Sinabi ng mga eksperto na habang ang haba ng iyong siklo ng panregla ay magkakaiba, ang karaniwang timeline ay tuwing 28 hanggang 31 araw. Ang pag-alam kung kailan ang unang araw ng iyong siklo ng panregla ay isang katanungan na madalas itanong ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, at makakatulong ito sa iyo na makagawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan at pagpaplano ng pamilya. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong panahon, maaari mong kalkulahin ang unang araw ng iyong siklo ng panregla upang manatili sa tuktok ng iyong kalusugan sa reproductive.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy sa Unang Araw ng isang Panahon
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang siklo ng panregla
Nagsisimula ang panregla sa buhay ng mga kababaihan sa sandaling umabot sila sa pagbibinata at maging mayabong. Ang siklo ng panregla ay nahahati sa magkakahiwalay na mga yugto (follicular, obulasyon at luteal) at ang unang araw ng iyong pag-ikot ay naglalarawan sa yugto ng luteal na nagsasangkot sa iyong matris na naglalagay ng lining na mayaman sa dugo sa pamamagitan ng puki, na kilala bilang regla o isang panahon.
- Ang mga cycle ng panregla ay may posibilidad na maganap tuwing 21 - 35 araw sa mga nasa hustong gulang na kababaihan at 21 - 45 araw sa mas bata na mga kabataan. Ang ikot ay binibilang mula sa unang araw ng iyong panahon hanggang sa unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon.
- Ang pag-ikot ng panregla ay naka-link sa pagbagu-bago ng antas ng iyong estrogen, luteinizing hormone at follicular stimulate hormone. Sa unang kalahati ng iyong pag-ikot (follicular phase), ang iyong katawan ay mayaman sa estrogen at ang lapis ng may isang ina ay nagiging makapal bilang paghahanda sa pagtatanim ng isang fertilized egg.
- Halfway through your cycle, ang iyong ovary ay naglalabas ng isang itlog sa iyong fallopian tube. Ang bahaging ito ay kilala bilang obulasyon. Maaaring mangyari ang paglilihi kung ang pakikipagtalik ay nangyayari sa ilang araw bago ang obulasyon. Kung nangyari ito sa oras ng obulasyon, ang posibilidad ng pagbubuntis ay maliit, sapagkat ang kanilang ay hindi sapat na oras para sa tamud na maglakbay sa itlog.
- Kung ang isang itlog na inilabas sa panahon ng yugto ng obulasyon ay hindi napapataba at itanim sa loob ng aporo ng matris, ang antas ng iyong progesterone at estrogen ay babagsak, na magdulot ng matris ng makapal na lining nito sa yugto ng luteal.
Hakbang 2. Kilalanin ang unang araw ng iyong pag-ikot
Ang pag-unawa sa mga araw ng iyong pag-ikot ay nagpapalakas sa iyo upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan at pagpaplano ng pamilya. Upang simulang matukoy ang unang araw ng iyong panahon at ang haba ng iyong pag-ikot, magsimula sa pamamagitan ng bilang ng mga araw ng iyong pag-ikot mula sa unang araw ng iyong susunod na tagal.
- Ang isang araw sa iyong pag-ikot ay nangyayari sa pagsisimula ng iyong panahon. Kaya, markahan ang iyong kalendaryo ng "X" sa araw na magsisimula ang iyong tagal ng panahon.
- Ang pagdurugo ay may gawi na tatagal ng tatlo hanggang limang araw sa average, ngunit maaari itong magbagu-bago sa indibidwal na batayan.
- Sa ikapitong araw ng iyong panregla, ang pagdurugo ay karaniwang tumigil at ang iyong mga obaryo ay nagsisimulang bumuo ng mga follicle bilang paghahanda sa obulasyon. Ito ang resulta ng pagtaas ng estrogen sa pagitan ng araw apat hanggang pitong.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong mga panahon sa loob ng ilang buwan
Ang pagsubaybay sa iyong panahon na nagsisimula sa araw na 1 ng iyong pag-ikot ay tumutulong sa iyo na malaman ang pangkalahatang mga uso sa iyong panregla at matukoy ang unang araw ng iyong susunod na panahon.
