Ang mundo ay maaaring maging isang mapanganib na lugar. Kung sa palagay mo ay ang mga tao ay patuloy na lumalabas upang linlangin o saktan ka, ang pagpunta sa araw-araw ay payak na nakakapagod. Mas masahol pa ito kapag alam mong ikaw ang pinakamasamang kaaway mo. Paano mo makukuha ang iyong paranoya at ipagbuno ito sa pagsumite? Paano mo makokontrol kung paano mo nakikita ang mundo?
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Kalagayan
Hakbang 1. Pagkilala sa pagitan ng paranoia at pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay hindi katulad ng paranoia, ngunit ang mga kundisyong ito ay may ilang pagkakatulad. Ang mga taong may pagkabalisa ay malubhang mga hadlang. Maaaring isipin nila na "Ang aking mga magulang ay mamamatay sa isang pag-crash ng kotse." Ang mga taong paranoid ay maaaring mag-isip, "May pumatay sa aking mga magulang upang saktan ako." Kung sa palagay mo maaaring ang pagkabalisa ang iyong isyu, isaalang-alang ang pagbabasa ng wikiHow's Paano Makikitungo sa artikulo ng Pagkabalisa upang magsimula.
- Mayroon ding pagkakaiba sa pagitan ng paminsan-minsang pagkabalisa tungkol sa isang tukoy na kaganapan, tulad ng pagbibigay diin sa isang pagsusulit, at patuloy na pagkabalisa na sumusunod sa iyo sa paligid. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang sakit sa kalusugan ng isip. Kung ang iyong pagkabalisa ay tila pangkalahatan o "sa lahat ng oras" sa halip na matatagpuan sa paligid ng isang tukoy na kaganapan o sitwasyon, dapat kang makakita ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa.
- Ang pagkabalisa ay mas karaniwan kaysa sa klinikal na paranoia. Ang average na edad ng pagsisimula para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay 31, kahit na maaari itong mangyari sa anumang edad. Ang mga sintomas ng pagkabalisa, o GAD (pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa), higit sa lahat ay nagsasangkot ng kawalan ng kakayahang makapagpahinga, madaling magulat, at nahihirapan sa pagtuon, sa gitna ng maraming mga pisikal na sintomas. Ang magandang balita ay na ito ay lubos na magamot.
Hakbang 2. Kumuha ng isang hurado
Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang isang tiyak na antas ng paranoia ay medyo pangkaraniwan. Lahat tayo ay may insecurities at alam nating lahat kung ano ang pakiramdam ng kahihiyan. Halos isang katlo ng mga tao ang may paranoid saloobin sa ilang mga punto. Bago ka magtapos sa konklusyon at ipagpalagay na paranoid ka, kumuha ng 4 o 5 mga kaibigan at tatanungin sila kung ang iyong mga proseso ng pag-iisip ay naiintindihan o, mabuti, delusyonal. Mahusay na paraan upang matukoy kung paranoid ka talaga o hindi.
- Mayroong 5 mga antas sa paranoia. Karamihan sa atin ay may pangkalahatang pakiramdam ng kahinaan at kahina-hinalang mga kaisipan ("Maaari akong mapatay sa madilim na eskina na ito!" O "Pinag-uusapan nila ako sa likuran ko, hindi ba?"). Ngunit kapag na-hit mo ang banayad ("Tinapik nila ang kanilang paa upang inisin ako"), katamtaman ("Sinusubaybayan ang aking mga tawag sa telepono"), o matindi ("Ang FBI ay nasa aking TV, pinapanood ako") personal na banta, ito ay isang palatandaan maaari kang maging paranoyd.
- Tingnan kung paano nakakaapekto ang iyong saloobin sa iyong buhay. Maaari kang magkaroon ng paminsan-minsang pag-iisip ng paranoid, ngunit kung ang iyong buhay ay hindi malaki ang epekto sa kanila, marahil ay hindi ka paranoid sa klinika.
