Napakahirap na mawalan ng 20 pounds sa loob ng dalawang maikling linggo, at ang pagkawala ng gaanong timbang na mabilis ay madalas na hindi ligtas. Ang operasyon at mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa mga pagpipilian na ginagamit ng maraming tao upang mabilis na mahulog ang isang malaking halaga ng timbang, ngunit ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay makakatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at isang malusog na pangmatagalang pagpipilian kapag tapos na sa tamang paraan.. Mahalagang tandaan na ang isang diyeta na bumababa ng labis na timbang ay lubos na hindi kinaugalian, at dapat mong pag-usapan ang iyong mga plano sa isang doktor bago magpatuloy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Kung Kumain Ka
Hakbang 1. Lumipat sa pag-inom lamang ng tubig
Ang flushes ng tubig sa iyong system, inaalis ang mga hindi kinakailangang lason, na ginagawang mas madali upang mawalan ng timbang. Bukod dito, ang tubig ay walang calory, ginagawa itong isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa inuming may asukal. Sa katunayan, kung maaari mong limitahan ang iyong sarili sa tubig lamang, tataas ang iyong posibilidad na mawala ang timbang. Kung kailangan mo ng isang bagay na may lasa sa pana-panahon, pumili ng hindi matamis na tsaa.
- Ito ay dapat na 24/7, bukod sa kanan bago ang pag-eehersisyo. Pagkatapos ay maaari kang huwag mag-atubiling mag-chug ng isang tasa ng itim na kape (o may isang splash ng skim milk). Ang pagsabog ng caffeine ay naiulat na bibigyan ka ng isang sipa, na ginagawang mas mahirap ka.
- Ito ay lumabas na ang inuming tubig ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo, din, bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa iyo ng busog. Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pag-inom ng dalawang baso ng malamig na tubig ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo tungkol sa 40% sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga kalahok sa mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang ay iniulat na nawala ang 15 pounds sa tatlong buwan, higit sa lahat sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng tubig.
Hakbang 2. Gupitin ang junk food mula sa iyong diyeta
Gupitin ito nang buo. Ang isang tao na sumusunod sa isang karaniwang diyeta ay karaniwang kayang bumagsak sa kariton ng basura ng basura isang beses o dalawang beses nang hindi nagdurusa ng malalaking epekto. Para sa higit na matinding, panandaliang mga layunin sa pagbawas ng timbang (tulad nito), gayunpaman, ang junk food ay dapat na ganap na iwasan.
- Lumayo mula sa madulas, mataba na pagkain pati na rin ang mga may mataas na nilalaman ng asukal. Anumang hinampas, pinirito, natabunan ng tsokolate, nakabalot, o na-load at napanatili sa asukal ay hindi na kailangan.
- Tiyaking basahin ang iyong mga label. Kahit na ang mga bagay tulad ng yogurt at granola bar ay maaaring maging powerhouse ng asukal. Habang maraming tao ang nag-iisip ng mga ito bilang malusog, hindi talaga.
Hakbang 3. Gupitin ang mga puting carbs
Lahat mula sa pasta hanggang sa cookies ay puno ng mga simpleng karbohidrat na talagang mga asukal sa magkaila. Ang mga maliliit na kontrabida na ito ay pinapataas ang aming mga antas ng insulin, pinapataas ang aming mga tindahan ng taba, at sa huli ay nadagdagan ang bigat ng ating katawan. Upang mapababa ang spike, gupitin ang mga naprosesong carbs - nangangahulugan ito ng puting bigas, tinapay, at patatas, bilang karagdagan sa cookies, cake, donut, chips, pretzel, at ice cream.
- Maaaring mas mahusay kang i-cut ang mga carbs sa pangkalahatan. Harapin natin ito: 20 pounds sa loob ng 2 linggo ay isang mataas na order. Upang ilagay ang iyong katawan sa ketosis, kung saan pinapakain nito ang iyong mga tindahan ng taba at hindi ang iyong mga glycogen store (sapagkat ang mga iyon ay naubos na), kakailanganin mong ganap na mababa o walang carb. Bilang karagdagan sa walang matamis, kakailanganin mong gupitin ang mga starchy na gulay (patatas, kalabasa, karot), buong butil (kasama ang quinoa at brown rice) at mga matamis na prutas, tulad ng mga saging, dalandan, at mansanas.
