Kung sinusubukan mong maging isang mapagkukunan ng suporta para sa isang mahal sa buhay na nakikipaglaban sa alkoholismo, maaari itong maging isang hamon. Gayunpaman, milyon-milyong mga tao ang nakabawi mula sa alkoholismo, kaya maaari ang iyong minamahal! Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa puso sa taong pinag-uusapan upang kumbinsihin sila na humingi ng tulong. Kung hindi iyon gagana, subukang magplano ng isang interbensyon kung saan ang bawat isa na malapit sa tao ay nagpapahayag ng kanilang mga alalahanin. Suportahan ang iyong sariling kalusugan at kabutihan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mahusay na mga hangganan at pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili. Maaari mo ring dagdagan ang kanilang mga pagkakataong manatili sa alak sa pamamagitan ng paggawa ng mga mahinahon na aktibidad na pamantayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtalakay sa Kanilang Pag-inom
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang problema
Ang pag-alam kung paano makita ang mga palatandaan ng babala ng isang problema sa pag-inom ay makakatulong sa iyong hatulan ang kalubhaan ng mga isyu ng iyong minamahal. Karaniwang mga palatandaan na ang isang tao ay umaabuso sa alkohol ay kasama ang:
- Pag-inom sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan
- Kailangan na uminom ng higit pa at higit pa upang makakuha ng parehong epekto
- Ang pagkakaroon ng mga problema sa mga relasyon, trabaho, o paaralan dahil sa pag-inom
- Pagbibigay ng iba pang mga aktibidad o interes para sa pag-inom
- Nagkakaproblema sa batas
- Nakakaranas ng pag-atras (ie sakit ng ulo, pagduwal, pagkapagod, atbp.) Kapag tumigil sila sa pag-inom
Hakbang 2. Piliin ang tamang oras upang magkaroon ng pahayag
Broach ang paksa ng pag-inom ng iyong minamahal sa panahon ng isang pribadong sandali kung saan pareho kayong kalmado at matino. Iwasang ilagay ang spotlight sa kanila sa harap ng iba o habang umiinom sila.
- Ang pinakamainam na oras upang lumapit sa kanila ay maaaring ilang sandali pagkatapos makaranas ng mga negatibong kahihinatnan, tulad ng pagkatapos ng piyansa sa kanila sa labas ng bilangguan o pagkatapos nilang makatanggap ng isang pagsulat sa trabaho.
- Ang pag-time ng iyong mensahe pagkatapos ng isang negatibong resulta ay maaaring makatulong na maabot ito sa bahay ng tao.
Hakbang 3. Magsalita at kumilos nang may pagkahabag
Sa halip na lumakas, makipag-usap sa iyong minamahal na may mabait, banayad na tono. Hawakan ang kanilang kamay o i-stroke ang kanilang balikat kung naaangkop iyon. Ipaalam sa kanila na ginagawa mo lamang ang talakayan sapagkat nagmamalasakit ka sa kanila.
Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Mahal na mahal kita" o "Mahal kita."
Hakbang 4. Gumamit ng mga pahayag na "I"
Upang mapigilan ang iyong mahal sa buhay na maging nagtatanggol, baguhin ang iyong wika gamit ang mga pahayag na "I". Pinapayagan ka ng mga pahayag na ito na kunin ang pagmamay-ari para sa iyong karanasan-kung paano ka nakakaapekto sa kanilang pag-inom-nang hindi tinuturo ang mga daliri.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Inaalala kong masasaktan mo ang iyong sarili o ang iba kapag hinihimok mo ang iyong sarili sa bahay mula sa bar nang gabing gabi. Mapapabuti nito sa akin kung may kausap ka tungkol sa iyong pag-inom."
Hakbang 5. Iwasang gumamit ng mga label
Kapag tinatalakay ang problema sa pag-inom ng iyong mahal, subukang iwasan ang mga mabibigat na kargamento na termino tulad ng "alkoholiko" o "alkoholismo." Sa halip manatili sa mas simpleng mga paglalarawan, tulad ng "iyong pag-inom."
