo ba kung saan mo inilalagay ang isang bagay tulad ng isang pahayagan o libro?"
- "Nabigo ka ba na makita kung ano ang gusto mo sa isang supermarket (bagaman naroroon ito)?"
- "Nag-drop ka ba ng mga bagay?"
- "Natagpuan mo ba na hindi mo sinasadyang itapon ang bagay na gusto mo at itago kung ano ang ibig mong itapon - tulad ng halimbawa ng pagtapon ng matchbox at paglalagay ng ginamit na tugma sa iyong bulsa?"
Paraan 2 ng 4: Pagsasanay sa iyong Katawan upang maiwasan ang Kakayangan
Hakbang 1. Taasan ang iyong pangunahing lakas. Ang iyong mga pangunahing kalamnan, tulad ng iyong mga tiyan, likod, at mga kalamnan ng pelvis, ay tumutulong sa iyong katawan na gumalaw nang may kinis, katatagan, at koordinasyon. Ang pagbuo ng lakas sa mga kalamnan na ito ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa kung paano gumagalaw ang iyong katawan, na makakatulong na mabawasan ang kabastusan.
- Ang mga ehersisyo tulad ng ab crunches, single- at double-leg na pagpindot sa tiyan, ang "Superman", at mga tabla ay nagtatayo ng lakas na pangunahing pag-andar at maaaring gawin sa bahay o sa gym.
- Ang mga tool sa pag-eehersisyo tulad ng mga bola ng balanse at mga wobble board ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng katatagan habang pinapataas ang pangunahing lakas.
Hakbang 2. Paunlarin ang iyong kakayahang umangkop at liksi
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pangunahing lakas, dapat mo ring magtrabaho sa pagbuo ng iyong kakayahang umangkop upang labanan ang kahinaan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga atleta na nakatuon lamang sa lakas ng pagsasanay at hindi isinasama ang liksi at ehersisyo na may kakayahang umangkop ay may 70% na posibilidad na muling masugatan, taliwas sa 8% para sa mga atleta na gumagamit ng pareho.
- Bilang karagdagan sa halatang ehersisyo tulad ng yoga at pilates, ang mga ehersisyo tulad ng sayaw at martial arts ay maaari ring mapahusay ang iyong kakayahang umangkop.
- Ang pang-araw-araw na pag-uunat ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapahusay ng kakayahang umangkop. Pinapataas nito ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at pinapayagan ang iyong mga kasukasuan na gumalaw nang mas malaya.
Hakbang 3. Magtrabaho sa iyong balanse
Ang pagbuo ng pangunahing lakas at pagtaas ng iyong kakayahang umangkop ay kinakailangang mga bahagi ng pagsasanay sa iyong katawan upang maiwasan ang mga aksidente, ngunit ang pagpapahusay ng iyong balanse. Mayroong maraming mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin araw-araw upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng balanse.
Ang paglilipat ng iyong timbang mula sa gilid patungo sa gilid, nakatayo sa isang binti, at ang Crane pose ay makakatulong na mapabuti ang iyong balanse
Hakbang 4. Subukan ang mga ehersisyo ng vestibular ocular reflex (VOR)
Ang "Vestibular Ocular Reflex magsanay" ay isang magarbong paraan ng pag-uusap tungkol sa mga ehersisyo na nagpapabuti sa koordinasyon ng kamay-mata. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakamit ang pagpapabuti na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong utak, iyong panloob na tainga at vestibular system (na bahagyang responsable para sa balanse), iyong mga mata, at iyong katawan sa lahat na gumagana nang magkakasabay sa bawat isa.
- Subukan ang simpleng ehersisyo na ito upang magsimula: Habang nakaupo, yumuko ang iyong ulo hanggang sa nakaharap ka sa sahig, pagkatapos ay tumingin sa kisame gamit ang iyong mga mata. Unti-unting igalaw ang iyong ulo upang sundin ang direksyon ng iyong mga mata. Ulitin ng 10 beses.
- Maaari mo ring subukan ang ehersisyo ng pagpapatatag ng tingin na ito: Habang nakaupo, ayusin ang iyong tingin sa isang nakatigil na target sa pagitan ng 3-10 talampakan ang layo mula sa iyo. Dapat ay nasa antas ng mata. Gawin ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid habang pinapanatili ang iyong pagtuon sa target. Ulitin ng 3 beses. Gawin ito ng 3 beses sa isang araw.
- Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, kaya't gawin itong mabagal. Kung nakakaramdam ka ng pagduwal o pagkahilo, huminto at magpahinga.
Paraan 3 ng 4: Pag-aalis ng Mga Pagkakataon para sa Mga aksidente
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong ginagawa
Karamihan sa mga taong clumsy ay hindi masyadong may kamalayan sa kanilang paligid. Kapag bumangon ka at nagsimulang maglakad, tumingin sa paligid at tignan kung mayroong anumang maaapakan mo, lalakad o mahagip.
Hakbang 2. Tanggalin ang kalat
Madaling maglakbay sa mga bagay kung mayroon kang mga bagay sa buong sahig. Ang pag-decutle ng iyong bahay at opisina ay makakatulong na alisin ang mga pagkakataon para sa kabastusan.
- Kung ang iyong bahay ay walang malinaw, bukas na mga daanan sa buong bahay, baka gusto mo ring ayusin nang iba ang iyong kasangkapan. Makatutulong ito upang maiwasan ka sa pag-crash ng mga bagay o kaya’y mahulog ka sa mga ito.
