May posibilidad ba kang mag-overreact kapag may nagsabi ng nakasasakit? Normal na makaramdam ng isang kadyot kapag may pumuna o mang-insulto sa iyo. Gayunpaman, kung may posibilidad kang magalit sa galit, umiyak, o makaramdam ng pagkabalisa sa loob ng maraming araw, baka gusto mong ituon ang pansin sa pagbuo ng isang mas makapal na balat. Habang walang mali sa pagiging sensitibo, hindi nakakatuwa na maalis sa balanse ng isang kaswal na komento. Sa pamamagitan ng pag-aaral na tingnan ang mas malaking larawan, pagkakaroon ng positibong pag-uugali at pagbuo ng kumpiyansa, maaari kang tumayo ng malakas sa susunod na sa tingin mo ay ininsulto ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Kritika
Hakbang 1. Mag-isip bago mag-react
Kapag nakatanggap ka ng isang negatibong komento, ang iyong unang reaksyon ay marahil defensiveness. Ang pagganyak na tumugon sa galit o tumakbo sa banyo at umiyak ay maaaring lumabas. Maaari ka ring mamula o magsimulang magpawis. Hinahayaan kang mag-isip bago ang pag-arte ay nagbibigay sa iyo ng kontrol. Hindi mo makontrol kung ano ang nararamdaman mo sa isang puna, ngunit makokontrol mo ang iyong reaksyon dito.
- Maglaan ng sandali upang hayaang maghugas ang unang alon ng emosyon sa iyo. Hayaang maramdaman mo ito, pagkatapos ay hintayin itong humina. Huwag mag-react hanggang sa mawala ang inisyal na pamumula ng defensiveness.
- Maaari itong makatulong na mabilang talaga hanggang sampu bago mo sabihin. Kung nag-iisa ka, maaari kang mabilang nang malakas. Kung may kasama kang iba, magbilang ng tahimik. Sampung segundo ay karaniwang sapat na oras upang malinis ang iyong ulo.
Hakbang 2. Paghiwalayin ang pagpuna mula sa panlalait
Ang isang pagpuna ay karaniwang nauugnay sa isang bagay na hiwalay sa iyo. Halimbawa, maaaring sabihin sa iyo ng iyong guro na kailangan ng pagpapabuti ang iyong pagsusulat. Habang maaaring makasakit pakinggan ang pahayag na ito, hindi ito nagpapahiwatig na mayroong anumang mali sa iyo. Ito ay mahalaga upang malaman upang kumuha ng nakabubuo kritika bilang isang pagkakataon upang mapabuti. Ang isang insulto, sa kabilang banda, ay kapag binawasan ka ng isang tao para sa kung sino ka. Karaniwan itong nauugnay sa isang bagay na hindi mo mababago. Naghahain ng positibong pagpapaandar ang kritisismo, habang ang insulto ay sinadya upang maging sanhi ng sakit.
- Isaalang-alang ang konteksto ng komento. Ang ibig sabihin ng taong nagsabi nito? Naihatid ba ito ng isang taong iginagalang mo sa isang posisyon upang punahin ka, tulad ng iyong guro, boss o magulang? O ang taong nagsisikap na saktan ka?
- Ang nakalilito na pagpuna sa insulto ay karaniwang humahantong sa labis na reaksiyon. Ang kakayahang paghiwalayin ang dalawa ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang makapal na balat sa paaralan, trabaho at sa iba pang mga lugar kung saan maaaring ibigay ang wastong pagpuna.
Hakbang 3. Tingnan kung mayroon kang silid para sa pagpapabuti
May punto ba ang taong nagpuna sa iyo? Mahirap lunukin, ngunit marahil ay wasto ang komento. Kung alam mo na mayroong katotohanan sa kritika, subukang tanggapin ito sa halip na maging nagtatanggol. Ang pagtanggap ng pagpuna nang may kababaang-loob sa halip na agad na tanggihan ito ay maaaring makatulong sa iyong mapagbuti.
- Posible rin na ang pagpuna ay patay nang mali. Gayunpaman, hindi na kailangang mag-overreact. Opinion lang ng isang tao kung tutuusin.
- Nagsasalita ng mga opinyon, maaaring makatulong na makakuha ng pangalawa. Matutulungan ka nitong maitaguyod kung mayroon ka talagang puwang para sa pagpapabuti.
