Ang pagkaya sa pinsala sa utak ay maaaring maging napakahirap, kapwa para sa taong nagdusa ng pinsala at para sa mga nagmamalasakit sa kanila. Kung naghirap ka ng pinsala sa utak maaari kang magkaroon ng parehong pisikal at emosyonal na hamon upang harapin, na kapwa nangangailangan ng parehong pangmatagalang at panandaliang pangangalaga mula sa mga medikal na propesyonal. Ang isang pinag-ugnay na koponan ng mga propesyonal - kabilang ang isang neurologist, psychiatrist, pisikal na therapist, at therapist sa trabaho - ay maaaring makatulong sa paggamot sa iyo sa anumang yugto ng paggaling na kasalukuyan ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpapabuti ng Mga Kakayahang Pisikal
Hakbang 1. Makipag-usap sa doktor sa lalong madaling panahon tungkol sa rehabilitasyon
Ang unang 3 buwan ang pinakamahalaga pagdating sa paggaling mula sa pinsala sa utak. Sa pagsisimula ng maaga, maaari mong ma-maximize ang iyong tagumpay. Bukod dito, ang isang doktor at isang pisikal na therapist na magkakasama ay maaaring makatulong na lumikha ng isang naisapersonal na plano batay sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Mayroong tatlong yugto ng paggaling mula sa isang pinsala sa utak: talamak, rehabilitasyon at talamak. Ang bawat yugto ay maaaring mangailangan ng iba't ibang anyo ng paggamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling yugto ka naroroon upang matukoy kung aling mga aktibidad at therapies ang maaaring maging pinaka-epektibo para sa iyo
Hakbang 2. Kumuha ng physiotherapy
Ang mga taong nagdusa ng pinsala sa utak ay madalas na may kahinaan, paninigas, at nabawasan ang koordinasyon pagkatapos. Mapapabuti ng pisikal na therapy ang iyong lakas, kakayahang umangkop, pagtitiis, balanse at koordinasyon gamit ang parehong manu-manong therapy at mga tinutulungan na aparato tulad ng mga tungkod. Nakasalalay sa iyong mga pangangailangan, maaaring magreseta ang physiotherapist:
- Ehersisyo. Tutulungan ka nitong mabawi ang paggalaw at lakas.
- Manu-manong therapy. Sa pamamaraang ito, gumagalaw ang therapist ng mga bahagi ng iyong katawan para sa iyo upang makatulong na maibalik ang daloy ng dugo, kakayahang umangkop, at mabawasan ang pag-igting.
- Therapy ng tubig. Ito ay nagsasangkot ng paggawa ng ehersisyo sa tubig. Mapapabuti nito ang sirkulasyon, mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, at matulungan kang mabawi ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng mga paggalaw na maaaring hindi mo magawa sa labas ng tubig.
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist sa trabaho upang matulungan kang pamahalaan ang buhay nang nakapag-iisa
Ang layunin ng occupational therapy ay upang matulungan kang makabuo ng mga solusyon para sa mga bagay na nagdudulot ng mga problema. Nakasalalay sa lawak kung ang iyong pinsala, ang isang therapist sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo sa pagkain, paglunok, pag-aayos, pagligo, paglalakad, o pamamahala ng pananalapi. Ang therapist ay maaaring makatulong sa:
- Ang paghahanap ng mga kahaliling solusyon tulad ng pamimili sa online kapag nakarating sa tindahan ay mahirap.
- Paghiwalay sa mga aktibidad na mahirap sa pisikal at pagtulong sa iyong magsanay hanggang sa mapangasiwaan mo sila.
- Paggamit ng pantulong na teknolohiya upang makipag-usap kung hindi ka makapagsalita.
- Pagpapabuti ng pagpapaandar ng mga kalamnan sa iyong mukha, lalamunan, at bibig upang makatulong sa paglunok at iba pang mga isyu.
- Pagtulong sa iyong gumawa ng mga pagbabago sa iyong bahay tulad ng mga rampa ng wheelchair.
- Ang pagbibigay ng payo tungkol sa mga espesyal na kagamitan na maaaring makatulong sa iyo, tulad ng dalubhasang mga stick sa paglalakad.
