Déjà vu, ang malakas na pakiramdam na naranasan mo ang isang kasalukuyang sitwasyon, kahit na hindi mo ito naranasan dati, ay maaaring maging kapanapanabik, nakakaisip, at mahiwaga. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, maaari itong maging hindi nakakagulat, nakakatakot, at nakaka-stress. Ngunit, makitungo ka sa déjà vu kung mananatili kang kalmado, alagaan ang iyong sarili, at sulitin ang mga karanasan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Panatiling Mahinahon
Hakbang 1. Huminga nang mabagal, malalim
Ang pagdaranas ng déjà vu ay maaaring maging isang napakahirap o kahit na nakakatakot na karanasan para sa ilang mga tao. Maaari kang makitungo sa déjà vu sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang (o maraming) malalim, mabagal na paghinga upang huminahon ang iyong sarili.
- Ang malalim na paghinga ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso at mabawasan ang pag-igting ng pisikal sa iyong katawan.
- Dahan-dahan at sadyang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Hawakan ito ng ilang segundo at pagkatapos ay bitawan ang hininga sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Huminga ng maraming paghinga hangga't kailangan mo upang pakalmahin ang iyong sarili.
Hakbang 2. Ituon ang kasalukuyang sandali
Maaari mong harapin ang déjà vu at anumang hindi komportable na damdaming nauugnay dito kung ituon mo ang iyong isip at pandama sa kasalukuyan. Ang pagiging maingat sa iyong nararamdaman at kung ano ang iyong ginagawa ay makakatulong na mabawasan ang anumang pakiramdam ng pagkabalisa o stress na maaaring mayroon ka dahil sa iyong déjà vu.
- Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, “Nararamdaman ko ba na tense ako kahit saan? Nakakaramdam ba ako ng pagkahilo? Kalmado ba ako?"
- Bigyang pansin ang iyong paghinga. Ito ba ay normal at matatag? Mababaw? Mabilis o hindi pantay?
- Ituon ang kung anong mga saloobin at alaala ang mayroon ka sa kasalukuyan. Huwag subukang pigilan sila, kilalanin lamang sila at hayaang dumaan sila sa iyong isipan.
- Halimbawa, maaari mong isipin, "Iniisip ko kung gaano pamilyar ang eksenang ito. Nararamdaman kong nagawa ko na ang eksaktong bagay na ito dati."
Hakbang 3. Panatilihin ang isang déjà vu journal
Maaari mong harapin ang iyong mga karanasan sa déjà vu sa pamamagitan ng pagdodokumento sa kanila kapag nangyari ito. Sa ganitong paraan maaari mong isulat ang mga detalye ng sitwasyon at ang damdaming pinupukaw nito.
- Bumili ng isang notebook na sapat na maliit upang dalhin sa iyo saanman. Hindi mo alam kung saan ka maaaring maging kapag nakaranas ka ng déjà vu.
- Isulat ito sa tuwing makakakuha ka ng pakiramdam ng déjà vu. Isulat kung gaano ito katagal, kung nasaan ka, kung ano ang iyong ginagawa, kung sino pa ang nandoon, at ang petsa.
- Sumulat tungkol sa kung ano ang naramdaman sa iyo ng karanasan. Halimbawa, nagulat ka ba nito? Inaaliw ka? Takutin mo?
Hakbang 4. Kausapin ang iba tungkol sa iyong déjà vu
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang halos 65% ng mga kabataan ay nakakaranas ng déjà vu kahit isang beses sa kanilang buhay. Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga karanasan. Malamang na nakaranas sila ng katulad na bagay at maaaring matulungan kang makitungo sa iyong déjà vu.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kaibigan, "Sa palagay ko nakakaranas ako ng déjà vu at pakiramdam nito ay talagang kakaiba. Naranasan na ba nito ang mangyari sa iyo?"
- O, maaari mong sabihin sa iyong kapatid, "Nagkaroon ako ng pinakamatibay na pakiramdam ng déjà vu ngayon lang. Maaari ko bang sabihin sa iyo ang tungkol dito?"
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Bawasan ang iyong stress
Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang déjà vu ay nangyayari nang mas madalas kapag ikaw ay nabigyan ng diin. Makitungo sa iyong déjà vu sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay upang babaan ang iyong pangkalahatang antas ng stress.
- Tukuyin ang mga bagay na na-stress mo at malulutas ng problema ang mga paraan upang mabawasan ang stress na dulot nito sa iyo.
- Halimbawa, kung nababalisa ka tungkol sa iyong trabaho, maaari kang makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo tungkol sa iyong nararamdaman at subukang maging maayos.
- Simulang magsanay ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mapanatiling kalmado ang iyong sarili at mabawasan ang ilang stress na maaaring nararamdaman mo.
- Subukan ang ilang malalim na pagsasanay sa paghinga bilang isang paraan upang maibaba ang iyong pagkabalisa at mabawasan ang anumang stress na nararamdaman mo.
Hakbang 2. Magpahinga ka pa
Mayroong ilang pananaliksik na nag-uugnay sa déjà vu sa kakulangan ng pagtulog at pagkapagod. Upang makitungo sa iyong déjà vu, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at hindi pagod ang iyong sarili.
- Matulog sa isang regular na oras tuwing gabi. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks at nakapapawi sa oras o higit pa bago ka matulog.
- Halimbawa, maaari kang magbasa ng isang libro, makinig ng pagpapatahimik na musika, o magkaroon ng isang tasa ng tsaa.
