Ang pagkuha ng iyong panahon ay isang buwanang inis na nangyayari sa halos kalahati ng populasyon ng mundo. Ang mga simtomas tulad ng cramp, bloating, mood swings, at pakiramdam ng pagod ay lahat ng mga bagay na maaaring gawing isang bangungot upang makitungo. Upang gawing mas walang pag-aalala ang iyong panahon, subukang subaybayan ang iyong ikot upang maging handa, alamin kung aling mga produktong pambabae ang gusto mo, at gumamit ng init at mga pangpawala ng sakit upang mapawi ang mga pulikat at sakit ng ulo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Panahon ng sorpresa
Hakbang 1. Bigyang pansin ang mga cramp, bloating, o breakout
Ang Premenstrual Syndrome, o PMS, ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na malapit ka nang makuha ang iyong panahon. Ang mga nasasaktan na dibdib, pagbabago ng mood, at pakiramdam ng pagod ay lahat ng mga palatandaan na ang iyong panahon ay maaaring dumating sa loob ng susunod na ilang araw, lalo na kung humigit-kumulang isang buwan mula noong iyong huling panahon.
Hindi lahat ay nakakakuha ng PMS bago ang bawat panahon
Hakbang 2. Gumamit ng isang tracker ng panahon upang sabihin sa iyo kung kailan ang iyong susunod na ikot
Karaniwang nagmumula ang mga panahon minsan sa isang buwan, ngunit ang ikot ng bawat isa ay magkakaiba. Ipasok ang petsa ng iyong huling siklo sa isang tagasubaybay sa panahon sa iyong telepono o computer upang tantyahin kung kailan eksaktong darating ang iyong panahon. Tutulungan ka nitong maiwasan ang stress ng paghula kung kailan magsisimula ang iyong panahon.
- Ang clue, Flo, Cycle, at Eve ay lahat ng mga sikat na apps ng tracker ng panahon.
- Kung ito ang iyong unang tagal ng panahon, ipasok ang petsa kung kailan mo sinimulan ang iyong kasalukuyang pag-ikot.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong mga tabletas sa asukal kung kumuha ka ng mga tabletas para sa birth control
Bagaman ang isang birth control pill pack ay mayroong 28 tabletas dito, 21 lamang sa mga iyon ang aktibo. Ang iba pang 7 ay mga tabletas sa asukal. Ang mga tabletas na ito, na maaaring magkakaibang kulay kaysa sa iyong iba pang mga tabletas, ay isang tagapagpahiwatig kung kailan mo kukunin ang iyong panahon. Kung kumukuha ka ng mga tabletas para sa birth control na magbibigay sa iyo ng isang normal na buwanang pag-ikot, subaybayan ang mga tabletas sa asukal bilang tanda na magkakaroon ka ng iyong panahon.
Babala:
Ang ilang mga birth control tabletas ay hindi naglalaman ng mga tabletas sa asukal sa bawat pakete. Makipag-usap sa iyong doktor kung nalilito ka tungkol sa iyong mga tabletas para sa birth control.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang itago ng mga pad o tampon sa iyong pitaka o backpack
Hindi nakakatuwa na mahuli kapag nagsimula ang iyong panahon. Upang maiwasan ang galit na galit na pag-aagawan sa tindahan, itago ang 2 o 3 pad at tampon sa iyong bag na ginagamit mo araw-araw. Madalas na punan ang iyong itago.
- Maaari mo ring ibigay ang mga pad at tampon sa iyong mga kaibigan na maaaring kailanganin ang mga ito.
- Kung wala kang sariling itago na pambabae na mga produkto, tanungin ang isang kaibigan o magtungo sa nars ng paaralan upang humiling ng ilang kapag natapos mo ang iyong panahon.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Tamang Mga Produkto
Hakbang 1. Alamin kung mas gusto mo ang mga pad o tampon
Kung kamakailan mo lamang nakuha ang iyong panahon, maaaring mas makabubuting dumikit sa mga pad nang ilang sandali. Kung sa tingin mo komportable ka, maaari mong subukan ang paggamit ng isang tampon sa halip. Pinapayagan ng mga tampon ang higit na paggalaw at maaaring maging komportable sa panahon ng mga pisikal na aktibidad, tulad ng mga klase sa palakasan at gym. Panatilihin ang alinmang produkto na pinaka komportable ka sa paligid na gagamitin sa iyong panahon.
