Mahiyain ka ba? Kung gayon, malayo ka sa mag-isa. Maraming tao sa mundo ang naghihirap mula sa banayad hanggang sa matinding pagkamahiyain at nakikipaglaban upang mapagtagumpayan ito. Upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, kakailanganin mong maunawaan ang mga pangyayaring nag-uudyok ng iyong pagkamahiyain, gumana upang baguhin ang iyong kalagayan sa kaisipan at pananaw tungkol sa mga pangyayaring iyon, at kasanayan ang paglalagay ng iyong sarili sa komportable at hindi komportable na mga sitwasyon hanggang sa magawa mo ang mga alalahanin na pinipigilan ka. Tandaan na ang pagkawasak ng iyong shell ay hindi mahiwagang nangyayari magdamag. Kailangan ng oras, pagsisikap, at syempre, ang pagnanais na magbago.
Mga hakbang
Tulong sa Kahihiyan
Mga Sample na Paraan upang Madaig ang Kahiyaan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Sample na Paraan upang Bumuo ng Kumpiyansa
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Bahagi 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Kahihiyan
Hakbang 1. Isipin ang ugat ng iyong pagkamahiyain
Ang kahihiyan ay hindi kinakailangang katumbas ng pagiging introverted o hindi pag-ibig sa iyong sarili. Nangangahulugan lamang ito na sa ilang kadahilanan ay nahihiya ka kapag na-hit ka ng spotlight. Ano ang ugat ng iyong pagkamahiyain? Karaniwan itong sintomas ng isang mas malaking problema. Narito ang apat na posibilidad:
- Mayroon kang isang mahinang imahen sa sarili. Nangyayari ito kapag sinusuri namin ang aming sarili at ang tinig na nasa aming mga ulo ay negatibo. Mahirap ihinto ang pakikinig dito, ngunit sa pagtatapos ng araw ay ang iyong boses at masasabi mo ito kung ano ang sasabihin.
- Mayroon kang mga isyu sa paniniwalang mga papuri na ibinigay sa iyo. Naisip mo man o hindi na maganda ang hitsura mo, may isang tao, at iyon ang dahilan kung bakit sinabi nila sa iyo. Hindi mo sila tatawaging sinungaling di ba? Itaas ang iyong baba, sabihin ang "salamat" at tanggapin ito. Huwag subukang sabihin sa taong nagbayad sa iyo ng isang papuri na mali sila.
- Abala ka sa kung paano ka nagmula. Nangyayari ito kapag masyadong nagtuon tayo sa ating sarili. Sapagkat ginugol namin ang buong araw na pagsubaybay sa aming mga aksyon at pagtiyak na hindi kami nagkagulo, ipinapalagay namin na lahat din ay iba. Pag-uusapan namin ang tungkol sa pagbibigay ng pagtuon sa iba kung katulad mo ito.
-
May label ka bilang mahiyain ng iba. Minsan, kapag maliit tayo, nahihiya tayo. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay dumidikit doon at tinatrato kami tulad ng, kahit na lumalabas dito ang aming mga personalidad. Posibleng naiipon ka ng iba sa kategoryang ito at sinusubukan mong mapaunlakan ang mga ito. Ang magandang balita? Kailangan mo lang mapaunlakan ang iyong sarili.
Anuman ang iyong dahilan, maaaring gawin upang malampasan ito. Ang mga ito ay ang lahat ng mga paraan ng pag-iisip at pag-iisip ay ang isang bagay na mayroon kang kontrol sa. Oo
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong pagkamahiyain
Ang isa sa mga unang hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain ay subukang tanggapin ang iyong pagiging mahiyain at maging komportable dito. Kung mas lalabanan mo ito nang walang malay o walang malay, mas matagal itong mananaig. Kung nahihiya ka tanggapin ito at yakapin ito ng lubos. Ang isang paraan na magagawa ito ay sa pamamagitan ng pagsasabi sa sarili nang paulit-ulit na 'Oo nahihiya ako at tinatanggap ko ito'.
Hakbang 3. Alamin ang iyong mga nag-trigger
Nahihiya ka ba sa harap ng mga bagong madla? Kapag natututo ng isang bagong kasanayan? Kapag nakikipagsapalaran sa isang bagong sitwasyon? Kapag napapaligiran ng mga taong kilala mo at hinahangaan? Kapag wala kang kakilala kahit saan? Subukang tukuyin ang mga saloobin na dumaan sa iyong ulo bago ang hit ng pagkapahiya.
