Ang pagkakaroon ng isang putol na paa ay maaaring pakiramdam tulad ng isang nakakapanghina pinsala. Nakasalalay sa uri, kalubhaan, at lokasyon ng pahinga, maaari kang tumingin ng mga linggo hanggang buwan sa isang cast o immobilizing boot. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang putol na paa ay hindi nangangahulugang ikaw ay magiging ganap na hindi gumagalaw. Sa karamihan ng mga kaso, kapag mayroon kang putol na paa hindi mo na kailangang huminto sa pag-eehersisyo, kailangan mo lang ayusin ang iyong gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mataas na Katawan na Cardiovascular Exercise
Hakbang 1. Gumamit ng bisikleta sa braso
Ang isang bisikleta sa braso ay isang makina ng ehersisyo para sa puso na mukhang isang nakatigil na bisikleta, ngunit ang mga pedal ay para sa iyong mga kamay sa halip na para sa iyong mga paa. Ang mga bisikleta sa braso ay may iba't ibang mga estilo, mula sa mga maaari mong ilagay sa isang tabletop o desk, hanggang sa mga bisikleta sa braso na may kasamang isang upuan at iba't ibang mga antas ng paglaban.
Upang magamit ang isang bisikleta sa braso, umupo, ilagay ang iyong mga kamay sa mga pedal, at ilipat ang iyong mga braso pabalik-balik upang paikutin ang mga pedal
Hakbang 2. Magtapon ng ilang mga suntok
Habang hindi ka maaaring gumawa ng mga kickhouse ng roundhouse o iba pang mga kickboxing na gumagalaw na may isang putol na binti, maaari mo pa ring suntukin. Ang pagsuntok ng hangin, o shadowboxing, ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa puso.
- Upang shadowbox, umupo sa isang matibay na upuan at hawakan ang iyong mga kamao. Pagkatapos, simulan ang pagsuntok sa hangin sa harap mo. Magpatuloy na magtapon ng mga suntok sa loob ng 30 minuto o hangga't makakaya mo. Maaari mo ring hatiin ang iyong mga pag-eehersisyo sa shadowboxing sa tatlong 10 minutong segment sa buong araw.
- Isama ang iba't ibang mga uri ng mga suntok sa iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, maaari kang magtapon ng mga suntok nang diretso sa harap mong tinawag na mga jab, yumuko ang iyong braso sa hugis ng isang "L" at magtapon ng isang suntok ng kawit, o umakyat mula sa ibaba at maghatid ng isang uppercut.
Hakbang 3. Maglakad-lakad sa mga saklay
Kung mayroon kang putol na paa, maaaring ikaw ay inatasan na gumamit ng mga saklay. Maaari kang maglakad sa iyong mga crutches gamit ang isang tatlong puntong pamamaraan, na kung saan ay inilalagay mo ang mga crutch na anim hanggang 12 pulgada (30.5 cm) sa harap mo at pagkatapos ay gamitin ang iyong mabuting paa upang humakbang sa posisyon na iyon.
- Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang bigat ng iyong katawan. Huwag suportahan ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kilikili.
- Huwag maglagay ng higit pa sa light pressure sa iyong putol na paa.
- Subukang maglakad-lakad sa iyong bahay nang ilang minuto bawat oras. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-ikot ng bloke ng maraming beses bawat araw kapag nagsimula kang maging malakas.
Paraan 2 ng 3: Pagtutuon sa Pagsasanay sa Lakas
Hakbang 1. Gumawa ng isang pagkakaiba-iba ng push-up
Ang mga push-up ay isang mahusay na paraan upang maitayo ang lakas sa itaas ng katawan at maaari mong gawin ang mga ito sa ilang bahagyang pagbabago. Subukang gawin ang mga push-up sa iyong tuhod o gawin ang mga hilig na push-up habang nakatayo sa isang binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang counter o isang matibay na upuan at gumawa ng ilang mga push-up. Siguraduhin na ang iyong nasugatan na paa ay wala sa lupa at na hindi ka nagbibigay ng presyon dito.
Hakbang 2. Gumamit ng mga singsing upang mag-ehersisyo
Kung mayroon kang mga naka-set up na singsing, o makakapunta sa isang gym, subukan ang isang hanay ng mga ring row, na tinatawag ding reverse push up. Hawakan ang mga singsing gamit ang iyong mga braso nang tuwid. Hilahin sa mga singsing, baluktot ang iyong mga braso hanggang sa maabot ng mga singsing ang iyong dibdib.