Tip:
Kung hindi ka pa nakakagamit ng tampon dati, basahin ang mga tagubiling kasama ng kahon.
Hakbang 2. Piliin ang tamang sukat ng mga pad o tampon para sa iyong daloy
Kung mayroon kang isang mabibigat na daloy, maaaring kailanganin mo ang mga sobrang sumisipsip na pad at tampon na nabago tuwing ilang oras. Kung ang iyong daloy ay hindi gaanong mabigat, maaari kang gumamit ng mga regular na pad o tampon at palitan ito tuwing 6 na oras. Subukan ang iba't ibang mga pagsipsip upang makita kung alin ang tama sa iyong panahon.
- Palaging mas mahusay na pumunta para sa isang mas masipsip na produkto. Sa ganoong paraan, kung ang iyong daloy ay mas mabigat kaysa sa iyong inaasahan, hindi ka magkakaroon ng isang tagas.
- Kung ang iyong daloy ay sobrang mabigat, maaari kang magsuot ng isang pad at isang tampon nang sabay-sabay.
- Karamihan sa mga panahon ay nagsisimulang mabigat patungo sa simula ng iyong pag-ikot at mas magaan habang nagpapatuloy.
Hakbang 3. Palitan ang iyong produktong pambabae nang regular
Kung gumagamit ka ng isang tampon, palitan ito nang hindi bababa sa bawat 8 oras upang maiwasan ang Toxic Shock Syndrome. Ang Toxic Shock Syndrome ay isang bihirang ngunit nagbabanta sa buhay na halo ng bakterya na maaaring bumuo sa isang tampon. Baguhin ang iyong pad tungkol sa bawat 8 oras o tuwing magiging hindi komportable na puno ng dugo.
- Kung mayroon kang isang mabigat na daloy, maaaring kailanganin mong palitan ang iyong pad o tampon tuwing ilang oras.
- Ang pagbabago ng iyong produktong pambabae ay tumutulong din na maiwasan ang mga hindi nais na amoy.
- Huwag magsuot ng tampon sa kama maliban kung alam mong matutulog ka lamang sa loob ng 8 oras at mababago ito ng tama kapag nagising ka.
Hakbang 4. Makatipid ng pera gamit ang isang panregla o muling magagamit na mga pad
Kung kinamumuhian mo ang pag-aaksaya ng mga disposable pad at tampon, isaalang-alang ang paglipat sa isang napapanatiling pamamaraan. Ang mga panregla na tasa ay kumikilos tulad ng mga tampon at mahuli ang dugo bago ito umalis sa iyong katawan. Ang mga magagamit na pad ay tulad din ng mga regular na pad, maliban sa halip na itapon ang mga ito, hugasan mo ito at muling gagamitin. Bagaman ang mga produktong ito ay maaaring gastos ng higit sa normal na mga pad at tampon sa harap, makatipid ka ng pera sa pangmatagalan sa pamamagitan ng paggamit sa mga ito.
Kung nagkakaroon ka lamang ng iyong panahon sa unang pagkakataon, isaalang-alang ang paggamit ng mga pad nang ilang sandali at pagkatapos ay pagtatrabaho hanggang sa isang panregla. Maaari silang magsagawa ng ilang kasanayan upang maipasok
Paraan 3 ng 3: Pag-alis ng Sakit at Panatiling komportable
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na pangpawala ng sakit upang matulungan sa mga cramp at sakit
Ang aspirin at ibuprofen ay kapwa kapaki-pakinabang sa tulong ng mga cramp ng panahon. Dalhin ang inirekumendang dosis para sa iyong edad tuwing 8 oras hanggang sa tumigil ang iyong cramp. Ang mga killer killers ay maaari ring makatulong sa sakit ng ulo at pananakit ng kalamnan na maaaring mangyari sa iyong panahon.
