Ang uri ng diyabetes ay isang pangkaraniwang kalagayan; gayunpaman, maaari itong maging isang hamon upang makayanan at kung minsan ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Sa tulong ng iyong doktor, iyong pamilya at iyong mga kaibigan, mahahanap mo ang mga taong susuporta sa iyo sa pamamahala ng kumplikadong kondisyon na ito, at sa pananatili sa track na may mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay. Posibleng makayanan ang type 2 diabetes at humantong pa rin sa isang napakasaya at kasiya-siyang buhay!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Emosyonal
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa mga sikolohikal na hamon na maaaring sundin ang isang diyagnosis sa diyabetes
Dahil ang uri ng diyabetes ay isang kumplikadong kondisyon na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa diyeta at pamumuhay ng isang tao, ipinakita ito sa mga pag-aaral upang humantong sa mas mataas na peligro ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Tandaan na mayroong isang paikot na ugnayan sa pagitan ng sikolohikal at pisikal na kalusugan. Sa madaling salita, ang pagkabigo na harapin ang mga sikolohikal na isyu tulad ng pagkabalisa at / o pagkalumbay ay maaaring gawin itong mas mahirap upang mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan. Pumupunta din ito sa kabaligtaran na direksyon - ang pagkabigo mong alagaan ang iyong sarili sa pag-iisip ay maaaring maging mahirap na makitungo rin sa iyong pisikal na kalusugan
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan na maaaring nahihirapan ka sa emosyonal
Kung napansin mo ang iyong sarili na nahuhulog sa alinman sa mga sumusunod na pattern, isaalang-alang ang pag-check in sa iyong doktor at pagbabahagi sa kanya kung ano talaga ang nangyayari para sa iyo:
- Nawawalan ng pagganyak na sundin ang iyong regular na gawain sa gamot at / o regular na mga pagsusuri sa asukal sa dugo.
- Ang kawalan ng pagnanais na sundin ang pisikal na pagsusumikap o sa iyong inirekumendang diyeta - maaaring ito ay isang palatandaan na ang pasanin ng pamumuhay na may kondisyon ay nakakakuha sa iyo.
- Pag-atras mula sa mga pangyayaring panlipunan. Minsan ang mga taong may diyabetis ay nagsisimulang iwasan ang mga kaganapan sa lipunan, na maaaring magresulta alinman sa pagkalumbay o mula sa mantsa ng pagkakaroon na tanggihan ang ilang mga pagpipilian sa pagkain o inumin na hindi kaaya-aya sa isang taong nabubuhay na may diyabetes.
- Nawawala ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalakan sa buhay.
- Patuloy na nag-aalala tungkol sa mga komplikasyon sa hinaharap ng kondisyon, at ang epekto nito sa iyong habang-buhay at pangmatagalang kalusugan.
Hakbang 3. Magbukas sa iyong doktor, o kahit sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan
Minsan ang mas mahinahong mga kaso ng pagkabalisa o pagkalumbay na maaaring magresulta mula sa mga kundisyon tulad ng type 2 diabetes ay maaaring mapagaan ng simpleng kilos ng pagbabahagi sa isang tao kung ano talaga ang iyong nararamdaman. Bilang tao, hard-wired kami para sa koneksyon, at ang pagkakaroon ng isang tao na nakikibahagi sa iyong emosyon at karanasan, at makakatulong upang ma-uudyok ka kapag nalulungkot ka tungkol sa iyong kalagayan, ay maaaring mapabuti ang iyong pag-iisip tungkol dito.
Hakbang 4. Isama ang iyong pamilya sa iyong mga plano sa paggamot
Maraming mga tao ang nag-ulat na nakita nila na nagpapalakas sa kanilang espiritu na isama ang kanilang mga pamilya (maging ang kanilang asawa, kanilang mga anak, o kahit na isang kaibigan) sa kanilang plano sa paggamot.
- Halimbawa, ang ilang mga tao ay gumagawa ng regular na pagsukat ng asukal sa dugo sa kanilang asawa bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain.
- Ang iba ay pinaplano ang kanilang gawain sa pag-eehersisyo sa paligid ng isang bagay na nagsasangkot sa pagsasama sa mga bata, tulad ng paglalakad.
- Ang ilang mga tao ay natagpuan na lubos na kapaki-pakinabang kapag ang kanilang buong pamilya ay nagkakaisa upang lumikha ng isang mas malusog na plano sa pagdidiyeta na hindi lamang nakakatulong sa pamumuhay na may diyabetis, ngunit kapaki-pakinabang din sa kalusugan ng lahat sa pamilya.