Hakbang 3. Magpasya kung talagang paranoid ka o nakikinig lamang sa dating karanasan sa buhay
Minsan, ang iyong mga kaibigan o mahal sa buhay ay maaaring lagyan ng label ang mga saloobin bilang "paranoid" kung ikaw ay hinala ng isang bagay, ngunit ang hinala ay hindi palaging isang masamang ugali. Minsan, ang iyong mga karanasan sa buhay ay maaaring nagturo sa iyo na tingnan ang isang tiyak na paraan ng pag-uugali bilang kahina-hinala. Ang pagiging hinala, halimbawa na maaaring saktan ka ng isang tao, ay hindi kinakailangang paranoia. Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtitiwala sa mga tao. Partikular na karaniwan ito pagkatapos mong maranasan ang isang trauma o isang napaka-negatibong karanasan.
- Halimbawa, maaari kang maging kahina-hinala sa isang bagong romantikong interes na tila "napakahusay na totoo." Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit ng puso sa iyong mga relasyon, maaari kang makinig lamang sa kung ano ang itinuro sa iyo ng mga naunang karanasan.
- Sa kabilang banda, kung pinaghihinalaan mo ang iyong bagong romantikong interes ay isang lihim na mamamatay-tao na ipinadala upang patayin ka, marahil ito ay pinag-uusapan ng paranoia.
- Bilang isa pang halimbawa, maaari kang pumili ng isang bagay na tila hindi "tama" tungkol sa isang sitwasyon o tao na nagdudulot ng hinala. Ang mga reaksyong ito ay hindi laging paranoid. Habang dapat mong suriin ang iyong mga reaksyon, hindi mo kailangang agad na siraan ang mga ito.
- Maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga reaksyon at hinala. Maaari kang tumugon sa mga agarang tugon, tulad ng takot o pagkabalisa. Mabagal at subukang alamin kung saan nagmumula ang mga tugon na ito. Mayroon ka bang batayan, tulad ng isang nakaraang karanasan o traumatic na kaganapan, na maaaring makapukaw ng mga reaksyong ito?
- Gumawa ng kaunting pagsusuri sa katotohanan. Hindi, hindi ito nangangahulugang magpatakbo ng isang background check sa iyong bagong kasintahan o kasintahan. Umupo sa isang piraso ng papel at isulat kung ano ang nangyayari. Sabihin kung ano ang sitwasyon, kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, kung gaano kalakas ang mga damdaming iyon, kung ano ang pinaniniwalaan mo tungkol sa sitwasyon, kung makatuwiran ang mga paniniwala na iyon at may mga katotohanan na sumusuporta sa kanila, at kung maaari mong baguhin ang iyong mga paniniwala batay sa mga katotohanan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iyong paggamit ng alkohol, gamot, at iba pang mga sangkap
Ang Paranoia ay isang pangkaraniwang epekto ng pag-abuso sa sangkap. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng guni-guni at paranoia sa talamak na mga umiinom. Ang mga stimulant, kabilang ang caffeine (oo, caffeine!), Adderall, o Ritalin, ay maaaring maging sanhi ng paranoia at problema sa pagtulog. Ang pagsasama-sama ng mga stimulant sa antidepressants o over-the-counter na decongestant na malamig na gamot ay maaaring dagdagan ang mga epektong ito.
- Ang mga hallucinogen, tulad ng LSD, PCP (angel dust), at iba pang mga gamot na nagpapabago sa isip ay maaaring maging sanhi ng guni-guni, pagsalakay, at paranoia.
- Karamihan sa iba pang iligal na gamot, kabilang ang cocaine at meth, ay maaari ring maging sanhi ng paranoia. Hanggang sa 84% ng mga gumagamit ng cocaine ang may paranoia na sapilitan ng cocaine. Kahit na ang marijuana ay maaaring magbuod ng paranoia sa ilang mga gumagamit.