- Ano pa, ang pagiging gutom ay ginagawang mas malakas ang tukso na sumuko sa iyong dating gawi. Patuloy na kumakain ng mabuti para sa iyo, malusog na pagkain ay pinapanatili ang iba pang mga pagnanasa. Kapag mas napuno ka, mas mahusay kang nagpapasya.
Hakbang 4. Munch sa mga "negatibong calorie" na pagkain
Kung o hindi ang mga negatibong calorie na pagkain ay tunay na negatibo ay nasa debate. Tulad ng pagpunta ng teorya, ang ilang mga pagkain ay kumukuha ng napakaraming lakas upang matunaw na ang pagkain sa kanila ay talagang nasusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga naglalaman ng mga pagkain. Kahit na hindi mo sinusunog ang mga calory na kumakain ng mga pagkaing ito, gayunpaman, hindi ka makakakuha ng maraming mga calorie mula sa kanila, alinman.
- Sa paraan ng mga gulay, kumain ng mas maraming asparagus, beet root, broccoli, repolyo, cauliflower, kintsay, pipino, bawang, berdeng beans, litsugas, sibuyas, labanos, spinach, turnip, at zucchini.
- Tulad ng para sa mga prutas, gravitate patungo sa blueberry, cantaloupe, cranberry, grapefruit, honeydew, lemon, limes, oranges, mangga, papayas, raspberry, strawberry, kamatis, tangerines, at pakwan.
Hakbang 5. Pumili ng mga mas matangkad na protina at i-load ang mga gulay
Sa halip na karne ng baka at baboy, pumili ng mas matitig na karne tulad ng manok o isda. Ang pagkonsumo ng isda ay lalong nakakatulong dahil ang mga fatty acid sa isda ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na langis na kinakailangan nito, at maaaring makatulong na mapasuko ang pagnanasa na ubusin ang mga madulas o nakakataba na pagkain.
At tungkol sa mga gulay, hanapin ito. Almusal, tanghalian, at hapunan - i-pile sila. Masustansiya ang mga ito, sa pangkalahatan ay hindi puno ng calories o asukal (muli, walang patatas), at pinapanatili kang busog. Ang mga ito ang pinakamaikling track sa pagkawala ng timbang mayroong
Hakbang 6. Isaalang-alang nang maingat ang isang diet na pampalasa
Ang katotohanan ng bagay ay sa maikling panahon, maaaring gumana ang mga pagdidiyeta. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang timbang nang napakabilis at hindi alintana kung makuha mo ito pabalik, kung gayon ang isang fad diet ay maaaring maging okay para sa iyo sa sitwasyong ito. Basta mapagtanto na, sa pangkalahatan, hindi sila malusog at ang kanilang mga epekto ay hindi magtatagal.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkain ng fad ngayon ay ang pag-juice. Ang isa pang kalaban ay ang Master Cleanse diet - na kapwa mga diet na nakabatay sa likido. Nag-aalok ang mga ito ng mabilis na mga resulta, ngunit mahirap sumunod at hindi matalino na manatili nang matagal. Kung ikaw ay desperado, tingnan ang mga ito, ngunit kumuha ng kanilang payo sa isang butil ng asin
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago Kung Paano Ka Kumakain
Hakbang 1. Siguraduhing kumain pa rin ng lahat ng iyong pagkain
Habang nadarama mong tuksuhin na laktawan ang agahan o gumugol ng isang araw na pag-aayuno, dapat mong labanan ang pagnanasang gawin ito. Ang matagal na pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng kalamnan at iba pang mga problema sa kalusugan, ngunit maaari rin itong gawing mas mahirap para sa iyong katawan na mawalan ng timbang. Kapag ang katawan ng tao ay hindi nakatanggap ng sapat na nutrisyon, awtomatiko nitong sinisimulan ang pagtipid ng mga calorie sa pamamagitan ng pagsunog sa mga ito sa isang mabagal na rate. Maaari kang makaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang pagkatapos ng unang ilang araw, ngunit sa pagtatapos ng dalawang linggo, malamang na makakuha ka ng isang mahusay na bahagi nito pabalik.