- Kung ikaw ay wala pang 16 taong gulang, kumuha ng Aspirin ng mga bata.
- Ang Midol ay isang pangpawala ng sakit na partikular na ginawa para sa sakit ng panahon.
Hakbang 2. Gumamit ng isang pampainit sa iyong tiyan upang mapawi ang mga cramp
Mag-plug sa isang electric pad na pampainit o punan ang isang rubber heating pad ng mainit na tubig. Ilagay ang heating pad sa iyong ibabang bahagi ng tiyan o likod upang makatulong sa iyong mga pulikat. Iwanan ito doon hangga't hindi maganda ang pakiramdam ng iyong mga pulikat.
Tip:
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa iyong panahon, gumamit ng isang heat pad sa gabi upang matulungan kang makapagpahinga.
Hakbang 3. Maligo na maligo o shower upang matulungan ang iyong sakit
Tulad ng isang pampainit, ang maligamgam na tubig ay makakatulong upang mapawi ang mga cramp at makatulong sa pagpapahinga. Ituon ang shower spray sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at likod o tiyakin na ang iyong katawan ng tao ay ganap na nalubog sa isang paligo. Manatili sa mainit na tubig hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam ng iyong mga cramp ng panahon.
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong pagkapagod upang manatiling nakakarelaks
Kung nababalisa ka sa iyong panahon, ang iyong mga sintomas ay maaaring lumakas at lumala pa. Gumawa ng ilang nakakarelaks na ehersisyo tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o mahabang paglalakad. O, subukan ang mga ehersisyo na malalim ang paghinga, pakikinig sa pagpapatahimik ng musika, o pagsulat sa isang journal. Subukang panatilihin ang iyong mga antas ng stress sa isang minimum habang nasa iyong tagal ng panahon.
Ang pagkaginhawa ng stress ay naiiba para sa lahat. Humanap ng isang aktibidad na alam mong magpapahinga sa iyo upang makatulong sa iyong panahon
Hakbang 5. Gumawa ng kaunting ehersisyo upang mapawi ang sakit
Ito ay maaaring mukhang hindi tumutugma, ngunit ang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o paglalakad ay makakatulong upang maalis ang iyong isip sa iyong sakit sa panahon at mapawi ang iyong mga pulikat. Kung naramdaman mo ito, isaalang-alang ang paggawa ng isang kasiyahan na pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka. Maaari itong maging isang maliit na kagaya ng paglalakad sa paligid ng bloke, o isang bagay na mas mahaba tulad ng isang jogging sa paligid ng kapitbahayan.
Huwag makaramdam ng masamang pakiramdam kung pagod ka na sa pag-eehersisyo habang nasa regla mo. Ang isang pangunahing epekto ng iyong panahon ay ang pagkapagod
Hakbang 6. Magsuot ng komportable, maitim na kulay na damit kapag lumabas ka
Kung mayroon kang paaralan o trabaho kapag nasa iyong panahon ka, pag-isipang itapon ang payat na maong at pumili ng mga sweatpant o maluwag na pantalong maong na hindi mahigpit sa paligid ng iyong baywang. Pumili ng mga tuktok na hindi masyadong masikip upang mag-iwan ng silid para sa pamamaga at ipadama sa iyong pakiramdam na mas madali ang iyong pakiramdam.
- Panatilihin ang isang dyaket na itali sa paligid ng iyong baywang kung sakaling may paglabas.
- Ang pagsusuot ng madilim na kulay na pantalon ay maaaring makatulong na maiwasan ang kahihiyan ng isang tagas na lumalabas sa pamamagitan ng iyong maong.
- Iwasang magsuot ng puting pantalon o shorts habang nasa regla mo. Ang isang tagas ay mas malamang na lumabas sa puting kulay na ilalim.
Mga Tip
- Huwag pilitin ang isang tampon sa masyadong malaki. Mag-opt para sa isang mas maliit na isa o isang pad.
- Tanungin ang iyong kaibigan na suriin ang iyong ilalim para sa mga paglabas.
