Ang alkalidad ay isang ph sa iyong katawan na higit sa 7. Habang ang isang pH ng 7 ay normal para sa iyong katawan, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang isang alkaline-based na diyeta ay humantong sa mas mahusay na kalusugan. Ang mga eksperto sa medisina ay nakakita ng kaunting katibayan upang suportahan ang isang diet na alkalina. Gayunpaman, ang batayan para sa isang alkalina na diyeta ay sumasaklaw sa maraming malusog na gawi sa pagkain, kaya maaari itong maging isang malusog na pagbabago sa diyeta. Ang paggupit ng mga pagkaing nabubuo ng acid ay nangangahulugang pagpuputol ng mga naprosesong pagkain, tulad ng mga asukal at pino na carbs. Upang madagdagan ang iyong alkalinity, magdagdag ng mga pagkain na alkalina sa iyong diyeta, tulad ng mga berdeng gulay, ugat na gulay, at mga almond. Iwasan ang mga pagkaing acid, tulad ng karne, pagawaan ng gatas, at asukal. Dapat ka ring uminom ng maraming tubig at ehersisyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Alkaline na Pagkain sa Iyong Diet
Hakbang 1. Subukan ang mga gulay na krus
Ang mga berdeng gulay ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang gawing mas alkalina ang iyong katawan. Ang broccoli, Brussel sprouts, collard greens, cauliflower, kale, at repolyo ay labis na malusog at tinutulungan ang iyong katawan na alisin ang mga acid. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at mineral.
- Kainin ang mga ito bilang isang ulam, sa isang ihalo, sa tuktok ng isang salad, o bilang bahagi ng isang casserole.
- Ang malalaking halaga ng mga berdeng gulay ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng gas at tiyan, kaya dapat mong balansehin ang iyong pagkain sa iba pang mga uri ng gulay at pagkain.
Hakbang 2. Magdagdag ng higit pang asparagus sa iyong pagkain
Ang Asparagus ay isang malusog na berdeng gulay na may isa sa pinakamalakas na alkaline na epekto sa iyong katawan. Ang Asparagus ay mayroon ding mga antioxidant, bitamina, at mineral.
Maaari kang maghurno o igisa ang asparagus, o itapon ito sa isang salad
Hakbang 3. Magdagdag ng gulay bilang isang ulam
Maraming mga gulay ang tumutulong upang madagdagan ang iyong alkalinity. Ang talong, okra, mga gisantes, berdeng beans, peppers, spinach, mga kamatis, kalabasa, at swiss chard ay pawang mga gulay na bumubuo ng alkalina. Malusog din sila at puno ng maraming bitamina at mineral.
Maaari mong gawin ang alinman sa mga item na ito bilang mga pinggan. Maaari mo ring ihalo ang mga ito nang magkasama sa mga casserole at iba pang mga pinggan, o meryenda sa kanila sa buong araw
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming mga avocado
Ang mga avocado ay isang berdeng prutas na isang superfood anuman ang sinusunod mong diyeta. Ang mga ito ay malusog na taba na makakatulong na madagdagan ang alkalinity ng iyong katawan. Naglalaman din ang mga ito ng maraming mga bitamina at mineral. Maaari mo ring piliing gumamit ng avocado oil.
- Subukan ang abukado sa lahat ng iyong pagkain, kabilang ang agahan. Maaari mong ilagay ang abukado sa isang makinis, o maaari mo itong kainin bilang isang meryenda.
- Habang ang mga avocado ay maraming magagaling na nutrisyon, sila ay mataas din sa taba at calories. Kainin sila sa katamtaman.
Hakbang 5. Kumain ng mga almond
Ang mga almendras ay hindi lamang isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaari mong kainin, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na pagkain na alkalina. Maaari kang kumain ng mga almond para sa isang masarap na meryenda o bilang bahagi ng pagkain. Maaari mo ring ilipat ang gatas ng pagawaan ng gatas para sa gatas ng almond, dahil ang gatas ng gatas ay acidic at ang gatas ng almond ay alkalina.
Naglalaman ang mga Almond ng calcium, iron, at protina
Hakbang 6. Idagdag sa mga ugat na gulay
Maraming mga ugat na gulay, tulad ng mga karot, kamote, labanos, at beetroot, ay puno ng mga bitamina at mineral. Tumutulong din sila na balansehin ang iyong mga antas ng pH. Tiyaking bibili ka ng mga sariwang bersyon ng mga ugat na gulay sa halip na mga de-latang o adobo na varieties.