Hindi lahat ng mga kalagayan ay nahihiya ka. Okay ka lang sa paligid ng pamilya mo, di ba? Paano sila naiiba kaysa sa mga estranghero sa paligid mo? Hindi sila - mas kilala mo lang sila at kung ano ang higit pa, kilala ka nila. Hindi ikaw, kundi ang mga sitwasyong iyong nararanasan. Pinatutunayan nito na hindi ito isang pandaigdigan, 100% ng-oras na bagay. Napakahusay
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon na pakiramdam mo ay nababahala ka
Mag-order sa kanila upang ang mga bagay na magdulot sa iyo ng pinakamaliit na pagkabalisa ay una at ang mga sanhi sa iyo ng pinaka-pagkabalisa ay huli. Kapag inilagay mo ang mga bagay sa kongkretong termino, nararamdaman na tulad ng isang gawain na maaari mong matugunan at matagumpay na malutas.
Gawin silang kongkreto hangga't maaari. Ang "pakikipag-usap sa harap ng mga tao" ay maaaring isang pag-trigger, ngunit maaari kang makakuha ng mas tiyak. Pakikipag-usap sa harap ng mga may higit na awtoridad kaysa sa iyo? Pakikipag-usap sa mga nakikita mong kaakit-akit? Kung mas tiyak ka, mas madali mong makilala ang sitwasyon at gumana ito
Hakbang 5. lupigin ang listahan
Kapag mayroon kang isang listahan ng 10-15 mga nakababahalang sitwasyon, magsimulang magtrabaho sa kanila, isa-isang (pagkatapos mong basahin ang artikulo, syempre). Ang mga unang ilang "kadali" na sitwasyon ay makakatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa sa gayon maaari mong ipagpatuloy ang paglipat sa mas mahirap na mga sitwasyon sa iyong listahan.
Huwag mag-alala kung kailangan mong umatras sa listahan minsan; gawin mo ito sa sarili mong bilis, ngunit magsumikap na itulak ang iyong sarili
Bahagi 2 ng 4: Pagsakop sa Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Gamitin ang pagkamahiyain na ito bilang isang Cue
Anumang nasa loob mo na nag-uudyok ng pagkamahiyain ay dahil napansin namin ito bilang isang pag-uudyok para sa pagkamahiyain. Ito ay tulad ng computer program kapag sa isang 'programa' nakakakuha ng isang tiyak na uri makagambala kumikilos ito sa parehong paraan kung paano namin nai-program ito upang mahawakan ang mga nakakagambala. Gayundin ang ating pag-iisip ay mai-program din. Sa isang paraan, naprograma kami mula pagkabata, upang mag-react sa ilang mga stimulus tulad ng paglayo sa mga hindi kilalang tao, taas, mapanganib na hayop atbp. Madalas kaming awtomatikong gumanti, na tumutugon sa isang paraan na natural na dumating sa atin (bilang default) at ang reaksyong ito ay maaaring maging may pagkukulang. Halimbawa: kapag nakikita ng mga tao a butiki ang ilan ay nakakakita ng isang pangit na reptilya, habang ang iba ay makikita ang isang magandang alaga. Ang pagkakaiba na ito ay nagmula sa kanilang mga alaala at karanasan (o kakulangan ng karanasan) sa mga stimuli (butiki). Sa parehong paraan, kapag ang mga mahiyain na tao ay nakakakita ng mga tao (stimuli) ang iyong natural na tugon ay kahihiyan. Ang totoo ay maaari mong baguhin ang tugon na ito sa pamamagitan ng muling pag-program ng iyong isip. Ang ilang mga paraan ay magagawa ito sa pamamagitan ng…
Kinukwestyon ang iyong sarili at sinusuri ang bisa ng iyong mga kadahilanan. Halimbawa, napakahalaga na magsanay ka sa pagsasalita sa publiko upang talagang mapagtagumpayan ang problema ng pagkamahiyain. Subukang makita ang pagkamahiyain na ito bilang isang pahiwatig upang itulak ang iyong sarili nang husto at gawin ang kabaligtaran ng iyong ginagawa kapag nararamdaman mong nahihiya. Kung sa tingin mo ay nahihiya ka sa publiko, marahil ay umalis ka para sa isang tahimik na lugar dahil ito ang naging default na reaksyon mo. Ngunit sa oras na ito kung sa tingin mo nahihiya ka, itulak ang iyong sarili at gawin ang kabaligtaran; ibig sabihin, kausapin ang mga tao. Oo, makakaramdam ka ng labis na hindi komportable ngunit muli mong makita ang mga emosyong ito bilang isang pag-uudyok upang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap. Kung mas malaki ang laki ng mga negatibong damdaming ito, mas mahirap ka nilang uudyok na itulak ang iyong sarili. Matapos subukan ito ng maraming beses ay mapagtanto mo na ang mga negatibong damdamin at damdaming ito ay talagang iyong mabubuting kaibigan dahil pinasigla ka nilang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap
Hakbang 2. Ilagay ang iyong pansin sa iba
Para sa 99% sa atin, nahihiya tayo kapag iniisip natin kung nagsasalita tayo o tumatayo, pinapahiya natin ang ating sarili. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang ituon ang pansin sa iba, paglalagay ng ating (mental) atensyon sa ibang lugar. Kapag huminto kami sa pagtuon sa ating sarili, hihinto tayo sa pag-aalala kung paano tayo nagmula.
- Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay mag-focus sa pagkahabag. Kapag nakadarama kami ng kahabagan, simpatya, o kahit na pakikiramay, hihinto kami sa pag-aalala tungkol sa ating sarili at simulang ilalaan ang lahat ng aming mapagkukunang pangkaisipan sa pag-unawa sa iba. Ang pag-alala na ang lahat ay nakikipaglaban sa isang uri ng labanan - malaki o maliit (malaki sa kanila!) - ay tumutulong sa amin na matandaan ang lahat na nararapat sa ating pangangalaga.
- Kung hindi iyon gagana, isipin ang isang pattern ng pag-iisip tulad ng akala mo na mayroon ang ibang tao. Kung nag-aalala ka tungkol sa hitsura mo, ipinapalagay mong ang iba pa ay panlabas na nakatuon (pahiwatig: hindi talaga sila). Nakakahawa ang mga pattern sa pag-iisip; kapag nagsimula ka na, hindi mo na mapipigilan.
Hakbang 3. Mailarawan ang tagumpay
Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang isang sitwasyon kung saan maaari kang mahiyain. Ngayon, sa mata ng iyong isipan, isipin ang tungkol sa pagiging tiwala. Gawin ito madalas, at para sa iba't ibang mga sitwasyon. Ito ang pinaka-epektibo kung gagawin mo ito araw-araw, lalo na sa umaga. Maaari itong pakiramdam hangal, ngunit ang mga atleta ay gumagamit ng visualization upang mapaunlad ang kanilang mga kasanayan, kaya bakit hindi ka?
Isama ang lahat ng iyong pandama upang ipadama ang pinaka totoo. Isipin ang tungkol sa pagiging masaya at komportable. Ano ang tunog mo Anong ginagawa mo? Sa ganoong paraan pagdating ng oras, magiging handa ka
Hakbang 4. Magsanay ng magandang pustura
Ang pagtayo ng matangkad ay nagbibigay sa mundo ng impresyon na ikaw ay may tiwala sa sarili at tumatanggap sa iba. Kadalasan ay ginagamot kami sa nararamdaman namin - kaya kung sa tingin mo bukas at madaling lapitan, ang iyong katawan ay tutularan ang damdaming iyon. Katawan sa bagay!
Loloko rin nito ang utak mo. Sinasabi ng pananaliksik na ang magandang pustura (mataas ang ulo, may balikat, at nakabukas ang mga braso) ay nagpapadama sa atin ng may kapangyarihan, tiwala, at - upang maitaguyod ito - binabawasan ang stress. At hindi mo na kailangan ng higit pang mga kadahilanan
Hakbang 5. Magsanay nang malinaw na magsalita sa iyong sarili
Makakatulong ito na maiwasan ang potensyal na kahihiyan ng pangangailangang ulitin ang sinabi mo dahil sa pag-ungol o masyadong pag-uusap. Nasanay ka na marinig ang sarili mong boses! Mapagmahal ito, kahit na.
Itala ang iyong sarili na nagpapanggap na may mga pag-uusap. Ang tunog ay katawa-tawa, sigurado, ngunit mapapansin mo ang mga pattern, kailan at bakit ka bumaba, mga oras na ipinapalagay mong malakas ang pagsasalita mo ngunit hindi ka talaga, atbp. Sa simula ay magiging artista ka (at mga bagay na ginagawa ng mga artista upang makuha sa sandaling ito), ngunit ito ay magiging isang dating ugali. Ang pagsasanay ay gumagawa ng mga gawi, alam mo
Hakbang 6. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Mas ihinahambing mo ang iyong sarili sa iba, mas madarama mo na hindi mo kayang sukatin at mas takot ang maramdaman mo, na magpapahiya sa iyo. Walang pakinabang upang ihambing ang iyong sarili sa iba pa - ngunit kung gagawin mo ito, gawin ito nang makatotohanang. Ang iba pa ay napapatungan ng mga problema sa pagtiyak sa sarili, din!