- Karamihan sa mga gamot na reseta ay hindi magiging sanhi ng paranoia kung kinuha tulad ng inireseta. Gayunpaman, ang ilang mga reseta upang gamutin ang sakit na Parkinson sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paggawa ng dopamine ay maaaring maging sanhi ng guni-guni at paranoia. Kung ikaw ay nasa reseta na gamot at sa palagay mo ay maaaring maging sanhi ng iyong paranoia, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng kahalili. Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong mga gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
Hakbang 5. Isipin ang iyong sitwasyon
Ang isang kamakailang traumatiko na kaganapan o pagkawala ay maaari ring maging sanhi ng ilang mga tao na maging paranoyd. Kung nawalan ka ng isang tao kamakailan o dumadaan ka sa isang partikular na nakababahalang sitwasyon, ang paranoia ay maaaring paraan ng iyong pag-iisip upang makaya.
Kung ang iyong paranoia ay tila nagmula sa isang medyo kamakailang sitwasyon (hindi bababa sa loob ng nakaraang 6 na buwan), marahil hindi ito talamak. Nararapat pa rin sa iyong pansin at dapat mo pa rin itong harapin, ngunit maaaring mas madaling makitungo kung ito ay kamakailan lamang
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Paranoid na Saloobin
Hakbang 1. Magsimula ng isang journal upang subaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin
Matutulungan ka ng Journaling na maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng pakiramdam mong paranoid at ito rin ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress. Matutulungan ka rin nitong makilala ang iyong mga nag-trigger, o tao, lugar, at sitwasyon na tila pumukaw sa iyong paranoia. Upang makapagsimula sa pag-journal, pumili ng isang komportableng lugar at planong maglaan ng halos 20 minuto bawat araw sa pagsusulat. Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kung saan naramdaman mong paranoid. Halimbawa:
- Kailan mo naramdaman ang pinaka paranoid? Sa gabi? Maaga sa umaga? Ano ang tungkol sa oras ng araw na iyon na pakiramdam mo ay paranoid?
- Sino ang pakiramdam mo paranoid sa paligid? Mayroon bang isang tao o pangkat ng mga tao na pinaparamdam sa iyo na mas paranoid ka? Bakit sa palagay mo pinaparamdam sa iyo ng mga taong iyon ang mas paranoid kaysa sa karaniwan?
- Saan mo nararamdaman ang pinaka paranoid? Mayroon bang isang lugar kung saan ang tuktok ng iyong paranoia? Ano ang tungkol sa lugar na iyon na naramdaman mong paranoid ka?
- Sa anong mga sitwasyon nakaranas ka ng paranoia? Panlipunang sitwasyon? Mayroon bang isang bagay tungkol sa iyong paligid?
- Anong mga alaala ang dumating sa iyo kapag naranasan mo ang mga damdaming ito?
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano upang maiwasan o mabawasan ang pagkakalantad sa iyong mga nag-trigger
Kapag natukoy mo ang mga sitwasyon at mga tao na tila nagbibigay ng kontribusyon sa iyong paranoya, maaari kang gumawa ng isang plano upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga nag-trigger na ito. Habang ang ilang mga tao, lugar, at sitwasyon ay maaaring hindi maiiwasan, tulad ng trabaho o paaralan, ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang nagpapalitaw ng iyong paranoya ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa iba pang mga bagay na maaari mong maiwasan.
Halimbawa, kung ang isang tiyak na ruta pauwi mula sa paaralan ay naramdaman mong paranoid, kumuha ng ibang ruta, o hilingin sa isang kaibigan na samahan ka
Hakbang 3. Alamin kung paano kuwestiyunin ang proseso ng iyong pag-iisip
Sa kaso ng mga pag-trigger na hindi mo maiiwasan, ang pag-aaral na kwestyunin ang katuwiran ng iyong paranoid na saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o matanggal ang nararamdaman mo tungkol sa mga taong ito at mga sitwasyong ito. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga paranoid na saloobin tungkol sa isang tao, lugar, o sitwasyon, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan.
- Ano ang naisip? Kailan ko ito nakuha? Sino ang nandoon Kailan ba iyon? Anong nangyari?
