Ang mga sugat sa sugat ay karaniwan at karaniwang resulta ng ehersisyo, palakasan o paulit-ulit na paggalaw. Ang mga simtomas ay maaaring magsama ng sakit, pamamaga o cramp. Ang mga menor de edad na problema ay karaniwang nalulutas nang mag-isa. Bagaman dapat kang magpatingin sa doktor kung matindi ang sakit, maraming bagay ang maaari mong gawin sa bahay upang makatulong sa sakit at payagan ang iyong braso na gumaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtukoy sa Sanhi
Hakbang 1. Tingnan kung mayroon kang isang simpleng sprain
Ang mga sprains ay nangyayari kapag ang mga tisyu ay nakaunat, baluktot o punit. Ang mga sintomas ay sakit, pamamaga, pasa, limitadong kadaliang kumilos at isang "popping" na tunog nang maganap ang pinsala. Ang sprain ay pansamantala at ang mga tisyu ay hindi permanenteng nasira. Karaniwang nagpapabuti ang mga sprains sa loob lamang ng ilang araw.
Hakbang 2. Tukuyin kung mayroon kang siko ng tennis o siko ng golfer
Ang mga kundisyong ito, na kilala rin bilang tendonitis, ay humahantong sa sakit sa lugar ng siko ng braso. Karaniwang isinasama ng mga sanhi ang labis na paggamit ng mga kalamnan at tendon sa paligid ng magkasanib na siko. Ang sakit ay maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan ngunit ang pag-aalaga ng nasugatan na braso ay makakatulong ito na gumaling nang mas mabilis.
Hakbang 3. Suriin kung may mga sintomas ng bursitis
Ang Bursitis ay pamamaga ng bursa, na kung saan ay maliit na bulsa ng likido na nakaupo sa mga kasukasuan upang maprotektahan sila. Karaniwan ang halaga ng likido sa bursa ay napakaliit, ngunit sa pinsala maaari itong mamaga at maging napakasakit na sanhi ng bursitis. Karaniwan itong bubuo mula sa paulit-ulit na paggalaw ng braso, at ang sakit ay madalas na nagpapabuti sa loob ng ilang linggo. Ang pamamaga ay maaaring tumagal ng mas matagal ngunit ay unti-unting magiging mas mahusay din.
- Ang isang lugar na apektado ng bursitis ay mamamaga o pula at malamang na saktan kapag pinindot mo ito.
- Ang mga kaso ng bursitis kasama ang mga pinsala na pumutok sa balat ay maaaring mahawahan at mangangailangan ng antibiotics.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang sakit sa ugat bilang sanhi
Ang mga nerbiyos sa utak ng galugod ay maaaring maging siksik, lalo na sa iyong edad. Kasama sa mga simtomas ang naglalagablab na sakit mula sa leeg hanggang sa braso o pakiramdam ng mga pin at karayom. Ang sakit ay maaaring magbagu-bago mula sa araw-araw ngunit kadalasang nagpapabuti sa mga pang-gamot na hindi inireresetang pangpawala ng sakit, tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) at ehersisyo.
Ang isang nakulong nerve ay maaaring mangyari sa braso din. Kung nangyari ito sa pulso, tinutukoy ito bilang carpal tunnel syndrome, at kapag nangyari ito sa siko, cubital tunnel syndrome. Karaniwang may kasamang mga sintomas ang sakit at pangingilig sa apektadong braso o kamay
Hakbang 5. Malaman na ang isang paulit-ulit na pinsala sa pilay (RSI) ay isang posibilidad
Kapag ginamit mo ang iyong braso o kamay upang regular na gawin ang mga gawain, tulad ng pagmamanupaktura, manu-manong paghawak, mabibigat na makinarya at mga trabaho sa computer, maaaring maganap ang RSI. Ang Carpal tunnel syndrome ay isang uri ng pinsala sa nerbiyo na maaaring magresulta mula sa paulit-ulit na paggalaw tulad ng pag-type. Maaaring mapabuti ng mga tagapag-empleyo ang mga kundisyon at mabago ang iyong workspace upang makatulong na maiwasan ang pagpapalala ng iyong kondisyon sa pamamagitan ng, halimbawa, nag-aalok ng isang naaayos na upuan o ilipat ang iyong platform sa trabaho upang hindi mo na maabot ang taas.
