Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig habang natutulog ka ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga uri ng mga problema, tulad ng hilik, sleep apnea, at pagkapagod. Sa kasamaang palad, may mga simpleng pagbabago na magagawa mo sa iyong pang-araw-araw na ugali upang masimulan mong matulog na sarado ang iyong bibig. Mayroong kahit na mga aparato na maaari mong gamitin kung kailangan mo ng dagdag na tulong. Dadalhin ka ng artikulong ito sa lahat ng iyong iba't ibang mga pagpipilian, kasama ang pagsama namin ng payo kung kailan mo dapat kausapin ang iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago sa Pang-araw-araw na Gawi
Hakbang 1. Ugaliing huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa maghapon
Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig sa araw, maaari mo ring gawin ang pareho sa iyong pagtulog. Upang baguhin ang ugali na ito, magkaroon ng kamalayan sa kung paano ka huminga sa buong araw. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig, isara ang iyong bibig at subukang magkaroon ng malay na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Hakbang 2. Itaas ang iyong ulo habang natutulog
Bago ka matulog, maglagay ng labis na unan sa ibaba ng iyong ulo. Ang pagtaas ng taas ng iyong ulo habang natutulog ka ay maaaring makatulong na pigilan ang bibig mo.
Hakbang 3. regular na ehersisyo upang mabago ang iyong natural na mga pattern sa paghinga
Ang isang pang-araw-araw na paglalakad o pagtakbo ay magpapataas sa pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen, at ang iyong katawan ay natural na tutugon sa pamamagitan ng pagkuha ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong din na mabawasan ang stress, na kung saan ay isang sanhi ng paghinga sa bibig. Kung hindi ka nag-eehersisyo nang regular, ang paggawa ng simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa pagtulog mo na nakasara ang iyong bibig.
Maaari mo ring sanayin ang yoga o pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mabawasan ang stress at tumuon sa iyong paghinga
Hakbang 4. Regular na linisin ang iyong silid-tulugan upang mabawasan ang mga airborne alergen
Ang mga dust mite, pet dander, at iba pang mga naka-airerg na alerdyi ay maaaring nakaharang sa iyong mga ilong na daanan habang natutulog ka, pinipilit mong buksan ang iyong bibig upang huminga. Upang mabawasan ang dami ng mga alerdyen na ito sa hangin, regular na hugasan ang iyong kama sa mainit na tubig, i-vacuum ang iyong mga sahig, at alikabok.
Gumamit ng isang vacuum na may isang pinong filter, tulad ng isang filter na maliit na kahusayan na particulate air (HEPA), para sa pinakamahusay na mga resulta
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang Device
Hakbang 1. I-strap ang isang chinstrap upang maisara ang iyong bibig
Ang chinstrap ay isang simpleng aparato na maaaring makatulong sa iyo na panatilihing sarado ang iyong bibig habang natutulog ka. Ang isang chinstrap loop ay nasa paligid ng iyong ulo at sa ilalim ng iyong baba, at kadalasang nakakabit ng Velcro.
- Kung nakakita ka ng isang chinstrap na mabisa ngunit hindi komportable, manatili dito nang ilang sandali. Maaari kang maging bihasa sa pagsusuot nito ng may oras.
- Ang isang chinstrap ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong gumagamit ng isang nasal-mask-style na CPAP machine kapag natutulog sila.
- Maaari kang makahanap ng isang chinstrap sa karamihan sa mga pangunahing tagatingi.
Hakbang 2. Magsuot ng bantay sa bibig upang maiwasan ang paghinga ng bibig
Ang mga plastik na bantay sa bibig ay dinisenyo upang maiwasan ang paghinga ng bibig, na tinatawag na vestibular Shields, ay mga plastik na pantakip na inilagay mo sa iyong bibig bago matulog. Ang isang vestibular na kalasag ay pipilitin kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Ang isang bantay sa bibig ay maaari ding makatulong na maiwasan ang hilik mula sa bibig habang natutulog.