Hakbang 4. Tingnan ang mas malaking larawan
Ang pagkakaroon ng pananaw ay makakatulong sa iyo na makatapos ng araw nang hindi masyadong nakaka-emosyonal. Tandaan, walang masama sa pakiramdam na ang paunang alon ng galit, kalungkutan o pagtatanggol noong una kang natanggap ang isang pagpuna. Gayunpaman, hindi mo dapat hayaan ang mga emosyon na i-drag ka pababa sa natitirang araw. Sa mas malaking konteksto ng iyong araw, linggo, buwan o taon, ang isang puna ay hindi masyadong magkakaroon ng kahulugan.
- Kung tila imposibleng ilagay ito sa pananaw, sabihin lamang sa iyong sarili na antayin ito hanggang bukas. Ang sakit ay talagang mawawala pagkatapos ng isang araw o dalawa.
- Pansamantala, abalahin ang iyong sarili. Gumugol ng oras sa isang kaibigan, manuod ng magandang pelikula o mag-ehersisyo ang mga saloobin palayo.
Hakbang 5. Lutasin upang gawing positibo ito
Ang pinakamahusay na posibleng paraan upang mag-react sa pagpuna ay ang paggamit nito bilang isang insentibo upang gumawa ng aksyon. Kung hindi mo maalis sa isip mo, magpasyang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Palitan ang mga negatibong damdaming iyon ng mga pakiramdam ng tagumpay.
- Halimbawa, kung nakatanggap ka ng isang kritikal na pagsusuri ng isang ulat na iyong isinulat, isaalang-alang ang pagrepaso sa ulat na nasa isip ang pagpuna.
- Nang hindi pinag-isipan ang mga pintas, alalahanin ito at lutasin na gumawa ng mas mahusay sa susunod.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Paano mo matutukoy kung ang isang pahayag ay inilaan bilang isang pintas o isang insulto?
Isipin ang tungkol sa pakiramdam mo.
Hindi eksakto! Kadalasan, maaari nating lituhin ang pagpuna sa insulto, na humahantong sa saktan at labis na reaksiyon. Mahalagang maunawaan kung ano ang pinagkaiba ng dalawa upang malaman mo kung paano tumugon sa pahayag. Sumubok ng isa pang sagot …
Alalahanin kung ito ang unang pagkakataon na narinig mo ang pahayag.
Hindi masyado! Maaari mong makita na tumakbo ka laban sa parehong pamimintas nang higit sa isang beses, lalo na sa iyong propesyonal o masining na larangan. Dahil lamang sa nasabi sa iyo ang pahayag dati, hindi awtomatikong nangangahulugang ito ay isang insulto. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Isipin ang konteksto ng pahayag.
Tama iyan! Mahalagang pag-iba-iba ang insulto at pagpuna upang mapigilan ang labis na reaksiyon at sumulong. Ang isang malaking tagapagpahiwatig ay ang konteksto - sino ang naghatid nito? Ano ang ibig nilang sabihin dito? Ang uri ng mga salik na ito ay magpapahiwatig kung ang pahayag ay inilaan upang saktan o makatulong. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Isipin ang tungkol sa iyong pagtatanggol.
Subukan ulit! Ang aming likas na likas na hilig ay ipagtanggol ang ating sarili, ngunit maaaring hindi ito laging kinakailangan. Kung ang isang bagay ay isang pagpuna, ito ay sinadya upang matulungan kang mapagbuti ang iyong trabaho. Ang pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng pagpuna at insulto ay makakatulong sa iyong reaksyon nang naaangkop. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Paghawak ng Mga Insulto
Hakbang 1. Maging mataktika
Ang mga panlalait, hindi katulad ng mga pagpuna, ay madalas na naihatid na may balak na saktan. Minsan ang insulter ay callous lamang. Kahit na may mang-insulto sa iyong hitsura, katalinuhan, kasanayan o iba pa, maaari itong pakiramdam tulad ng isang personal na atake. Dahil ang mga panlalait ay hindi sa anumang paraan nakabubuti, hindi mo na dapat isapuso ang mga ito. Hindi tulad ng isang pagpuna, walang positibong kinalaman sa impormasyon. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tanggihan ang pang-insulto sa halip na iakma ito sa iyong pagtingin sa iyong sarili.
- Tandaan na ang isang panlalait ay opinyon, hindi katotohanan at maaari ka lamang saktan kung maniniwala ka rito. Kung hindi mo nakikita kung ano ang sinabi ng tao bilang bahagi ng iyong pagtingin sa sarili, magiging madali para sa iyo na pakawalan ito. Halimbawa, kung may tumawag sa iyo na hindi kaakit-akit o hindi matalino, madali mong tatanggihan ito kung hindi mo nakikita ang iyong sarili sa ganoong paraan.
