Ang pagiging labas sa init, karamdaman, at labis na labis na pagsusumikap ay ang lahat ng mga kadahilanan na ang init ng iyong katawan ay biglang tumaas. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagkahilo, nahimatay, o napansin ang isang pantal, malamang na kailangan mong bawasan ang init ng iyong katawan. Maraming mga mabilis na pag-aayos, tulad ng pag-inom ng cool na tubig at pag-crank sa AC. Maaari ka ring kumain ng ilang mga pagkaing magpapababa ng init ng iyong katawan, tulad ng mga prutas na sitrus. Kung nagkakaroon ka ng isang matinding reaksyon, tulad ng heat stroke, dapat kang humingi agad ng medikal na atensiyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mabilis na Mga Pag-aayos upang Cool Cool
Hakbang 1. Uminom ng cool na tubig upang mapababa ang temperatura ng iyong katawan
Kapag mainit ito, huwag maghintay hanggang nauuhaw ka upang magsimulang uminom ng tubig. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo, kahit na lalabas ka lamang upang magpatakbo ng ilang mga gawain. Maaari kang humigop ng cool na may lasa na tubig kung nais mo.
Hakbang 2. Isubsob ang iyong mga paa o katawan sa cool na tubig
Maaari kang maglagay ng ilang mga ice cube at tubig sa isang maliit na batya o balde at ibabad ang iyong mga paa sa loob ng 15 minuto. Ang isang cool na paliguan o shower ay makakatulong din sa pagbaba ng temperatura ng iyong katawan.
Hakbang 3. Umupo sa harap ng aircon
Ang aircon ay ang ganap na pinakamahusay na paraan upang manatiling cool kapag mainit ito. Kung mayroon kang isang aircon, umupo malapit dito o isang vent. Kung wala kang isang aircon, pumunta sa isang pampublikong lugar tulad ng isang silid-aklatan o isang mall. Samantalahin ang malamig na hangin habang nagba-browse ka!
Kung ang serbisyo sa panahon ay nagbigay ng isang advisory sa init, ang isang regular na tagahanga ay hindi sapat upang mapanatili kang cool, kaya tiyaking lumabas sa isang naka-air condition na puwang
Hakbang 4. Iwasan ang labis na pagsisiksik sa iyong sarili sa mainit na panahon
Sa mga mas maiinit na buwan, bigyang pansin ang pagtataya ng panahon sa bawat araw. Magkaroon ng kamalayan ng mga babala ng matinding init, at mag-ingat upang manatiling cool. Maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong pang-araw-araw na pagtakbo sa loob ng bahay hanggang sa lumamig ang panahon.
Kung kailangan mong magtrabaho sa labas, subukang magsimula nang maaga sa umaga hangga't maaari, kung mas cool ito
Hakbang 5. Magsuot ng magaan na damit
Ang masikip na damit ay maaaring magpainit sa iyo. Magsuot ng magaan, maluwag na damit. Kung lalabas ka sa araw, iwasan ang mga madilim na kulay. Pumunta sa mga kulay tulad ng puti o dilaw na dilaw sa halip.
Pumili ng mga tela na nakahinga tulad ng linen o koton
Paraan 2 ng 3: Pag-inom at Pagkain upang Bawasan ang Init ng Katawan
Hakbang 1. Humigop ng inumin sa palakasan
Maraming mga tanyag na inumin sa palakasan ang maaaring makatulong sa iyong katawan na mabawi kapag ito ay masyadong mainit. Ang mga inuming ito ay nagpapanumbalik ng mga electrolyte at likido sa katawan kapag ikaw ay inalis ang tubig. Panatilihin ang ilan sa mga ito para sa kung ikaw ay may sakit o lalabas at umiinit.
Tandaan na maraming inumin sa palakasan ay puno ng asukal at idinisenyo upang madagdagan ang antas ng glucose sa iyong dugo. Limitahan ang dami ng mga inuming pampalakasan na iyong natupok, lalo na kung ikaw ay diabetes
Hakbang 2. Uminom ng tubig ng niyog
Kapag nag-overheat ka, ang karamihan sa mga likidong batay sa tubig ay kapaki-pakinabang. Ang tubig ng niyog ay lalong mabuti para sa iyo dahil puno din ito ng mga bitamina at mineral na makakatulong sa iyong katawan na lumamig.
Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig ng niyog, subukang idagdag ito sa isang makinis. Makukuha mo pa rin ang lahat ng mga benepisyo
Hakbang 3. Kumain ng pakwan
Ang pakwan ay gawa sa karamihan ng tubig, kaya makakatulong ito sa iyo na manatiling hydrated. Nanatili rin itong cool habang kinakain mo ito, na makakatulong na mapababa ang init ng iyong katawan. Maaari kang kumain ng isang wedge ng pakwan o gupitin ito upang ihalo sa isang fruit salad.
