Ang mga pag-ikli ng Braxton Hicks, na kilala rin bilang hindi totoo o pagsasanay sa paggawa, ay maaaring maging isang hindi komportable na inis habang nagbubuntis. Gayunpaman, sila ay napaka-pangkaraniwan at sila ay karaniwang mawawala sa kanilang sarili nang mas mababa sa 1 oras. Upang mapagaan ang iyong kakulangan sa ginhawa at tulungan na huminto nang mas mabilis ang mga pag-urong, subukan ang ilang mabilis na pag-aayos. Kung magpapatuloy ang pag-ikli, tawagan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan o bisitahin ang iyong lokal na ospital. Kapag humupa na ang mga contraction, gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga contraction ng Braxton Hicks batay sa pinakakaraniwang mga pag-trigger.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mabilis na Pag-aayos upang Itigil ang Mga Kontrata ng Braxton Hicks
Hakbang 1. Uminom ng mabilis ang 2 baso ng tubig upang muling ma-hydrate ang iyong sarili
Ang pag-aalis ng tubig ay karaniwang sanhi ng pag-ikli ng Braxton Hicks, kaya subukan mo muna ito! Ibuhos ang iyong sarili ng isang basong tubig, uminom ito ng mabilis, at pagkatapos ay ibuhos ang iyong sarili ng isa pang basong tubig at uminom kaagad pagkatapos. Pagkatapos, maghintay upang makita kung ang mga pag-urong ay nawala. Dapat silang gumaan sa loob ng 1 oras o mas mababa pagkatapos nilang magsimula.
Pagkatapos uminom ng tubig, gumawa ng isang tasa ng decaf tea o maligamgam na gatas at dahan-dahang higupin ito. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at makakuha ng mas maraming likido sa iyong system
Hakbang 2. Baguhin ang mga posisyon kung matagal ka sa parehong posisyon
Ang pananatili sa isang posisyon nang masyadong mahaba ay maaaring magdulot ng mga contraction ng Braxton Hicks para sa ilang mga kababaihan. Kung nakatayo ka o naglalakad nang sandali, umupo o humiga sa halip. Kung nakaupo ka o nakahiga, tumayo o maglakad-lakad.
Ang paglalakad sa paligid ay maaari ring makatulong sa iyo na matukoy kung ang mga contraction ay Braxton Hicks o tunay na paggawa, dahil malamang na hindi ka makalakad sa pamamagitan ng totoong mga contraction
Hakbang 3. Maligo na maligo o maligo hanggang sa 30 minuto
Ang pagrerelaks sa bathtub o shower ay makakatulong upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng pag-ikli ng Braxton Hicks, at matulungan kang makapagpahinga habang hinihintay mo silang tumigil. Huwag gawing masyadong mainit ang tubig at huwag manatili sa higit sa 30 minuto.
Kung hindi ka maaaring maligo o maligo sa ngayon, subukang mag-apply ng isang heat pad sa iyong likuran upang makatulong na mapagaan ang pag-urong
Babala: Huwag mag-iwan ng isang pad sa pag-init ng higit sa 15 minuto nang paisa-isa o maaari kang mag-overheat.
Hakbang 4. Subukang matulog kung inaantok ka
Humiga sa iyong tabi at alamin kung makatulog ka habang hinihintay mo ang paghinto ng pag-urong. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at ang natitira ay maaaring makatulong upang ihinto ang pag-ikli.
Kung ikaw ay nasa tunay na paggawa, hindi ka makakatulog sa pamamagitan ng mga contraction
Paraan 2 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Tumawag sa Iyong Tagapagbigay ng Pangangalagang Pangkalusugan
Hakbang 1. Tumawag sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung ang mga pag-ikli ay tumatagal ng higit sa 1 oras
Gaano man katindi ang pakiramdam ng iyong mga contraction, kung magpapatuloy ito ng higit sa 1 oras, tawagan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Ipaalam sa kanila kung paano ka nagaganap at tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na mayroon ka.
Tip: Tandaan ang 5-1-1 panuntunan, na kung saan ay ang mga pag-ikli ng 5 minuto ang layo para sa 1 minuto bawat bawat higit sa 1 oras ay isang tanda na ikaw ay nasa tunay na paggawa kung ikaw ay buong term.