- Anumang bantay sa bibig na ibinebenta bilang isang aparato na maaaring makatulong na maiwasan ang paghilik ng bibig ay maaaring makatulong.
- Ang mga aparatong ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga botika at malalaking tagatingi.
Hakbang 3. Gumamit ng isang dilator ng ilong upang mabuksan ang iyong ilong
Maaari kang natutulog na nakabukas ang iyong bibig dahil ang mga daanan ng hangin sa iyong ilong ay naharang o masyadong makitid, na ginagawang mahirap para sa iyo na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung ito ang kaso, maaari kang magsuot ng isang aparato na tinatawag na isang dilong ng ilong habang natutulog ka upang matulungan ang iyong ilong na bukas. Mahahanap mo ang mga dilat ng ilong na ito na over-the-counter sa karamihan sa mga parmasya. Mayroong apat na magkakaibang uri ng mga dilator ng ilong:
- Ang mga panlabas na dilator ng ilong ay inilalagay sa tulay ng ilong.
- Ang mga stent ng ilong ay ipinasok sa bawat butas ng ilong.
- Ang mga clip ng ilong ay inilalagay sa ilong septum
- Ang mga stimulador ng septal ay naglalagay ng presyon sa ilong septum na makakatulong na buksan ang mga daanan ng ilong.
Paraan 3 ng 3: Pagtugon sa Mga Isyu sa Medikal
Hakbang 1. I-clear ang mga pagbara sa ilong gamit ang isang ilong maghugas o spray ng asin
Maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa iyong pagtulog kung ang iyong ilong ay naharang, na pumipigil sa iyong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung ito ang kaso, ang isang ilong maghugas o spray ng asin ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng hangin sa iyong ilong. Ang isang paghuhugas ng ilong ay maglilinis ng iyong mga daanan ng ilong ng anumang mga sagabal, habang ang isang spray ng asin ay makakatulong na mabawasan ang anumang pamamaga. Ang mga spray ng ilong na ilong ay maaaring matagpuan nang over-the-counter sa iyong lokal na parmasya.
Kung nagdurusa ka mula sa talamak na kasikipan ng ilong, isang espesyalista sa tainga, lalamunan, at ilong (ENT) ay maaaring magreseta ng isang mas malakas na steroid spray
Hakbang 2. Tingnan ang iyong doktor kung mananatili ang problema
Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig habang natutulog ka ay maaaring isang tanda ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan, kaya kung magpapatuloy ang mga isyu, baka gusto mong makita ang iyong doktor. Itala ang isang tala kung kailan mo muna napansin ang isyu at anumang iba pang mga posibleng sintomas na iyong nararanasan.
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong mga alerdyi upang malinis ang iyong mga ilong na passageway
Maaaring natutulog ka na bukas ang iyong bibig kung nagdurusa ka sa mga allergy sa ilong. Kung naniniwala kang maaaring nagdurusa mula sa mga alerdyi, tingnan ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng paggamot.
- Tutulungan ka ng iyong doktor na makilala kung ano ang alerdyi sa iyo at payuhan ka tungkol sa kung paano mo pinakamahusay na maiiwasan ang iyong mga pag-trigger ng allergy.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng isang over-the-counter o reseta na gamot upang mabawasan ang mga sintomas ng allergy.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon upang alisin ang mga anatomical blockage
Ang isang lihis na septum ay maaaring maging dahilan kung bakit ka natutulog na nakabukas ang iyong bibig. Ang ilong septum ay ang manipis na pader sa iyong ilong na naghihiwalay sa kaliwang bahagi mula sa kanan. Ang isang lumihis na septum ay maaaring harangan ang isang bahagi ng iyong ilong at mabawasan ang airflow. Maaari kang humantong sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig kapag natutulog ka. Sa ilang mga kaso, inirerekumenda ang operasyon upang iwasto ang lumihis na septum.
Ang operasyon upang iwasto ang isang lumihis na septum ay isinasagawa ng isang dalubhasa sa tainga, ilong, at lalamunan (ENT)
Masamang Ba ang Paghinga sa Bibig sa Gabi?
Panoorin