- Mayroon ba akong pag-iisip na batay sa katotohanan o opinyon? Paano ko masasabi?
- Ano ang ipinapalagay ko o pinaniniwalaan tungkol sa naisip? Makatotohanan ba ang aking palagay o paniniwala? Bakit o bakit hindi? Ano ang ibig sabihin kung ang pag-iisip ay totoo?
- Paano ako pakiramdam-pisikal at emosyonal?
- Ano ang / maaaring magawa ko upang harapin ang pag-iisip sa isang positibong paraan?
Hakbang 4. I-abala ang iyong sarili mula sa mga paranoid na saloobin
Kung hindi mo mai-defuse ang iyong paranoia sa pamamagitan ng pagsusuri sa nilalaman nito, subukang makagambala ang iyong sarili. Tumawag sa isang kaibigan, mamasyal, o manuod ng sine. Humanap ng isang paraan upang maalis ang iyong isip sa mga paranoid na saloobin upang hindi mo masimulan na pagtuunan ng pansin ang mga ito.
- Makakatulong sa iyo ang pagkagambala na maiwasan ang pag-iisip, ang obsessive na pattern ng pag-iisip kung saan paulit-ulit mong iniisip ang tungkol sa parehong bagay, tulad ng isang sirang tala. Ang pag-uulit ay nauugnay sa mas mataas na antas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
- Gayunpaman, ang paggambala sa sarili nito ay karaniwang hindi sapat upang lubos na matugunan ang mga kaisipang ito. Ang paggambala ay isang uri ng pag-iwas, na nangangahulugang kakailanganin mong gumawa ng iba pang mga hakbang upang magtrabaho din sa iyong paranoia.
Hakbang 5. Iwasang maparusahan ang iyong sarili
Maaari kang makaramdam ng kahihiyan sa iyong mga saloobin, at ito ay maaaring humantong sa iyong pakiramdam na nagkasala o matindi ang paghusga sa iyong sarili para sa kanila. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng pamamaraan, o "parusa," ay hindi epektibo sa pagtugon sa mga paranoid na pagiisip.
Sa halip, subukang muling lapitan (suriin ang iyong proseso ng pag-iisip), kontrol sa lipunan (humingi ng payo mula sa iba), o pagkagambala, tulad ng inilarawan sa ibang lugar sa artikulong ito
Hakbang 6. Tukuyin kung maaaring kailangan mo ng tulong sa propesyonal
Ang banayad na paranoia ay maaaring mapamahalaan nang mag-isa, ngunit malamang na kakailanganin mo ng propesyonal na tulong kung ang iyong paranoia ay katamtaman hanggang malubha. Kung madalas kang nagkakaroon ng paranoid saloobin, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
- Isinasaalang-alang mo ba ang pagkilos sa mga potensyal na nakakapinsalang saloobin?
- Isinasaalang-alang mo bang saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Iniisip mo ba at pinaplano kung paano mo saktan ang sinumang may hangarin na gawin ito?
- Naririnig mo ba ang mga tinig na nagsasabi sa iyo na saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Ang iyong labis na pag-iisip o pag-uugali ba ay nakakaapekto sa iyong tahanan o buhay sa trabaho?
-
Naranasan mo ba ulit ang isang traumatiko na karanasan nang paulit-ulit?
Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa kaisipan sa lalong madaling panahon
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Paranoia
Hakbang 1. Tukuyin nang wasto ang "paranoia"
Marami sa atin ang malayang gumagamit ng term na "paranoia". Gayunpaman, ang klinikal na paranoia ay nagsasangkot ng paulit-ulit na damdamin ng pag-uusig at isang napalaking pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Hindi tulad ng pang-araw-araw na hinala, ang paranoia ay walang makatuwirang batayan. Mayroong maraming mga kondisyong medikal o kalusugang pangkaisipan na maaaring maging sanhi ng paranoia, ngunit hindi sila karaniwan. Hindi mo maaaring at hindi dapat tangkaing masuri ang iyong sarili sa anuman sa mga kundisyong ito. Kung nagpapakita ka ng anuman sa kanilang mga sintomas, tingnan ang iyong manggagamot o isang propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang psychiatrist o klinikal na psychologist. Ang isang bihasang medikal na propesyonal lamang ang maaaring mag-diagnose ng mga sakit sa isip.