Kainin ang mga pagkaing ito bilang isang ulam, sa mga salad, o bahagi ng casseroles at paghalo ng mga fries
Hakbang 7. Subukan ang mga halamang gamot at pampalasa
Maraming mga halaman at pampalasa ang may mga katangian ng alkalina. Ang basil, cilantro, bawang, luya, mint, chives, thyme, perehil, at cumin ay tumutulong sa iyong katawan na mabawasan ang dami ng acid at magkaroon ng mga alkalizing na katangian. Gamitin ang mga halamang gamot at pampalasa upang magdagdag ng lasa sa iyong mga pinggan para sa isang dobleng benepisyo.
Hakbang 8. Subukan ang mga binhi
Maraming mga binhi, tulad ng mga binhi ng chia at flaxseeds, ay mga nutritional superfood. Mayroon silang mga omega-3 fatty acid at hibla, kasama ang iba pang mga nutrisyon. Tumutulong silang patatagin ang ph ng iyong katawan, kaya itapon ang mga ito sa halos anumang kinakain mo. Subukan ang flaxseed oil kapag nagluluto ka rin.
Naglalagay ka ng mga binhi ng chia at flaxseed sa mga smoothie, inihurnong kalakal, o iyong mga pinggan
Hakbang 9. Kumain ng prutas ng sitrus
Ang prutas ng sitrus, tulad ng kahel, limon, at limes, ay mga prutas na alkalina. Puno din sila ng mga antioxidant at bitamina, tulad ng bitamina C. Isaalang-alang ang pagdulas ng katas sa tubig sa umaga para sa isang umaga na pampalakas ng alkalina.
Paraan 2 ng 3: Pag-aalis ng Mga Pagkain na Acidic
Hakbang 1. Tanggalin ang mga pagkain na may pino na asukal
Ang asukal ay humahantong sa mas mataas na antas ng acidic sa iyong katawan. Upang matulungan ang alkalisa ng iyong katawan, dapat mong ganap na alisin ang asukal, at kung hindi mo magawa iyon, dapat mong mabawasan nang malaki ang asukal sa iyong diyeta.
- Kasama rito ang lahat ng uri ng asukal: puting asukal, kayumanggi asukal, pulot, fructose, maple syrup, at iba pang mga produktong asukal.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggupit ng mga meryenda na may asukal, tulad ng cookies, kendi, at iba pang mga lutong kalakal. Maaari mo ring gupitin ang mga fruit juice at asukal na soda. Pagkatapos ay maaari mong subukang i-cut ang mga pagkaing may asukal sa iyong pagkain, lalo na ang agahan. Palitan ang mga asukal na cereal at jam na may malusog na mga pagpipilian, tulad ng abukado at sprouted na tinapay.
- Maraming mga fast food at naproseso na pagkain ay mataas sa asukal.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng karne
Ang mga karne ay pinaniniwalaan na tataas ang kaasiman sa iyong katawan at hindi mga pagkaing alkalina. Kasama rito ang mga naprosesong karne, tulad ng mga karne ng deli at malamig na hiwa, kasama ang karne ng baka, baboy, at itlog. Ang karne mula sa mga hayop na hindi pinapakain ng damo ay maaaring dagdagan ang kaasiman.
- Pumili ng mga karne mula sa pinagkukunan ng damo, mga mapagkukunan ng organikong.
- Ang manok ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga pulang karne para sa isang alkalina na diyeta.
Hakbang 3. Gupitin ang tinapay
Ang tinapay ay isang pagkain na pinapayuhan ng maraming mga diet. Ang tinapay, kasama ang karamihan sa butil at gluten na naglalaman ng mga pagkain, ay lubos na acidic. Nangangahulugan ito na dapat mong gupitin ang lahat ng mga tinapay, kasama ang buong crackers ng butil, at mga tortilla.
- Kung nais mong kumain ng tinapay, pumunta para sa walang gluten o sprouting butil. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga produktong gawa sa mga butil ng alkalina, tulad ng amaranth at dawa.
- Kung sinusubukan mong makahanap ng isang malusog na tinapay, subukang hawakan ito sa iyong mga kamay. Kung ang pakiramdam ay magaan at malambot, marahil mas mataas ito sa asukal at gluten. Kung ito ay mabigat at solid, marahil ito ay naka-pack na may mahusay na butil at hibla.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pampalasa
Karamihan sa mga pampalasa ay napaka-acidic, kaya't mababawasan nila ang alkalinity ng iyong katawan. Kasama dito ang ketchup, mustasa, mayonesa, miso, at mga dressing ng salad. Sa halip, subukang palitan ang mga ito ng mga pagkaing pH, tulad ng mga avocado o langis ng oliba.
Kung gusto mo ng ilang mga pampalasa, subukang gumawa ng iyong sariling malusog na bersyon sa bahay. Sa pamamagitan nito, maaari mong makontrol ang alkalinity
Hakbang 5. Palitan ang mga acidic na inumin ng mga alkalina
Karamihan sa mga inumin ay madaragdagan ang iyong kaasiman. Ang mga inuming may acid ay may kasamang soda, kape, fruit juice, gatas, at alkohol. Upang madagdagan ang iyong alkalinity, bawasan ang iyong pag-inom ng mga inuming ito at palitan ang mga ito ng tubig, herbal tea, o coconut water, at nut milk.