Sa ganoong paraan, ang punto ng iyong mensahe ay hindi mawawala sa mga semantiko na sinasabing "Hindi ako alkoholiko!" at stomping off sa isang fit
Hakbang 6. Tanungin ang tao kung paano nila tinitingnan ang kanilang pag-inom
Maaaring malaman ng iyong minamahal na mayroon silang problema at bukas sa pagbabago, ngunit maaaring hindi rin sila handa na tugunan ang iyong mga alalahanin. Isaalang-alang ang kanilang pananaw sa sitwasyon at maunawaan na hindi mo sila pipilitin na gumawa ng mga pagbabago kung hindi sila handa.
Mahalagang sukatin kung nasaan sila sa mga tuntunin ng pagiging handa para sa pagbabago. Mayroong mga yugto ng pagbabago, kabilang ang paunang pagmumuni-muni, pagmumuni-muni, paghahanda, pagkilos, pagpapanatili, at pagwawakas. Igalang kung nasaan sila sa proseso at bigyan sila ng suporta na kailangan nila
Hakbang 7. Isaalang-alang ang anumang mga kasamang naganap na kundisyon na maaaring makaapekto sa alkoholismo
Ang mga kundisyon tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, at PTSD ay maaaring makaapekto sa alkoholismo. Ang tao ay maaaring nagpapagaling sa sarili ng alkohol upang makayanan ang mga pinagbabatayanang isyu. Kung ito ang kaso, kailangang tratuhin ng tao ang napapailalim na kondisyon upang ganap na makarecover mula sa kanilang isyu sa alkohol.
Hikayatin ang tao na maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa kanilang kasamang kalagayan
Paraan 2 ng 4: Pagho-host ng isang Pamamagitan
Hakbang 1. Itakda ang makatotohanang mga inaasahan para sa interbensyon
Ang mga interbensyon ay hindi laging gumagana, dahil ang tao ay dapat na uudyok na magbago. Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi handa, kung gayon walang dami ng pagtulak ang magpapahinto sa kanila sa pag-inom. Gayunpaman, ipapakita sa kanila ang interbensyon na ang mga tao ay nagmamalasakit sa kanila at magkakaroon ng mga kahihinatnan para sa kanilang mga aksyon.
Itakda ang malinaw na inaasahan at kahihinatnan para sa kanilang mga aksyon. Halimbawa, "Kung hindi ka magpunta sa paggamot, mananatili ako sa aking kapatid na babae."
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang propesyonal
Kung ang iyong minamahal ay tila lumalaban sa ideya ng pagkuha ng paggamot para sa kanilang problema sa pag-inom, maaari kang kumunsulta sa isang dalubhasa sa pagkagumon na makakatulong na mapabilis ang isang interbensyon. Ang taong ito ay may karanasan sa pagtatrabaho kasama ang mga alkoholiko at makakatulong sa iyo at sa iba pang mga mahal sa buhay na malaman kung paano sumulong.
- Makipag-ugnay sa isang lokal na klinika sa kalusugan ng pag-iisip o pagkagumon upang makahanap ng isang propesyonal na interbensyonista sa iyong komunidad.
- Kadalasan pinakamahusay na pumunta sa family therapy habang ang tao ay kasangkot sa paggamot. Ang therapist ng pamilya ay maaari ring makatulong na patakbuhin ang interbensyon, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagpaparamdam sa pag-atake ng tao.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga programa sa paggamot sa inyong lugar
Upang simulan ang paggaling, ang iyong mahal sa buhay ay kailangang mag-detox mula sa alkohol sa ilalim ng pangangasiwa ng pangangalagang medikal. Mga programa sa pagsasaliksik sa iyong lugar at may mga magagamit na mga brochure upang ipakita ang mga ito sa panahon ng interbensyon.