- Tiyaking naglalaan ka ng oras bawat araw upang simpleng makapagpahinga at gumawa ng isang bagay na pagpapatahimik at mapayapa.
Hakbang 3. Pagsuri sa iyong mga gamot
Mayroong isang katawan ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang ilang mga gamot ay maaaring magpalitaw ng pagtaas ng mga kemikal sa katawan, tulad ng dopamine, na maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na maranasan ang déjà vu. Ang pagtingin sa iyong mga gamot at pagsasaliksik kung paano nakakaapekto ang iyong mga antas ng dopamine ay makakatulong sa iyo na harapin ang déjà vu.
- Tanungin ang iyong manggagamot kung alinman sa iyong regular o panandaliang mga gamot na nagdaragdag ng mga antas ng dopamine sa iyong utak.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong déjà vu ay nagsimula o nadagdagan sa oras na nagsimula kang uminom ng gamot?
- Kung tumigil ka na sa pag-inom ng gamot, nabawasan o huminto ba ang iyong karanasan sa iyong karanasan?
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa madalas na déjà vu
Madalas na maranasan ang déjà vu, lalo na sa mga bata at kabataan ay maaaring isang palatandaan ng epilepsy. Mayroong kahit isang kaso ng madalas na déjà vu na sanhi ng pagkabalisa. Talakayin ito sa iyong doktor kung sa palagay mo ang iyong mga karanasan sa karanasan ay nangyayari nang higit kaysa sa dapat nilang mangyari.
- Maaari mong sabihin na, “Dr. Yung, nakakaranas ako ng déjà vu ng marami nitong mga nakaraang araw at medyo nag-aalala ito sa akin."
- O, maaari mong subukan, "Gusto kong pag-usapan ang tungkol sa déjà vu at kung ano ang ibig sabihin nito kung marami akong mayroon nito."
- Dalhin ang iyong déjà vu journal sa iyo sa pagbisita ng iyong doktor upang maibahagi mo ito sa iyong doktor.
Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Karamihan sa Déjà Vu
Hakbang 1. Tangkilikin ito habang tumatagal
Ipinapahiwatig ng ilang pananaliksik na ang mga karanasan sa déjà vu ay nagsisimulang magbawas habang tumatanda ka. Kaya sa halip na labanan ang pang-amoy, idokumento ito, at tamasahin ang kamangha-mangha at pagiging bago nito habang maaari mo.
- Subukang subaybayan kung gaano kadalas ka nakakaranas ng mga karanasan upang matukoy kung ang dalas ay bumababa.
- Pansinin kung mayroong anumang mga pattern kung kailan o kung saan naganap ang iyong mga karanasan sa déjà vu. Karaniwan bang nangyayari ito sa umaga o gabi, halimbawa?
Hakbang 2. Gamitin ang iyong déjà vu sa iyong pakinabang
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong nakaranas ng déjà vu ay mas mahusay na alalahanin ang mga bagay kaysa sa mga taong hindi. Halimbawa, natagpuan ng pananaliksik na ang mga taong nakaranas ng déjà vu ay higit na naaalala ang kanilang mga pangarap kaysa sa mga tao kaysa sa mga taong hindi nakaranas ng déjà vu. Makipag-usap sa iyong déjà vu sa pamamagitan ng paggamit nito upang magamit ang iyong mga kasanayan sa memorya at pagpapabalik.
- Magsumikap na gunitain ang mga tukoy na pangyayari sa orihinal na insidente kapag nakaranas ka ng déjà vu.
- Ugaliing magbayad ng pansin sa detalye sa isang pang-araw-araw na batayan upang makitungo sa iyong déjà vu at pagbutihin ang iyong memorya nang higit pa.
- Halimbawa, pansinin kung paano naaamoy, hitsura, panlasa, pakiramdam, at tunog ang mga bagay. Gayundin, bigyang pansin ang mga emosyon sa bawat sandali.
- Halimbawa, kung lumangoy ka, maaari mong mapansin na nakakaramdam ka ng kaluwagan at kalmado at ang tubig ay maalat at cool.
Hakbang 3. Paghiwalayin ang déjà vu mula sa iba pang mga karanasan
Ang mas maraming alam mo tungkol sa déjà vu, mas madali para sa iyo na harapin ito at pahalagahan ito. Kaya maglaan ng oras upang matuto nang higit pa tungkol sa déjà vu at mga karanasan na katulad nito.
- Ang Déjà vu ay ang pakiramdam na naranasan mo ang isang partikular at eksaktong sitwasyon o pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan dati. Halimbawa, habang nasa isang bakasyon sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan, naramdaman mo na nakatayo ka sa eksaktong beach na iyon bago panoorin ang paglubog ng araw, kahit na alam mong imposible ito.
- Ang isa pang karanasan na maaaring mayroon ka ay tinatawag na déjà entendu, ang pakiramdam na narinig mo ang isang bagay dati, ngunit hindi mo matandaan kung saan. Halimbawa, kung naririnig mo ang isang chant na Gregorian na parang pamilyar sa tunog kahit na hindi ka pa nakikinig sa anumang kagaya noon.
- Alamin ang tungkol sa jamais vu, na nangyayari kapag pamilyar ka sa isang lugar ngunit parang hindi ka pa naroroon dati. Maaari itong mangyari kapag lumalakad ka sa iyong silid-tulugan, ngunit pakiramdam mo ay kung papasok ka sa silid sa kauna-unahang pagkakataon sa iyong buhay.