Ang pagbubukod dito ay kung ikaw ay nasa isang napaka-regimentong paulit-ulit na plano sa pag-aayuno. Dito ka hindi kumakain kahit saan mula walo hanggang dalawampu't apat na oras at pagkatapos ay kumain ng mga nakaplanong dami ng calories (madalas na higit pa) pagkatapos. Habang ito ay maaaring maging epektibo, gawin lamang ito sa pag-apruba ng iyong manggagamot. Kung hindi mo ito nagagawa nang tama, maaari mong dagdagan ang ugali ng iyong katawan na mag-imbak ng taba
Hakbang 2. Huwag kumain pagkatapos ng isang tukoy na oras ng araw
Maraming tao ang nakakahanap ng tagumpay sa isang naka-iskedyul na plano. Iyon ay, napagpasyahan nila na hindi sila kakain pagkatapos ng isang tiyak na oras, kadalasan sa isang lugar dakong 7 hanggang 8 ng gabi. Ang pagkain sa gabi ay karaniwang pinakamasama para sa karamihan sa mga tao, dahil ang TV ay nasa at ang mga kaibigan ay nakagawian din. Maaari itong maging mahirap sa emosyon, ngunit maaari itong magbunga.
Maaaring kailanganin mong maging makatuwiran sa iyong sarili. Ipagawa ang panuntunang ito sa lima o anim na araw lamang sa labas ng linggo. Bigyan ang iyong sarili ng ilang falgle room upang lumabas kasama ang mga kaibigan - ngunit hindi iyon nangangahulugan na maaari kang mabaliw. Dumikit sa isang baso ng pulang alak at kaunting kagat - huwag kainin ang buong buffet
Hakbang 3. Badyet ang iyong mga calory
Ang ideya na ang lahat ay tungkol sa kaloriya ay unti-unting nagiging matandang paaralan. Ang katotohanan ng bagay ay ang katawan ng lahat ay magkakaiba at hindi lahat ng calories ay ginawang pareho. Ano pa, ang pagbibilang ng mga kaloriya ay sumuso. Sinabi na, ang mga ito ay isang mahusay na pangkalahatang alituntunin. Para sa mga layunin ng diyeta na ito, ibadyet ang iyong mga calorie sa buong araw. Kung nagawa mo na talaga, talagang mahusay, magkaroon ng piraso ng maitim na tsokolate o ang sobrang kalahati ng dibdib ng manok. Huwag lumampas sa tubig, ngunit pigilan ang iyong sarili mula sa pakiramdam na pinagkaitan ka.
Gugustuhin mong balansehin ang mga calory na sinusunog mo kasama ang mga kaloriyang iyong natupok. Sa madaling salita, mas nag-eehersisyo ka, mas nakakain ka. Karaniwang nangyayari ang pagbawas ng timbang kapag nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Sa average (muli, sa average), ang isang tao ay kailangang magsunog ng 3, 500 calories na higit pa sa kinakain niya upang mawala ang 1 lb (450 g). Upang mawala ang 20 pounds (9 kg) sa loob ng dalawang linggo, kakailanganin mong mawala nang kaunti sa ilalim ng 1.5 lbs (675 g) araw-araw. Nangangahulugan iyon ng pagsunog ng kaunti sa 5, 000 calories higit sa iyong natupok sa bawat araw. Yep, isang napaka, napakataas na order
Hakbang 4. Pagkontrol sa bahagi ng master
Hindi lamang tungkol sa kung ano ang kinakain, tungkol din sa kung gaano karami ang kinakain. Kahit na ang pinaka-malusog na pagkain ay kailangang kainin nang katamtaman. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plato at mas maliit na mga kagamitan sa pagkain at huwag bumalik sa ilang segundo. Sumunod sa mga laki ng paghahatid na nakalista sa mga label ng nutrisyon at hanapin ang anuman na hindi ka sigurado.
Ang meryenda ay kung saan nakakakuha ng iffy ang kontrol sa bahagi. Upang maiwasan ang dakot na mga mani na nagiging buong bag, sukatin ang iyong mga meryenda muna. Pagkatapos kapag nagugutom ka, kumuha ka ng isang maliit na baggie o lalagyan na tamang sukat ng paghahatid at iyon iyon. Alam mo mismo kung magkano ang kinakain mo
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang session ng pandaraya
Ang paulit-ulit na pag-aayuno at pagbibisikleta ng calorie ay nagiging mas popular. Ang mga kasanayan na ito ay nagpapanatili na kung minsan maraming mga calory ay isang magandang bagay, dahil pinipigilan nito ang iyong katawan na hindi kumontrol (kung saan ka tumitigil sa pagsunog ng mga calorie). Isang linggo sa pamamagitan ng iyong diyeta, isaalang-alang ang pagkakaroon ng kaunting kasiyahan sa iyong pagkain - maaari itong makatulong na mapanatili ang iyong diyeta sa tamang landas.