Nakasalalay sa lawak ng kanilang problema, maaari silang pumili mula sa mga programa ng inpatient o outpatient na nagbibigay ng pangangalagang medikal upang mapalabas ang alkohol mula sa kanilang system at suportahan ang kanilang katawan sa panahon ng pag-atras
Hakbang 4. Ipunin ang mga sumusuporta sa mga mahal sa buhay
Abutin ang ibang malapit na kaibigan at pamilya na nag-aalala tungkol sa pag-inom ng tao. Sabihin sa kanila na iniisip mong mag-host ng isang interbensyon at nais mong maging bahagi sila ng pangkat ng interbensyon.
- Pumili ng mga taong may malaking epekto sa tao. Ang layunin ay upang matugunan ang pagganyak ng tao para sa pagbabago, samakatuwid, ang pagpili ng mga tao na malapit sa indibidwal at na ang mga opinyon ay mahalaga sa indibidwal ay magiging pinakamabisa. Ang pagpili ng mga tao na kasangkot sa peripherally sa buhay ng tao ay maaaring mag-backfire at lumikha ng poot sa pagitan mo at ng taong sinusubukan mong tulungan.
- Pagpatayin ang espesyalista sa pagkagumon sa bawat isa sa kung paano pupunta ang pagpupulong. Maaari mo ring hilingin sa bawat isa na maghanda ng isang pahayag na ibabahagi sa panahon ng pagpupulong.
Hakbang 5. Magplano ng isang harapan na pagpupulong
Hilingin sa tao na makipagkita sa iyo sa isang tinukoy na petsa, oras, at lokasyon. Ang mga pangunahing tao lamang sa pangkat ng interbensyon ang dapat na naroroon sa panahon ng pagpupulong.
- Ang pagpupulong ay maaaring maganap sa tanggapan ng interbensyonista o sa bahay ng isang tao.
- Siguraduhin na ang tao ay matino.
Hakbang 6. Pagpalit-palit ipahayag ang iyong mga alalahanin
Sabihin sa alak kung bakit mo sila dinala sa pagpupulong ("… dahil nag-aalala kami tungkol sa iyong pag-inom."). Pagkatapos, paikot-ikot sa silid na ibahagi ang lahat kung paano nakaapekto sa kanila ang pag-inom ng alkohol. Ang bawat tao ay dapat gumamit ng nakakaawa, nakaka-motivate na wika, hindi ng mga pananalitang akusado.
- Ipahayag kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag-uugali, pagkatapos magtakda ng isang hangganan na nauugnay sa pag-uugaling iyon. Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanila na ang pagtanggap ng mga gabing tawag ay mahirap para sa iyo na gumana kinabukasan, kaya't papatayin ang iyong telepono sa oras ng pagtulog.
- Maaaring sabihin ng isang tao, "Tumawag ako ng alas-4 ng umaga na sinasabi na nasa ospital ka at pinunit ako nito. Alam ko lang na hindi mo ito gagawin, ngunit ginawa mo. Mahal kita at ayaw ko iyon na mangyari ulit. Malaki ang potensyal mo. Mangyaring kumuha ng tulong."
- Iwasan ang pag-ungol o pag-atake sa tao. Sa halip, ituon ang kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Halimbawa, kung ang mahal sa buhay ay magulang ng isang binatilyo, maaaring paalalahanan ng binatilyo ang magulang na sinabi nilang ang pagsuporta sa mga kaganapan ng tinedyer ay isang mahalagang paraan upang maipakita ang pagmamahal. Maaari nang sabihin ng binatilyo sa minamahal na napalampas nila ang mga mahahalagang kaganapan at nararamdaman ng binatilyo na ang alkohol ay mas mahalaga kaysa sa kanila.
Hakbang 7. Sabihin sa kanila ang iyong mga inaasahan
Ipaliwanag kung ano ang nais mong gawin nila at kung ano ang handa mong gawin upang matulungan sila. Bigyan sila ng mga malinaw na inaasahan upang walang mga sorpresa o maling komunikasyon. Malinaw na ipahiwatig kung ano ang gusto mo at kung paano mo matutukoy ang pag-unlad.
