Minsan, ang araw ay hindi napupunta sa iyong paraan at naramdaman mong mababa ang pakiramdam. Madaling pahintulutan ang iyong sarili na mabagsak o maging malungkot at mapataob, ngunit sa halip na manatili sa masamang araw na mayroon ka, may mga paraan upang mabawi at mapabuti ang iyong sarili, kahit na ang iyong araw ay napakasindak.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakagagambala sa Iyong Sarili Mula sa Mga Pag-aalis ng Araw
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na gawain o gawain
Marahil ay may isang tiyak na gawain na inilagay mo nang ilang sandali, tulad ng stack ng paglalaba sa kubeta, o marahil ay may ilang mga pinggan sa lababo na kailangang maghugas. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na gawain at ituon ito habang ginagawa mo ito.
- Subukang magpatugtog ng musika habang linisin o ginagawa ang isang gawain. Bibigyan ka nito ng isang bagay na makikinig at pagtuunan ng pansin habang nagtatrabaho ka, sa halip na hayaan ang iyong mga saloobin na gumala pabalik sa kung ano ang nakakagambala sa iyo sa una.
- Ang paglilinis at pagpapanatili ng mga bagay na nakaayos ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip, na may ilang mga idinagdag na mga benepisyo sa pisikal na kalusugan. Ang pag-aalis ng kalat at kalat ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, na kung saan ay isang mahalagang bagay na gawin kapag nagkaroon ka ng isang masamang araw.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -at-pag-oorganisa-maaaring-mapabuti ang iyong-pisikal-at-mental na kalusugan
Hakbang 2. Iwanan ang iyong trabaho sa trabaho
Maraming mga tao ang may ugali na magdala ng mga stress at problema sa pagtatrabaho sa bahay araw-araw. Ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili matapos ang isang masamang araw, lalo na kung ang trabaho ang sanhi, ay iwanan ang mga stress at nanggagalit sa iyo kapag umalis ka sa lugar ng trabaho.
- Maging kasalukuyan sa sandali. Sa halip na ituon o pansinin ang mga bagay na nangyari sa trabaho, hayaan silang umalis ng ilang malalim na paghinga at isentro ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Kilalanin na pinakawalan mo ang mga problemang iyon, at haharapin mo sila kapag bumalik ka sa trabaho.
- Gamitin ang iyong pag-commute sa bahay bilang isang paraan upang magdiskonekta mula sa trabaho. Sa halip na magpunta lamang sa iyong karaniwang paraan, mag-ingat na mapansin ang mga bagay na maaaring hindi mo karaniwang napansin, tulad ng tanawin sa iyong pagbiyahe, panahon, o paglubog ng araw. Kilalanin ang labas ng mundo pauwi sa halip na ma-trap sa loob ng iyong ulo at tirahan.
Hakbang 3. Lumabas ka ng bahay
Patakbuhin ang isang gawain, lakad-lakad, ilabas ang aso, o kahit na magmaneho. Ang pagiging nasa labas ay nakakatulong lalo na kapag sinusubukang mapalakas ang isang masamang pakiramdam, kaya pumili ng isang bagay sa labas na gagawin, kung ang panahon ay naaangkop.
Maaari kang maging kaakit-akit na manatili lamang sa bahay at mag-wallow sa iyong masamang kalagayan pagkatapos ng isang masamang araw, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na iwanan ang tukso na iyon sa likod ay makakatulong sa iyo na talunin ang kondisyon. Lumabas, maging paligid ng mga tao, at makagagambala sa iyong sarili sa mga bagay na dapat gawin at magawa
Hakbang 4. Tumulog, o matulog ng maaga
Noong bata ka pa, malamang pinatulog ka ng iyong mga magulang nang malungkot ka. Hindi ito gaanong kakaiba kapag lumaki ka na. Ang pagkuha ng mas maraming pagtulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan.
- Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, maaari mong mapansin na mas magagalitin ka o mabilis na magalit sa maliliit na bagay. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring nag-ambag pa sa masamang araw na mayroon ka. Ang isang mabilis na pagtulog o pagpili upang matulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan ay maaaring makatulong sa iyo na balansehin muli at makuha ang pahinga na kailangan ng iyong katawan upang makaramdam ng mas mahusay at mas masaya.
