Ang sakit sa bilog na ligament ay isang pangkaraniwan, kahit na masakit, reklamo ng mga kababaihan na buntis. Karaniwan itong nagsisimula sa ikalawang trimester ng pagbubuntis habang lumalaki ang matris. Ang bilog na mga ligament sa uterus ay umaabot, nagiging payat at matigas tulad ng mga kahabaan ng goma, upang magbigay ng suporta para sa lumalawak na matris. Sa mga oras, ang mga kontrata ng ligament, o spasms, sa sarili nitong, na nagreresulta sa katamtaman hanggang malubhang yugto ng sakit. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit sa bilog na ligament at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala sa Round Ligament Pain
Hakbang 1. Ipa-diagnose ng iyong doktor ang sakit
Ang anumang biglaang pagsisimula ng sakit ay dapat suriin sa lalong madaling panahon ng iyong OB / GYN upang matukoy ang sanhi. Ang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan ay maaaring maging palatandaan ng isang bagay na mas malala, kasama na ang appendicitis o kahit na preterm labor. Huwag lamang ipalagay na mayroon kang sakit na bilog na ligament.
Magpatingin kaagad sa doktor kung mayroon kang sakit at mayroon ding lagnat, panginginig, sakit kapag umihi, dumudugo, o sakit na higit pa sa "katamtaman"
Hakbang 2. Baguhin ang mga posisyon
Kung nakatayo ka kapag nagsimula ang sakit, pagkatapos ay umupo. Kung nakaupo ka, pagkatapos ay bumangon ka at maglakad. Ang baluktot, pag-unat, at pagkahiga ay mga paraan upang mabago ang iyong posisyon upang itigil ang sakit na bilog na ligament.
Hakbang 3. Humiga sa gilid sa tapat ng kung saan nararamdaman mo ang sakit
Ang sakit sa bilog na ligament ay maaaring madama sa magkabilang panig, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay nakadarama ng pinakadakilang kakulangan sa ginhawa sa kanilang kanang bahagi. Ang paghiga sa tapat na bahagi kung saan nagaganap ang sakit ay nakakatulong upang mapawi ang presyon at itigil ang sakit.
Hakbang 4. Dahan-dahang gumalaw
Ang mabilis na pagtalon mula sa pagkakaupo, pagkakahiga, o posisyon ng pamamahinga, ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata ng mga ligamento, na magreresulta sa biglaang sakit. Gumalaw ng dahan-dahan kapag binabago ang mga posisyon upang maiwasan ang naka-inat na ligament mula sa cramping, pagpunta sa isang spasm, o pagkontrata, na nagiging sanhi ng sakit na mangyari.
Hakbang 5. Hulaan ang sakit sa mga biglaang paggalaw tulad ng pag-ubo o pagbahin
Kung sa tingin mo ay malapit na kang bumahing, umubo, o kahit tumawa, subukang ibaluktot ang iyong balakang at yumuko sa mga tuhod. Ang kilusang ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang biglaang paghila ng mga ligament na maaaring magpalitaw ng sakit.
Hakbang 6. Magpahinga ng maraming
Ang pamamahinga ay isa sa mga pangunahing hakbang upang mabawasan ang sakit na nauugnay sa pag-uunat ng bilog na ligament.
Hakbang 7. Maglagay ng init sa lugar
Ang sobrang init ay hindi malusog para sa iyong sanggol. Gayunpaman, ang paglalapat ng ilang init ay makakatulong upang makapagpahinga ang bilog na ligament at mapawi ang sakit. Huwag gumamit ng isang pampainit sa iyong tiyan kapag ikaw ay buntis, ngunit may ilang iba pang mga pamamaraan na maaari mong gamitin:
- Ang isang mainit na paliguan ay maaaring maging nakakarelaks, at makakatulong na mapagaan ang sakit na dulot ng mga bilog na ligament habang umaunat sila upang suportahan ang lumalaking matris.
- Ang isang mainit (hindi mainit) na siksik sa gilid ng pelvis kung saan nagaganap ang sakit na bilog na ligament ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa.
- Ang pagbabad sa tub, o kahit isang mainit na swimming pool, ay nakakatulong din upang maibsan ang sakit sa pamamagitan ng pagpapagaan ng karga, dahil ang tubig ay nagbibigay ng buoyancy.
- Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga mainit na tub at jacuzzis, dahil maaari nilang itaas ang temperatura ng iyong katawan sa mga hindi ligtas na antas para sa iyong sanggol.
Hakbang 8. Masahe ang malambot na lugar
Ang prenatal massage ay maaaring magdala ng kaluwagan sa karaniwang mga kakulangan sa pagbubuntis tulad ng sakit sa bilog na ligament. Kumunsulta sa iyong doktor o isang lisensyadong prenatal massage therapist upang ligtas na maisagawa ang masahe. Ang paghuhugas o sobrang marahang pagmasahe sa lugar ay makakatulong upang maibsan ang sakit, at matulungan ang ina na makapagpahinga.
Tiyaking makakahanap ka ng isang sertipikadong prenatal massage therapist. Ang mga regular na diskarte sa massage therapy ay madalas na hindi ligtas para sa lumalaking sanggol dahil gumagamit sila ng sobrang presyon. Ang American Massage Therapy Association ay may tampok na "Humanap ng isang Massage Therapist" na magbibigay-daan sa iyo upang maghanap para sa mga sertipikadong massage therapist
Hakbang 9. Kumuha ng gamot na hindi mabibili ng sakit
Ang paggamit ng isang over the counter pain na gamot na ligtas na magamit sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng acetaminophen, ay makakatulong na maibsan din ang sakit. Tiyaking tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng anumang mga gamot, kabilang ang acetaminophen, sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Huwag kumuha ng ibuprofen habang nagbubuntis maliban kung inirerekumenda ito ng iyong OB / GYN (na malamang na hindi). Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen (Advil) at naproxen (Aleve) ay hindi karaniwang ligtas sa unang dalawang trimesters, at halos hindi ligtas na gamitin sa ikatlong trimester
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Sakit ng Round Ligament
Hakbang 1. Isama ang mga ehersisyo na lumalawak bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain
Para sa iyong kaligtasan, at upang maprotektahan ang iyong sanggol, kausapin ang iyong doktor kapag isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng anumang uri ng ehersisyo.
- Ang isang karaniwang inirekumendang ehersisyo sa pag-uunat ay ginagawa sa pamamagitan ng pagluhod sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo sa sahig, at panatilihing nakataas ang iyong likuran sa hangin.
- Ang pelvic tilts, hip hikers, at mga ehersisyo sa pagluhod ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa yoga sa panahon ng pagbubuntis
Ang ilang mga paggalaw ng yoga ay inirerekumenda upang makatulong sa sakit ng bilog na ligament. Dalawang karaniwang inirekumendang pose ay ang pose ng baka at ang pose ng savasana.
- Upang gawin ang pusa na pose ng baka, lumuhod sa lahat ng apat na may mga daliri na nagkalat at tumuturo sa unahan. Huminga at paikutin ang likod na mataas, hinayaan ang ulo na mahulog at kulutin ang iyong pelvis sa ilalim. Huminga, hinihila ang tiyan patungo sa banig, at pinahaba ang likod na katawan upang mabatak ang ligament. Ulitin ang maraming mga pag-ikot.
- Ang posisyon ng savasana na madalas ang pangwakas na pagpapahinga ay nagpose sa mga pagkakasunud-sunod ng yoga. Upang gawin ito, magpulupot sa isang pangsanggol na posisyon gamit ang iyong braso na pinahaba upang suportahan ang ulo, o gumamit ng unan. Isinasagawa ang paglipat na ito sa iyong kaliwang bahagi habang buntis, na may isang unan sa pagitan ng mga binti upang mapawi ang presyon mula sa ibabang likod.
Hakbang 3. Gumamit ng mga unan
Ang paglalagay ng isang unan sa pagitan ng mga tuhod at sa ilalim ng tiyan kapag nakahiga at / o natutulog ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon mula sa mga ligament. Ang unan sa pagitan ng tuhod ay tumutulong sa dagdag na ginhawa.
Hakbang 4. Iwasang umupo o tumayo nang mahabang panahon
Ang pag-upo o pagtayo sa mahabang oras nang walang mga pahinga ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa lumalaking at lumalawak na mga ligament. Kung ang isang trabaho o klase ay humihingi ng pinalawig na halaga ng pagtayo o pag-upo, subukang kumuha ng maraming pahinga hangga't maaari at magpahinga.