- Matapos madama ang sakit na dulot ng insulto, subukang pakawalan ito. Ilagay ito sa konteksto bilang isang barb na maaaring sumakit sa loob ng isang minuto ngunit sa huli ay walang timbang.
Hakbang 2. Napagtanto na ito ay tungkol sa ibang tao, hindi ikaw
Ang mga taong nang-insulto sa iba ay madalas na ginagawa ito dahil mayroon silang sariling emosyonal na bagahe, maling lugar na galit, personal na isyu, o mga pagkukulang sa pagkatao. Kung maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, huwag kang maglibot na sabihin sa iba kung ano ang nangyayari sa kanila. Umatras ng isang hakbang at mapagtanto na ang taong lumalait sa iyo ang may problema.
- Hanapin ang emosyon sa likod ng insulto. Ang taong gumawa ng puna ay maaaring malungkot, magalit, o mapataob sa ibang paraan. Ang ilang mga tao ay may problema sa pagpapahayag ng damdamin kaya't inilalabas nila ang kanilang mga problema sa ibang mga tao.
- Gamitin ang impormasyong ito upang matulungan ang iyong sarili na gawin ang hindi gaanong personal na insulto. Maaaring nasaktan mo ang iyong damdamin, ngunit ito ay isang disguise para sa totoong damdamin ng tao.
Hakbang 3. Tingnan kung mayroon kang isang malalim na sugat
Kung may posibilidad kang kumuha ng hindi bababa sa negatibong komento bilang isang insulto, maaaring ikaw ang may malito na damdamin. Maaari kang magkaroon ng mas malalim na damdamin ng kakulangan na nagpapahirap na magdala ng mga walang kwentang komento. Ang pagkilala dito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong naainsulto at bumuo ng isang mas makapal na balat.
- Halimbawa, marahil ay nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan tungkol sa iyong katalinuhan mula pa nang magsimula ka sa isang mahirap na bagong klase. Ang isang tao na tumawag sa iyo na "uto" o "pipi" ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makaramdam ng mas malalim na insulto kaysa sa nilalayon ng tao.
- Ang solusyon ay upang gumana sa mga damdamin ng kakulangan na humahantong sa malambot, sensitibong lugar. Kapag sa tingin mo ay mas tiwala ka tungkol sa iyong katalinuhan magagawa mong pabayaan ang mga gayong mga puna na lumipat sa iyong likuran.
Hakbang 4. React marangal
Labanan ang pagnanasa na kontrahin ang insulto sa pamamagitan ng pantay na puwersa. Hindi ito magpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Ang paggamit ng isang counter insulto ay magdudulot lamang ng mas malubhang damdamin na lumitaw. Sa halip, reaksyon sa isang paraan na maipagmamalaki mo kapag iniisip mo ang sitwasyon sa paglaon.
- May karapatan ka upang huwag pansinin ang pang-iinsulto. Magpanggap lang na hindi nasabi, kung parang ang pinakamahusay na solusyon.
- O subukang iangat ang iyong baba, makipag-ugnay sa mata at sabihin sa tao na "mali ka; hindi iyon totoo."
Hakbang 5. Ipagtanggol ang iyong sarili kung kailangan mo
Kung madalas kang insultoin, maaaring kailangan mong lumayo pa upang matigil ang sitwasyon. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagpaparamdam ng ibang tao ng sakit. Kung sa tingin mo ay malayo na ang mga panlalait, isaalang-alang ang isa sa mga pagpipiliang ito:
- May harapan nang harapan. Sabihin sa tao na inaasahan mong hihinto siya sa pag-insulto sa iyo. Minsan ang pagtawag lamang sa tao sa labas ay titigil sa pag-uugali.
- Humingi ng tulong sa labas. Kung sa palagay mo ay binu-bully ka, maaaring hindi makatulong ang isang paghaharap. Kausapin ang iyong guro, punong guro, superbisor, o ibang tao na makakatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon nang mabilis.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Ano ang magagawa mo upang makagawa ng isang panlalait na hindi ganoong personal?
Makipag-usap sa isang superbisor o guro para sa tulong.
Hindi eksakto! Kung naniniwala kang binu-bully ka, gugustuhin mong pumunta sa isang awtoridad. Gayunpaman, marahil ay hindi ka nila matutulungan sa saktan mula sa panlalait at may iba pang mga paraan upang pamahalaan iyon. Sumubok ng isa pang sagot …
Huwag pansinin ang tao.