- Ang paggamit ng double-sided tape upang ma-secure ang mga gilid ng basahan ng basahan ay maaaring makatulong na maiwasan ka ng madulas.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong kasuotan sa paa
Kung mayroon kang mga isyu sa balanse, ang pagsusuot ng sapatos na may mataas na takong o makitid na soles ay maaaring makagambala sa iyong sentro ng grabidad at mas malamang na magkaroon ka ng isang aksidente. Maghanap ng mga sapatos na may malapad, matatag na sol na magbibigay sa iyo ng isang matatag na pundasyon sa sahig. Kung kailangan mong magsuot ng takong, maghanap ng chunky heels na magbibigay ng higit na katatagan.
Hakbang 4. Bawasan ang pagkabalisa
Mas nagagambala ka kapag nabalisa ka o nag-aalala, at maaaring humantong ito sa mga aksidente at kabastusan. Gawin kung anong mga hakbang ang makakaya mo upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, at maaari mong makita na napabuti din ang iyong kabaguan.
- Ang pagsasanay sa pag-iisip, na makakatulong sa iyo na matutunan na ituon ang iyong pansin sa iyong mga aksyon sa sandaling ito, ay hindi lamang maaaring mabawasan ang stress, maaari din itong makatulong sa "pagkabigo sa pag-iisip" na maaaring maging sanhi ng kabaguan.
- Subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming mga pisikal na sintomas, kasama na ang kabaguan at pagkasirang ng mga aksidente.
Hakbang 5. Iwasan ang paghusga sa iyong sarili
Ang kabagabagan ay maaaring maging sanhi ng isang pag-ikot ng kahihiyan at paghuhusga sa sarili, na kung saan ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa at maging sanhi ng mas maraming kabastusan. Maunawaan na ang bawat isa ay may paminsan-minsang klutz sandali, at kahit na ang talamak na kabaguan ay hindi nangangahulugang mayroong mali sa iyo.
Kung naramdaman mong napahiya ka pagkatapos ng isang paglalakbay o pagdulas, subukang huminga nang malalim. Ang malalim, kontroladong mga paghinga ay maaaring mapahusay ang iyong pakiramdam ng kalmado at pagkolekta ng sarili, at maaaring ihinto ang pag-ikot ng pagsisi sa sarili sa mga track nito
Paraan 4 ng 4: Pag-alam Kung Kailan Maghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Maunawaan ang ilang mga palatandaan ng babala
Habang ang ilang mga tao ay likas na malamya, at marami sa atin ay may paminsan-minsang laban sa kabaguan, mga kondisyon tulad ng diabetes, stroke, Parkinson's disease, at dyspraxia (isang sindrom na nakakaapekto sa karamihan sa mga bata) ay maaari ding maging sanhi ng pare-parehong mga problema sa koordinasyon at kabastusan.
- Kung nakakaranas ka ng pare-pareho na pagkahilo o pagduwal, maaari itong maging isang palatandaan ng mga isyu sa asukal sa dugo tulad ng diabetes. Humingi ng tulong medikal kung ang mga sintomas na ito ay madalas na problema
- Ang biglaang pamamanhid o panghihina, kahirapan na makita, at pagkawala ng balanse o koordinasyon ay maaaring maging mga palatandaan ng isang stroke. Tumawag kaagad para sa emerhensiyang tulong kung naranasan mo ang mga sintomas na ito.
- Kung ang iyong mga kalamnan ay madaling pumula o mabalisa, nakakaranas ka ng madalas na paninigas ng kasukasuan o pananakit ng kalamnan, o madali ang paglinsad ng iyong mga kasukasuan, maaaring naghihirap ka mula sa isang kondisyong kilala bilang magkasanib na hypermobility. Habang ang kundisyong ito ay karaniwang hindi nagbabanta sa buhay, dapat kang makipag-usap sa isang manggagamot kung madalas mong maranasan ang mga sintomas na ito.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga side-effects ng iyong gamot
Maraming mga gamot, kabilang ang mga psychiatric na gamot, mga gamot sa sobrang sakit ng ulo, at maging ang mga gamot na allergy, ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, mga isyu sa balanse, at pagkawala ng koordinasyon bilang mga epekto. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mapalala ng pag-inom ng alak. Kung umiinom ka ng mga gamot na sanhi ng alinman sa mga side-effects na ito, magbayad ng labis na pansin sa iyong paligid upang mabawasan ang iyong pagkakataon na maaksidente.
Kung sa tingin mo ay parang hindi namamahala ang mga side-effects ng iyong gamot, kausapin ang iyong doktor. Maaari siyang magmungkahi ng isang alternatibong gamot
Hakbang 3. Bisitahin ang iyong doktor
Kung sa kabila ng iyong nadagdagang pansin at pisikal na pagsasanay ay nagkakaroon ka pa rin ng mga isyu sa koordinasyon, ang iyong kabaguan ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong isyu sa medikal. Bisitahin ang iyong doktor at ipaliwanag ang mga isyung kailangan mong makita kung may magagamit na paggamot.
Mga Tip
- Kapag bumangon ka upang maglakad-lakad, gumawa ng isang mabilis na survey ng iyong paligid upang magkaroon ka ng kamalayan sa anumang bagay sa iyong landas.
- Kung alam mo na mayroon kang problema sa koordinasyon, huwag maging masyadong maloko o ligaw sa paggalaw ng iyong katawan, dahil maaari itong maging sanhi ng mga aksidente.
- Tandaan, ang pagsasanay ay ginagawang perpekto. Hindi mo mawawala ang iyong kabaguan sa magdamag, ngunit sa pagsasanay at pagkaasikaso, maaari kang tiyak na maging mas mababa sa isang klutz.
