Walang maaaring maglagay ng damper sa iyong araw tulad ng sakit ng ulo. Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit ng ulo, gumawa ng ilang pagbabago. Ang sobrang stress, araw, alkohol, o caffeine ay maaaring humantong sa madalas na pananakit ng ulo, kaya makakatulong ang pag-tweak ng iyong nakagawiang gawain. Kung ang pag-iwas sa mga pag-trigger ng sakit ng ulo ay hindi makakatulong sa iyong sakit ng ulo, kausapin ang doktor. Ang isang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan ay maaaring masisi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Sanhi ng Sakit ng Ulo
Hakbang 1. Kilalanin ang anumang bagay na nagpapalitaw sa iyong sakit ng ulo
Pansinin kung ang ilang mga pagkain o amoy ay sanhi ng pananakit ng ulo o kung may posibilidad kang magkaroon ng sakit ng ulo kapag inaantok o nakaka-stress ka. Ang pagkilala sa iyong mga nag-trigger ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong lifestyle upang makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo.
Makatutulong ito upang mapanatili ang isang talaarawan ng sakit ng ulo kung saan mo napapansin sa tuwing mayroon kang sakit ng ulo at anumang mga kadahilanan na maaaring sanhi nito
Hakbang 2. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang sobrang pag-inom ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo dahil sa pagkatuyot. Dumikit sa 1 o 2 na inumin at iwasan ang mas madidilim na alak.
Kung mayroon ka nang madalas na sakit ng ulo, maaari kang maging napaka-sensitibo sa kahit kaunting alkohol. Maaari itong pinakamahusay na iwasan ang magpakasawa sa lahat
Hakbang 3. Bawasan ang caffeine
Walang mali sa caffeine sa moderation. Gayunpaman, ang pag-ubos ng mataas na halaga ng caffeine ay maaaring humantong sa sakit ng ulo. Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit ng ulo, uminom ng mas kaunting caffeine. Kung nakita mong napaka-sensitibo mo sa caffeine, magtrabaho sa pag-aalis nito nang buo upang maiwasan ang pananakit ng ulo.
Iwasan ang mga inuming enerhiya, dahil ang mga ito ay mayroong maraming caffeine bilang karagdagan sa iba pang hindi malusog na mga additives na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo
Hakbang 4. Iwasang tumingin sa mga screen nang mahabang panahon
Ang sobrang oras sa harap ng computer ay isang pangkaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo. Kung nagtatrabaho ka sa harap ng isang computer, magpahinga isang beses bawat 30 minuto. Bumangon at mag-inat o kahit papaano lumayo mula sa screen ng ilang minuto.
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa araw
Kung nakatira ka sa isang maaraw na lugar, masyadong maraming araw ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit ng ulo. Ang maliwanag na sikat ng araw ay maaaring magpalitaw ng iba pang mga karaniwang sanhi ng sakit ng ulo, tulad ng pagkatuyot sa tubig at eyestrain. Kung lumabas ka sa araw, magsuot ng mga salaming pang-araw at magdala ng payong upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit ng ulo.
Kung sa tingin mo ay nag-init ng sobra, maghanap ng isang lugar na may lilim o isang gusali na may aircon kaagad
Hakbang 6. Iwasan ang mga nagpapalitaw ng pagkain
Subaybayan ang pananakit ng ulo na nagaganap pagkatapos kumain. Kung mayroon kang isang alerdyi o pagkasensitibo sa isang tiyak na pagkain, maaari itong maging sanhi ng sakit ng ulo. Kung napansin mo ang pananakit ng ulo ay madalas na dumating pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, alisin ang mga pagkaing iyon at tingnan kung may napansin kang pagkakaiba.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng sakit ng ulo, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tubig. Magdala ng isang bote ng tubig saan ka man magpunta at kumuha ng maliliit na paghigop kapag naramdaman mong nauuhaw ka. Uminom ng tubig na may mga pagkain sa halip na soda o iba pang mga inumin. Sa tuwing makakakita ka ng isang fountain ng tubig, huminto at uminom.
Tiyaking uminom ng tubig sa mga aktibidad na nagdudulot ng pagkatuyot, tulad ng pag-eehersisyo
Hakbang 2. Kumain nang madalas ng maliliit na pagkain
Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kaya ang pagkain ng mas madalas ay makakatulong sa iyo na manatiling malaya sa sakit ng ulo. Mag-opt na kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw kaysa sa 2 mas malaking pagkain.