Kung ang diyeta na ito ay magtatagal, baka gusto mong maglaan ng isang buong araw sa pagkain, kumain ng ano mang gusto mo. Gayunpaman, maaaring pinakamahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang oras o dalawa sa loob ng labing-apat na araw na panahong ito. Kaya't sa loob ng 60 minuto isang araw sa linggong ito, pumunta sa bayan. Ngunit lampas doon, kailangan mong makabalik sa iyong plano
Hakbang 6. Kumain nang mas madalas
Tiyaking basahin ang pangatlong salitang iyon - kumain ng mas madalas, hindi kumain ng higit pa. Isipin ito sa ganitong paraan: kung mayroon ka lamang 5 piraso ng kintsay maaari kang kumain sa isang araw (hindi inirerekomenda; isang halimbawa lamang), ayaw mong kainin silang lahat para sa agahan. Nais mong ipalabas ang mga ito upang hindi magutom. Kasabay ng parehong mga linya, malamang na hindi ka nakakakain ng marami sa dalawang linggong ito. Kaya't kumain ng mas kaunti, ngunit kumain ng mas madalas. Mapipigilan nito ang iyong tiyan na isiping gutom ito.
Maraming mga malusog na pagdidiyeta ang nagtataguyod ng pag-meryenda at para sa mabuting kadahilanan - pinapanatili nito ang iyong metabolismo at pinipigilan ka nitong mabulok ang iyong sarili sa paglaon. Gawing mas maliit ang iyong mga pagkain upang maaari kang magkasya sa ilang dagdag na calorie para sa oras ng meryenda. Sa dalawang linggo, ang iyong katawan at ang iyong pagganyak ay salamat sa iyo para dito
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Simulang magluto
Ang tanging paraan upang tunay na makontrol ang bawat nakapagpapalusog at calorie na pumapasok sa iyong katawan ay ang magluto para sa iyong sarili. Kahit na ang bawat restawran sa ngayon ay may mas malusog na mga pagpipilian, hindi mo masisiguro kung ano ang nasa dressing ng salad o kung anong uri ng langis ang ginagamit nila para sa kanilang mga gulay. Mas mahusay ka sa pagluluto para sa iyong sarili at ma-ehersisyo ang kumpletong kontrol sa bawat kagat ng iyong pag-inom.
Sa ganitong paraan maaari mong gamitin ang mas malusog na mga langis, tulad ng langis ng oliba, mas kaunting mantikilya, mas kaunting asukal, mas kaunting asin (isang malaking salarin pagdating sa pamamaga) at makontrol din ang mga laki ng iyong bahagi. At ano ang mas mabuti pa? Iniunat pa nito ang iyong pitaka
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong pagkain at pag-eehersisyo
Kung ito ay isang permanenteng pagbabago sa lifestyle, ang pagsubaybay ay maaaring maging isang demotivating. Ngunit dahil sa 14 na araw lamang ito, lubos itong magagawa. Ang pagsubaybay ay makakatulong sa iyo na makita kung saan malamang na mag-flub up ka, makita kung saan mayroon kang isang maliit na silid ng luko, at matulungan kang makita ang lahat ng pag-unlad na nagawa mo - na kung saan ay isang nakamamanghang pakiramdam. Ito ay patunay ng isang trabahong mahusay.
Maaari itong magawa sa isang lumang panulat at papel sa paaralan tulad ng isang talaarawan sa pagkain, o maaari kang makakuha ng teknolohikal at i-download ang isa sa kalabisan ng mga magagamit na apps ng pagbaba ng timbang. Maraming tumutulong sa iyo na bilangin ang mga calorie, carbs, fats, at protein at isinasaalang-alang din ang ehersisyo
Hakbang 3. Gumawa ng isang pangako
Kitang-kita ito, ngunit ang isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang masiguro ang tagumpay sa pagbaba ng timbang ay ang mangako sa iyong layunin. Ito ay lalong mahalaga para sa isang panandaliang diyeta na tulad nito. Hindi mo kayang magkaroon ng isang "off" na araw kapag nabagal ka sa iyong diyeta o ehersisyo na pamumuhay. Kapag nagpasya kang pumunta sa rutang ito, dapat kang maging nakatuon sa pagtingin sa ito.