Halimbawa, maaari mong sabihin na ang tao ay kailangang pumunta sa paggamot na gusto nila at makisali sa mga pangkat ng tulong sa isa't isa tulad ng Alkoholikong Anonymous o SMART Recovery
Hakbang 8. Ipahiwatig ang mga kahihinatnan ng hindi pagkuha ng tulong
Sabihin sa tao na nais mong sumang-ayon sila sa paggamot at ipakita ang impormasyong iyong natagpuan sa iba't ibang mga programa sa paggamot. Ipaalam sa kanila na kung tatanggihan nila ang paggamot ay magkakaroon ng mga kahihinatnan.
Halimbawa, kung ikaw ang kanilang magulang, ang isang kahihinatnan ay maaaring maputol sila sa pananalapi
Hakbang 9. Kilalanin at itigil ang pagpapagana upang maharap nila ang mga kahihinatnan ng pag-inom
Kung sinusubukan mong tulungan ang isang mahal sa buhay na mapagtagumpayan ang alkoholismo, kakailanganin mong baguhin ang iyong kaugnayan sa kanila. Magtakda ng matitibay na hangganan kung saan hindi ka na magpapahiram ng pera, kunin ang kanilang mga responsibilidad, piyansahan sila sa labas ng kulungan, o takpan para sa kanila ng kanilang asawa o trabaho.
- Maaaring sabihin mo tulad ng, “Tim, mahal kita, ngunit hindi kita bibigyan ng pera. Kapag handa ka nang tumigil sa pag-inom, narito ako upang suportahan ka.”
- Kung asawa mo ito, maaari mong sabihin na, "Mahal, hindi na ako tatawag sa iyong trabaho. Kung ikaw ay nag-hangover, tatawagin mo sila sa iyong sarili."
Paraan 3 ng 4: Normalizing Sobriety
Hakbang 1. Dumalo sa pagpapayo ng indibidwal, pangkat, o pamilya
Ang pagtagumpayan sa alkoholismo ay nangangailangan ng iyong minamahal na tugunan ang hindi malusog na pag-iisip at mga pattern ng pag-uugali na humantong sa kanila na uminom ng una. Ang Therapy ay maaaring makatulong sa kanila (at ikaw) na makilala ang mga may problemang pattern sa kanilang buhay at magkaroon ng mas mahusay na mga paraan ng pagtaguyod sa stress at hidwaan.
- Kung ikaw ay may asawa, ang pagpapayo ng mag-asawa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Kung mayroon kang mga anak, maaaring makatulong na dumalo sa family therapy upang ang lahat ay makapagpagaling mula sa mga hindi magagandang epekto ng alkoholismo.
- Ang pagbawi ay isang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay at nakakaapekto sa lahat sa pamilya. Hinihikayat ang mga miyembro ng pamilya na lumahok sa patuloy na suporta sa pamamagitan ng Alkoholikong Anonymous, Al-Anon, o SMART Recovery.
- Magandang ideya din na lumahok sa mga programa ng suporta ng kapwa o isang pamayanan sa pagbawi.
Hakbang 2. Mag-host ng mga pagtitipon na walang alkohol
Upang bigyang-diin na ang buhay ay maaari pa ring maging kasiya-siya sans pag-inom, plano ng mga partido, barbecue, at mga laro o pelikula gabi nang walang alkohol. Gawing kapana-panabik ang mga pagtitipong ito sa pamamagitan ng pagdadala ng mga tao ng mga kakaibang at masasarap na pinggan, pagtugtog ng mga kagiliw-giliw na musika, o paggawa ng masarap na inumin tulad ng mainit na tsokolate.