Grabe. Kung mayroon kang ilang mga sobrang tiwala at extrovert na mga kaibigan o miyembro ng pamilya, tanungin sila tungkol sa paksang ito. Marahil ay sasabihin nila ang isang bagay, "Ay, oo, lubos kong ginagawa itong isang malay-tao na bagay upang mailabas ang aking sarili doon" o "Dati ako ay kakila-kilabot. Kailangan ko talaga itong pagtrahin." Nasa ibang yugto ka lang ng proseso kaysa sa kanila
Hakbang 7. Isipin kung gaano ka kahusay
Ang bawat isa ay may ilang mga espesyal na regalo o katangian na inaalok sa mundo. Maaari itong maging corny, ngunit totoo ito. Pag-isipan ang tungkol sa iyong nalalaman, kung ano ang maaari mong gawin, at kung ano ang iyong nagawa, sa halip na ayusin ang hitsura, tunog, o damit. Isaisip na ang bawat isa, kahit na ang "magagandang tao," ay may isang bagay tungkol sa kanilang sarili o sa kanilang buhay na hindi nila gusto. Walang partikular na dahilan kung bakit ka dapat gawin ng iyong "problema" na mahiya habang ang kanilang "problema" ay hindi sila pinapahiya.
Kapag nakatuon ka sa pansin na ito, malalaman mong mayroon kang maraming maiaalok na anumang pangkat o sitwasyon. Ang iyong mga mapagkukunan at kasanayan ay kinakailangan upang mapabuti ang anumang isyu, pag-uusap, o pangyayari. Alam ito, mas maaasahan mong magsalita
Hakbang 8. Kilalanin ang iyong halaga sa panlipunan at kalakasan
Dahil hindi ka lang ang alpha sa silid, magkaroon ng pinaka-booming na boses, o nagsimula ang pagdiriwang ay hindi nangangahulugang nagkulang ka ng mga lakas sa lipunan. Ikaw ba ay isang mahusay na tagapakinig? Mayroon ka bang isang mata para sa detalye? Posible na ito ay isang bagay na hindi ka naisip, kaya umupo ka muna sa isang segundo. Mas mahusay ka ba sa pagmamasid kaysa sa karamihan sa mga nasa paligid mo? Malamang.
- Ang iyong lakas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kalamangan. Kung ikaw ay isang mahusay na tagapakinig, marahil ay maaari mong makita kapag ang isang tao ay may problema at kailangang maglabas ng kaunti. Sa ganitong pangyayari, sila ang nangangailangan sa iyo. Walang nagbabanta tungkol sa sitwasyong iyon. Kaya tanungin mo sila kung ano na! Napansin mo na sila ay umuusok sa tainga nang kaunti - maaari mo bang ipahiram ang tainga mo?
- Sa bawat pangkat ng lipunan, kailangang mapunan ang lahat ng mga tungkulin. May lugar ka kahit hindi mo nakikita. Wala ay mas mahusay kaysa sa iba pa - alamin na ang iyong halaga, anuman ito, ay kumpleto sa pangkat na pabagu-bago.
Hakbang 9. Huwag mahuli sa mga label
Para sa talaan, ang mga tanyag na tao ay hindi masaya. Ang mga extroverter ay hindi kinakailangang tanyag o masaya at mahiyain ang mga tao ay hindi kinakailangang introver, hindi masaya, o malamig at malayo. Tulad ng ayaw mong ma-catch up sa mga label, huwag mo ring idikit ito sa iba pa.
Ang mga tanyag na bata sa paaralan ay sumusubok nang labis, araw-araw, upang maging popular. Sinusubukan nilang sumunod at magkasya at magtagumpay. Mabuti sa kanila, ngunit hindi nangangahulugang masaya sila o magtatagal ito. Sinusubukang gayahin ang isang bagay na hindi parang hindi ka nito mapupunta kahit saan. Mas mahusay kang mapunta sa Beat ng iyong sariling drum - natapos ang drum ng high school, nagtatapos ang drum ng kolehiyo, at pagkatapos ano ang maiiwan mo? Isang pares ng mga drumstick at isang nakakatawang sumbrero
Bahagi 3 ng 4: Pagsakop sa Mga Sitwasyong Panlipunan
Hakbang 1. Mag-alam
Kung dumadalo ka sa isang pagdiriwang sa susunod na linggo, magandang ideya na ihanda ang iyong sarili sa isang maiinit na paksa. Nagsasara na naman ba ang gobyerno? Isang pangwakas na palabas sa telebisyon? Isang pang-internasyonal na kaganapan? Basahin mo. Sa ganoong paraan kapag ang paksa ay lumalabas sa pag-uusap, magagawa mong i-chip in.
