Kung hindi ka nagkakaroon ng magandang araw sa trabaho, ang iyong tanghalian ay ang perpektong oras upang paikutin iyon. Mayroon kang isang itinakdang tagal ng oras upang gugulin ang paggawa ng isang bagay para sa iyong sarili, at dapat mong samantalahin iyon. Maaari kang gumastos ng oras sa pagrerelaks upang makatulong na mapawi ang stress o gumawa ng ibang bagay kaysa sa karaniwang ginagawa mo upang masira ang monotony. Maaari mo ring gawin ang isang bagay na nasisiyahan ka, hangga't maaari mo itong gawin sa isang oras o mahigit pa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakarelaks
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Kapag sinimulan mo muna ang iyong tanghalian, mas mahusay na magpahinga mula sa iyong trabaho. Maglaan ng sandali upang huminga nang malalim at malinis ang iyong ulo. Kung papasayahin mo ang iyong sarili, kailangan mong iwanan ang trabaho sa isang oras.
Maaari mo ring subukan ang malalim na paghinga o pagninilay. Para sa malalim na paghinga, ipikit lamang ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga. Subukang huminga ng para sa apat na bilang sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay hawakan ito para sa apat na bilang. Huminga para sa apat na bilang sa pamamagitan ng iyong bibig
Hakbang 2. Bayaran ang isang tao upang matulungan kang makapagpahinga
Mayroon kang isang oras o higit pa upang gawin ang nais mo, kaya bakit hindi mo gawin ang isang bagay na talagang nakakapagpahinga sa iyo? Halimbawa, maaari kang makakuha ng isang masahe, na makakatulong sa iyong mamahinga sa buong lugar, o pumunta para sa isang mas maliit, tulad ng isang pedikyur.
Hakbang 3. Bisitahin ang iyong alaga
Kung mayroon kang alagang hayop sa bahay na gusto mo at sambahin, isaalang-alang ang isang mabilis na paglalakbay sa bahay upang makita ito. Ang paggastos lamang ng oras sa isang mabalahibong kaibigan ay naglalagay sa karamihan ng mga tao sa isang mas mahusay na kondisyon. Dagdag pa, ang iyong hayop ay pag-ibig na makita ka ng ilang minuto!
Hakbang 4. Gumugol ng ilang oras sa pag-doodling
Kung ang art ang iyong uri ng therapy, magpahinga sa tanghalian upang gugulin ang ilang oras sa paggawa ng sining. Hindi ito kailangang idetalye. Subukan lamang ang kaunting doodling o kahit isang pang-adultong libro ng pangkulay, kung higit sa iyong estilo.
Paraan 2 ng 3: Paghiwalay sa Monotony
Hakbang 1. Bumangon mula sa iyong mesa
Ang isang paraan upang matuwang ang iyong sarili sa tanghalian ay upang matiyak na iniiwan mo ang iyong mesa. Kung manatili ka sa iyong mesa, malamang na manatili ka lamang sa kung anong kaligayahan ang iyong naroroon. Ang pagtayo at paglayo ay maaaring makatulong na masira ang kalagayan na naroroon.
Hakbang 2. Maglakad lakad sa labas
Ang nakakakita ng berde ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas mahusay na kondisyon, kaya gumastos ng ilang oras sa labas ng pagtingin sa kalikasan. Dagdag pa, ang paglabas sa sikat ng araw ay isang natural na mood booster din, kaya siguraduhing gumugol ng 10-20 minuto sa pagpapakain sa iyong balat ng bitamina D mula sa araw.
Hakbang 3. Pumili ng bagong gagawin
Humiwalay sa iyong pang-araw-araw na gawain sa tanghalian. Marahil ay nakaupo ka sa iyong tanggapan ng halos araw o kumain sa break room. Subukang gumawa ng bago. Bumisita sa isang restawran na nais mong subukan, halimbawa, o bisitahin ang isang bagong parke. Ang pagsubok lamang ng bago at kapanapanabik na maaaring pasiglahin ka.
Hakbang 4. Huwag kalimutang kumain
Maaaring maging kaakit-akit na laktawan ang pagkain kung nasa masamang kalagayan ka. Gayunpaman, malamang na i-drag ka pa lalo, dahil ang iyong asukal sa dugo ay nag-crash sa hapon. Kumain ng isang solid, malusog na pagkain upang masigla ka para sa hapon.
- Subukang isama ang isang payat na protina, ilang buong butil, at isang prutas o gulay.
- Siyempre, ang pagkain ng isang bagay na nasisiyahan ka ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban, kaya kung talagang hinahangad mo ito, pumunta sa ice cream na iyon sa huli.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Bagay na Masaya
Hakbang 1. Lumabas kasama ang mga kaibigan
Walang nagpapasaya sa iyo tulad ng isang magandang pagtawa kasama ang mga kaibigan. Kung ikaw ay nalulungkot, tumawag sa isang kaibigan at anyayahan silang tanghalian. Kung kailangan mong magsalita, maaari silang makinig, o maaari ka lang tumawa at masiyahan sa piling ng bawat isa. Alinmang paraan, sigurado kang magiging mas mahusay ang pakiramdam mo pagkatapos gumugol ng oras sa isang kaibigan.
Huwag kalimutan na yakapin ang isa sa iyong mga kaibigan habang nasa labas ka, dahil makakatulong din iyon na mapalakas ang iyong kalooban
Hakbang 2. Basahin ang isang libro
Kung ang pagbabasa ay isang bagay na nasisiyahan ka, ang pagbabasa sa iyong tanghalian ay maaaring pasayahin ka nang labis, basta't nagbabasa ka ng isang libro na nasisiyahan ka. Tinutulungan ka nitong makatakas nang kaunti sa iyong pang-araw-araw na buhay, hinahayaan kang mabuhay sa mundo ng iba.
Hakbang 3. Mamili
Ang isa pang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay ang pagsasanay ng ilang retail therapy, kung nais mong mamili. Gumugol ng ilang oras sa pag-wheeling sa paligid ng iyong paboritong tindahan, na tingnan ang mga tanawin at amoy. Siyempre, hindi magandang ideya na gumastos ng pera na wala ka, ngunit kung mayroon kang pera, subukang bilhin ang iyong sarili ng isang bagay na maganda. Hindi ito kailangang maging isang bagay na malaki, isang bagay lamang na nagpapasaya sa iyo.
Hakbang 4. Jam sa iyong mga paboritong himig
Alinmang ilagay sa iyong mga headphone o lumabas sa kotse upang mag-rock out sa ilan sa iyong mga paboritong kanta. Pumili ng mga kanta na gusto mo na masaya at masaya. Gumugol ng ilang minuto sa pag-tap sa matalo upang mabilis na makuha ang iyong kalagayan.
Hakbang 5. Patawarin mo ang iyong sarili
Ang simpleng kilos ng pagtawa at ngiti ay maaaring ilagay sa isang mas mahusay na kalagayan. Gumugol ng ilang oras sa panonood ng isang nakakatawang video sa internet, o basahin ang iyong paboritong komiks. Maaari mo ring gugulin ang oras sa panonood ng iyong paboritong stand-up comic. Anumang bagay na tumatawa sa iyo ay dapat ilagay sa isang mas mahusay na kalagayan.
