Mayroong iba't ibang mga natural na paraan upang mabawasan ang init ng katawan, kung kailangan mo lamang mag-cool off o nais na masira ang lagnat. Magsimula sa pamamagitan ng pananatiling hydrated at pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming tubig. Maaari mo ring subukan ang mga remedyo sa bahay, tulad ng pagbabad ng iyong mga paa o maligo na maligo. Gayunpaman, ang ilang mga sitwasyon, tulad ng heatstroke o isang seryosong lagnat, ay nangangailangan ng agarang pangangalagang medikal. Tawagan ang iyong doktor kung hindi ka mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos ng 1 oras na pangangalaga sa sarili, nagkakaroon ka ng mataas na lagnat o malubhang sintomas, o ang isang tao ay nagpapakita ng mga palatandaan ng heatstroke.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Sinusubukan ang Mabilis na Pag-aayos
Hakbang 1. Magsuot ng maluwag, magaan, at kulay na damit upang manatiling cool
Kung maaari, hubarin ang labis na mga layer ng damit. Ang mga magaan na tela tulad ng sutla, chiffon, manipis na koton, at linen ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa matinding init. Bilang karagdagan, subukang magsuot ng puti at iba pang mga kulay na ilaw, na makakatulong na talunin ang init sa pamamagitan ng pagsasalamin ng sikat ng araw.
Hakbang 2. Umupo sa harap ng isang fan o aircon
Kung maaari, maghanap ng isang naka-air condition na lugar. Kung wala kang access sa aircon sa bahay, subukang gumastos ng oras sa grocery store, sinehan, o sa bahay ng isang kaibigan. Sa pinakamaliit, ang pag-upo sa harap ng isang fan ay maaaring makatulong na mapanatili kang cool.
Kung mayroon ka lamang access sa isang fan, subukang basain ang iyong balat ng cool na tubig habang nakaupo ka sa tabi ng fan. Ang tubig sa iyong balat ay magiging maganda ang pakiramdam at palamig ka habang sumisingaw
Hakbang 3. Magpahanga sa iyong sarili ng mahaba, banayad na paggalaw
Kung hindi ka makakarating sa isang air conditioner o isang electric fan, ang pagpapaypay sa iyong kamay sa pamamagitan ng kamay ay maaaring makatulong na babaan ang iyong temperatura. Ang susi ay ang paggamit ng isang fan (o isang improvised na bagay) na may isang malawak na lugar sa ibabaw at upang maiwasan ang labis na pag-fan sa iyong sarili.
- Kung ang iyong mga paggalaw sa pag-fan ay masyadong mabilis, kukuha sila ng pagbomba ng iyong dugo at papainit ka. Ang banayad na paggalaw ay maaaring makatulong sa pawis sa iyong balat na sumingaw, na makakatulong na babaan ang iyong temperatura.
- Ang pamamasa ng iyong balat ng cool na tubig habang pinapasadya ang iyong sarili ay kapaki-pakinabang din.
Hakbang 4. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan ang pagbaba ng iyong pangunahing temperatura
Subukan ang komportableng pag-upo at huminga nang mabagal, malalim. Habang lumanghap ka, bilangin sa 4, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga habang binibilang mo hanggang 7, at huminga nang palabas para sa isang 8 bilang. Gawin ang iyong kontroladong mga ehersisyo sa paghinga nang hindi bababa sa 10 hanggang 15 minuto upang mabawasan ang rate ng iyong puso at babaan ang iyong pangunahing temperatura.
- Kung makakatulong ito, maglagay ng ilang nakakarelaks na musika o pagrekord ng mga nakapapawing pagod na likas na tunog, tulad ng pag-crash ng alon o mga humpback whale song.
- Maaari mo ring subukan ang pagmumuni-muni. Maaari kang makahanap ng mga gabay na pagbubulay-bulay para sa pagpapahinga sa YouTube at iba pang mga serbisyo.
- Makakatulong sa iyo ang mga diskarte sa pagpapahinga na magpalamig kung nakakaranas ka ng mga mainit na pag-flash.
Hakbang 5. Ibabad ang iyong mga paa sa malamig na tubig upang palamig ang iyong katawan
Punan ang isang maliit na palanggana ng malamig na tubig at yelo, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa loob. Ibabad ang mga ito nang 15 minuto nang paisa-isa upang maiwasan ang pagkasunog ng yelo.