Hakbang 4. Muling makuha ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa pagsasalita / wika therapy
Makatutulong ito sa mga tao upang mapabuti ang kanilang kakayahang magamit at maunawaan ang wika. Maaaring tugunan ng mga paggamot ang:
- Pagtulong sa mga tao na matutong gumawa ng tunog at makagawa ng pagsasalita
- Pagpapabuti ng pagbabasa at pagsusulat
- Nagbibigay ng tagubilin sa iba pang mga paraan upang makipag-usap bukod sa sinasalitang wika, tulad ng sign language
Bahagi 2 ng 4: Pagkaya sa Emosyonal na Pakikibaka
Hakbang 1. Subukan ang psychotherapy
Ang psychotherapy ay nagsasangkot sa pakikipag-usap sa isang bihasang medikal na propesyonal na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga problema, alalahanin, at harapin ang mga emosyong nilikha nila. Maaari kang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo sa pamamagitan ng isang rekomendasyon mula sa iyong doktor o gamit ang tagahanap ng sikologo ng APA. Ang therapy ay maaaring gawin nang isa-sa-isa o sa isang kapareha o ibang mga miyembro ng pamilya. Ito ay madalas na ginagawa kahit na nakikipag-usap, ngunit kung mahirap iyan, kung minsan ang mga pasyente ay nakikipag-usap sa pamamagitan ng:
- Art
- Musika
- Kilusan
Hakbang 2. Gumamit ng nagbibigay-malay na behavioral therapy upang mabago ang iyong naiisip at reaksyon sa mga sitwasyon
Ang mga taong nakakaranas ng pinsala sa utak ay madalas na nahihirapan sa pagpigil sa kanilang emosyon, pagbabago ng mood, at mga problemang pagharap sa galit. Maaari kang maghanap ng mga online na database tulad ng tagahanap ng sikologo ng APA upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo. Ang Cognitive behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo:
- Itigil ang mga siklo ng negatibo, nakakaisip na sarili.
- Hatiin ang napakaraming mga problema sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga bahagi.
- Bumuo ng mga bagong gawi ng pagtugon sa mga bagay na positibo at masigasig.
Hakbang 3. Kumuha ng paggamot sa psychiatric kung kinakailangan
Ang mga pinsala sa utak at ang stress ng pagharap sa kanila ay madalas na nakakagawa ng matinding pagkalumbay at pagkabalisa. Ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng mga gamot at magrekomenda ng iba pa, mga pantulong na paggagamot tulad ng therapy. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang psychiatrist na dalubhasa sa uri ng pinsala na mayroon ka. Kung mayroon kang mga sintomas na ito isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychiatrist:
- Pagkalumbay: nakaramdam ng kalungkutan o walang halaga, mga kaguluhan sa pagtulog o gana, kawalan ng konsentrasyon, pag-atras mula sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, kawalang-interes, pagkapagod, o pag-iisip ng kamatayan at pagpapakamatay
- Pagkabalisa: takot o nerbiyos na mas malaki kaysa sa hinihiling ng sitwasyon, hindi mapigil na pag-aalala, pag-atake ng gulat, o pag-post ng traumatic stress disorder
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maghanap sa online o hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang pangkat na malapit sa iyo. Ang isang pangkat ng suporta ay:
- Magbigay ng emosyonal na suporta para sa mga bagay na iyong pinagdadaanan
- Alamin ang mga bagong diskarte sa pagkaya mula sa iba na nakakaranas din ng mga katulad na bagay
Bahagi 3 ng 4: Bumubuo ng Mga Bagong Gawi
Hakbang 1. Makipagtulungan sa iyong mga doktor upang lumikha ng mga layunin sa rehabilitasyon
Ito ang mga layunin na dapat mong paganahin sa kanilang suporta. Maaaring isama sa mga layunin ang pagpapabuti ng kadaliang kumilos o pagbabalik sa trabaho. Tutulungan ka ng iyong neurologist at psychiatrist na matukoy kung ano ang dapat na mga layunin at kung paano mo maaabot ang mga ito.
Ang isang neurologist ay maaaring gumana sa iyong psychiatrist upang matulungan kang mapabuti ang iyong konsentrasyon, memorya, mga reaksyon, at pagbabago ng mood. Kausapin ang iyong pangunahing doktor o psychiatrist para sa isang referral sa isang neurologist
Hakbang 2. Kumain ng malusog at masustansiyang pagkain
Ang bawat yugto ng paggaling na may pinsala sa utak ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrisyon at pagkain. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung aling mga pagkain ang maaaring makinabang sa iyong kasalukuyang yugto ng paggaling. Sa pangkalahatan, dapat kang kumain ng mga pagkain o kumukuha ng mga pandagdag sa:
- Langis ng isda
- Omega-3 fatty acid (isda, itlog)
- Bitamina D3 (isda, itlog, pinatibay na gatas)
- Kaltsyum (gatas, keso, broccoli, mga dalandan)
- B bitamina (karne, itlog, gatas, pinatibay na mga siryal)
- Probiotics (yogurt, kombucha, dark chocolate)
- Kung nahihirapan kang lumunok, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung aling mga pagkain ang ligtas na kainin.