Hindi masyado! Hindi pinapansin ang taong nagmumura sa iyo ay isang marangal at matalinong bagay na dapat gawin. Pipigilan nito ang sitwasyon na lumala. Gayunpaman, hindi nito pipigilan ang mapataob na damdamin at may mga paraan upang mapagaan ang pananakit mula sa insulto. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Bilangin sa 10.
Malapit na! Ang pagbibilang hanggang 10 ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon hanggang sa makapag-reaksyon ka nang mas naaangkop. Gayunpaman, minsan ang isang tao ay sinasadya lamang na maging masama, at may mga paraan ng pagpapagaan ng sakit na nararamdaman mo. Hulaan muli!
Tingnan ang emosyon sa likod ng kanilang panlalait.
Tama iyan! Maaaring hindi mo nais na makiramay sa taong masungit sa iyo, ngunit kung alam mo o naiintindihan kung bakit sila galit, malungkot, o nagagalit, maaari itong gawing mas madali upang hayaang mawala ang insulto sa iyong likuran. Pagkatapos ng lahat, ito ay tungkol sa kanilang mga insecurities, hindi ikaw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pagtatatag ng Nagtatagal na Kumpiyansa
Hakbang 1. Ipagmalaki ang iyong kalakasan
Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong likas na mga kakayahan, iyong pagkatao at iba pang mga kalakasan, ang mga negatibong komento ay may mas kaunting lakas upang saktan ka. Maaari kang kumuha ng mga pagpuna sa isang butil ng asin at gamitin ang mga ito upang mapabuti. Maaari mong makita mismo sa pamamagitan ng walang laman na mga panlalait. Ang pagbuo ng kumpiyansa ay ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng isang makapal na balat.
- Alam mo ba ang iyong mga kalakasan? Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang matibay na pag-unawa sa kung ano ang iyong mahusay ay magpapatibay sa iyo kapag ikaw ay nalulungkot.
- Maging mahusay sa iyong ginagawa. Gumugol ng oras sa pagsasanay, pag-aaral at laging nagtatrabaho upang maging mas mahusay. Sa ganoong paraan magkakaroon ka ng pangunahing kaalaman na magaling ka sa iyong ginagawa. Ang isang pagpuna o insulto ay hindi magkakaroon ng kasing lakas upang ikaw ay mapahamak.
Hakbang 2. Huwag subukang maging perpekto
Kung ang pagiging perpekto ay iyong perpekto, bawat maliit na komento ay maaaring palawakin ka. OK lang na magkaroon ng mga bagay na kailangan mong pagtrabahoin. Walang paraan upang maging mahusay sa lahat ng iyong sinusubukan, sa bawat oras. Hindi ito dapat mong ibaba ang iyong mga pamantayan para sa iyong sarili. Basta mapagtanto na ang pagsubok ng iyong makakaya ay ang mahalaga, hindi ang pagiging perpekto.
- Ang pagiging isang perpektoista ay maaaring mukhang isang magandang bagay, ngunit ang mga perpektoista ay may posibilidad na magkaroon ng payat na balat kaysa sa mga nagpapahintulot sa kanilang sarili na mabigo minsan. Ang mga perpektoista ay kritikal din sa kanilang sarili. Ang mababang pagtingin sa sarili ay madalas na dinadala ng pagpuna sa sarili, kaya maging mahabagin ka sa iyong sarili.
- Upang pakawalan ang mga hilig sa pagiging perpektoista, hamunin ang iyong sarili na malaman ang bago. Sumubok ng isang bagong kasanayan, isport, wika, o anumang bagay na interesado ka. Simula sa simula ay nagpapakumbaba. Tutulungan ka nitong mapagtanto na imposible ang pagiging perpekto. Ang paglalakbay ang mahalaga.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga positibong tao
Marahil napapaligiran ka ng mga taong kritiko sa iyo. Maaaring mahirap makita ang iyong sarili nang malinaw kapag hinahawakan ka ng iba sa mga imposibleng pamantayan. Ang solusyon ay hindi upang subukang magbago, ngunit upang makagugol ng oras sa mga taong tatanggap sa iyo para sa kung sino ka.
- Magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos makipag-hang out sa ilang mga tao. Nakaramdam ka ba ng pag-refresh at kasiyahan? O mas masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili?
- Kapag kasama mo ang mga taong tinatanggap ka para sa iyo, hindi ka dapat magalala tungkol sa pagiging masyadong sensitibo. Matapos ang pagbuo ng tiwala, malalaman mo na ang iyong mga totoong kaibigan ay magmamahal sa iyo kahit na sa palagay mo ay hindi ako secure.