Hindi ka naghahanap upang mapahanga dito ang iyong masusing at malalim na kaalaman. Simpleng naghahanap ka upang sumali. Ang iba ay hindi naghahanap upang hatulan o maabot ang mga opinyon, kaya't panatilihing magaan at magiliw ito. Ang isang simpleng, "Tao, hindi ko gugustuhin na mapunta sa sapatos ni Boehner" ay maaaring mapigilan ang pag-uusap na hindi maapektuhan
Hakbang 2. Isipin ang mga pag-uusap nang paunti-unti
Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring gawing simple, sa isang punto. Kapag bumaba ka sa mga pangunahing hakbang at gawing panloob ang mga ito, handa ka nang magpunta tungkol sa mga pag-uusap sa autopilot, na kung saan ay mas hindi nakakainit. Isipin ang lahat ng mga pag-uusap sa apat na yugto:
- Ang yugto ng isa ay isang simpleng linya ng pagbubukas. Ito ay maliit na usapan sa pinakamagaling.
- Ang yugto dalawa ay ang mga pagpapakilala. Nagpapaliwanag sa sarili.
- Ang yugto ng tatlong ay ang paghahanap ng ilang mga karaniwang batayan, ilang mga paksa na maaari mong pag-usapan pareho.
- Ang entablado apat ay nagsasara, ang isang partido na nagpapaalam sa iba pa tungkol sa kanilang pag-alis, at pagbubuod, posibleng nagpapalitan ng impormasyon. "Buweno, napakagandang pakikipag-usap sa iyo - Hindi ko naisip ang tungkol sa Walt sa ganoong paraan. Narito ang aking kard - makipag-chat ulit tayo sa lalong madaling panahon!"
Hakbang 3. Magsimula ng isang pag-uusap
Naaalala mo ang napakagandang proyekto na iyong nakumpleto? Ang bundok na iyon ay nag-akyat ka? Ang sakit na iyong nalampasan? Kung magagawa mo ang lahat ng mga bagay na iyon, ang pag-uusap na ito ay magiging isang piraso ng cake. Ang isang random na puna tungkol sa isang bagay na ibinabahagi ninyong dalawa ay magsisimulang ito - "Ang dang bus na ito ay palaging huli," o "Kailangan lang maniwala na darating ang kape!" o "Nakita mo ba ang kurbatang ginoong Bossman ngayon? Ho. Ly. Cow." Dadalhin nila ito mula doon.
Magdagdag ng isang detalye sa pangunahing mga pahayag. Kung may nagtanong sa iyo kung saan ka nakatira, madali para sa pag-uusap na huminto sa isang sobrang awkward, pakiramdam na parang nabigo ka. Sa halip na sabihin ang "Sa Jump Street," sabihin, "Sa Jump Street, sa tabi mismo ng kamangha-manghang panaderya na iyon." Sa ganoong paraan, ang tao ay may isang bagay na magkomento, pinapanatili ang pag-uusap. Sa halip na sumagot, "Oh, cool." Sasabihin nila, "Ohmigod, nasubukan mo na ba ang kanilang mga chocolate croissant ?!"
Hakbang 4. Magpainit
Kung nasa isang pagdiriwang ka, maaari kang magkaroon ng parehong eksaktong pag-uusap nang paulit-ulit. Mag-hit ng isa o dalawang tao nang paisa-isa at magsanay ng parehong mga kasiyahan at panlipunan sa lipunan hanggang sa makuha mo ito at praktikal na nause. Pagkatapos ay bumalik sa mga taong talagang nasiyahan kausap. Maaari kang mag-zero sa isang tunay na pag-uusap pagkatapos.
Magsimula nang mabilis, ang bawat pag-uusap ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Aalisin nito ang presyon sa iyo at marahil ay gagawin kang hindi gaanong kinakabahan - kapag ang pagtatapos ay 120 segundo ang layo, hindi ito nakakatakot. Pagkatapos ay maaari mong ituon ang iyong oras at lakas sa mga nais mong maging kaibigan. Talaga, may katuturan para sa iyong oras at mga mapagkukunan
Hakbang 5. Tumingin at kumilos nang madali lapitan
Ipadala ang isang bukas, magiliw na pag-uugali sa wika ng iyong katawan. Siguraduhing panatilihin ang iyong mga bisig na walang kros, ang iyong ulo ay nakataas, at ang iyong mga kamay ay hindi abala. Walang makakausap sa iyo kung inilibing ka sa isang laro ng Candy Crush. Nagiging magalang lang sila!