Ang pagho-host ng mga "dry" na kaganapan ay magpapakita sa iyong minamahal ng alkohol na lahat ay nakasakay sa pagsuporta sa kanilang kahinahunan
Hakbang 3. Patnubayan ang iyong minamahal na malayo sa mga tao o lugar na nakakaimpluwensya sa kanilang pag-inom
Tulungan ang iyong minamahal na mabawasan ang kanilang pagkakalantad sa mga hindi magagandang impluwensya na nais nilang uminom ng alak. Maaaring kasama rito ang mga kaibigan na karaniwang inumin o mga bar na karaniwang binibisita pagkatapos ng trabaho. Tulungan silang maiwasan ang mga koneksyon sa social na ito o mga sitwasyon upang maiwasan ang pagbabalik sa dati.
Imungkahi na isipin nila ang mga tao na pinasasabik sila at sinusuportahan ang kanilang paggaling. Dapat nilang ilaan ang karamihan ng kanilang libreng oras hangga't maaari upang malinang ang mga ugnayan na ito
Hakbang 4. Inirerekumenda ang malusog na mga kahalili sa pag-inom
Isipin ang tungkol sa pangangailangan ng pag-inom ng alak na nakilala para sa iyong minamahal at tulungan silang makahanap ng iba pang mga aktibidad na maaaring matupad ang pangangailangang iyon. Halimbawa, kung karaniwang uminom sila sa gabi upang "mahulog sa hangin," iminumungkahi ang isang gawain sa gabi na pampaligo o makinig ng nakapapawing pagod na musika bago matulog.
Kung uminom sila para sa mga kadahilanang panlipunan, pumili ng mga bagong club o samahan na makakatulong sa kanila na pagyamanin ang mga koneksyon sa lipunan nang walang alkohol
Hakbang 5. Inaasahan na maganap ang mga relapses
Karaniwan ang pagbabalik sa dati sa pagbawi ng pagkagumon at hindi nangangahulugang ang iyong minamahal ay hindi makakatulong. Maging handa upang tulungan sila sa pamamagitan ng isang pagbabalik sa dati sa pamamagitan ng panonood ng mga palatandaan na bumalik ang kanilang problema at paglalagay ng mga suporta, tulad ng pagpapanatili ng pagpapayo sa pamilya o pagdalo sa mga pangkat ng suporta.
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog upang mapanatili ang stress mo
Ang pagsuporta sa isang alkoholiko ay maaaring maging nakapagpapahirap at kahit na mapinsala ang iyong kakayahang matulog nang maayos. Bumuo ng isang mas mahusay na gawain sa pagtulog kung saan nakakakuha ka ng 7 hanggang 9 na oras ng pahinga bawat gabi. Layunin na bumangon at humiga sa parehong oras bawat araw at gabi.
Patayin ang electronics kahit isang oras bago matulog at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks sa halip. Subukang gumawa ng kaunting pagbabasa, pag-iilaw ng kandila, o pakikipagpalitan ng masahe sa iyong kasosyo
Hakbang 2. Piliin ang mga pampalusog na pagkain kaysa sa asukal at caffeine
Manatiling malayo sa matamis, mga junk food at caffeine na pabor sa mga pagpipilian na mayaman sa nutrisyon tulad ng buong butil, prutas at gulay, sandalan na protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, at mga mani at buto.
Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili. Gayundin, subukang magtaguyod ng regular na mga oras ng pagkain upang maiwasan ang mga pag-crash ng enerhiya
Hakbang 3. Regular na ehersisyo upang mapagbuti ang iyong kalagayan
Ang ehersisyo ay maaaring natural na mapalakas ang iyong kalooban at matulungan kang makayanan ang stress sa buhay. Magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo na nagsasangkot ng hindi bababa sa 30 minuto na pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Tumakbo, tumakbo sa bisikleta, o mag-yoga.
Hakbang 4. Magpatupad ng isang lingguhang plano sa pangangalaga sa sarili
Subukan ang malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o may gabay na koleksyon ng imahe kapag sa tingin mo ay nabigla. Maaari mo ring i-journal o tawagan ang isang kaibigan upang makatulong na makaya ang mga negatibong damdamin.