Hakbang 3. Makaya ang mga problema sa memorya sa pamamagitan ng pagsulat ng mga bagay
Ang mga taong may pinsala sa utak ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pag-access ng mga alaala bago ang pinsala at / o pag-aaral ng mga bagong bagay. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga bagay, magkakaroon ka ng isang talaan na maaari mong tingnan nang regular:
- Subaybayan ang iyong mga tipanan sa isang kalendaryo.
- Sumulat ng mga listahan ng iyong mga gamot at ilagay ang mga ito sa mga lugar kung saan mo makikita ang mga ito araw-araw, tulad ng sa ref o sa salamin sa banyo.
- Lagyan ng label ang mga aparador sa iyong bahay upang matulungan kang matandaan kung saan ilalagay ang mga bagay at kung nasaan ang mga ito kapag hinahanap mo ang mga ito.
- Palaging dalhin sa iyo ang iyong address at mga numero ng emergency na telepono kapag umalis ka sa bahay.
- Kung ikaw ay madaling makawala, magkaroon ng isang kaibigan o mahal sa buhay na gumuhit sa iyo ng isang mapa kung paano makakarating sa mga mahahalagang patutunguhan, tulad ng hintuan ng bus o isang tindahan. Magdala ng isang tao hanggang sa ikaw ay tiwala na magagawa mo ito nang mag-isa.
Hakbang 4. Alamin muli ang mga pangunahing kasanayan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang gawain
Tutulungan ka nitong mabawasan ang pagkalito at bibigyan ka ng pakiramdam ng normalidad at kontrol sa iyong buhay. Maaari itong isama ang:
- Pagpapanatiling isang regular na iskedyul ng pagtulog.
- Gumawa ng iskedyul ng iyong pang-araw-araw na mga aktibidad na maaari mong tingnan kung hindi ka sigurado kung ano ang susunod. Ilagay ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito tuwing umaga.
- Pagkuha sa parehong ruta pabalik-balik sa trabaho o paaralan.
Hakbang 5. Pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pagliit ng mga nakakagambala at pagbawas ng stress
Ang mga taong may pinsala sa utak ay madalas na may problema sa pagtuon sa mahabang panahon. Maaari itong maging nakaka-stress, na maaaring magpalala ng iyong konsentrasyon.
- Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa. Tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong pagtuon at mabawasan ang pagkalito.
- Bawasan ang mga nakakaabala tulad ng ingay sa background. Tutulungan ka nitong mag-concentrate at gumana nang mas epektibo.
- Magpahinga kung kailangan mo sila. Makakatulong ito na pigilan ka na magsawa at mabigo.
Hakbang 6. Alamin upang subaybayan kung kumusta ka
Maaari kang bumuo ng mga pagsusuri sa sarili, kung alin ang mga katanungan na tinanong mo sa iyong sarili upang matukoy kung hinahawakan mo ang mga hamon sa paligid mo. Alamin na tanungin ang iyong sarili:
- Kung naintindihan mo ang lahat sa isang mahalagang pag-uusap.
- Kung nakasulat ka ng mga detalye na kailangang tandaan.
- Kung ginagawa mo ang dapat mong gawin. Kung hindi ka sigurado, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang suriin ang iyong iskedyul at iwasto ang sitwasyon.
Hakbang 7. Maging bukas sa mga tao sa iyong trabaho at personal na buhay
Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga kaibigan at katrabaho na nakakagaling ka mula sa isang pinsala sa utak, malamang na magkaroon sila ng mas madaling oras na maging suportahan at makatulong sa iyo. Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagpigil sa iyong damdamin, na maging sanhi ng iyong pagiging madaling kapitan ng matinding emosyonal na reaksyon na hindi umaangkop sa sitwasyon, pananalakay, nagpapakita ng kawalan ng emosyon o nahihirapang kilalanin ang emosyon sa iba, nabawasan ang interes sa sex o kumilos nang hindi naaangkop. Maaaring kailanganin mong malaman muli kung paano makontrol ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsubok na:
- Kilalanin ang mga pisikal na sintomas ng pakiramdam ng emosyonal (tulad ng pag-iyak, pag-alog, mahigpit na pakiramdam sa dibdib). Kung kailangan mo, ihiwalay ang iyong sarili hanggang sa makuha mo muli ang kontrol.
- Alamin na ipahayag ang galit at pagkabigo sa mga katanggap-tanggap na paraan, tulad ng pagsulat nito, pag-uusap tungkol dito, o paggamit ng isang punching bag.
- Pagmasdan kung paano nakikipag-usap ang ibang tao sa bawat isa at kumuha ng tala kapag pinapaalalahanan ka ng ibang tao na maging magalang.