- Sa karaniwan, ang karamihan sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay mayroong 28 araw na siklo ng panregla. Nangangahulugan ito na mayroong 28 araw sa pagitan ng mga unang araw ng iyong mga tagal ng panahon.
- Gayunpaman, ang iyong siklo ng panregla ay maaaring bahagyang mas maikli o mas mahaba (ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mga pag-ikot na tumatakbo 21 - 35 araw. Sa gayon, mahalaga na subaybayan mo ang iyong mga tagal ng ilang buwan upang matukoy ang haba ng iyong siklo.
- Hangga't nakakakuha ka ng mga regular na tagal sa higit pa o mas mababa sa parehong agwat ng pag-ikot, kung gayon malusog ang iyong panregla.
- Maaari mong subaybayan ang iyong siklo ng panregla sa pamamagitan ng paggawa ng isang tala sa isang kalendaryo o, kung nais mo, maaari mo ring gamitin ang mga smartphone app tulad ng iMensies at Fertility Friend.
Hakbang 4. Tukuyin ang unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon
Ang pagtataguyod ng haba ng iyong ikot ay tumutulong sa iyo na asahan kung kailan magsisimula ang iyong tagal ng panahon.
- Kapag nasubaybayan mo na ang iyong mga panahon at itinatag ang haba ng iyong ikot, maaari mong simulang markahan ang iyong kalendaryo upang matukoy ang unang araw ng iyong mga kasunod na tagal.
- Halimbawa, kung ang haba ng iyong ikot ay 28 araw, markahan ang iyong kalendaryo (simula sa unang araw ng iyong susunod na panahon) na may isang "X" para sa bawat 28 araw - ito ay kumakatawan sa unang araw ng iyong mga kasunod na tagal.
- Kung kumukuha ka ng mga hormonal birth control tabletas, karaniwang magkakaroon ka ng 28-araw na cycle dahil sa pag-iiskedyul ng mga tabletas. Ang bawat pakete ng tabletas ay naglalaman ng 21 mga hormonal na aktibong tabletas at pitong mga tabletas sa asukal. Sa araw na maubusan ka ng mga hormonal na aktibong tabletas, karaniwang sinisimulan mo ang iyong panahon. Ang panahon ay tumatagal ng pitong araw (o mas kaunti) kung saan ka kumakain ng mga tabletas sa asukal.
- Kung kumukuha ka ng pinalawig o tuloy-tuloy na paggamit ng mga hormonal na birth control tabletas, ang iyong mga panahon ay hindi gaanong madalas mangyayari. Naglalaman ang Seasonale ng 84 na aktibong tabletas at pitong araw na hindi aktibong mga tabletas. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng 91 day cycle.
Paraan 2 ng 3: Pagmamasid para sa Mga Palatandaan na Darating ang Iyong Panahon
Hakbang 1. Malaman na ang premenstrual syndrome (PMS) ay normal
Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sintomas isa hanggang dalawang linggo bago ang unang araw ng kanilang panahon. Karaniwang nawala ang mga sintomas pagkatapos mong magsimulang dumudugo. Ang PMS ay naiiba para sa lahat, at kapaki-pakinabang kung idokumento mo ang iyong mga sintomas habang sinusubaybayan mo ang iyong panahon.
- Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi bababa sa isang sintomas ng PMS bilang bahagi ng kanilang panregla.
- Ang iyong mga sintomas ay maaaring maging pisikal at emosyonal.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan ng mga pagbabago sa iyong kalooban
Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga spelling ng pag-iyak, pagkabalisa, pagbabago ng mood, o depression bago magsimula ang kanilang panahon. Maaari ka ring makaranas ng pagkapagod at pagkamayamutin. Kung ang mga pagbabago sa iyong kalooban ay hindi nagtatapos pagkatapos magsimula ang iyong panahon, o sa palagay mo ay naaapektuhan ang iyong pang-araw-araw na buhay, kailangan mong magpatingin sa iyong doktor.