Hakbang 4. Pagsasanay ng mabuting pangangalaga sa sarili
Ang kumpiyansa sa sarili ay mahirap makarating kapag hindi mo inaalagaan ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na gawain sa pag-aalaga sa sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malusog pareho sa pag-iisip at pisikal. Ang iyong estado ng pag-iisip ay mapabuti, at ikaw ay mas malamang na mag-alala tungkol sa maliit na mga puna na itinapon sa iyo.
- Kumain ng malusog at ehersisyo. Narinig mo ito ng isang milyong beses, ngunit nakakatulong ito. Tiyaking kumakain ka ng maayos na diyeta at nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw.
- Matulog ka na. Ang pagiging pagod ay nagpapataas ng emosyon, iniiwan kang mas madaling makamit ang mga bagay sa maling paraan.
- Isama ang pagmumuni-muni o yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo upang higit na tanggapin ang iyong sarili.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa labas
Kung hindi mo maaaring kalugin ang pakiramdam na ang mga tao ay nasa labas upang makuha ka, maaaring oras na upang makipag-usap sa isang therapist. Ang pagkalungkot, pagkabalisa, at iba pang mga pagdurusa ay maaaring ipadama sa lahat ngunit imposibleng mahawakan ang negatibiti. Makipagtipan sa isang tagapayo upang talakayin ang iyong sitwasyon at humingi ng tulong.
- Ang Talk therapy ay maaaring maging napaka-epektibo pagdating sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at isang mas makapal na balat. Maaari mo ring tanggapin na OK lang na maging sensitibo.
- Kung ang talamak na pagkalungkot o ibang karamdaman ay gumugulo sa iyo, makakatulong din ang gamot. Kailangan mong gumawa ng isang appointment sa isang psychiatrist upang talakayin ang mga pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sitwasyon.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Bakit mahalagang maging mahabagin sa iyong sarili?
Ang ibang tao ay kikilos din sa iyo.
Hindi eksakto! Nais mong palibutan ang iyong sarili ng mga tao na kumikilos nang may kahabagan nang hindi kinakailangang sundin ang iyong halimbawa. Mayroong isang mas pangunahing dahilan upang magkaroon ng pagkahabag sa sarili at pagmamahal. Pumili ng isa pang sagot!
Ang mababang pag-asa sa sarili ay maaaring maibigay sa pamamagitan ng pagpuna sa sarili.
Tama iyan! Mabuti na magkaroon ng mataas na pamantayan at inaasahan para sa iyong sarili, ngunit hindi mo nais na maging labis na hinihingi na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay naghihirap. Magkaroon ng isang maliit na pagkahabag at maaari mong makita na mayroon kang isang mas makapal na balat din. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gugustuhin mong subukan ang mga bagong bagay.
Hindi kinakailangan! Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga mapanirang, pagkagusto sa pagiging perpektoista. Gayunpaman, ang pagsasanay ng pagkahabag sa sarili ay hindi kaagad maghahatid sa iyo upang subukan ang mga bagong bagay. Sumubok ng isa pang sagot …
Tutulungan ka nitong maunawaan ang iyong mga kalakasan.
Malapit na! Ang pag-unawa sa iyong mga kalakasan ay isang mahalagang hakbang sa pagbuo ng isang makapal na balat at pagsasanay ng kahabagan sa sarili. Mayroong isang mas tiyak na benepisyo, gayunpaman. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Kailangan ng pasensya at kasanayan ngunit sulit ito.
- Minsan kung ano ang pinaka-sensitibo sa atin ay mga isyu na kinatakutan nating harapin tungkol sa ating sarili. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng lakas ng loob na harapin ang mga ito alinman sa pamamagitan ng pagbabago o pagtanggap sa sarili makakakita ka ng higit na kumpiyansa sa pangmatagalan.
- Maunawaan na walang solong tao sa kasaysayan ang naging walang mga kritiko. Ang ilan sa mga pinakamatagumpay na tao sa kasaysayan ay mayroong higit sa kanilang patas na bahagi ng mga kritiko.
Mga babala
- Huwag isipin na ang pagkakaroon ng isang makapal na balat ay nangangahulugang bastos o walang pakialam.
- Hindi lahat ng mga taong pumupuna sa iyo, ay nais saktan ang iyong damdamin. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng nakabubuo na pagpuna at simpleng kabastusan.