- Upang masira ang pagkain, subukang magkaroon ng 1 piraso ng prutas at isang hardboiled egg sa lalong madaling gisingin mo. Pagkatapos, magkaroon ng isa pang itlog mamaya sa umaga pati na rin ang isang piraso ng toast o kalahating bagel. Ipagpatuloy ang pattern na ito sa buong araw.
- Iwasan ang matagal na pag-aayuno, na maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo.
Hakbang 3. Baguhin ang paraan ng pagkain
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa sakit ng ulo habang ang iba ay maaaring gawing mas malamang ang pananakit ng ulo. Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa malusog na prutas at gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit ng ulo.
- Ang berde, kahel, at dilaw na gulay ay ipinakita upang mabawasan ang pananakit ng ulo para sa ilan. Ang iba pang mga pagkain na makakatulong sa sakit ng ulo ay kasama ang brown rice at dry non-citrus na prutas.
- Ang mga produktong gatas, tsokolate, itlog, prutas ng sitrus, pinagaling na karne, trigo, kamatis, mais, sibuyas, mansanas, at saging ay maaaring magpalala ng pananakit ng ulo para sa ilan.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo, kaya pumili ng mga pagpipilian tulad ng tofu, langis ng oliba, spinach, at mga binhi ng mirasol at kalabasa.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso pati na rin ang mataas na antas ng sodium o MSG (tulad ng pagkaing Tsino).
Hakbang 4. Magpahinga kung kinakailangan
Ang sakit ng ulo ay maaaring mangahulugan na kailangan mo ng pahinga. Kung nasosobrahan mo ito sa trabaho o sa mga pisikal na gawain, maaari kang mapunta sa sakit ng ulo. Sa buong araw mo, ugaliing magpahinga kung kinakailangan upang maiwasan ang pagkakaroon ng sakit ng ulo mula sa labis na labis na pagsisikap.
Kung posible, subukang humiga sa isang madilim na maaliwalas na silid sa loob ng 10 minuto kung sa tingin mo darating ang sakit ng ulo. Makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas
Hakbang 5. Bawasan ang stress sa iyong buhay
Ang labis na pagkapagod ay maaaring humantong sa sakit ng ulo na dulot ng pagkabalisa. Kung nakakaramdam ka ng maraming stress, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay. Bilang karagdagan sa pagbawas ng sakit ng ulo, ang pagbawas ng stress ay maaaring makapagpaligaya sa iyo sa pangkalahatan.
- Subukang maghanap ng mga gawain sa pagmumuni-muni o pagrerelaks online. Maaari ka ring tumingin sa pagkuha ng isang klase ng pagmumuni-muni.
- Abutin ang iba. Ugaliing makisalamuha nang regular, dahil ang suporta mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.
- Kung nahihirapan kang pamahalaan ang stress, kausapin ang isang therapist. Kung ang stress ay tumagal sa iyong buhay, maaaring ito ay isang sintomas ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan ng isip.
Hakbang 6. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ugaliing matulog nang maaga bawat gabi upang makakuha ka ng sapat na pagtulog para sa darating na araw. Sa pangkalahatan kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 7 at 9 na oras na pagtulog sa isang gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, magtrabaho sa pagtaguyod ng isang gawain sa pagtulog. Ugaliing gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bawat gabi bago matulog upang mahulog, tulad ng pagbabasa o pagligo ng mainit
Hakbang 7. Magtatag ng isang nakagawiang ehersisyo
Ang eerobic na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pananakit ng ulo. Maaari rin nitong bawasan ang stress, na karaniwang sanhi din ng pananakit ng ulo. Kung hindi mo pa nag-eehersisyo nang regular, isama ang regular na aerobic na ehersisyo sa iyong gawain.
- Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang manatili ka rito. Kung mahilig ka sa mahabang paglalakad, halimbawa, subukang gumawa ng lakas sa paglalakad ng ilang beses sa isang linggo.
- Kung ikaw ay napaka-abala, maghanap ng mga paraan upang isama ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Halimbawa, ang bisikleta upang gumana sa halip na magmaneho o kumuha ng pampublikong transportasyon.
Hakbang 8. Iwasan ang usok ng sigarilyo
Ang usok ng sigarilyo ay maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo dahil sa kung paano nito pinipigilan ang mga daluyan ng dugo sa iyong utak. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mapawi ang iyong sakit ng ulo. Kung hindi ka isang naninigarilyo, iwasan ang pangalawang usok hangga't maaari.