- Ang isang diskarte sa koponan ay hindi ka lang mananagot sa pagpapanatili ng iyong positibong mga pagbabago sa pamumuhay, ngunit maaari rin itong mag-alok ng moral na suporta mula sa mga nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
Hakbang 5. Istratehiya kapag kumakain sa labas
Ang isa sa mga mas kumplikadong gawain para sa mga taong kumakain ay kung paano i-juggle ang mga sukat sa asukal sa dugo, mga iniksyon sa insulin (kung gumagamit sila ng insulin), at itinakda ang oras na mga iniksiyong insulin sa paligid pagdating ng pagkain, upang masabi wala sa pagpili ng mas malusog na mga pagpipilian sa menu at paglilimita pag-inom ng alak Hindi na kailangang sabihin, maaaring mayroong maraming nasa isip ng isang tao! Ang ilang mga diskarte na maaari mong makita na kapaki-pakinabang ay:
- Ang pagpunta sa banyo upang pribadong masukat ang iyong asukal sa dugo, kung hindi ka komportable na gawin ito sa isang panlipunang setting.
- Humihiling sa waiter para sa isang pampagana ng tinapay upang mayroon kang isang backup na makakain pagkatapos kumuha ng iyong insulin kung may pagkaantala sa pagdating ng pagkain.
- Pagpili na lumabas kasama ang mga kaibigan na interesado na sa malusog na pagkain, upang hindi mo pakiramdam ang "kakaibang isa."
Hakbang 6. Ipagmalaki ang iyong sarili
Ang pamumuhay na may uri ng diyabetes ay maaaring maging isang mahirap, kaya tiyaking gantimpalaan ang iyong sarili ng positibong pag-uusap sa sarili, at palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya na sumusuporta sa iyo at sa positibong pagsisikap na iyong ginagawa patungo sa iyong sariling kalusugan. Kung interesado ka, maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang Diabetes Support Group, kung saan maaari mong makilala ang iba pa na nahaharap sa parehong hamon at pakiramdam ay hindi gaanong nag-iisa.
Paraan 2 ng 4: Sinusubukan ang Mga Sukat sa Pandiyeta
Hakbang 1. Bawasan ang hindi malusog na pagkain1
Ang uri ng diyabetes ay pangunahing resulta ng kawalan ng ehersisyo at hindi magandang diyeta. Sa partikular, ang pagkain ng pino na karbohidrat (mga bagay tulad ng puting tinapay at puting pasta) at matamis, pati na rin ang labis sa mga caloryo na kinakailangan ng iyong katawan na magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng type 2 diabetes, pati na rin ang paglala ng kondisyon na may oras.
- Kung maaari mong palitan ang mga ito sa iba pang mga kahalili ay gagawin mo ang iyong katawan ng isang mahusay na serbisyo! Halimbawa, ang paglipat sa buong butil at karbohidrat na may mas mababang glycemic index (tulad ng brown rice, quinoa, o buong-butil na tinapay) ay mas mahusay para sa iyo.
- Kung maaari mong limitahan ang iyong mga Matamis sa mas mababa kaysa sa dati (kung nangangahulugan ito ng pagbawas sa isa sa isang araw, o isa sa isang linggo - depende kung ano ang mapapamahalaan para sa iyo), babawasan mo ang pagkarga ng asukal sa iyong katawan at, sa turn, pagbutihin ang pangmatagalang kurso ng iyong diyabetes.
- Tandaan na ang mga prutas at gulay ay mga karbohidrat din, kaya tiyaking isinasaalang-alang mo ito kapag binibilang mo ang iyong paggamit ng karbohidrat.
Hakbang 2. Kumain ng "malusog na meryenda" bilang kapalit
Maraming mga tao, habang nilalayon nila na gumawa ng mga pagbabago sa diyeta upang mapabuti ang kanilang uri ng diyabetes, nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga meryenda. Upang masiyahan ang pagnanasa na kumain, subukang kumain ng isang bagay na mas malusog kaysa sa pag-abot sa mga gamutin sa iyong aparador. Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang glycemic ay maaaring mapabuti ang iyong kontrol sa glucose sa dugo, na maaaring magbigay ng kapangyarihan. Halimbawa, ang ilang mga magagaling na pagkain na meryenda ay may kasamang:
- Mga gulay. Subukang gumawa ng isang salad o simpleng pagputol ng ilang mga gulay na may paglubog.
- Ang plain yogurt o mga mani (tulad ng mga almonds) ay mahusay na pagpipilian dahil naglalaman ang mga ito ng protina at bibigyan ka ng isang "buong" pakiramdam.
- Mas mahusay din na kumain ng madalas na malusog na meryenda dahil maiiwasan nito ang iyong pagnanasa para sa masyadong maraming karbohidrat at matamis.