Hakbang 4. Iwasan ang caffeine, alkohol, at asukal
Ang ilang mga item ay talagang mapipigilan ka mula sa pagbaba ng temperatura ng iyong katawan. Kapag talagang uminit, lumayo sa caffeine, alkohol, at labis na asukal, tulad ng soda o fruit juice. Maaari ka nilang matuyo ng tubig, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na lumamig. Ito ay lalong mahalaga para sa mga matatandang matatanda.
Hakbang 5. Pumili ng mga gulay na naglalaman ng tubig
Kapag sinusubukan mong babaan ang temperatura ng iyong katawan, nais mong maabot ang mga pagkain na makakatulong sa iyo na manatiling hydrated. Ang pipino ay isang mahusay na pagpipilian. Subukang kumain ng ilan sa umaga at sa gabi upang makatulong na manatiling cool.
Ang mga labanos ay isa pang gulay na may mataas na nilalaman ng tubig, pati na rin mga kamatis at kintsay
Hakbang 6. Iwasang kumain ng maiinit na pagkain at malalaking pagkain
Ang mga maiinit na pagkain, tulad ng sopas o nilagang, ay maaaring magpainit sa iyo. Ang malalaki at mabibigat na pagkain ay maaari ring dagdagan ang temperatura ng iyong katawan.
Iwasang gamitin ang oven sa mga maiinit na araw, na nagdaragdag ng temperatura sa iyong bahay at maaari kang lalong maging komportable. Gumamit na lang ng microwave o isang mabagal na kusinilya, o kumain ng malamig na pagkain tulad ng mga sandwich at salad. Kung kailangan mong gamitin ang oven o kalan, gawin ito sa umaga o gabi kung mas malamig ang temperatura
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa isang Sakit na Kaugnay sa Heat
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang problema
Ang panahon ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na labis na pag-init ng tao. Ang pagkahapo ng init at stroke ng init ay dalawa sa mga pinaka-karaniwang sakit, at mayroon silang marami sa parehong mga sintomas. Magbayad ng pansin sa mga palatandaan na nagpapahiwatig na nag-overheat ka tulad ng:
- Hirap sa paghinga
- Sakit sa dibdib o nadagdagan na pintig ng puso
- Mga cramp ng kalamnan
- Pagduduwal o pagsusuka
- Pagtatae
- Pagod o kahinaan
- Pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Pagkalito
- Tuyong balat (walang pawis)
Hakbang 2. Itigil ang ginagawa mo at lumipat sa isang cool na lugar
Ang pagkahapo ng init ay nangyayari kapag nahantad ka sa mataas na temperatura sa isang matagal na panahon. Maaari itong mapalala sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pisikal na paggawa. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagduwal, sakit ng ulo, o pagkalito, dapat mong ihinto kaagad ang anumang aktibidad na iyong ginagawa. Gusto mong lumipat sa isang mas malamig na lokasyon, mas mabuti ang isang naka-air condition na puwang.
Kapag lumipat ka na, magandang ideya na alisin ang anumang mahigpit na damit at humigop ng cool na tubig. Kung ang iyong mga sintomas ay hindi naging mas mahusay sa loob ng isang oras, gugustuhin mong tawagan ang iyong doktor
Hakbang 3. Tumawag sa 911 kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao ay may heat stroke
Ang heat stroke ay maaaring magkaroon ng kaparehong mga sintomas tulad ng pagkahapo ng init, ngunit mas matindi ito. Kasama sa mga sintomas ng heat stroke ang mainit, tuyo, pulang balat at isang mabilis, racing pulse. Ang isang tao na may heat stroke ay maaari ring mamatay. Kung makilala mo ang mga sintomas na ito, tumawag kaagad sa 911.
Kung kaya mo, ilipat ang tao sa isang mas malamig na lugar, ngunit huwag mo silang bigyan ng maiinom
Hakbang 4. Manatili sa loob ng bahay kung mayroon kang sunog ng araw o init pantal.
Hanggang sa gumaling ang iyong balat, magandang ideya na manatili sa isang cool, tuyong lugar. Maaari ka ring magsuot ng maluwag, magaan na kasuotan upang hindi maiirita ang iyong balat.
Mga Tip
- Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung malubha ang iyong mga sintomas.
- Ugaliing magdala ng isang bote ng tubig sa iyo.
- Dapat mo ring magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng parehong uri ng mga reaksyon, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga sintomas kahit na hindi mainit.
- Para sa isang sunog ng araw, maaari mong gamitin ang losyon upang aliwin ang iyong balat. Maaaring masarap din sa pakiramdam maligo. Iwasang gumamit ng mga produktong batay sa langis tulad ng petrolyo jelly, na maaaring maka-trap ng init.
- Kung mayroon kang pantal sa init, maaari kang maglagay ng baby pulbos sa iyong balat upang makatulong na aliwin ito.