Hakbang 9. Hinga ang bango ng peppermint ng ilang beses araw-araw
Maaari kang maglapat ng ilang langis ng peppermint sa iyong pulso o mga templo upang mapalabas ang pabango, at makakatulong ito upang mapupuksa ang sakit ng ulo o maiwasan din ang sakit ng ulo. Ulitin ito ng ilang beses bawat araw o kung kinakailangan.
Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng langis ng peppermint sa isang carrier oil, tulad ng almond o coconut oil
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Ipakita sa iyong doktor ang isang detalyadong listahan ng mga sintomas
Kung ang iyong sakit ng ulo ay hindi nawala sa lifestyle at iba pang mga pagbabago, magpatingin sa doktor para sa pagsusuri. Habang karaniwang hindi seryoso, ang talamak na sakit ng ulo ay maaaring sanhi ng iba pang mga medikal na problema. Upang matulungan ang iyong doktor na magbigay ng pinakamahusay na pagsusuri, gumawa ng isang listahan ng iyong mga sintomas.
- Panatilihin ang isang diary ng sakit ng ulo, naglalagay ng sakit kapag nangyari ang iyong sakit ng ulo at anumang mga potensyal na pag-trigger.
- Isama ang tindi ng bawat sakit ng ulo.
- Dapat mo ring tandaan kung gaano katagal naganap ang iyong sakit ng ulo at anumang mayroon kang mga kondisyong medikal na mayroon ka.
Hakbang 2. Kumuha ng anumang kinakailangang mga medikal na pagsusuri
Nakasalalay sa iyong mga sintomas, maaaring paganahin ng iyong doktor ang ilang mga pagsusuri upang suriin ang mga kalakip na kondisyon na maaaring maging sanhi ng iyong sakit ng ulo. Maaari silang mag-order ng isang CT scan, isang MRI, o gawain sa dugo upang suriin ang mga problema sa neurological o iba pa.
Kung nag-order ang iyong doktor ng anumang pagsusuri, tiyaking tatanungin mo sila tungkol sa paghahanda nang maaga. Ang ilang mga pagsubok ay maaaring mangailangan na hindi ka kumain o uminom noong araw, halimbawa
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa pagdidiyeta
Nakasalalay sa kung ano ang iniisip ng iyong doktor na sanhi ng pananakit ng ulo, maaari silang magmungkahi ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Ang magnesium, butterbur, feverfew, coenzyme Q10, at riboflavin ay mga suplemento na nagbawas sa mga sintomas ng sakit ng ulo para sa ilan. Talakayin ang mga pandagdag sa pagdidiyeta sa iyong doktor upang makita kung ligtas ang mga ito sa iyong kasalukuyang kalusugan at anumang mayroon nang mga gamot.
Huwag magpakilala ng suplemento sa pagdidiyeta bago ka muna makipag-usap sa iyong doktor
Hakbang 4. Humingi ng paggamot sa acupuncture
Ang ilang mga doktor ay maaaring magrekomenda ng natural na paggamot para sa mga malalang sakit ng ulo, tulad ng migraines. Ang Acupunkure ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nagdurusa ka mula sa talamak na sakit ng ulo, kaya talakayin ang mga pagpipiliang ito sa iyong doktor.
Ang Acupuncture ay isang pamamaraan kung saan ang mga puntos ng presyon sa katawan ay pinasisigla, madalas sa pamamagitan ng pagpasok ng mga karayom sa balat. Ipinakita ang Acupuncture upang maalis ang sakit ng ulo para sa ilan
Hakbang 5. Kumuha o bigyan ang iyong sarili ng isang massage ng anit
Ang massage therapy ay nagsasangkot ng pagtingin sa isang propesyonal na masahista upang mai-massage ang iyong ulo, mga templo, at iba pang mga bahagi ng katawan upang mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo. Gayunpaman, maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na masahe ng anit upang makatulong na maiwasan at posibleng mapawi rin ang sakit ng ulo.
Upang bigyan ang iyong sarili ng isang massage ng anit, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong anit at ilipat ang mga ito sa maliliit na bilog sa paligid ng iyong ulo. Gawin ito sa loob ng 5 hanggang 10 minuto araw-araw o kung kinakailangan
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