Magdagdag ng yelo o punan muli ang palanggana ng malamig na tubig kapag nagsimula itong magpainit
Hakbang 6. Kumuha ng isang maligamgam na paliguan o sponge bath upang babaan ang temperatura ng iyong katawan
Kung nais mong bawasan ang lagnat, ang isang maligamgam na paliguan ay mas mahusay kaysa sa isang malamig na paliguan. Ang paglubog sa iyong sarili sa malamig na tubig ay maaaring maging sanhi ng panginginig, na maaaring dagdagan ang temperatura ng iyong katawan.
- Kung wala kang access sa isang batya, subukang gumamit ng isang mamasa-masa na espongha, waseta, o sheet.
- Ang pagkakaroon ng isang fan na hinihipan sa iyo habang naliligo ka o sponge ang iyong sarili ay maaari ding maging epektibo.
Paraan 2 ng 4: Panatiling Cool sa Pagkain at Mga Inumin
Hakbang 1. Uminom ng madalas ng kaunting cool na tubig
Ang inuming tubig ay nakakatulong na mabawasan ang mataas na temperatura ng katawan at mapapalitan ang likidong nawala sa iyo sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang pag-inom ng halos 6 hanggang 8 mga likidong onsa (180 hanggang 240 ML) ng tubig tuwing 15 minuto ay mas epektibo kaysa sa pag-inom ng malaking halaga sa isang pag-upo.
Uminom ng cool na tubig sa halip na napaka malamig na tubig. Kung masyadong malamig, maaari itong maging sanhi ng cramp ng tiyan o pananakit ng ulo
Hakbang 2. Humigop ng isang inuming pamalit na electrolyte upang mapalitan ang nawalang mga mineral
Kung nagtatrabaho ka o nag-eehersisyo sa mainit na panahon, kumuha ng isang electrolyte replacement na inumin upang mapunan ang iyong katawan. Hindi lamang ito hydrate mo, ngunit maaari rin nitong palitan ang asin at mahahalagang mineral na nawala sa pawis. Tiyaking pumili lamang ng isa na may mababang nilalaman ng asukal!
- Mahalaga ang pananatiling hydrated, kaya iwasan ang soda at iba pang mga inuming may asukal, alkohol, at caffeine. Ang pag-ubos ng mga ito ay maaaring dagdagan ang temperatura ng iyong katawan at ma-dehydrate ka.
- Iwasan ang mga high-sugar sports o enerhiya na inumin, na maaaring maglaman ng caffeine. Ang isang inuming pampalakasan na isang inuming enerhiya din ay maaaring dagdagan ang produksyon ng init sa iyong katawan.
Hakbang 3. Ngumunguya sa mga ice chip upang mapanatili ang mababang temperatura ng iyong katawan
Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng isang nakakapresko, paglamig na sensasyon, ang pagnguya ng yelo ay maaaring mabawasan ang temperatura ng iyong katawan. Dahil dito, makakatulong din itong maiwasan ang pagkaubos ng init at heat stroke.
Tandaan na kailangan mo pa ring manatiling hydrated. Ang pagnguya ng isang maliit na halaga ng yelo ay hindi ka hydrate ng mas maraming isang basong tubig
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig
Sa pangkalahatan, mas maraming tubig na naglalaman ng isang pagkain, mas malamang na mabawasan ang iyong temperatura. Ang pakwan, pipino, at mga dahon ng halaman ay lahat ng magagaling na pagpipilian.
Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming tubig ay mas madaling matunaw. Ang madaling panunaw ay nasusunog ng mas kaunting enerhiya at gumagawa ng mas kaunting init
Hakbang 5. Iwasan ang alkohol, caffeine, at asukal sapagkat sila ay nalalanta sa tubig
Kapag kailangan mong mag-cool off, nakakaakit na abutin ang isang malamig na beer, iced coffee, o matamis na tsaa. Gayunpaman, ang pag-ubos ng mga sangkap na ito ay magiging sanhi ng pagkatuyot, pag-init ng iyong balat, at makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na kontrolin ang iyong temperatura.
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na antas ng taba, protina, at carbs
Maaaring mukhang hindi magkasya, ngunit ang ice cream ay magtatapos ng pag-init sa iyo, kahit na pinapalamig ka nito sa maikling panahon. Ang taba, protina, at karbohidrat ay pawang tumatagal ng mas maraming enerhiya upang matunaw. Ang mas maraming enerhiya ay nangangahulugang mas maraming init.
