Kapag mayroon kang panginginig, maaari mong pakiramdam na ikaw ay malamig hanggang sa iyong core, at ang iyong katawan ay maaaring magsimulang manginig. Gayunpaman, ang pag-init ay maaaring minsan ay mas kumplikado kaysa sa pagsusuot lamang ng isang kumot, dahil maaaring maraming mga kadahilanan na maaari kang makaranas ng panginginig. Bukod sa pagiging malamig, maaari kang magkaroon ng panginginig dahil sa isang impeksyon, lagnat, pagkabalisa, o mababang asukal sa dugo kung mayroon kang diabetes. Sa kasamaang palad, ang panginginig ay malamang na hindi magtatagal, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas komportable, anuman ang dahilan. Tandaan na kung mayroon kang panginginig dahil sa isang lagnat, ito ay isang palatandaan na ang iyong immune system ay gumagana upang labanan ang isang impeksyon at matulungan kang makabawi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamot sa isang Lagnat
Hakbang 1. Subukan ang acetaminophen bilang isang paraan upang maibaba ang iyong lagnat
Ang Acetaminophen ay karaniwang inirerekomenda ng mga doktor para sa pagbaba ng lagnat, at sa pangkalahatan ay ligtas ito basta dalhin mo ito ayon sa itinuro. Kung ikaw ay lampas sa edad na 13, uminom ng 650-1000 mg bawat 4-6 na oras hanggang sa bumaba ang iyong lagnat. Kung nagbibigay ka ng gamot sa isang bata, bigyan sila ng sumusunod na dosis habang nagpapatuloy ang mga sintomas:
- Sa ilalim ng 2: Kumunsulta sa iyong doktor
- Mga edad 2-4: 160 mg tuwing 4-6 na oras
- Mga edad 4-6: 240 mg bawat 4-6 na oras
- Mga edad 6-9: 320 mg bawat 4-6 na oras
- Mga edad 9-11: 320-400 mg tuwing 4-6 na oras
- Mga edad 11-12: 320-480 mg tuwing 4-6 na oras
Tip:
Minsan, mas mahusay na hayaan ang isang lagnat na tumakbo sa kurso nito upang maipaglaban ng iyong katawan ang anumang nagpapasakit sa iyo. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng panginginig, ang pagkuha ng gamot upang masira ang iyong lagnat ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka.
Hakbang 2. Kumuha ng ibuprofen para sa isang alternatibong OTC sa acetaminophen
Ang Ibuprofen ay isa pang paggamot na over-the-counter na madalas na ginagamit upang mabawasan ang lagnat. Ang parehong mga gamot ay ligtas sa maliliit na dosis, at pareho silang may mababang panganib ng mga epekto kapag kinuha mo sila tulad ng itinuro, kaya't ang pagpili kung alin ang dapat uminom ay bumaba sa kung ano ang karaniwang gusto mong magkaroon, maliban kung partikular ang iyong doktor pinapayuhan kang kunin ang isa sa isa pa. Ang dosis ay ang mga sumusunod:
- Kausapin ang iyong doktor para sa mga tagubilin sa dosis para sa mga batang wala pang 13 taong gulang. Ang isang tipikal na dosis ay karaniwang 10 mg para sa bawat 1 kg (2.2 lb) ng timbang ng bata, ngunit pinakamahusay pa ring makipag-usap sa iyong pedyatrisyan upang makita kung ano ang inirerekumenda nila.
- 13 at pataas: 400 mg tuwing 4-6 na oras
- Ang mga NSAID ay maaaring makipag-ugnay sa ilang iba pang mga gamot, na maaaring maging sanhi ng mga hindi ginustong epekto (tulad ng labis na pagdurugo) o gawing hindi gaanong epektibo ang iyong iba pang mga gamot. Laging kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang ibuprofen kung nasa gamot ka tulad ng isa pang NSAID (tulad ng naproxen) o isang mas payat sa dugo (tulad ng coumadin, Plavix, Pradaxa, o Eliquis).
Hakbang 3. Magpahinga hangga't maaari
Bigyan ang iyong katawan ng maraming oras upang labanan kung ano man ang nagpapasakit sa iyo. Humanap ng isang komportableng lugar upang makapagpahinga, at matulog o aliwin ang iyong sarili nang tahimik hanggang sa gumaling ang iyong pakiramdam. Iwasang mag-ehersisyo o anumang masipag na aktibidad, dahil ang mga ito ay maaaring magpataas ng iyong lagnat.