- Ang stress o hindi magandang kalooban ay minsan ay maaaring humantong sa paggawa ng mas mahirap na pagtulog, kaya kung nakita mong nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang uminom ng isang maliit na dosis (1-3mg) ng melatonin. Ang Melatonin ay isang kemikal na likas na ginawa ng iyong katawan upang matulungan kang makatulog, at maaari mo itong bilhin sa supplement form sa iyong lokal na tindahan ng gamot.
Hakbang 5. Idiskonekta mula sa social media
Sa panahon ngayon, karamihan sa mga tao ay halos nakadikit sa kanilang mga account sa social media sa pamamagitan ng kanilang mga smartphone, tablet, at computer. Madaling magwakas na masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili o sa iyong masamang araw kapag nakita mo ang iyong mga kaibigan at kakilala na nag-post ng masayang balita o mga larawan sa iyong mga feed. Idiskonekta mula sa mga feed na ito at bigyan ang iyong sarili ng kaunting detox mula rito.
- Maunawaan na hindi mo maaaring kunin ang lahat ng iyong nakikita sa social media na nasa halaga ng mukha. Karamihan sa mga piniling i-post ng mga tao ay nagbibigay ng isang maluwalhating imahe kung ano talaga ang kanilang buhay. Mayroon silang masamang araw tulad ng ginagawa mo-mas mahirap makita na sa pamamagitan ng mga post sa social media na nakatuon upang ipakita ang mas magagandang aspeto ng kanilang buhay.
- Ang social media ay may posibilidad na makakuha ng pagbomba ng dugo ng ilang mga tao. Maaari mong mapansin na madali kang maiirita sa pamamagitan ng pagsingil sa politika, lantad na bastos, o walang kaalam-alam na mga post sa social media. Kung ikaw ay nasa masamang kalagayan, ang pagtingin sa mga post na ito ay maaaring mapalala nito. Idiskonekta at magpahinga.
Hakbang 6. Magbasa ng libro o manuod ng sine
Ang paggamit ng mga libro o pelikula ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-agaw ng iyong isipan mula sa anumang nakakaabala sa iyo. Kung mawala ka sa iyong sarili sa mundo ng isang libro, pelikula, o palabas sa telebisyon, matututok ka sa kung ano ang nangyayari sa mundong iyon, kaysa sa iyong sarili.
- Subukang pumili ng isang pelikula o palabas sa telebisyon na komediko o nakakatawa, kaysa pumili ng isang drama. Ang pagtawa sa isang nakakatawang pelikula o palabas ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban. Siyentipiko, ang pagtawa ay may malalim na pisikal na epekto sa iyong utak at pang-unawa. Ang pagpapaalam sa iyong sarili na makatamasa ng isang katatawanan ay maaaring makatulong sa iyo na sumaya.
- Ang pagbabasa ng isang libro ay hindi lamang makakatulong na makaabala ka sa kung ano ang nasa isip mo, ngunit maaari rin itong humantong sa isang pakiramdam ng tagumpay sa oras na matapos mo ito. Napakadali upang magsimula ng isang libro at hindi matapos ito, ngunit sa wakas ang pagtatapos ng isa ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting tulong sa mood.
Paraan 2 ng 3: Pagpasayahin ang Iyong Sarili Sa Mga Aktibidad na Nasisiyahan Ka
Hakbang 1. Magkaroon ng maiinit na makakain o maiinom
Ang pag-inom o pagkain ng isang bagay na mainit ay kilala upang mapalakas ang kalooban, karamihan ay dahil sa kaaya-ayaang damdamin at sensasyong maaari nitong ibigay sa atin habang ubusin natin ito. Ang mga inumin tulad ng kape at tsaa ay kilala rin na mayroong iba pang positibong pisikal na mga benepisyo, tulad ng isang malusog na halaga ng mga antioxidant.