Ang iba pang mga pagkaing maiiwasan kapag mainit ka ay may kasamang pulang karne, mani, at kayumanggi bigas
Paraan 3 ng 4: Pagharap sa Heat Exhaustion
Hakbang 1. Ihinto ang pagiging aktibo at magpahinga
Sa sandaling masimulan mo ang pakiramdam ng sobrang pag-init, itigil ang ginagawa mo at umupo o humiga. Maging tahimik pa rin upang ang temperatura ng iyong katawan ay magsimulang bumaba.
- Kung sa tingin mo ay nahihilo o naguguluhan ka, humiling sa isang tao na tumawag para sa tulong habang nagpapahinga ka.
- Kung ang ibang tao ay nararamdaman ng labis na pag-init, lakarin sila sa isang lugar kung saan maaari silang magpahinga.
Hakbang 2. Lumipat sa isang may kulay, mas malamig na lokasyon
Kung nakakaranas ka ng pagkahapo ng init, kailangan mong mabilis na cool down. Kung maaari, pumunta sa loob ng bahay sa isang naka-air condition na lugar o umupo sa harap ng isang fan.
Kung tinutulungan mo ang isang taong nakakaranas ng pagkahapo ng init o isang posibleng heat stroke, tulungan silang lumipat sa isang cool na lokasyon. Maaari silang maging disoriented
Hakbang 3. Maglagay ng mga ice pack sa iyong leeg, singit, at underarm
Ang paglalapat ng mga ice pack o malamig na twalya ay makakatulong sa iyong mabilis na paglamig. Bilang kahalili, ang isang cool na paliguan ay maaari ring mabilis na mabawasan ang temperatura ng katawan, ngunit tiyaking hindi ka nagsisimulang manginig.
Kung nasa labas ka, ang isang medyas o katawan ng tubig ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian
Hakbang 4. Huminga sa cool na tubig o isang electrolyte replacement na inumin upang palamig ka
Habang nagpapahinga ka, kumuha ng maliliit na sipsip ng isang cool na inumin upang matulungan kang mas mabilis na lumamig. Kung mayroon kang isang inuming pamalit na electrolyte, ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pakiramdam ng mas mabilis. Gayunpaman, maaari ka ring uminom ng tubig.
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tawagan ang iyong doktor kung hindi ka mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos ng 1 oras
Kung nasobrahan ka sa init o nagkaroon ng lagnat, dapat kang magsimulang maging maayos at mag-cool pagkatapos ng isang oras na pangangalaga sa sarili. Gayunpaman, maaaring manatili ang iyong mga sintomas, na maaaring mangailangan ng panggagamot. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung inirerekumenda nila ang karagdagang paggamot. Bilang kahalili, bisitahin ang isang agarang sentro ng pangangalaga upang masuri.
Marahil ay magiging okay ka, ngunit pinakamahusay na maging ligtas
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang mataas na lagnat o malubhang sintomas
Subukang huwag mag-alala dahil maaari kang makakuha ng paggamot, ngunit ang lagnat na higit sa 104 ° F (40 ° C) sa mga may sapat na gulang at bata o 100.4 ° F (38.0 ° C) sa mga sanggol na mas bata sa 3 buwan ay isang sanhi ng pag-aalala. Katulad nito, ang mga seryosong sintomas ay maaaring mangailangan ng karagdagang paggamot. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung napansin mo ang lagnat o alinman sa mga sumusunod na seryosong sintomas:
- Mga seizure
- Pagkawala ng kamalayan
- Pagkalito
- Paninigas ng leeg
- Problema sa paghinga
- Matinding sakit
Hakbang 3. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung may nagpapakita ng palatandaan ng heat stroke
Ang heat stroke ay mas seryoso kaysa sa pakiramdam ng mainit o pagkakaroon ng heat strain at nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Subukang huwag magalala, ngunit kailangan mo ng agarang pangangalagang medikal. Tumawag para sa tulong o pumunta sa isang emergency room upang makakuha ng paggamot kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
- Pagkalito o pagkabalisa
- Pagduduwal at pagsusuka
- Mabilis na paghinga
- Rate ng puso ng racing
- Mga pagbabago sa pagpapawis
- Kabastusan
- Mga cramp ng kalamnan
- Hindi makainom
- Lagnat sa itaas 104 ° F (40 ° C)