Malamang, ito lamang ang nais mong gawin, ngunit kung mayroon kang isang tagal ng oras kung saan ikaw ay mas mahusay na pakiramdam, iwasan ang tukso na tumalon at makakuha ng maraming bagay na tapos na. Patuloy na magpahinga hanggang sa sigurado kang lumipas ang iyong lagnat
Hakbang 4. Uminom ng labis na likido habang nagpapatuloy ang iyong lagnat
Kapag mayroon kang lagnat, madali itong maging dehydrated, kaya mahalagang uminom ng maraming likido tulad ng tubig, juice, at sabaw. Bilang karagdagan sa pagpapanatili sa iyo ng hydrated, ang pag-inom ng isang cool na bagay ay maaari ding makatulong na babaan ang temperatura ng iyong katawan, na maaaring makatulong sa iyong mga panginginig.
Hakbang 5. Iwasan ang tukso na magtipon
Kung mayroon kang panginginig dahil sa isang lagnat, maaari kang matukso na kumuha ng isang stack ng mga kumot at iyong paboritong panglamig. Gayunpaman, maaari nitong palalain ang iyong lagnat. Sa halip, magbihis ng magaan na mga layer, at ituon ang pagbaba ng iyong lagnat upang matulungan kang maging mas maayos.
- Kung hindi ka komportable na malamig, mainam na magpahinga sa ilalim ng isang magaan na kumot.
- Sikaping maiwasan ang anumang maselan o malamig na lugar, yamang maaaring lumala ang iyong panginginig.
Hakbang 6. Magpahinga sa isang maligamgam na paliguan
Kung mayroon kang lagnat, ang pagbubabad sa paliguan ay maaaring makatulong sa paglamig mo. Gayunpaman, ang tubig ay dapat lamang maging isang maliit na pampainit kaysa sa temperatura ng kuwarto. Kung ito ay masyadong mainit, maaari itong itaas ang temperatura ng iyong katawan kahit na mas mataas. Sa kabilang banda, kung ang tubig ay masyadong malamig, maaari kang maging sanhi ng panginginig, na maaari ring lumala ang iyong lagnat.
Maaari mo ring isawsaw ang isang basahan sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay pindutin ito sa iyong noo o sa iyong pulso
Hakbang 7. Kumuha ng antibiotics kung ang iyong panginginig ay dahil sa isang impeksyon sa bakterya
Ang lagnat ay madalas na paraan ng iyong katawan upang labanan ang isang impeksyon, kaya't ang pagkakaroon ng panginginig ay maaaring maging isang palatandaan na ang iyong immune system ay gumagalaw. Kung natukoy ng iyong doktor na mayroon kang impeksyon sa bakterya, magrereseta sila sa iyo ng isang kurso ng mga antibiotics.
- Kahit na nagsimula kang maging mas mahusay, kunin ang lahat ng mga antibiotics na inireseta sa iyo upang matiyak na ang impeksyon ay ganap na nawala. Kung hindi man, maaari itong bumalik, at malamang na mas mahirap itong gamutin sa pangalawang pagkakataon.
- Halimbawa, ang panginginig ay madalas na sintomas ng isang impeksyon sa urinary tract (UTI).
- Ang panginginig ay isang karaniwang sintomas ng malaria, kaya't ipaalam sa iyong doktor kung naglakbay ka sa anumang lugar kung saan karaniwan ang sakit. Gayunpaman, malabong nagkontrata ka ng malarya kung nakatira ka sa U. S.
- Ang impeksyon sa viral, tulad ng trangkaso o karaniwang sipon, ay maaari ring maging sanhi ng lagnat at panginginig. Gayunpaman, ang mga antibiotics ay hindi gagana upang gamutin ang mga impeksyon sa viral. Huwag kumuha ng antibiotics maliban kung inireseta ito ng iyong doktor.
Hakbang 8. Tumawag sa iyong doktor kung mayroon kang lagnat na nagpapatuloy ng higit sa 3 araw
Para sa sinumang may edad na 2 pataas, mainam na magamot ang lagnat sa bahay sa loob ng maraming araw. Gayunpaman, kung tumatagal ito ng mas mahaba sa 3 araw, hindi nagpapabuti pagkatapos mong uminom ng gamot, o manatiling matagal sa 103 ° F (39 ° C) sa loob ng maraming oras, tawagan ang iyong doktor upang ligtas. Ang iyong lagnat ay maaaring maging tanda ng isang mas seryosong karamdaman, tulad ng isang impeksyon. Kung ang iyong lagnat ay umabot sa 104 ° F (40 ° C), tawagan kaagad ang iyong doktor.