Hakbang 2. Sabihin sa iyong doktor kung nagsimula ang mga contraction bago ang iyong ikatlong trimester
Ang mga pag-urong ng Braxton Hicks ay karaniwan sa ikatlong trimester dahil ang iyong katawan ay naghahanda na upang manganak. Gayunpaman, ang mga contraction sa pangalawa o unang trimester ay hindi gaanong karaniwan at maaaring magpahiwatig ng isang problema na nangangailangan ng paggamot. Sabihin kaagad sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga contraction bago ang pangatlong trimester na nagaganap na higit sa 4 na beses bawat oras at huwag tumila sa hydration at pahinga.
Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay nagsisimula kapag ikaw ay 27 linggo na buntis, kaya't magsimulang manuod para sa mga contraction ng Braxton Hicks sa oras na ito
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan na maaaring kailangan mong pumunta sa ospital
Sa ilang sitwasyon, maaaring ipahiwatig ng iyong mga pag-urong na ikaw ay nasa paggawa o mayroong isang isyu na nangangailangan ng agarang paggamot. Pumunta kaagad sa iyong lokal na ospital kung mayroon ka:
- Ang mga pagkontrata ay masakit, at hindi lamang komportable
- Dugo o likido na tumutulo mula sa iyong puki
- Mas mababa sa 10 paggalaw ng pangsanggol sa isang 2 oras na panahon
- Napakalakas ng mga kontrata at hindi mo ito madadaanan
- Malakas na mga pag-urong na darating bawat 5 minuto sa loob ng 1 oras kung ikaw ay higit sa 37 linggo na buntis o mga contraction na 15 minuto ang layo kung ikaw ay pre-term
Paraan 3 ng 3: Tinatanggal ang Mga Karaniwang Trigger
Hakbang 1. Manatiling hydrated upang maiwasan ang mga contraction na dala ng dehydration
Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa pinakakaraniwang sanhi ng pag-ikli ng Braxton Hicks, kaya't panatilihin ang hydrated upang matulungan silang maiwasan. Uminom ng tubig sa buong araw, tulad ng pagdadala ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras at muling pagpuno sa araw.
Maghangad ng halos 64 hanggang 80 fl oz (1, 900 hanggang 2, 400 ML) ng tubig bawat araw upang manatiling hydrated. Uminom ng higit pa kapag pawis ka o kung nauuhaw ka
Tip: Maaari ka ring uminom ng decaf tea, juice, milk, at sabaw bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido, ngunit ang tubig ang dapat maging pangunahing mapagkukunan ng likido.
Hakbang 2. Magpahinga nang higit pa kung ang mga contraction ay tumutugma sa pisikal na aktibidad
Isaalang-alang kung may posibilidad kang magkaroon ng mga contraction ng Braxton Hicks pagkatapos mong maging aktibo sa pisikal, o kung ang mga pag-urong ay madalas na maganap kapag ang iyong sanggol ay lalong aktibo. Tonoin ang iyong pisikal na aktibidad kung ito ay tila nagpapalitaw ng mga contraction.
Habang hindi mo makontrol ang mga antas ng aktibidad ng iyong sanggol, maaari kang magpahinga kapag ang iyong sanggol ay sobrang aktibo. Maaari rin itong makatulong na mapagaan ang pag-urong
Hakbang 3. Hilingin sa mga tao na huwag hawakan ang iyong tiyan kung sanhi ito ng pag-ikli
Kung napansin mo na may posibilidad kang magkaroon ng mga contraction ng Braxton Hicks matapos mahawakan ng isang tao ang iyong tiyan, sabihin sa mga tao na huwag hawakan ito. Ipaliwanag na sanhi ito sa iyo ng pagkakaroon ng mga contraction ng Braxton Hicks, na hindi komportable para sa iyo.
Hakbang 4. Mas madalas gamitin ang banyo kung ang isang buong pantog ay nagdudulot ng mga contraction
Sa panahon ng ikatlong trimester, maaari mong makita ang iyong sarili na nangangailangan ng paggamit ng banyo nang mas madalas. Kung may posibilidad kang maghintay na magamit ang banyo hangga't maaari kang tumayo, maaari itong magdulot ng mga contraction ng Braxton Hicks. Subukang pumunta sa banyo minsan sa bawat oras upang mapanatiling walang laman ang iyong pantog.
Hakbang 5. Tandaan kung magsisimula ang mga pag-urong pagkatapos ng sex
Karaniwan itong ligtas na makipagtalik habang nagbubuntis, maliban kung pinayuhan ka ng iyong doktor kung hindi man. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga contraction ng Braxton Hicks pagkatapos ng sex. Dapat silang humupa nang mas mababa sa isang oras pagkatapos nilang magsimula, ngunit maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-iwas o paglilimita sa sex kung ginugulo ka nila.