- Siguraduhin lamang na hindi ka labis na pag-inom ng matamis o naka-caffeine na inumin. Makakatulong sa iyo ang kape na mas gising at alerto, at maaari ka ring palakasin ang iyong kalooban, ngunit ang sobrang caffeine at asukal ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagtulog at isang mas mataas na calory na paggamit.
- Ang baking at pagluluto para sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang parehong mapanatili ang iyong sarili na abala at magtrabaho sa isang gawain na may pakinabang ng pagkakaroon ng isang masarap kainin kapag natapos mo ito! Subukan ang iyong kamay sa isang bagong recipe upang matulungan ang iyong sarili na aliwin.
Hakbang 2. Makinig sa iyong paboritong musika
Marahil ay mayroon kang ilang mga kanta na agad na makakatulong sa iyong magsaya kapag nakikinig ka sa kanila. I-on ang iyong mga paboritong kanta at kantahin kasama, o kahit sumayaw sa kanila. Ang masigasig at uptempo na musika ay may isang malalim na epekto sa pagpapalakas ng mood.
- Ang mga serbisyong online streaming tulad ng Spotify ay may napakaraming mga playlist na naitayo na maaari kang pumili ayon sa iyong kalagayan. Pumili ng isa sa mga playlist para sa mga masasayang kalagayan at i-up ang dami! Maaari mo ring matuklasan ang ilang mga bagong paborito sa proseso.
- Sa halip na ituon ang labis na pansin sa kung ang musika ay nagpapasaya sa iyo o hindi, tumuon lamang sa mismong musika. Mawala ang iyong sarili sa mga damdaming dala nito, at masiyahan lamang ito habang nakikinig.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa iyong alaga
Napatunayan sa agham na ang pakikipag-ugnay sa mga hayop ay maaaring mapalakas ang kalooban sa pamamagitan ng pag-aambag sa paggawa ng serotonin at dopamine, dalawang mga hormon na nagpapabuti sa mood. Gumugol ng kaunting oras sa pagkakayakap o paglalaro kasama ang iyong alaga, o pumunta sa isang lokal na pagliligtas ng hayop at gumugol ng oras sa mga hayop doon kung wala kang alaga.
Ang mga alagang hayop at hayop ay kilala upang bigyan ang mga tao ng pakiramdam ng layunin at pag-aari. Tinutulungan din nila kaming mapanday ang mga emosyonal na bono at ang pagmamay-ari ng alaga ay makakatulong na labanan ang mga bagay tulad ng pagkalungkot, at kahit na mag-ambag sa mas matagal na buhay at mas mabuting kalusugan ng katawan
Hakbang 4. Maligo ka
Maaari mong mapansin na ang isang simpleng shower ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan lamang ng pagpapagaling sa iyong katawan. Ang isang mainit na shower ay isang tiyak na paraan upang mapahinga ang iyong katawan at, sa gayon, mapabuti ang iyong kalagayan.
Subukang ilipat ang temperatura ng tubig pabalik-balik mula sa mainit hanggang sa cool. Gumugol ng halos 1-3 minuto sa bawat temperatura bago bumalik ulit sa pagbisikleta. Makakatulong ito na madagdagan ang iyong sirkulasyon, na makakatulong sa iyong makapagpahinga at huminahon
Hakbang 5. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay
Marahil ay narinig mo ang tungkol sa "retail therapy," o paggamit ng pamimili bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong sarili. Mayroon itong mga pang-agham na pagbili ng isang bagay para sa iyong sarili kapag nasa masamang kalagayan ka ay maaaring makatulong sa iyong aliwin.
Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang gamutin ang iyong sarili. Kumuha ng isang bagay na matamis na makakain pauwi mula sa trabaho, o ang labis na magarbong inuming kape na gusto mo mula sa lokal na coffee shop. Kunin ang shirt na iyon na iyong tinitignan sa tindahan, o ang librong nais mong basahin
Paraan 3 ng 3: Paglalagay ng Iyong Enerhiya sa Positibong Mga Bagay upang Magsaya
Hakbang 1. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin
Subukang itala ang dalawang listahan: isa sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, at isa sa mga hindi maganda. Malamang malalaman mo na ang mabuting listahan ay mas mahaba kaysa sa hindi maganda, o kahit na ang mga bagay na nasa masamang listahan ay maliit at walang halaga kumpara sa kung ano ang dapat mong pasasalamatan.