- Para sa mga sanggol na 0-3 buwan, tawagan ang iyong doktor kung ang iyong anak ay may lagnat na 100.4 ° F (38.0 ° C) o mas mataas, kahit na wala silang ibang mga sintomas.
- Kung mayroon kang isang sanggol na nasa pagitan ng 3 at 6 na buwan ang edad, tawagan ang kanilang pedyatrisyan kung mayroon silang lagnat sa itaas 102 ° F (39 ° C).
- Para sa mga sanggol sa pagitan ng 6 at 24 na buwan, tawagan ang doktor kung mayroon silang lagnat na higit sa 102 ° F (39 ° C) na hindi tumutugon sa mga OTC fever reducer o mas tumatagal ng higit sa 1 araw.
Babala:
Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung ang iyong lagnat ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng isang matigas na leeg, pagkalito, katamaran, matinding sakit, o nahihirapang huminga.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Mababang Asukal sa Dugo
Hakbang 1. Kumain ng isang maliit, pagkaing mayaman sa karbok kung may mababang asukal sa dugo
Kung mayroon kang diyabetis at bumagsak ang iyong asukal sa dugo, maaari kang magsimulang makaramdam ng sobrang lamig, at maaari kang makaranas ng panginginig. Maaari ka ring samahan ng mga sintomas tulad ng isang nanginginig, mahinang pakiramdam, isang nadagdagan na rate ng puso, isang maputla na hitsura, o isang sakit ng ulo. Kung nangyari iyon, subukang kumain ng isang maliit na meryenda na mataas sa carbohydrates upang makatulong na mapalakas ang antas ng glucose sa iyong dugo.
- Halimbawa, maaari kang uminom ng isang baso ng fruit juice, kumain ng isang mangkok ng cereal, o magkaroon ng isang dakot ng mga pasas.
- Suriing muli ang iyong asukal sa dugo pagkatapos ng 15 minuto upang matiyak na nawala na ito. Kung wala ito, magkaroon ng isa pang meryenda at suriin muli ang mga numero pagkatapos ng isa pang 15 minuto.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mapamahalaan ang iyong kondisyon kung mayroon kang diyabetes
Ang paggamot para sa diabetes ay magkakaiba-iba sa bawat tao, at maaaring magsama ng gamot, pagsusuri sa glucose sa dugo, at mga pagbabago sa pamumuhay, kaya tiyaking sundin mong mabuti ang mga tagubilin ng iyong pangkat ng pangangalaga. Maaari itong makatulong na maiwasan ang pag-crash ng iyong asukal sa dugo, na humahantong sa panginginig.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakikipagpunyagi sa mababang asukal sa dugo madalas, talakayin ito sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong gamot o kumain ng mas madalas.
- Maaari ding dagdagan ng diabetes ang iyong panganib na magkaroon ng mga impeksyon, na maaaring maging sanhi ng lagnat at panginginig. Ang pamamahala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay makakatulong na maiwasan ka mula sa pagkakaroon ng mga impeksyon nang madalas.
Hakbang 3. Kumain ng maliliit na pagkain sa regular na agwat upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo
Kung hindi ka kumain ng sapat at ang iyong asukal sa dugo ay bumaba ng masyadong mababa, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng panginginig, pagkahilo, at kahinaan. Tiyaking kumakain ka ng balanseng pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat, prutas at gulay, sandalan na protina, at malusog na taba.
Halimbawa, para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng lutong isda, isang slice ng tinapay, at isang maliit na salad na may dressing
Hakbang 4. Magkaroon ng glucagon sa kamay kung nasa panganib ka ng matinding hypoglycemia
Kung ang iyong diyabetis ay mahirap pamahalaan at nasa panganib ka ng matinding pagbagsak ng asukal sa dugo, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na panatilihin mo ang na-inject na gamot na glukagon. Sa ganoong paraan, kung ikaw ay walang malay, ang isang tao ay maaaring mag-iniksyon ng gamot sa iyong braso, hita, o glute upang matulungan kang magkaroon muli ng kamalayan.