Hakbang 3. Maunawaan kung bakit makakatulong sa iyo ang mga pagbabago sa diyeta upang mapagbuti ang iyong mga asukal sa dugo
Sa normal na pisyolohiya, kapag kumain ka ng matamis o iba pang mga pagkain na may mataas na glycemic index (tulad ng pinong mga carbohydrates), ang iyong pancreas (isang organ sa iyong katawan) ay nagtatago ng insulin (isang hormon) na makakatulong upang maipamahagi ang asukal sa mga cells ng iyong katawan. Sa ganitong paraan, ang asukal ay hindi mananatili sa iyong daluyan ng dugo, dahil ang mataas na asukal sa dugo sa paglipas ng panahon ay nagdudulot ng pinsala sa iyong katawan.
- Ang nangyayari sa type 2 diabetes ay ang insulin na huminto sa paggana nang maayos. Sa isang paraan, ito ay tulad ng labis mong "pagbubuwis sa system", madalas sa pamamagitan ng pagkain ng masyadong maraming asukal at pino na mga carbohydrates, o sa pamamagitan lamang ng pagkain ng masyadong maraming calories (higit sa mga kailangan ng iyong katawan).
- Pagkatapos ay hindi mo maproseso ang asukal sa katulad na dati mong ginagawa, bago magkaroon ng sakit. Ito ay sanhi ng matataas na antas ng asukal sa dugo, na kung saan, sa paglipas ng panahon, humahantong sa pangmatagalang komplikasyon ng sakit, tulad ng sakit sa puso, sakit sa bato, mga kalagayang diabetes na nauugnay sa mata (pagkabulag), paligid ng neuropathy upang pangalanan ang ilan.
Paraan 3 ng 4: Pagsubok ng Ehersisyo
Hakbang 1. Magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo
Ang isa sa mga pangunahing salarin na nagdudulot ng type 2 diabetes ay isang laging nakaupo lifestyle, na kung saan, nakalulungkot, ay nagiging mas at laganap sa kultura ng North American. Upang labanan ang diyabetes, at posibleng baligtarin ang sakit, sumakay sa isang pares ng mga runner at lumabas para maglakad o mag-jogging, magtungo sa gym kasama ang ilang mga kaibigan, o makahanap ng ilang uri ng pisikal na aktibidad na naudyukan mong idagdag sa iyong lingguhan gawain
- Ang isang balanse ng aerobic na ehersisyo (mga bagay na nagpapataas ng rate ng iyong puso sa isang matagal na tagal ng panahon - hindi bababa sa 20-30 minuto), na may ideal na pagsasanay sa timbang at paglaban. Ang bawat isa sa mga paraan ng pag-eehersisyo ay nakikinabang sa iyong katawan sa iba't ibang paraan, kaya upang pagsamahin ang dalawa ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
- Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto limang beses bawat linggo (maaari mong paghiwalayin ang mga ito sa 10 minutong minutong kung mas madali iyon). Mahalaga na magkaroon ng isang pare-pareho na gawain upang maani ang mga buong-katawan na benepisyo ng pag-eehersisyo, hindi bababa sa kung alin ay maaaring maging isang dramatikong pagpapabuti sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
- Mayroong mga tiyak na rekomendasyon para sa pagkain bago at aktibong pag-eehersisyo kung ikaw ay diabetes, kaya tiyaking nakipag-usap ka sa iyong manggagamot / edukado sa diabetes bago mo simulan ang iyong plano na maayos na ma-fuel at maiwasan ang mababang antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 2. Siguraduhin na ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay isang bagay na maaari kang manatiling pare-pareho
Mas mahusay na magsimula nang dahan-dahan at maipagpatuloy ang iyong rehimen sa pag-eehersisyo, kaysa maging sobrang ambisyoso sa simula at tapusin ang pagsunog ng iyong sarili sa pagsisikap. Tandaan na ang uri ng diyabetes ay isang pang-habang buhay na kalagayan, kaya pinakamahusay na magsimula ng mabagal at pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka, o na maaari mong gawin sa iba upang idagdag sa iyong paghimok at pagganyak, upang madagdagan ang mga pagkakataong "manatili ka sa ito."
- Kung makakahanap ka ng isang kaibigan upang mag-ehersisyo, makakatulong ito na mapanagot ka. Kadalasang mas madali para sa mga tao na panatilihin ang mga pangako na ginawa nila sa iba, kaysa umasa lamang sa disiplina sa sarili para sa isang mabisang rehimeng ehersisyo.