Isipin ang mga taong nais mong lapitan. Ano ang sinasabi ng kanilang mga katawan at mukha? Ngayon isipin ang mga taong ayaw mong lapitan. Paano ka nakaupo ngayon - saan ito nahulog sa spectrum?
Hakbang 6. Ngumiti at makipag-ugnay sa mata
Ang isang simpleng ngiti sa direksyon ng isang estranghero ay maaaring magpasaya ng iyong araw, at magpapasaya din ito sa kanila! Ang ngiti ay isang magiliw na paraan upang kilalanin ang iba, at gumagawa ito ng isang mahusay na lead-in upang simulan ang isang pag-uusap sa sinuman, hindi kilalang tao o kaibigan. Ipinapakita mong hindi ka nakakapinsala, magiliw, at nais na makisali.
Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan. Ang isang simpleng pagtingin sa mga bilanggo sa nag-iisa na pagkakakulong ay magpapatunay na. Lahat tayo ay naghahanap ng pakikipag-ugnayan at muling pagpapatibay. Hindi ka nagpapataw sa kanilang araw - ginagawa mo itong mas buhay at, mabuti, mas mahusay
Hakbang 7. Isipin ang tungkol sa iyong katawan
Kapag nasa isang pangkat ka ng mga tao (o kahit isang tao lamang), malamang na mahuli ka sa ilang mga mahiyaing kaisipan. Normal yan sa simula. Kung nasasabik ka, tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:
- Humihinga ba ako? Kung mapabagal mo ang iyong hininga, awtomatikong magpapahinga ang iyong katawan.
- Lundo na ba ako? Ilipat ang iyong katawan sa isang mas komportableng posisyon kung hindi.
- Bukas ba ako? Maaari kang kumuha ng mga pahiwatig mula sa iyong sariling pagpoposisyon. Ang pagbubukas ay maaaring magbago kung paano ka titingnan ng iba bilang bahagi ng pangkat.
Bahagi 4 ng 4: Hinahamon ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Hindi sapat na isipin na "Pupunta ako doon at hindi mahiya!" Iyon ay hindi talaga isang nasasalat na layunin - iyon ay katulad ng pagsasabi ng, "Gusto kong maging kahanga-hanga." Paano mo nagawa iyon? Kailangan mo ng mga layunin na nakatuon sa aksyon, tulad ng pakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao o pagsisimula ng pag-uusap sa isang nakatutuwa na batang lalaki o babae na kilala mo. (Tatakpan namin ang mga pagkilos na ito sa susunod na seksyon).
Ituon ang pansin sa maliit, pang-araw-araw na mga nagawa, pagkatapos ay unti-unting nagiging mas matapang. Kahit na ang pagtatanong sa isang estranghero ng oras ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain. Huwag isulat ang maliit na mga pagkakataong ito bilang walang malaking pakikitungo - napakalaki nila! Maaari kang gumana sa pakikipag-usap sa harap ng maraming mga tao nang kaunti. Magdahan-dahan
Hakbang 2. Hanapin kung ano ang komportable para sa iyo
Ang tuwid, pag-moshing sa isang mapagmahal o pag-inom ng buong gabi sa isang club ay maaaring hindi para sa iyo - na walang kinalaman sa pagkamahiyain. Kung mas gugustuhin mong i-trim ang mga kuko ng paa ng iyong lola, pakinggan iyon. Huwag subukang lupigin ang iyong pagkamahiyain sa mga kapaligiran na hindi ka makatiis. Hindi ito mananatili.
Hindi mo kailangang gawin ang ginagawa ng lahat. At kung gagawin mo ito, hindi ka mananatili dito at hindi ka makakahanap ng mga taong gusto mo at katulad mo. Bakit mo sayangin ang oras mo ?! Kung ang bar scene ay hindi para sa iyo, ganap na ayos iyon. Sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan sa mga bahay ng kape, sa maliliit na pagtitipon, o sa trabaho. Mas naaangkop ang mga ito sa iyong buhay
Hakbang 3. Ugaliing ilagay ang iyong sarili sa mga hindi komportableng sitwasyon
Okay, kaya hindi namin nais ka sa mga lugar kung saan ka nagtatago sa sulok na pinipit ang iyong sarili upang manhid ang sakit sa lipunan, ngunit kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa mga kapaligiran kung saan ikaw ay isang hakbang o dalawa lamang sa labas ng iyong elemento. Paano ka pa lalaki?