- Kilalanin kung ano ang maaaring pakiramdam ng ibang tao kapag nagpakita sila ng emosyon, tulad ng pag-iyak. Kung hindi ka sigurado, maaari mong tanungin silang mabuti.
- Talakayin ang anumang mga kawalan ng kapanatagan na mayroon ka sa paligid ng sex dahil sa iyong pinsala. Kung nakakaranas ka ng mas mataas na interes sa kasarian, mag-ingat na huwag ma-pressure ang iyong kapareha. Ang pagdalo sa isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na malaman muli kung ano ang nararapat.
Hakbang 8. Magpatuloy na pagtatrabaho sa iyong mga doktor hanggang sa makumpleto ang iyong paggamot
Subukan na maging mapagpasensya sa iyong sarili sa iyong paggaling. Maaari itong tumagal ng hanggang 2 taon upang mabawi mula sa isang pinsala sa utak. Kung patuloy kang nagtatrabaho sa iyong mga doktor at pamilya, maaari mong maipagpatuloy ang iyong normal na mga aktibidad.
Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili Kung Ikaw ay Nagbibigay ng Pangangalaga
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong kalusugan
Ang stress ng caregiver ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili, tinitiyak mo na mas mahusay mong mapangalagaan ang iyong minamahal. Magagawa mong bigyan ng mas mahusay na pangangalaga kung malusog ka sa pisikal at sikolohikal. Mayroong maraming mga paraan upang ligtas na mabantayan ang iyong kalusugan:
- Maglaan ng oras upang makuha ang mga regular na pag-check-up ng iyong doktor. Kung laktawan mo ang mga tipanan ng doktor, ang anumang kalagayan sa kalusugan na mayroon ka ay maaaring mas kumplikado upang gamutin kapag sa wakas ay natuklasan ito.
- Kumain ng balanseng, malusog na diyeta. Minsan mahirap maging maglaan ng oras upang maghanda at kumain ng malusog na pagkain kapag nasisipsip ka sa pagbibigay ng pangangalaga. Ngunit mahalaga na kumain ng malusog upang magkaroon ka ng lakas na ipagpatuloy ang pagbibigay ng pangangalaga. Dapat na hangarin ng mga matatanda na kumain ng 4-5 na servings ng prutas at gulay bawat araw, kumain ng mga mapagkukunang mababa sa taba ng mga protina, tulad ng mga karne na walang karne, gatas, isda, itlog, toyo, beans, beans, at mani at kumain ng mga kumplikado, mataas na hibla ng karbohidrat tulad ng mga buong-butil na tinapay. Bagaman paunang proseso, ang mga paunang naka-pack na pagkain ay madalas na mabilis at madali, sa pangmatagalang masama ang mga ito para sa iyong kalusugan dahil sa pangkalahatan ay mataas sa mga taba, asin, at asukal.
- Subukang makakuha ng hindi bababa sa 7 - 8 oras na pagtulog bawat gabi. Ang kawalan ng tulog ay gagawing mas mahina sa emosyonal at sikolohikal na stressors ng pagiging isang nagbibigay ng pangangalaga.
Hakbang 2. Bumuo ng mahusay na mga kasanayan sa pamamahala ng stress
Ang mga tagapagbigay ng pangangalaga ay madalas makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang aktibong pagsubok na pamahalaan ang iyong stress ay makakatulong sa iyo na makayanan.
- Buffer ang iyong sarili mula sa mga stress ng pagbibigay ng pangangalaga sa isang sumusuporta sa social network. Maglaan ng oras upang mapanatili ang malapit na pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya. Hayaan silang tulungan ka, kung kaya nila.
- Regular na pag-eehersisyo. Subukang gumawa ng hindi bababa sa 75-150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin na magpapataas ng iyong kalooban at makakatulong sa iyong makapagpahinga. Maraming mga tao ang naglalakad, nag-jogging, lumalangoy, o sumali sa mga koponan sa palakasan.
- Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at pagpapakita ng mga calming na imahe. Maaari mong subukan ang iba't ibang mga bago makahanap ng isa na gusto mo.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta o tingnan ang isang tagapayo
Papayagan ka nitong makakuha ng suporta at payo mula sa mga taong nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Upang makahanap ng isang tagapayo o pangkat ng suporta maaari kang:
- Tanungin ang iyong doktor o doktor ng taong nasugatan para sa mga rekomendasyon.
- Maghanap sa online sa ilalim ng mga samahan ng mga tagapag-alaga tulad ng Family Caregiver Alliance
- Tumingin sa seksyon ng gobyerno ng iyong lokal na libro ng telepono upang makita kung anong mga mapagkukunan ang magagamit sa iyong lugar