Hakbang 6. Suriin kung may mga sintomas ng angina
Angina ay nagreresulta kapag ang mga ugat na humahantong sa puso ay tumigas at lumipot. Kasama sa mga sintomas ang mapurol, masikip o mabibigat na sakit sa dibdib na maaaring lumiwanag sa kaliwang braso, leeg, panga o sa likuran ng maraming minuto. Karaniwang lalabas ang sakit sa panahon ng aktibidad o stress. Palaging makita ang iyong doktor kung mayroon kang sakit sa dibdib o kaliwang braso na may kaugnayan sa ehersisyo.
Ang mga kababaihan sa partikular na higit na karaniwang naroroon ay may mas kaunting "klasikong" mga sintomas ng angina, tulad ng sakit sa braso lamang
Paraan 2 ng 4: Ipinapahinga ang Iyong Arm
Hakbang 1. Pahinga ang masakit na lugar
Huwag mag-ehersisyo, buhatin, i-type o gumawa ng anumang bagay upang mapalala ng masama ang braso. Ang iyong mga tisyu ay kailangang mamahinga upang gumaling at maiwasan ang karagdagang pinsala. Itigil ang lahat ng mga aktibidad na nagpapalala ng sakit, at ituon ang pansin sa paggamit ng nasugatang braso hangga't maaari.
Hakbang 2. Gumamit ng mga pambalot o compressive na nababanat na bendahe
Upang bawasan ang pamamaga at makatulong na protektahan ang iyong braso, maaari mong balutin ang lugar ng isang nababanat na bendahe (tulad ng isang pambalot na Ace). Mag-ingat na huwag balutin ng mahigpit ang iyong braso upang maiwasan ang pamamaga sa paligid ng balot na lugar. Palaging paluwagin ang mga bendahe na nagiging masyadong masikip.
- Pamamanhid, pamamaluktot, pagdaragdag ng sakit, lamig o pamamaga sa paligid ng bendahe ay pawang mga palatandaan na ang iyong balot ay masyadong masikip.
- Kausapin ang iyong provider kung kailangan mong gumamit ng isang balot ng higit sa 48-72 na oras.
Hakbang 3. Alisin ang lahat ng alahas
Ang iyong braso, kamay at mga daliri ay maaaring mamaga nang malaki pagkatapos ng isang pinsala. Siguraduhin na mag-alis ng mga singsing, pulseras, relo at lahat ng iba pang alahas. Maaari silang maging mahirap at mas masakit na alisin sa paglaon habang tumataas ang pamamaga at maaaring mag-ambag sa compression ng nerve o pinaghihigpitan ang daloy ng dugo.
Hakbang 4. Magsuot ng tirador
Ang mga tirador ay maaaring makatulong na panatilihing nakataas at protektado ang iyong braso. Maaari rin nilang mapanatili ang presyon mula sa pinsala, gawing mas komportable ka at mag-alok ng suporta. Makipag-ugnay sa isang medikal na tagapagbigay kung kailangan mong gamitin ang lambanog ng higit sa 48 oras.
Hakbang 5. Itaas ang iyong braso
Panatilihin ang iyong braso sa itaas o sa antas ng puso upang mabawasan ang pamamaga. Kapag nakahiga o nakaupo, maaari kang gumamit ng mga unan sa iyong dibdib o gilid upang panatilihing nakataas ang iyong braso. Huwag gawing napakataas ang iyong braso upang hindi ka makakuha ng sapat na suplay ng dugo.
Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Sakit
Hakbang 1. Mag-apply ng isang malamig na pack
Gusto mong gumamit ng yelo o malamig na mga pack sa lalong madaling panahon upang matulungan ang pagpapanatili ng pamamaga. Maraming mga cold therapy pack na magagamit mula sa iyong lokal na tindahan ng gamot na maaari kang mag-aplay sa masakit na lugar. Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay o isang tuwalya na puno ng yelo. Ang lamig ay maaaring mailapat ng hanggang sa 20 minuto maraming beses sa isang araw.
Hakbang 2. Gumamit ng init
Kapag lumipas ang 48-72 na oras pagkatapos ng pinsala, maaari kang maglapat ng init sa namamagang lugar. Huwag gumamit ng init kung mayroon ka pa ring pamamaga. Maaari mo ring kahalili sa pagitan ng init at lamig upang makatulong na gumaan ang pakiramdam ng iyong braso.
Iwasan ang init sa lugar sa loob ng unang 48 na oras dahil maaari nitong madagdagan ang pamamaga-kasama rito ang maiinit na shower, tub at pack
Hakbang 3. Dalhin ang mga NSAID
Ang mga over-the-counter na pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen, naproxen at acetaminophen ay maaaring magamit upang makatulong sa sakit at pamamaga. Laging sundin ang mga direksyon sa label at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis. Huwag kailanman bigyan ang mga bata ng aspirin.
Hakbang 4. Masahe ang lugar
Maaari mong gamitin ang banayad na presyon upang kuskusin o i-massage ang masakit na lugar. Makakatulong ito sa sakit at makakuha ng mas mahusay na pagdaloy ng dugo upang mas maayos ang nasirang tisyu. Kung napakasakit nito, huwag subukang i-massage ito hanggang sa mabawasan ang antas ng iyong sakit.
- Ang isang paraan upang masahihin ang mga lugar na masakit ay ang paggamit ng isang bola ng tennis. Inikot mo ang bola sa masakit na lugar, at kapag naramdaman mo ang isang malambot na lugar, dahan-dahang igulong ito sa lugar sa maximum na 15 beses.
- Maaari ka ring makakuha ng regular na masahe mula sa isang propesyonal, na maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 5. Magpatingin sa doktor
Palaging kumunsulta sa isang doktor para sa anumang mga katanungan o alalahanin na maaaring mayroon ka tungkol sa iyong nasasaktan na braso. Kung hindi mo mapigilan ang sakit, tumatagal ito ng higit sa 2 linggo o lumala ang iyong sakit, kailangan mong magpatingin sa doktor. Gayundin, kung hindi mo maaaring gamitin ang iyong braso nang normal, nagkakaroon ka ng lagnat o nagsimula kang maging pamamanhid at pamamaluktot, oras na upang tawagan ang iyong medikal na tagapagbigay.
Paraan 4 ng 4: Pagtulong sa Iyong Paggaling ng Laso
Hakbang 1. Makinig sa iyong katawan
Huwag pilitin ang iyong braso na ilipat ang isang tiyak na paraan o pumili ng isang bagay kung masakit ito. Ipinapaalam sa iyo ng sakit na kailangan mo ng oras upang makabawi. Kung ang iyong braso ay masakit, pagkatapos ay hayaan itong magpahinga at ayusin ang anumang nasira na mga tisyu. Huwag itulak ang iyong sarili na gumawa ng mga bagay na maaaring magpalala sa pinsala.
Hakbang 2. Uminom ng tubig
Minsan ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan na maaaring madama sa iyong mga bisig. Palaging uminom ng labis na tubig kapag nag-eehersisyo ka o nasa init. Ang mga inuming kapalit ng electrolyte o inumin sa palakasan ay maaaring lasaw ng tubig sa halos ½ at ½ at ginagamit upang palitan ang asin, asukal pati na rin ang iba pang mga mineral. Iwasan ang caffeine at alkohol.
Hakbang 3. Kumain ng maayos
Kailangan mong kumain ng balanseng diyeta upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang mga bitamina at mineral. Ang kakulangan ng ilang mga mineral tulad ng calcium at magnesium ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan. Kung sa tingin mo ay hindi mo nakukuha ang kailangan mo mula sa iyong kinakain, isaalang-alang ang isang multivitamin na nakabatay sa buong pagkain o kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mas maraming calcium o magnesiyo.