- Magsimula sa tuktok ng iyong listahan, naaalala? Maaari itong gumawa ng maliit na pakikipag-usap sa batang babae ng CVS, pagpapahinto sa isang tao sa hintuan ng bus para sa oras, o chit na pakikipag-chat dito sa lalaking mayroong cubicle sa tabi mo. Karamihan sa mga tao ay walang basura sa pagpapasimula (naisip mo na kung bakit iyon pa? Parehas ka nila), ngunit ang mga pagkakataon para sa pag-uusap ay naroroon.
- Ang heading ng isang lugar sa pamamagitan ng iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang iyong tiwala sa sarili, upang maaari kang maging bukas sa isang tao na darating sa iyo.
- Ang paglabas nang mag-isa ay maaari ka ring itulak upang maging mas palabas at mas madali sa iyong sariling kumpanya.
Hakbang 4. Ipakilala ang iyong sarili sa isang bagong tao bawat araw
Kadalasan mas madaling makipag-usap sa mga hindi kilalang tao, kahit papaano maikli. Kung sabagay, maaaring hindi mo na sila makita muli, kaya sino ang nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa iyo? Ang lalaking iyon sa kalye, naglalakad papunta sa bus. Subukang makipag-eye contact sa kanya at ngumiti. Ito ay literal na 3 segundo ng iyong oras!
Habang ginagawa mo ito, mas nahanap mo na ang mga tao ay tumatanggap at magiliw. Minsan makakakuha ka ng paminsan-minsang freak kung sino ang paranoid at nagtataka kung bakit ka nakangiti sa kanya - isaalang-alang lamang siya na masaya lang makialam. Ano pa, ang ngiti ay nagtataka sa mga tao kung bakit ka nakangiti - ngayon nakakakuha ka ng ulo sa halip na baligtaran
Hakbang 5. Ilagay ang iyong sarili doon
Makipag-usap sa isang tao na hindi mo karaniwang naisip na makipag-usap. Subukang hanapin ang mga taong nagbabahagi ng isa o higit pa sa iyong mga interes at gumawa ng mga plano upang makausap sila. Sa ilang mga punto o iba pa, mahahanap mo ang iyong sarili sa harap ng isang pangkat. Chime in kahit na ang pinaka-pangunahing mga pahayag (o sa suporta ng ibang tao). Makialam. Ito lang ang paraan upang lumago.
- Ito ay magiging mas madali sa oras. Naaalala kung gaano kahirap sa una ang pagmamaneho o pagsakay sa bisikleta? Pareho ito sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan; hindi ka lang nagkaroon ng maraming kasanayan. Makalipas ang ilang sandali, lahat kayo ay "nandiyan, tapos na." Wala namang magpapapasa sa iyo. Huzzah.
- Ang pagsali sa isang gym o paggawa ng iba pang mga uri ng mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga bagong tao nang hindi direkta.
Hakbang 6. Itala ang iyong mga tagumpay at magpatuloy
Sa kuwaderno na iyon nakalista ang iyong mga social trigger, isulat ang iyong mga tagumpay. Ang pagtingin sa pag-unlad na nagawa mo ay mahusay na pagganyak upang magpatuloy. Sa loob ng ilang linggo, mamangha ka sa kontrol na kinukuha mo rito, na kinukumbinse ka ng higit na magagawa ang bagay na ito. Ang galing
Walang timeline para dito. Para sa ilang mga tao, hindi ito mangyayari hanggang sa mag-click ang isang bombilya at bigla nilang makuha ito. Para sa iba, ito ay isang mabagal na landas na tumatagal ng 6 na buwan. Subalit ang haba ng tatagal subalit ang haba ng tatagal. Magtiwala sa iyong sarili. Makakarating ka diyan
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sabihing "oo" sa maraming bagay. Sa una magiging mahirap. Magsimula sa maliliit na bagay, tulad ng pagsabi sa isang kamag-aral o kung ano man; ang bagay ay na kapag tinanggap mong gawin ang bagay na hindi mo madalas gawin, makakakuha ka ng napakaraming mga cool na sandali. Dagdag nito, mas magiging maayos ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili dahil ikaw ay matapang na gawin ito.
- Tandaan na ang pagkamahiyain ay isang emosyon, hindi isang permanenteng ugali ng pagkatao. May kapangyarihan kang baguhin ang iyong pakiramdam na nahihiya sa pamamagitan ng pagnanasa at kilos.