- Habang ginagamit mo ang mga singsing, payagan ang iyong nasugatang paa na magpahinga sa tuktok ng magandang binti.
- Maaari ka ring gumawa ng regular na mga pull-up gamit ang mga singsing ngunit tiyakin na ang iyong mga paa ay hindi na-hit sa lupa. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod at payagan ang iyong sarili na bumalik sa sahig nang marahan.
Hakbang 3. Kumpletuhin ang isang dumbbell bench press
Humiga sa isang bangko na tuwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga bisig sa tamang mga anggulo sa iyong katawan na may baluktot na mga siko. Itaas nang tuwid at i-lock, hinihigpit ang iyong dibdib. Ibalik ang mga timbang sa iyong dibdib nang dahan-dahan.
- Ang iyong mga paa ay dapat na nakasalalay sa sahig na may nasugatang paa sa isang unan o pinahaba.
- Gumagana ang ehersisyo na ito sa balikat at trisep.
- Gamitin ang dami ng timbang na komportable ka.
Hakbang 4. Gawin ang pindutang balikat na may isang braso habang nakaupo
Piliin ang iyong timbang at pagkatapos ay umupo nang tuwid ang iyong likod. Magsimula sa mga siko na baluktot at iangat nang tuwid. Gumagana ito sa dibdib, balikat at trisep.
Hakbang 5. Subukan ang isang nakaupo na dumbbell patayo na hilera
Pumili ng isang halaga ng timbang na madali mong maiangat. Umupo nang tuwid. Magsimula sa iyong mga bisig sa iyong mga gilid at iangat upang ang mga timbang ay magtapos sa iyong mga kilikili. Gumagana ito sa trapezoids (traps) at biceps.
Hakbang 6. Gumawa ng mga curl ng bicep
Umupo nang tuwid sa iyong likuran at piliin ang iyong timbang. Magsimula sa iyong mga braso sa iyong mga gilid at pagkatapos ay paikutin ang mga palad ng iyong mga kamay upang ang mga palad ay humarap sa loob. Itaas at pataas, palabasin ang mga palad upang ang mga timbang ay magtapos sa taas ng balikat at lumabas (palayo) mula sa iyong katawan.
Maaari mo ring gawin ang mga ito sa isang hilig din
Paraan 3 ng 3: Ligtas na Pag-eehersisyo Gamit ang Binasag na Paa
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong pagnanais na magpatuloy sa pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggaling, ngunit sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong manatiling ganap na maiwan ang iyong paa sa loob ng ilang linggo Tanungin ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang gawain sa ehersisyo ng anumang uri.
- Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o pamamaga, ipaalam sa iyong manggagamot.
- Tiyaking babalik ka para sa anumang mga pagsusuri na inirekomenda ng iyong manggagamot
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist
Ang paggawa ng pisikal na therapy ay maaaring makatulong sa iyong paggaling at ito rin ay isang mabuting paraan upang malaman ang tungkol sa mga naaangkop na ehersisyo na maaari mong gawin. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist na maaaring makipagtulungan sa iyo upang bumuo ng isang gawain sa ehersisyo sa bahay na angkop para sa iyong pinsala.
Hakbang 3. Magsuot ng espesyal na gamit sa paa tulad ng itinuro
Ang mga buto sa iyong paa ay kailangang i-immobilize kahit na ilang linggo upang maaari silang muling kumonekta. Upang matulungan ang iyong paa na hindi gumalaw, maaaring kailanganin mong magsuot ng mga espesyal na gamit sa paa, tulad ng isang brace o isang boot.
Kung inatasan kang magsuot ng tulad nito, tiyaking ganyan. Huwag ihinto ang pagsusuot ng gamit sa paa hanggang sa sinabi ng iyong doktor na okay lang
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang ilang mga ehersisyo ay mangangailangan ng mga pagsasaayos para sa iyong putol na paa. Dalhin ang labis na oras na kinakailangan upang mapanatiling ligtas ang iyong nasugatan na paa.
- Pagkatapos ng isa hanggang dalawang linggo, maaari mong maitulak nang higit pa ang mga reps, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay payagan ang iyong paa na gumaling habang pinapanatili ang iyong pag-eehersisyo.