Ang pagkilos ng pagsusulat ng mga bagay ay isang paraan upang paalisin ang mga ito mula sa iyong isipan at tingnan ang mga ito mula sa isang bagong pananaw. Isulat kung ano man ang nakakagambala sa iyo, pagkatapos ay pilasin ang papel na iyon at itapon. Ito ay maaaring maging cathartic sa na ito ay tulad ng pisikal na pagtapon ng iyong mga stress
Hakbang 2. Gumawa ng isang proyekto
Maaari kang magkaroon ng isang bagay na nais mong gawin, tulad ng isang do-it-yourself na proyekto o bapor na nakita mo sa online. Gawin ito bilang isang pagkakataon upang maupo at magtrabaho dito. I-channel ang iyong negatibong enerhiya sa isang bagay na positibo at produktibo na magbibigay sa iyo ng isang tapos na produkto upang ipagmalaki.
Kung ang iyong partikular na napiling proyekto ay nagtatapos sa pagkabigo sa iyo o pagbibigay sa iyo ng problema, itabi ito at gumawa ng iba pa. Huwag ilagay ang iyong sarili sa isang mas masamang kalagayan sa isang pagtatangka na talagang gawing mas mahusay ang iyong pakiramdam
Hakbang 3. Gumawa ng mga plano para sa hinaharap
Tumingin sa ilang mga website sa paglalakbay at magsimulang magplano ng isang paglalakbay o bakasyon, o magplano lamang ng isang kasiya-siyang aktibidad na gawin nang tama sa iyong bayan. Ang pagkilos ng pagpaplano ng isang aktibidad o bakasyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya at nasasabik, kahit na hindi mo talaga na-book ang paglalakbay o kunin ito.
- Maraming mga tao ang nasisiyahan sa paggastos ng pera sa paglalakbay nang higit sa ginagawa nila sa mga materyal na bagay, sapagkat gumagastos sila ng pera sa isang karanasan. Ang paglalakbay ay isang mahusay na pamumuhunan na gagawin, kaya ang pagpaplano ng isang paglalakbay upang makatulong na mapalakas ang iyong kalagayan sa sandaling ito ay maaaring humantong sa mas maraming positibong damdamin at karanasan sa hinaharap.
- Maaari ka lamang tumawag sa isang kaibigan at gumawa ng mga plano para sa susunod na araw upang kumuha din ng kape. Ang pagkakaroon ng isang bagay na maliit at simpleng inaasahan ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kalooban pagkatapos ng isang masamang araw.
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iba
Napatunayan ng agham na ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao ay nagreresulta sa positibong emosyonal na feedback, at sa gayon, isang pagpapalakas ng kalooban. Subukang gumawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao, kahit na isang maliit na bilang ng pagbibigay ng ilang dolyar sa iyong paboritong kawanggawa, o pagtulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na may isang gawain.
- Mayroong isang uri ng loop na nabuo kapag gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa iba: gumawa ka ng isang bagay na maganda, sa gayon ay maganda ang pakiramdam nila, na siya namang nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na labis upang maging mahalaga ito o maging makabuluhan. Marahil ang iyong ina o lolo ay nangangailangan ng ilang tulong sa bakuran o gawaing bahay, o ang isang kaibigan ay nangangailangan ng tulong na lumipat sa isang bagong apartment. Ang pagpapautang at pagtulong sa isang tao ay makakatulong sa iyong kalagayan tulad ng, kung hindi hihigit sa, pagbibigay ng isang materyal na regalo.
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay palaging kilala bilang isang natural na mood-booster. Kahit na ang paggastos ng ilang limang minuto na nakikilahok sa magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang kapansin-pansin na epekto sa iyong kalooban. Maaari mo itong gawin sa loob ng bahay o sa labas, kaya makakatulong ito sa iyong kalooban anuman ang panahon.