- Pagtagumpayan ang takot sa entablado sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw ay ibang tao, tulad ng isang paboritong kilalang tao na hinahangaan mo. Larawan ang iyong sarili bilang taong iyon hanggang sa maging komportable ka sa entablado.
- Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makipag-usap. Ang pagsasalita ng dahan-dahan ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang sasabihin, pati na rin madalas na pagdaragdag ng timbang sa iyong mga salita.
- Huwag matakot na aminin na nahihiya ka sa mga tao at humihingi ng kanilang tulong, magugulat ka kung gaano kagustuhang tumulong ang mga tao - hal. "Medyo nahihiya ako tungkol sa pagtalakay dito, maaari ba nating makita ang 5 minuto mamaya upang talakayin ito sa isang lugar na mas tahimik? " o "Nahihiya ako sa pagsasalita sa publiko, maaari ba nating ipakita ang proyektong ito nang magkasama?".
- Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, lalo na ang mga taong hindi mo kakilala, simpleng pag-isipan ang pagtulong sa kanila na magpainit sa iyo at maging mas komportable. Magpanggap na hindi ikaw ang nahihiya, sila. Subukang isipin ang tungkol sa pagtulong sa kanila na magkaroon ng kasiyahan.
- Ang takot at kaguluhan ay nagbabahagi ng parehong kimika, adrenaline. Kung nakatuon ka sa mga positibong aspeto ng kaganapan, pagsasalita, aktibidad, atbp at isinasaalang-alang ang iyong pag-igting bilang pag-asa, maaari mong ibaluktot ang iyong mga takot sa isang pangingilig sa pakiramdam na nasisiyahan ka sa pagiging palabas. Maraming mga papalabas, magaling na tao ang pumupunta sa mga pampublikong sitwasyon na may kasing tensyon tulad ng sa iyo ngunit binibigyan nila ito ng kahulugan at kaguluhan at ibinabahagi ito sa iba. Ang takot sa entablado ay maaaring mawala sa isang stellar na pagganap kapag ginawa mo ang switch na iyon sa palagay mo ang pakiramdam.
- Alamin na halos lahat ay nahihiya sa ilang sukat. Ang pagkakaiba ay ang antas ng pagkamahiyain. Maaari mong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kasanayan sa pag-uusap at pagkakaroon ng mga bagong paksa upang talakayin.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at i-post ito sa iyong dingding. Maaari itong humantong sa ilang kumpiyansa bago umalis sa pintuan.
- "Fake it till you make it" - ay isang magandang motto. Patuloy na magpanggap na maging kumpiyansa at makalipas ang ilang sandali ay mahahanap mo na talaga. Tandaan na ang pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap sa mga sitwasyong hindi mo komportable ay mapalakas lamang nito ang problema. Ang kahihiyan at pagkabalisa sa lipunan ay isang kaugalian na natutunan sa pag-uugali at kakailanganin mong madali sa mga bagay sa isang semi-komportableng rate.
- Huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal; pagpapayo ng pangkat, indibidwal na pagpapayo, at therapy ay maaaring makatulong sa iyo sa daan. Minsan ito ay higit pa sa pagiging mahiyain, at mahalagang mapagtanto iyon. Ang Disorder sa Pagkabalisa sa Panlipunan ay madalas na nakikita bilang "matinding pagkamahiyain," kaya tiyaking alam mo kung ano ang mayroon ka.
- Magboluntaryo o sumali sa isang club o pangkat ng lipunan! Sumali sa isang club na interesado ka at makikilala mo ang ibang mga tao na may mga karaniwang interes. Ito ay mahusay na paraan upang makipagkaibigan.
Mga babala
- Minsan ang pagkamahiyain ay isang yugto - maraming mga tao ang lumalakas mas tiwala at palabas sa edad. Huwag magpatuloy na subukang baguhin ang iyong sarili maliban kung tunay na hindi ka nasisiyahan; maaari kang lumaki sa labas ng ito sa oras.
- Kadalasan nasa isip mo lamang ito, hindi mo kailangang mahiya, huminga ng malalim. Tumingala.
- Kung kilala ka sa pagiging mahiyain sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan, abangan ang hindi nakakapinsalang pang-aasar. Ang ilan ay maaaring hindi komportable sa iyo na mayroon sa labas ng kategoryang inilagay ka nila, sa kanilang sariling isip. Wag mo silang pansinin. Ang ibig nilang sabihin ay mabuti, ngunit huwag hayaan silang takutin ka nila pabalik sa iyong shell!