Ang pagawaan ng gatas at madilim na berde, malabay na gulay ay mga pagkain na dapat mong isama sa iyong diyeta nang regular para sa mga bitamina at mineral
Hakbang 4. Bawasan ang stress
Ibinaba ng stress ang iyong immune system at ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na ayusin ang sarili nito. Kapag nasugatan ka, mahalaga na makapagtutuon ang iyong katawan sa pag-aayos ng nasirang tisyu sa halip na subukang pangalagaan ang isang nakaka-stress na sistema. Magsanay ng pagmumuni-muni at mga ehersisyo sa malalim na paghinga upang hikayatin ang paggaling.
Hakbang 5. Alamin ang wastong anyo at paggalaw
Kapag gumawa ka ng ilang mga aktibidad, kailangan mong gamitin ang tamang mga posisyon at paggalaw upang maiwasan ang paggalaw ng mga kalamnan, kasukasuan o litid. Kung madalas kang gumagawa ng parehong paggalaw ng braso sa buong araw, dapat mong isaalang-alang ang paghahanap ng iba pang mga paraan upang ilipat ang iyong mga bisig upang maiwasan ang RSI. Minsan kinakailangan na magkaroon ng isang propesyonal na suriin ang iyong paggalaw ng braso sa trabaho o habang nagsasagawa ng iba pang mga pagkilos upang matiyak na hindi sila may problema.
- Palaging tiyakin na ang kagamitan na ginagamit mo upang mag-ehersisyo o mag-sports ay wasto para sa antas ng iyong kakayahan at laki.
- Tawagan ang iyong kagawaran ng mapagkukunan ng tao na nagtatrabaho upang talakayin ang mga pagbabago, iba pang mga paraan ng pagsasagawa ng mga gawain sa trabaho o tungkol sa pagkuha ng ibang posisyon sa loob ng kumpanya kung ang iyong ginagawa ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan, litid o kasukasuan.
Hakbang 6. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring makapagpabagal ng paggaling. Maaari nitong bawasan ang suplay ng dugo at maiwasan ang sapat na oxygen mula sa pagkuha sa iyong mga nasirang tisyu upang maayos ang mga ito sa isang napapanahong paraan. Maaari ding dagdagan ng paninigarilyo ang iyong tsansa na makakuha ng mga isyu sa buto tulad ng osteoporosis na maaaring humantong sa mas matinding pinsala.
Hakbang 7. Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak
Gawin ang mabagal, banayad na kahabaan ng lugar na nasasaktan. Huwag gumamit ng mga galaw na paggalaw, at huwag lumampas sa kung ano ang komportable. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20-30 segundo at ulitin kung nais mo.
- Ang isang tricep stretch ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at baluktot ang isang siko pababa. Grab ang pulso ng baluktot na braso gamit ang kabilang kamay at hilahin ito pababa sa iyong likuran. Ulitin sa kabaligtaran na braso.
- Iunat ang iyong mga biceps sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likuran at pagtuwid ng iyong mga siko. Yumuko, igagalaw ang iyong mga nakahawak na kamay patungo sa kisame.
- Maaari mong iunat ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng paglagay ng isang braso sa dibdib at paggamit ng kabaligtaran na braso upang makuha ang iyong bisig. Dahan-dahang hilahin ang braso patungo sa iyong balikat sa likuran. Ulitin sa kabilang panig.
- Upang mabatak ang iyong pulso, i-cross ang iyong mga kamay upang makabuo ng isang krus. Itulak gamit ang tuktok na kamay, kaya ang iyong pulso ay nabaluktot. Ulitin sa kabilang kamay.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Kung ang iyong kalamnan o litid ay may matinding luha, maaaring kailanganin mo ng operasyon o mangangailangan ng pisikal na therapy.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit, pangingit o pamamanhid sa iyong kaliwang braso at presyon o pagpisil sa iyong dibdib, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency.