Siguraduhing kausapin ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa lokasyon ng gamot at kung paano ito gamitin kapag may emerhensiya
Paraan 3 ng 4: Nakapagpapaginhawa pagkabalisa
Hakbang 1. Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga kung ang iyong panginginig ay dahil sa pagkabalisa
Kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa, maaari itong minsan ay mahayag bilang isang malamig na pakiramdam. Maaari ka ring makaranas ng panginginig at panginginig. Maaari kang maging nakakatakot kung nangyari iyon, ngunit tandaan na normal ito, at subukan ang isang simpleng ehersisyo sa malalim na paghinga upang matulungan ang iyong sarili sa kasalukuyan.
- Halimbawa, maaari kang lumanghap para sa 4 na bilang, hawakan ang iyong hininga para sa isa pang 4 na bilang, huminga nang palabas para sa 4 na bilang, at hawakan ang iyong hininga para sa 4 pang bilang. Ulitin iyon nang maraming beses hanggang sa magsimula kang maging mas mahusay.
- Maaari mo ring subukan ang dahan-dahang pagbibilang sa 10 upang matulungan ang iyong sarili.
Subukan ang pagsasanay sa saligan na ito para sa pagkabalisa:
Tukuyin ang 5 mga bagay na maaari mong hawakan, 4 na bagay na nakikita mo, 3 bagay na maririnig mo, 2 bagay na naaamoy mo, at 1 bagay na maaari mong tikman.
Hakbang 2. Ituon ang mga bagay na makokontrol mo
Karaniwang nagmumula ang pagkabalisa bilang isang resulta ng pagtuon sa hindi alam, tulad ng kaba tungkol sa paparating na kaganapan o takot tungkol sa isang hindi kilalang kinalabasan. Subukang ibaling ang iyong mga saloobin sa kung ano ang maaari mong kontrolin, sa halip. Habang nagsisimula kang makaramdam ng higit na nakasentro, ang iyong panginginig ay malamang na humupa.
Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa isang pagsubok na darating, huwag pahintulutan ang iyong sarili na sabik na isipin kung ano ang mangyayari kung nabigo ka sa pagsusulit. Sa halip, ituon kung paano mo masusulit ang natitirang oras sa pag-aaral na natitira
Hakbang 3. Iwasan ang pag-ubos ng caffeine at alkohol
Ang mga inumin na caaffeinin ay maaaring makaramdam sa iyo ng masamang pakiramdam, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, maaaring mabago ng alkohol ang iyong pag-iisip, na ginagawang mas malamang na pag-isipan ang mga bagay na nakakabahala sa iyo. Mahusay na iwasan ang pareho sa kanila hanggang sa mapigil ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo upang masunog ang labis na pagkapagod
Kung nagkakaroon ka ng panginginig dahil sa pagkabalisa, subukang bumangon at gumalaw ang iyong katawan. Hindi lamang iyon makakatulong na magpainit sa iyo, ngunit ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga kemikal na nararamdaman ng iyong utak, at kung minsan ang paggalaw ng iyong katawan ay maaaring maging kung ano ang kinakailangan upang patahimikin ang iyong isip.
- Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting na maaaring maitayo sa iyong kalamnan dahil sa stress.
- Ang yoga ay isang nakakarelaks na kasanayan na maaaring maging lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikipagpunyagi sa pagkabalisa.
Hakbang 5. Isulat ang iyong mga saloobin upang subaybayan ang iyong mga pag-aalala ng pagkabalisa
Minsan maaari mong makita ang iyong sarili na nakikipag-usap sa isang ganap na pag-atake ng gulat nang hindi mo natitiyak kung bakit ka nagagalit. Subukang isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal, kasama ang iyong ginagawa nang tama bago ka magsimulang mag-alala. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makilala kung ano ang nag-uudyok sa iyong pagkabalisa.
Kapag alam mo na kung ano ang nag-uudyok ng iyong pagkabalisa, maaari kang magtrabaho upang maiwasan ang mga ito o upang harapin at mapagtagumpayan ang mga ito, depende sa isyu
Paraan 4 ng 4: Pag-init ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Magsuot ng mga layered na damit kung ang iyong panginginig ay mula sa pagiging malamig
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang magpainit kapag malamig ka ay ang magbihis sa maraming mga layer. Sa katunayan, ang paglalagay ng maraming mga layer ay maaaring makatulong na panatilihing mas mainit ka kaysa sa pagsusuot lamang ng isang makapal na layer, dahil ang mga layer ay makakatulong sa bitag ng mainit na hangin laban sa iyong katawan.