Mas madali kung sasabihin mo sa ibang tao ang tungkol sa iyong plano, o kung mayroon kang ibang mga tao na gawin ito sa iyo. Maaari kang managot sa iyo, maaari kang kumain ng malusog at magkakasamang mag-ehersisyo, at maaari ka ring magreklamo tungkol dito
Hakbang 4. Kumuha ng maraming oras na katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo sa bawat araw
Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang calorie ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung ang iyong katawan ay pamilyar na sa katamtamang pisikal na aktibidad, maaari kang makakuha ng mga bagay sa isang bingaw sa pamamagitan ng alternating katamtaman at masiglang aktibidad sa buong araw mo. Sa kabilang banda, kung hindi ka sanay sa maraming pisikal na aktibidad, dapat ka lamang dumikit sa katamtamang ehersisyo. Alinmang paraan, siguraduhing maraming pahinga at muling mai-hydrate ang iyong sarili ng maraming tubig na tuloy-tuloy.
- Ang masiglang aktibidad ay nasusunog sa pagitan ng 400 at 600 calories bawat oras, at ang mga halimbawa ay kasama ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, basketball, at mabibigat na weightlifting o bakuran na trabaho.
- Ang katamtamang aktibidad ay nasusunog sa pagitan ng 200 at 400 calories bawat oras at may kasamang hiking, light yard work, pagsayaw, golf, mabagal na pagbibisikleta, at mabagal na paglalakad. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Gumawa din ng kaunting mga oportunidad upang makapag-ehersisyo
Kung pinapanood mo ang iyong paboritong programa at dumating ang mga patalastas, mag-pop down sa sahig para sa ilang mga push up. Habang nagtatabi ka ng pinggan, sumayaw. Lunge down ang iyong paraan pababa ng pasilyo. Nakakatawa ang tunog, ngunit ang mga maliit na piraso na ito ay nagdaragdag, na humahantong sa nadagdagan na tono ng kalamnan at isang mas payat na baywang.
Kahit na ang iyong iskedyul ay nakakatawa, maghanap ng mga paraan upang pumatay ng dalawang ibon na may isang bato. Dalhin ang aso para sa isang lakad ang layo sa paligid ng bloke, iparada malayo mula sa mga pintuan ng shopping center, malinis na malinis ang iyong bahay, o hugasan ang iyong sasakyan sa iyong sarili. Ang buhay sa pangkalahatan ay isang pagkakataon para sa pag-eehersisyo
Hakbang 6. Kumuha ng buong tulog
Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang pagtulog. Ang pagtulog ay nagbibigay sa katawan ng pagkakataong makapagpahinga, ibalik ito sa rurok na mga kondisyon ng pagpapatakbo at sa gayon ay gawing mas madali para sa katawan na magsunog ng calorie at magbagsak ng timbang. Upang mawalan ng maraming timbang sa isang maikling oras, dapat mong tiyakin na makatulog sa pagitan ng pito at walong oras na pagtulog bawat gabi.
Ito ay higit pa sa mabuting katuturan, talagang kinokontrol nito ang iyong mga hormone at maaaring maiwasan ang gutom. Kaya't hindi lamang ito nasusunog ng mga caloriya at pinipigilan kang kumain, ngunit mapipigilan ka nitong kumain kahit gising ka
Mga Pagkain at Inumin na Makakain at Maiiwasan
Pagkain at Inumin na Maiiwasan habang Nagdiyeta
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Pagkain na Maaari Mong Kainin habang Pagdiyeta
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Ang Cardio ay isang mahusay na uri ng ehersisyo. Ang pagtakbo o pagsayaw ng ilang oras sa isang araw ay gagawa ng mga himala.
- Upang maipakita ang mga epekto, kailangan mong makakuha ng maraming ehersisyo. Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit sa sandaling makalabas ka doon at gawin mo lang ito, hindi ito masama sa hitsura nito.