Ang 30 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang lakas at pagsasanay sa lakas dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa pagkalumbay at pagkapagod na maaari mong maranasan
Hakbang 3. Pansinin ang anumang mga isyu sa gastrointestinal
Maaari kang makaranas ng tiyan bloating, paninigas ng dumi, pagpapanatili ng likido, o pagtatae bago ang iyong panahon. Maaari itong magresulta sa pagtaas ng timbang bago magsimula ang iyong panahon. Muli, ang mga sintomas na ito ay dapat magtapos sa loob ng apat na araw mula sa iyong pagsisimula ng panahon. Magpatingin sa doktor kung magpapatuloy sila.
- Maaari mong limitahan ang iyong pag-inom ng asin at kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain upang maibsan ang ilan sa pagpapanatili ng bloating at fluid.
- Ang pag-inom ng diuretiko ay makakatulong sa iyong katawan na mapupuksa ang labis na likido at mabawasan din ang pamamaga at pagtaas ng timbang. Ang mga gamot tulad ng Pamprin at Midol ay naglalaman ng mga diuretics.
Hakbang 4. Pansinin ang anumang mga pisikal na pagbabago
Ang lambingan ng dibdib, kasukasuan o sakit ng kalamnan, at pananakit ng ulo ay karaniwang sintomas. Maaari kang uminom ng gamot na sobrang sakit tulad ng ibuprofen, aspirin, o naproxen upang mapawi ang mga sintomas na ito.
Ang acne ay isang pangkaraniwang pisikal na sintomas na paparating na ang iyong panahon
Hakbang 5. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Kung nakakaranas ka ng lima o higit pa sa mga sintomas na ito at nalaman na pinipigilan ka ng iyong PMS mula sa paggawa ng iyong karaniwang mga aktibidad, maaari kang magkaroon ng premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant, gamot sa iniresetang sakit, o ang Yaz birth control pill upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
- Ang pagpapayo at therapy ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagharap sa emosyonal na aspeto ng PMDD.
- Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi nawala pagkatapos magsimula ang iyong panahon, o nagsimula kang makakita ng pagbabago sa dalas o dami ng iyong mga sintomas.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Problema sa Panregla
Hakbang 1. Maunawaan kung kailan kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga tagal ng panahon
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan tungkol sa iyong panahon, tiyaking nakipag-usap ka sa iyong doktor. Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong siklo ng panregla ay abnormal o naging abnormal nang bigla. Ang ilang mga kadahilanan na dapat mag-garantiya ng isang talakayan sa iyong doktor ay kinabibilangan ng:
- Kung hindi mo sinisimulan ang iyong panahon sa edad na 15, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor, dahil maaari kang magkaroon ng kawalan ng timbang na hormonal na nakakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
- Kung ang iyong panahon ay labis na masakit at nakakaranas ka ng napakalubhang pagdurugo o pagdurugo na tumatagal ng mas mahaba sa isang linggo.
- Kung ang iyong panahon ay naging iregular, naantala, o mayroon kang pagdurugo sa pagitan ng mga itinatag na pag-ikot.
Hakbang 2. Kilalanin ang amenorrhea
Ang amenorrhea ay ang kakulangan ng isang panregla. Ang mga kababaihan ay dapat magsimulang magkaroon ng mga panahon sa edad na 15 at kung ikaw o ang iyong anak na babae ay hindi nakatanggap ng kanilang unang tagal ng edad na 15, kumunsulta sa iyong doktor.
- Kung napalampas mo ang iyong panahon ng higit sa tatlong mga pag-ikot pagkatapos magkaroon ng regular na panahon, maaari kang makaranas ng pangalawang amenorrhea. Ang pangalawang amenorrhea ay maaaring isang sintomas ng polycystic ovary syndrome. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pangalawang amenorrhea ay pagbubuntis.
- Maaaring magresulta ang amenorrhea kung ikaw ay hindi malusog at ang iyong katawan ay hindi maaaring suportahan ang isang regular na panahon. Maaaring ito ay dahil sa labis na stress, isang hormonal disorder, o isang karamdaman sa pagkain.