- Halimbawa, maaari kang magsuot ng isang T-shirt, isang light hoodie, at isang dyaket sa itaas, pagkatapos ay i-layer ang isang manipis na pares ng pantalon sa ilalim ng isang pares ng maong sa ilalim. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng mga maiinit na accessories tulad ng makapal na medyas, sumbrero, scarf, at guwantes.
- Kung ang iyong damit ay mamasa-masa, maaari kang makaramdam ng mas malamig, kaya't magpalit ng mga tuyong damit sa lalong madaling panahon.
Babala:
Kung ang iyong panginginig ay sanhi ng isang mataas na lagnat, ang pag-bundle ng mainit na damit at mga kumot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong temperatura. Sa kasong iyon, gamutin ang iyong lagnat, kaysa sa panginginig.
Hakbang 2. Kumuha sa ilalim ng isang makapal na kumot upang insulate ang iyong sarili
Kung sapat ka na sa lamig na nanginginig ka, takpan ang iyong buong katawan ng isang kumot, kasama ang iyong mga braso at binti. Ilagay ang kumot sa paligid mo upang ang init ng iyong katawan ay ma-trap. Pagkatapos ng ilang minuto, dapat kang balutan ng isang mainit na bulsa ng hangin na maaaring makatulong sa iyong mga panginginig na humupa.
Kung wala kang sapat na mabibigat na kumot, gumamit ng 2 payat
Hakbang 3. Gumamit ng isang pampainit para sa sobrang init
Kung ang hangin sa paligid mo ay masyadong malamig, maaaring mahirap para sa iyo na magpainit, kahit na gumagamit ka na ng mga kumot o may suot na mga layer. Sa kasong iyon, buksan ang isang heating pad at ilagay ito sa iyong kandungan, sa iyong tiyan, o sa likuran mo. Gayunpaman, huwag gumamit ng isang pampainit habang natutulog ka, at huwag takpan ang kumot ng pagpainit na may kumot, dahil maaari itong uminit.
- Maaari mo ring gamitin ang isang kumot na de kuryente, kung mayroon ka nito.
- Bago ka gumamit ng isang heating pad o isang de-koryenteng kumot, suriin upang matiyak na ang kord ay hindi naka-fray, at suriin nang mabuti ang pad o kumot upang matiyak na walang anumang mga lugar na madilim o nasusunog.
Hakbang 4. Hilingin sa isang tao na yakapin ka upang ibahagi ang kanilang init
Minsan kapag malamig ka, makakatulong itong hilingin sa iba na balutin ka ng ilang minuto. Ang init ng kanilang katawan ay ililipat sa iyo, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mainit.
- Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung nasa paligid ka ng ibang tao na malamig na, dahil pareho kayong makakatulong sa bawat isa na magpainit.
- Kung wala ka sa ibang tao, ang pagtulong sa iyong sarili ay maaaring makatulong din.
Hakbang 5. Maligo na paliguan para sa isang nakapapawing pagod na paraan upang magpainit
Punan ang iyong batya ng maligamgam na tubig at magbabad ng halos 15 minuto, o hanggang sa magsimulang lumamig ang tubig. Kapag nagbabad ka sa isang batya, ang maligamgam na tubig ay magpapalibot sa iyong buong katawan, na maaaring dahan-dahang ilabas ang temperatura ng iyong katawan hanggang sa tumigil ang iyong panginginig. Gayunpaman, siguraduhing makalabas mula sa tubig bago lumamig ang paliguan, o kung hindi ka maaaring maging mas malamig kaysa sa iyo noong nagsimula ka.
Iwasang gumamit ng mainit na tubig sa iyong paliligo. Kapag ikaw ay malamig, mas mahirap sabihin kung ang tubig ay masyadong mainit, at mas malamang na pilatin mo ang iyong sarili
Hakbang 6. Bumangon at gumalaw upang magpainit ng iyong mga paa't kamay
Pumunta para sa isang mabilis na paglalakad, jogging sa lugar para sa isang ilang minuto, o subukan ang ilang mga paglukso jacks. Ang pagiging aktibo kahit na 5-10 minuto ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong sirkulasyon, at kapag ang iyong dugo ay malayang dumadaloy, ang iyong mga daliri at daliri ay mabilis na mag-init!
