Ang isang paulit-ulit na pag-ubo ay maaaring nakakainis at hindi komportable! Hindi lamang ito nakalulungkot para sa iyo, ngunit maaari rin itong makaabala sa iba sa paligid mo. Pinipilit ka ng iyong utak na umubo tuwing nakakakita ito ng isang nakakairita o pagbara sa iyong lalamunan. Kung nais mong patahimikin ang iyong ubo, kailangan mong aliwin ang pangangati o alisin ang bara. Sa kabutihang palad, madali itong gawin kahit nasaan ka man. Paminsan-minsang mga laban sa pag-ubo ay ganap na normal, ngunit tingnan ang iyong doktor kung ang isang ubo ay nagpatuloy ng higit sa 3-4 na linggo o kung nagkakaroon ka ng matinding sintomas tulad ng lagnat at paghinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakapagpahinga ng Ubo sa Publiko
Hakbang 1. Pagsuso sa mga ice chip, matapang na kendi, o mga lozenges upang aliwin ang isang inis na lalamunan
Panatilihin ang isang baso ng mga ice chips sa tabi mo at pagsuso sa iilan kahit kailan mo kailangan ng kaluwagan. Ang paglalagay ng isang maluwag, matapang na kendi, o pag-drop ng ubo ay maaari ring paginhawahin ang iyong lalamunan at patahimikin ang isang paulit-ulit na pag-ubo kapag nasa labas ka na.
- Ang mga lozenges na gawa sa totoong pulot ay maaaring magbigay ng karagdagang nakapapawi na mga pag-aari, ngunit ang pinakamahal na patak ng ubo na may lasa na gamot ay hindi mas mahusay sa pagbibigay ng kaluwagan kaysa sa mga mamahaling lozenges o matapang na candies.
- Maaari kang bumili ng mga lozenges at pagbagsak ng ubo sa mga grocery store at parmasya.
- Huwag kailanman bigyan ang mga lozenges sa mga batang wala pang 4 taong gulang upang maiwasan ang mabulunan.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at mabawasan ang pangangati
Ang simpleng pag-inom lamang ng tubig ay makakatulong na mabawasan ang isang nagngangalit na ubo, lalo na sa mga tuyong paligid, sapagkat ito ay nakapapawing pagod habang naglalakbay sa iyong lalamunan. Pinipigilan din ng mga likido ang lining ng iyong mga butas ng ilong at lalamunan mula sa pagkatuyo at pinapanatili ang pamamasa ng uhog upang mas madali mo itong matanggal.
- Ang tubig ang pinakamainam na pagpipilian, ngunit ang mga hindi pinatamis na fruit juice, decaffeined herbal teas, at sports inumin ay mainam sa katamtaman.
- Iwasan ang mga inuming caffeine tulad ng kape, itim na tsaa, at mga softdrink, pati na rin mga inuming nakalalasing.
Hakbang 3. Uminom ng nakapapawing pagod na maiinit na inumin tulad ng mainit na tsaa upang mapatahimik ang ubo
Dumikit sa mga decaffeined na tsaa at walang caffeine na herbal na tsaa. Lamang gumawa ng serbesa ang iyong mga paboritong uri at tangkilikin ang isang baso ng ito nang madalas hangga't gusto mo sa buong araw. Kung hindi ka karaniwang isang umiinom ng tsaa, maaari mong subukan ang mga herbal variety tulad ng peppermint, luya, o chamomile.
- Ang pag-inom ng mainit na sabaw na sabaw ay maaari ring magbigay ng ginhawa.
- Ang caaffeine ay nag-aalis ng tubig at maaaring sa huli ay lumala ang iyong ubo.
- Ang paggalaw sa isang maliit na halaga ng pulot o sariwang lemon juice ay maaaring magbigay ng karagdagang mga nakapapawing pagod na katangian. Nakatikim din sila ng masarap sa isang mainit na tabo ng tsaa!
Hakbang 4. Iwasan ang mga sigarilyo at iba pang mga nanggagalit sa lalamunan upang mabawasan ang pag-ubo
Ang pagkakalantad sa usok, alikabok, usok, at iba pang mga pollutant ay maaaring makagalit sa iyong lalamunan at baga. Iwasan ang paninigarilyo ng sigarilyo, pangalawang usok, at paggastos ng oras sa mga lugar kung saan malamang na huminga ka ng mga pollutant.
Ang mga produktong naglilinis ng kemikal ay maaaring makagalit sa iyong lalamunan at magpapalala ng pag-ubo
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Ubo sa Bahay
Hakbang 1. Itaas ang iyong ulo habang natutulog ka upang maiwasan ang postnasal drip
Maglagay ng 1-2 dagdag na unan sa ilalim ng iyong ulo upang manatiling naka-prop up ito sa gabi. Ang patayong posisyon na ito ay pumipigil sa uhog mula sa pagpasok sa iyong lalamunan, na madalas ang salarin kung ang pag-ubo ay gisingin ka sa gabi.
Hakbang 2. Magpaligo ng mainit upang magbasa-basa ng iyong mga daanan ng hangin
Ang singaw mula sa isang mainit na shower ay maaaring mag-lubricate ng iyong lalamunan at mabawasan ang isang pag-ubo. Tumalon sa isang mainit na shower at huminga sa singaw nang halos 20 minuto. Siguraduhin na kumuha ng mabagal, malalim na paghinga.
Kung hindi mo nais na makakuha sa tubig, isara lamang ang pintuan ng banyo at huminga sa singaw na pumupuno sa silid
Hakbang 3. Gumamit ng isang cool mist humidifier o vaporizer upang magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin
Punan ang iyong makina ng dalisay na tubig at iposisyon ito ng hindi bababa sa 3-4 ft (0.91-1.22 m) mula sa iyong kama. Maaari mong patakbuhin ang makina ng maraming beses bawat araw o sa gabi habang natutulog ka, ngunit iwasan ang patuloy na paggamit. Huwag kalimutan na alisan ng tubig at linisin ang iyong moisturifier o vaporizer araw-araw upang ang bakterya ay hindi lumaki sa loob nito.