Hakbang 2. Maghanap para sa mga katangian ng sintomas ng Paranoid Personality Disorder (PPD)
Ang PPD ay nakakaapekto sa isang lugar sa pagitan ng 0.5% at 2.5% ng populasyon. Ang mga taong may PPD ay labis na kahina-hinala sa iba na nagdudulot ito ng hindi paggana sa kanilang pang-araw-araw na buhay, tulad ng matinding pag-atras ng lipunan. Kasama sa mga sintomas nito ang:
- Ang hinala, nang walang basehan, ng iba, lalo na na ikaw ay mapinsala, mapagsamantalahan, o malinlang nila
- Paghinala sa pagiging mapagkakatiwalaan ng iba, maging ang mga kaibigan at pamilya
- Pinagkakahirapan na magtapat sa o nagtatrabaho sa iba
- Ang pagbabasa ng mga nakatagong o nagbabantang kahulugan sa hindi nakakapinsalang mga pangungusap o pangyayari
- Pagdadala ng sama ng loob
- Pag-atras sa panlipunan o poot
- Mabilis na reaksyon ng galit
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan ng paranoid schizophrenia
Ang mga taong may paranoid schizophrenia ay karaniwang kumbinsido na ang iba ay nasa labas upang saktan sila o ang kanilang mga mahal sa buhay. Maaari rin silang maniwala na sila ay lubhang mahalaga (mga maling akala sa kadakilaan). Halos 1% lamang ng mga tao ang may schizophrenia. Ang iba pang mga karaniwang palatandaan ng paranoid schizophrenia ay kinabibilangan ng:
- Pagkahiwalay o pag-atras ng lipunan
- Hinala ng iba
- Binabantayan o nakalaan na pag-uugali
- Delusional na selos
- Mga guni-guni ng auditory ("mga bagay na pandinig")
Hakbang 4. Maghanap ng mga palatandaan ng Delusional Disorder
Ang Delusional Disorder ay ang paniniwala sa isa o higit pang tukoy na mga paranoias (hal., "Ang FBI ay nasa aking TV na nanonood ng bawat galaw ko"). Natukoy ito at hindi kinakailangang pandaigdigan, at ang tao ay maaaring gumana nang walang malinaw na kakaibang pag-uugali. Ang karamdaman na ito ay napakabihirang; halos 0.02% lamang ng mga tao ang mayroong delusional disorder. Ang mga karaniwang sintomas ng Delusional Disorder ay kinabibilangan ng:
- Mataas na antas ng sanggunian sa sarili. Nangangahulugan ito na ang tao ay nakakakita ng mga sanggunian sa kanilang sarili sa lahat, kahit na hindi ito maaaring maging totoo (hal., Naniniwala na ang isang artista sa isang pelikula ay direktang nakikipag-usap sa kanila).
- Iritabilidad
- Nakaka-depress na mood
- Aggressiveness
Hakbang 5. Isaalang-alang kung mayroon kang PTSD
Ang Paranoia ay maaaring samahan ng post-traumatic stress disorder (PTSD), isang kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip na maaaring magkaroon pagkatapos makaranas ng isang trauma ang isang tao. Ang mga traumatikong karanasan ay maaaring maging sanhi ng guni-guni pati na rin ang paranoia. Kung nakaranas ka ng trauma sa nakaraan, tulad ng pang-aabuso, posible na binuo mo ang kilala bilang "persecutory ideation," o ang paniniwala na ang iba ay nasa labas upang saktan ka. Ang paniniwalang ito ay maaaring magdulot sa iyo upang maghinala sa iba o mag-alala tungkol sa mapinsala, kahit na sa mga sitwasyong hindi nakikita ng karamihan sa mga tao bilang kahina-hinala o nakakasama. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga paranoias, ang ganitong uri ng takot ay may batayan sa na ito ay isang reaksyon sa trauma. Ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa paghawak ng trauma ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang PTSD at ang ganitong uri ng paranoia.