- Kung wala kang kaibigan na interesadong sumali sa iyo, isaalang-alang ang pagsali sa isang komunidad o klase ng libangan center kung saan ikaw ay magiging bahagi ng isang lakas ng pangkat. Maraming tao ang nakakahanap nito na mas nakakaengganyo at nakapagpapasigla kaysa sa pag-eehersisyo nang mag-isa.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga benepisyong pang-physiological ng ehersisyo para sa type 2 diabetes
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nasusunog na mga sugars at labis na calory at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, nagpapabuti din ito ng kakayahan ng iyong mga cell na iproseso ang mga asukal kahit na hindi ka nag-eehersisyo! Sa madaling salita, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maraming, at nangyayari sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pisyolohiya ng iyong mga indibidwal na mga cell pati na rin ang pag-aalok ng mga benepisyo sa buong katawan.
Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, maaari kang magpaliban depende lamang sa mga injection ng insulin upang matulungan ang pagproseso ng asukal sa dugo. Kadalasan, ang bagong nasuri na diyabetes ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay at marahil gamot. Sa paglaon, maaaring kailanganing maidagdag ang insulin
Paraan 4 ng 4: Pagsubok ng Iba Pang Mga Estratehiya sa Pagkaya
Hakbang 1. Makatulog nang maayos
Ang pag-prioritize ng magandang pagtulog ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at mas madali itong dumikit sa iyong ehersisyo. Mapapabuti din nito ang iyong kalooban at mabawasan ang iyong pagkapagod, na makakatulong upang mailagay ka sa isang magandang kaisipan upang makagawa ng mga positibong pagpipilian sa pamumuhay na makakatulong sa iyong diyagnosis sa diyabetes.
Hakbang 2. Subukang bawasan ang iyong stress
Ang stress ay isa sa mga nangungunang sanhi ng labis na pagkain, o ng pagkain ng matamis (ang pagkain ay kilala na isang uri ng "emosyonal na pagkaya"). Samakatuwid, kung makakahanap ka ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay maaari mong tulungan ang iyong sarili na mapanatili ang positibong gawi sa pamumuhay na maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa pagkaya sa type 2 diabetes.
- Ang isang pagpipilian ay upang subukan ang yoga o pagmumuni-muni, na kapwa nagkakaroon ng katanyagan bilang mga diskarte sa pagbawas ng stress.
- Maaari ka ring gumawa ng mas maraming oras para sa pagpapahinga, tulad ng isang mainit na pagligo sa gabi o paglalaan ng oras upang basahin ang isang libro na makakatulong sa iyo upang makapagpahinga at muling magkarga.
- Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod, maaaring maging kapaki-pakinabang na makita ang isang tagapayo o isang coach sa buhay. Matutulungan ka nila na pamahalaan ang mga hinihingi ng pang-araw-araw na buhay at ang dagdag na stress ng pamumuhay na may diabetes.
Hakbang 3. Alamin na maaari mo ring maibalik ang kundisyon
Dahil lamang natanggap mo ang diagnosis ay hindi nangangahulugang ikaw ay tiyak na mapapahamak na mamuhay kasama nito habang buhay. Kung ikaw ay pre-diabetes o sa mga maagang yugto ng diabetes, maaari mong mapabuti ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at posibleng ibalik sila sa normal na saklaw; gayunpaman, kinakailangan ng dedikasyon sa mga positibong hakbang sa pamumuhay upang maibalik o mapabuti ang iyong mga halaga sa asukal sa dugo. Ito ay isang pagkakataon upang ipakita sa iyong sarili kung gaano mo pinahahalagahan ang iyong kalusugan at kabutihan, sa pamamagitan ng paggawa ng priyoridad ng mga malusog na pagpipilian ng pamumuhay.
Ang stress, pagkabalisa, depression, diyeta, at negatibong pag-uugali sa pagkaya ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga asukal sa dugo. Tulad ng anumang bagay sa buhay, kinakailangan ang balanse upang makakuha ng kontrol sa diyabetes. Ang pagbabago ay isang proseso, kaya't araw-araw ipangako sa iyong sarili na maging mas mahusay kaysa sa huling, at kung ang isang araw ay masama, patawarin ang iyong sarili at subukang muli sa susunod na araw
Hakbang 4. Dumikit sa iyong gawain sa gamot tulad ng inireseta
Karamihan sa mga taong may type 2 diabetes ay inireseta ng mga gamot sa porma ng pill, pati na rin (sa mga malubhang kaso) na iniksyon na insulin. Kahit na nagpatupad ka ng positibong mga pagbabago sa pamumuhay, susi upang sundin ang iyong gawain sa gamot tulad ng inireseta ng iyong doktor. Makakatulong ito upang mapigilan ang anumang pangmatagalang kahihinatnan ng sakit, tulad ng pinsala sa iyong mga mata, iyong bato, iyong puso, digestive system, at / o iyong mga ugat.