- Ang pagpapatakbo ng isang moisturifier o vaporizer 24/7 ay naghihikayat sa paglago ng amag at amag.
- Iwasang gumamit ng gripo ng tubig sa iyong humidifier. Gagawin ng makina ang mga mineral sa gripo ng tubig sa isang puting alikabok at palabasin sa hangin. Ang paghinga sa alikabok na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pag-ubo at paghinga.
Hakbang 4. Magmumog ng maligamgam na asin na tubig upang maibsan ang namamagang lalamunan
Gumalaw ng 1/4 hanggang 1/2 kutsarita (1 hanggang 2 gramo) ng table salt sa 4 hanggang 8 ounces (118 hanggang 236 ml) ng maligamgam na tubig. Ikiling ang iyong ulo sa likod at magmumog gamit ang solusyon sa halos 1 minuto. Pagkatapos, dumura ang tubig asin sa iyong lababo.
- Iwasang lumulunok ng tubig na may asin. Maaari kang sakitin sa iyong tiyan.
- Ang mga gargle ng salt water ay ligtas para sa sinumang higit sa edad na 6.
Hakbang 5. I-flush ang iyong mga sinus at bawasan ang uhog na may asin na mga patak ng ilong
Tumayo sa isang lababo at i-anggulo ang iyong ulo pababa. Ilagay ang dulo ng bote sa 1 butas ng ilong at spray. Paikutin ang iyong ulo at payagan ang solusyon na tumulo pabalik sa iyong ilong nang natural. Ulitin ang proseso para sa iyong iba pang nostril.
- Ang pagtanggal ng uhog ay pinipigilan ito mula sa pagbaba ng iyong lalamunan, na pipilitin kang uubo ito.
- Dahan-dahang pumutok ang iyong ilong upang alisin ang anumang natirang solusyon sa asin kapag tapos ka na.
- Maaari kang bumili ng saline nasal na patak na over-the-counter sa karamihan sa mga parmasya at mga grocery store.
Hakbang 6. Patubigan ang iyong mga sinus gamit ang isang Neti pot upang maiwasan ang postnasal drip
Punan ang isang Neti pot na may dalisay na tubig at pukawin ito ng asin na pulbos hanggang sa ito ay matunaw. Ikiling ang iyong ulo sa gilid at ilagay ang spout ng Neti pot sa iyong itaas na butas ng ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at dahan-dahang ibuhos ang solusyon sa butas ng ilong. Ang likido ay dapat na lumabas sa iyong ibabang butas ng ilong sa 3-4 segundo. Ulitin ang proseso sa iyong iba pang nostril.
- Dahan-dahang pumutok ang iyong ilong kapag tapos ka na upang malinis ang anumang natitirang solusyon.
- Linisin nang mabuti ang iyong Neti pot sa pagitan ng mga gamit upang maiwasan ang mga mikrobyo at bakterya mula sa pagpasok sa iyong mga daanan ng ilong sa susunod na gagamitin mo ito.
- Kung kailangan mong gumamit ng gripo ng tubig, siguraduhing pakuluan muna ito upang patayin ang bakterya at mga organismo. Hayaang lumamig ang tubig bago gamitin ito.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong ubo ay hindi nawala sa loob ng 3 hanggang 4 na linggo
Ang isang talamak na ubo ay maaaring sanhi ng maraming mga karaniwang isyu, tulad ng mga alerdyi, hika, GERD, o ilang iba pang pinagbabatayan na sakit, kaya pinakamahusay na suriin ka ng iyong doktor at pormal na masuri ang problema. Ang isang dibdib na X-ray o pagsusuri sa pagpapaandar ng baga ay maaaring inirerekumenda.
Maaari kang magkaroon ng impeksyon sa bakterya, na maaaring malunasan ng mga iniresetang antibiotics
Hakbang 2. Bisitahin kaagad ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mas matinding mga sintomas
Ang wheezing, fever, at pag-ubo na makapal, berde-dilaw na plema ay karaniwang nagpapahiwatig ng impeksyon sa dibdib o baga. Mahusay na makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon upang hindi mo pahabain ang iyong paggaling. Ang mga antibiotiko o ilang paggamot ay maaaring inireseta. Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang mga sumusunod na matinding sintomas:
- Mas mataas ang lagnat kaysa sa 100 ° F (38 ° C)
- Pag-ubo ng berde o dilaw na plema
- Umiikot
- Igsi ng hininga
Hakbang 3. Kumuha ng emerhensiyang pangangalaga kung nagkakaproblema ka sa paghinga o paglunok
Kung nahihirapan kang huminga, oras na upang pumunta sa ER. Ipaalam sa doktor ng ER kung gaano katagal ka umubo, pati na rin ang iba pang mga sintomas na nararanasan mo. Dapat kang humingi ng pang-emerhensiyang pangangalagang medikal para sa mga sumusunod na sintomas:
- Nasasakal o nagsusuka
- Hirap sa paghinga o paglunok
- Duguan o kulay-rosas na plema
- Sakit sa dibdib
Hakbang 4. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng pag-ubo o hinihingal
Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangahulugan na mayroon kang isang mas seryosong kondisyon, tulad ng pag-ubo. Tanungin ang iyong doktor para sa isang appointment sa parehong araw o pumunta sa isang kagyat na care center upang matiyak na okay ka. Maaari nilang malaman kung ano ang sanhi ng iyong pag-ubo at mag-alok sa iyo ng tamang paggamot.