- Kung ang iyong amenorrhea ay naka-link sa hormon, kung gayon ang iyong pagkamayabong ay maaaring nasa peligro. Makipag-usap kaagad sa iyong doktor, lalo na kung nag-aalala ka na nagdurusa ka sa mga polycystic ovary.
Hakbang 3. Alamin kung nagdurusa ka mula sa dismenorrhea
Ang dismenorrhea ay isang kondisyon kung saan ang mga panahon ay hindi masasakit. Maaari kang uminom ng gamot na over-the-counter, tulad ng ibuprofen, upang mabawasan ang napakasakit na cramping ngunit kung magpapatuloy ang kondisyong ito, kumunsulta sa iyong doktor.
- Sa mga tinedyer at mas batang kababaihan, ang dysmenorrhea ay madalas na sanhi ng labis na dami ng prostaglandin. Maaari mong mapangasiwaan ang dami ng hormon na ito sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng madalas.
- Sa mga mas may sapat na kababaihan, ang dysmenorrhea ay maaaring mahayag dahil sa isang seryosong kondisyong medikal tulad ng endometriosis, fibroids, o adenomyosis.
Hakbang 4. Kilalanin ang hindi normal na pagdurugo ng ari
Dapat mong malaman kung ano ang pakiramdam ng isang normal na panahon kung mayroon kang mga regular na panahon sa nakaraan. Abangan ang abnormal na pagdurugo. Makipag-usap kaagad sa doktor kung mayroon kang hindi regular na pagdurugo.
- Ang kakulangan sa ginhawa at pagdurugo pagkatapos ng sex ay seryosong palatandaan ng posibleng mga kondisyong medikal. Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor kung ang anumang aktibidad na sekswal o pakikipagtalik ay nagreresulta sa pagdurugo.
- Ang pagtuklas sa pagitan ng mga panahon at mabibigat na pagdurugo sa panahon ng iyong panahon ay maaaring magresulta sa kakulangan sa ginhawa at nagbabala rin ang mga palatandaan na kailangan mong pakinggan.
Hakbang 5. Maunawaan kung ano ang sanhi ng mga hindi normal na panahon
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring humantong sa mga hindi normal na panahon. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagtingin sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng sakit ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng normal na panahon.
- Ang hindi gumaganang mga obaryo ay maaaring humantong sa hindi paggana ng hormonal at magdulot sa iyo ng pagkakaroon ng mga hindi normal na panahon. Ang dalawang polycystic ovary syndrome at hindi pa sapat na kawalan ng ovarian ay dalawang halimbawa.
- Ang mga abnormalidad sa iyong mga istrakturang pang-reproductive na sanhi ng sakit o impeksyon ay maaari ding maging sanhi ng pagkakaroon mo ng hindi normal na panahon. Suriin ka ng iyong doktor para sa endometriosis, pelvic inflammatory disease, o uterine fibroids.
- Ang matinding stress, mababang timbang ng katawan, at mga karamdaman sa pagkain ay tumatagal ng malaking pinsala sa iyong katawan at maaaring makaistorbo ng normal na siklo ng panregla.
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor
Dapat kang magkaroon ng taunang pelvic exams upang matiyak na ang anumang iregularidad ng panregla ay masuri sa lalong madaling panahon. Ang pagsubaybay sa iyong panahon at pagsubaybay sa iyong mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyong doktor na masuri ka nang maayos at lumikha ng isang plano sa paggamot. Maaaring magreseta sa iyo ang iyong doktor ng oral contraceptive o progesterone upang gamutin ang iyong mga iregularidad sa panregla.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang pagbibilang lamang ng mga araw mula sa simula ng 1 panahon hanggang sa simula ng susunod ay hindi sapat upang matukoy ang haba ng iyong panregla. I-chart ang impormasyong ito sa loob ng maraming buwan upang makita kung ano ang average na haba, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang data na iyon para sa mga layunin sa pagpaplano.
- Kapag papalapit sa unang araw, maaari mo ring simulan ang pagkakaroon ng pagbabago ng mood at iba pang mga karatula ng PMS.