- Ang pinaka-karaniwang paggamot para sa PTSD ay nagbibigay-malay-behavioral therapy (CBT), na nakatuon sa pag-alam kung paano naapektuhan ng iyong trauma ang iyong pag-iisip at pag-uugali. Maaari kang matuto ng mga bagong paraan upang isipin ang tungkol sa iyong sarili at sa mundo na makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
- Ang iba pang mga paggamot ay kasama ang expose therapy at EMDR (desensitization at paggalaw muli ng paggalaw ng mata).
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong nararamdaman
Nang walang tulong, maaaring mahirap malaman kung bakit sa tingin mo paranoid at matukoy ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga damdaming iyon. Ang isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na simulang maunawaan ang mga damdaming ito at matulungan kang magtrabaho sa kanila.
- Tandaan na ang pakiramdam ng paranoyd ay maaaring bahagi ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan ng isip na nangangailangan ng paggamot. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari at magpasya sa pinakamahusay na landas ng pagkilos.
- Ang pagtingin sa isang therapist ay napaka-pangkaraniwan. Ginagawa ito ng mga tao sa lahat ng oras upang makakuha ng mas mahusay at pagbutihin ang kanilang buhay. Maaari kang maging mabuti sa iyong pasya na humingi ng tulong: matapang ito at ipinapakita na nagmamalasakit ka sa iyong sarili.
- Huwag mag-atubiling lumipat ng mga therapist! Maraming tao ang naramdaman na natigil sa kung alin man ang sinimulan nila. Kung hindi ka nakikipaglaban, maghanap ng bago. Maghanap ng isa na magpapasaya sa iyo at nakikita mo ang iyong sarili na nagtitiwala. Ito ang magiging pinakamabilis na landas sa pag-unlad.
- Alamin na ang iyong therapist ay kinakailangan ng batas upang panatilihing lihim ang impormasyong ibinabahagi mo. Ang mga taong may paranoia ay may posibilidad na matakot na ibahagi ang kanilang mga problema, ngunit ang mga therapist ay ligal sa batas at etikal na panatilihing ligtas ang iyong mga lihim. Ang tanging pagbubukod sa patakarang ito ay kung nagbabahagi ka ng mga plano upang saktan ang iyong sarili o ang iba, ang pang-aabuso o kapabayaan ay kasangkot sa iyong sitwasyon, o kung ang isang korte ay nag-utos sa iyong therapist na magbunyag ng impormasyon dahil ikaw ay nasa pagsubok.
Mga Tip
- Alamin kung paano magnilay upang makapagpahinga ka kapag ang paranoid saloobin ay hit sa iyo.
- Isaisip ang mga tao para sa pinaka-bahagi ay mabuti. At hindi sila nakikipagsabwatan laban sa iyo.
- Tandaan na anuman ang mangyari, magiging okay sa huli.
- Lumayo sa droga at alkohol. Maaari mong maramdaman na nakakatulong ito. Hindi. Pinapalala lang nito ang paranoia mo.
- Ituon ang pansin sa iyong paghinga at mag-isip ng mga nakakarelaks na bagay, marahil ay masasayang alaala. Kung nabigo ang mga ito, subukan ang antas ng antas ng mental arithmetic; halimbawa, isipin ang iyong sarili 13 x 4, pagkatapos ay paganahin ito.
Mga babala
- Huwag saktan ang iba dahil sa hinala mong ginagawa nila.
- Ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa iba. Kung botelya mo ang iyong damdamin, kalaunan lahat sila ay lalabas nang sabay-sabay, at ang pagpipigil sa kanila ay masama para sa iyong kalusugan. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo.