- Gumawa ng mga hakbang na gagana para sa iyo upang maging mas komportable habang nakaupo. Kung maaari, gumamit ng isang naaayos na upuan habang sumusulong ka sa iyong pagbubuntis, at subukang iwasang tawirin ang iyong mga binti habang nakaupo.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang unan o unan, na umaayon sa iyong katawan, upang magbigay ng suporta para sa iyong mas mababang likod, at makakatulong sa iyo na mapanatili ang magandang pustura.
Hakbang 5. Magbayad ng pansin sa iyong pustura
Subukang iwasang ikulong ang iyong tuhod at pahintulutan ang iyong balakang na sumandal. Dagdag pa, kung ang arko sa iyong mas mababang likod ay dumarami nang malaki, maaaring mas malamang na magdusa ka mula sa sakit na bilog na ligament.
Hakbang 6. Uminom ng maraming likido
Ang pananatiling maayos na hydrated sa panahon ng iyong pagbubuntis ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, kabilang ang lumalawak na mga ligament at kalamnan. Ang sapat na paggamit ng likido ay tumutulong din upang maiwasan ang mga hindi ginustong mga problema tulad ng paninigas ng dumi, at impeksyon sa pantog.
Hakbang 7. Gumamit ng mga pantulong sa suporta ng pelvic
Ang mga sinturon ng mga maternity, o mga kasuotan sa suporta ng tiyan, ay isinusuot sa ilalim ng damit at hindi nakikita. Ang mga banda ng suporta sa pagbubuntis o sinturon ay tumutulong upang maiangat ang matris, balakang, at ligament, at magbigay ng suporta para sa likod.
Hakbang 8. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist
Ang pisikal na therapy sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong din upang maibsan ang sakit sa bilog na ligament. Ang mga pisikal na therapist ay may malawak na kaalaman sa iyong musculoskeletal system at maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo at kahabaan na naaangkop at ligtas na gawin habang buntis.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Pansin na Medikal
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong doktor sa anumang biglaang pagsisimula ng sakit
Kung ang iyong sakit sa bilog na ligament ay sinamahan ng paglabas ng ari o pagdurugo, kailangang malaman ng iyong doktor sa lalong madaling panahon. Makipag-ugnay din kaagad sa iyong doktor kung nakakita ka ng alinman sa mga sumusunod:
- Sakit na tumatagal ng higit sa ilang segundo
- Ang mga bagong sintomas tulad ng mababang sakit sa likod, lagnat, panginginig, pagkahilo, at pagduwal at pagsusuka na lampas sa unang trimester
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor kung mananatili ang iyong sakit
Ang patuloy na sakit o presyon, sakit o kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad, sakit kapag umihi, at nadagdagan ang presyon sa iyong pelvic region ay maaaring maging mga palatandaan ng isang bagay na mas seryoso na bilog lamang ang ligament pain. Makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
Hakbang 3. Iwasan ang nakalilito na sakit na bilog na ligament sa aktwal na paggawa
Ang sakit sa paggawa ay hindi karaniwang nangyayari hanggang sa ikatlong trimester. Ang sakit sa bilog na ligament ay nagsisimula sa panahon ng ikalawang trimester, dahil ang matris ay nagsisimulang lumaki at lumawak.
Ang sakit sa bilog na ligament ay maaaring malito sa mga contraction ng Braxton-Hicks. Habang ang form na ito ng pag-urong ay maaaring magsimula sa panahon ng ikalawang trimester, ang isang pag-urong ng Braxton-Hicks ay hindi masakit
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tingnan ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng sa tingin mo ay sakit sa bilog na ligament. Maaaring ma-diagnose nang tama ng iyong OB / GYN ang kundisyong ito, at maiwaksi ang anumang mas seryoso.
- Palaging makipag-usap sa iyong OB / GYN bago kumuha ng anumang mga gamot, at bago simulan ang anumang bagong pisikal na aktibidad, kabilang ang yoga.
- Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili kapag nag-eehersisyo dahil maaari nitong dagdagan ang sakit sa bilog na ligament.