Naglalaman din ang mga inuming ito ng iba pang mga sangkap na bumubuo ng acid, tulad ng asukal at caffeine
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Alkalinity
Hakbang 1. Ingest baking soda
Kung sinusubukan mong taasan ang iyong alkalinity, uminom ng tubig na may baking soda. Ang baking soda ay isa sa mga pinaka pagkain na alkalina. Nakakatulong itong mabawasan ang acid sa iyong system at madagdagan ang iyong mga antas ng pH.
- Uminom ng isang walong onsa na basong tubig na may ½ kutsarita ng baking soda. Siguraduhin na ihalo ito ng maayos.
- Huwag uminom ng baking soda water nang higit sa isang linggo o dalawa. Dapat ka lang uminom ng 7 1/2 kutsarita ng baking soda bawat araw. Kung ikaw ay higit sa 60, limitahan iyon sa 3 1/2 kutsarita. Kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig araw-araw habang kumukuha ng baking soda. Uminom ng hanggang sa 96 ounces (halos 3 litro) sa isang araw.
- Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso, mga isyu sa bato, o mga isyu sa ihi, makipag-usap sa iyong doktor bago inumin ito.
- Mag-ingat kapag nakakain ng baking soda. Ito ay ligtas na ingest, at maraming mga tao ang gumagamit nito upang makatulong sa heart burn o acid reflux dahil mayroon itong mga alkalizing at acid-pagbabawas ng mga katangian. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng sobrang baking soda. Ang labis na baking soda ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte, ang pagbuo ng labis na gas na napakabilis sa tiyan, at kahit na pumutok ang tiyan.
- Ang mga batang wala pang 5 taong gulang, mga buntis na kababaihan, at mga tao sa ilang mga gamot ay hindi dapat uminom ng baking soda water. Huwag uminom ng baking soda water bago mabigat na pisikal na aktibidad.
Hakbang 2. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pag-inom ng tubig ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong alkalinity. Palitan ang iyong pang-araw-araw na inumin ng tubig. Subukang makakuha ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso bawat araw.
- Walang ebidensyang medikal na sumusuporta sa tubig na alkalina ay mas mahusay kaysa sa regular na tubig. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay malusog, kaya't hindi mo talaga alalahanin ang tungkol sa ph.
- Maaari ka ring magdagdag ng sariwang lemon juice sa isang basong tubig. Tiyaking ang lemon ay sariwang gupitin at hindi naihantad sa hangin.
- Maaari ka ring bumili ng mga alkaline drop sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o online na magpapataas sa pH ng iyong tubig. Maglagay ng isa o dalawang patak sa bawat 8-onsa na baso ng tubig. Huwag gumamit ng mga patak ng alkalina kung ikaw ay nasa anumang gamot na potassium para sa mga problema sa puso.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay nakakatulong na balansehin ang iyong katawan. Ang aerobic ehersisyo ay makakatulong upang mapupuksa ang acid mula sa iyong katawan at maibalik ang mga antas ng pH sa iyong system. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na manatili sa isang natural, balanseng antas ng pH.
Subukan ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pagsayaw, mga klase sa cardio gym, o mga cardio machine
Hakbang 4. Magpamasahe
Ang isang masahe ay maaaring makatulong na madagdagan ang alkalinity ng iyong katawan. Maaaring manipulahin ng mga masahe ang iyong kalamnan sa mga paraan na naglalabas ng acid mula sa iyong mga tisyu. Nakakatulong din ito na babaan ang iyong mga antas ng stress, na mahalaga dahil pinapataas ng stress ang acid sa iyong katawan.
- Mag-book ng appointment sa massage therapist, at ituring ang iyong sarili sa ilang nakakarelaks, oras na alkalizing.
- Palaging uminom ng maraming tubig pagkatapos ng isang masahe upang muling ma-hydrate ang iyong katawan.
Hakbang 5. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng acid na maipon sa iyong katawan. Upang matulungan ang pagbaba ng mga antas ng stress, at bilang resulta ng iyong mga antas ng acid, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress. Iba ito para sa lahat. Subukang maglakad o iba pang mga uri ng ehersisyo, pakikinig sa nakapapawing pagod na musika, o paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka.
- Ang paggugol ng oras sa mga tao, pagbabasa ng isang libro, o pagsunog ng isang kaaya-ayang kandila ay maaaring mabawasan ang stress.
- Maraming mga tao ang nakakarelaks ang yoga, pagmumuni-muni, at malalim na pagsasanay sa paghinga.