- Kumuha ng mga larawan sa pag-unlad habang sumasabay ka. Maaaring hindi ito isang malaking pagbabago sa iyo kapag tiningnan mo ang iyong sarili sa isang salamin, ngunit kapag tiningnan mo ang mga larawan at ihambing ang mga ito, makikita mo ang pagkakaiba.
- Planuhin ang iyong pagkain.
- Patuloy na isipin kung ano ang gusto mong hitsura
- Magkaroon ng mga larawan upang mag-udyok sa iyo habang nag-eehersisyo.
- Mag-ehersisyo kapag ikaw ay pinaka-alerto!
- Maaari kang bumili o mag-download ng mga application ng mobile phone na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong paggamit ng tubig, subaybayan ang iyong ehersisyo at pag-log ng mga pagkain. Makakatulong ito na mapanatili kang nakatuon sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at tutulong sa iyo na makahanap ng mga lugar sa iyong diyeta at antas ng aktibidad na maaari mong pagbutihin
- Maglagay ng mga larawan ng mga kilalang tao o modelo na mayroong iyong perpektong uri ng katawan sa mga kabinet, palamigan, at kahit na sa mga lalagyan ng junk food. Sa ganitong paraan, tuwing maaabot mo ang bag ng mga chips sa snack cabinet, makakakita ka ng mga larawan ng mas payat na mga tao, kaya't nais mong ilagay ang mga chips at kumuha ng isang basong tubig.
- Makipag-usap sa isang doktor o personal na tagapagsanay para sa mga karagdagang ideya tungkol sa kung paano i-drop ang ganitong timbang sa isang maikling panahon. Mayroong iba't ibang mga suplemento sa pagdidiyeta sa merkado, at isang propesyonal sa pagbaba ng timbang ay masasabi sa iyo kung maaari kang makinabang mula sa mga naturang suplemento o kung ang isang partikular na lunas ay epektibo pa rin.
- Huwag gutumin ang iyong sarili sapagkat ito ay nagpapahina ng iyong katawan at sa sandaling magsimulang kumain ka muli ay makakakuha ka ng timbang na parang baliw! Kaya't manatili sa isang malusog na diyeta. Kailangan mong kumain upang matalo.
- Ipaalam sa iba ang iyong mga plano. Marahil hilingin sa kanila na mag-ehersisyo at / o sundin ang plano kasama mo. Mukhang pipi ito, ngunit ang pagmamalaki ng tao ay gagawing mas malamang na sundin mo.
- Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap, ngunit huwag tumigil sa pagsubok, nawala ang 4 pounds sa isang linggo sa pamamagitan ng pagtakbo kasama ang aking aso dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.
- Kapag naghahangad ng isang bagay na matamis, uminom ng isang bote ng tubig at mamasyal. Kung kinasasabikan mo pa rin ang asukal, magkaroon ng isang stick ng gum at isipin ang iyong sarili sa iyong perpektong timbang.
- Huwag laktawan ang mga pagkain, mawawalan ka ng timbang ngunit kapag nagsimula ka nang kumain ulit ng normal, makakakuha ka ng higit pa sa kung ano ang iyong sinimulan.
- Huwag kailanman susuko. Maaari mong gawin ang nais mo.
- Subukan ang iyong pinakamahirap at huwag sumuko! Masisiraan ka ng loob minsan ngunit kaya mo ito!
- Uminom ng berdeng tsaa na may isang kutsara ng pulot sa umaga sa halip na uminom ng anumang maiinit na inumin
- Siguraduhing mag-ehersisyo. Ang ilang mga simpleng maaari mong gamitin upang makapagsimula ay mga tabla, mga tabla sa gilid, at mga sit-up.
- Kung nais mong sunugin ang higit pang mga calorie sa isang mas maikling oras, subukan ang high-intensity-interval-training. Habang kakailanganin mong gawin ito para sa isang mas mahabang oras kaysa sa normal bawat araw dahil ang iyong layunin ay medyo matarik, sa totoo lang ay nahanap na magsunog ng maraming mga calorie. Upang magsimula, mag-ehersisyo sa loob ng 30 segundo gamit ang isang simple ngunit mabisang ehersisyo tulad ng mga burpee, bundok na umaakyat, o tumatakbo sa lugar. Pagkatapos, magpahinga para sa 15. Ulitin ang proseso nang maraming beses hangga't gusto mo sa iba't ibang mga ehersisyo.
