Nagkaroon ba ng isang problema upang ayusin ngunit mababa ang lakas? Hindi pakiramdam isang daang porsyento? Ang bawat isa ay nangangailangan ng kaunting oras upang mai-unwind lamang ang kanilang sarili. Kung ito man ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang payapang pagtulog o paggawa ng isang bagay na gusto mong gawin, ang bawat isa ay nangangailangan ng oras para sa kanilang sarili. Sundin ang gabay na ito sa magpahinga, de-stress at chill out, upang huminga ka at makapagpahinga.
Mga hakbang
Hakbang 1. Magpahinga sa lahat
Magpahinga sa isang araw upang ayusin kung ano ang nakakakuha sa iyo at magpahinga. Walang sinuman ang maaaring magpatuloy sa pagpunta sa buong throttle nang hindi nagpapahinga. Maglaan ng sandali upang ayusin ang iyong mga saloobin - isulat ang lahat sa isang piraso ng papel o sa isang talaarawan, ibuhos sa isang pribadong blog, sabihin sa iyong alagang ibon - kung ano ang gumagana para sa iyo, gawin ito. I-clear ang lahat ng iyong mga alalahanin at problema sa iyong system, at wala sa iyong isip.
- Ang pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging isang pangunahing hakbang sa tamang direksyon. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maayos na gawin ang mga bagay nang hindi nagmamadali upang masiyahan ka sa mga bagay.
-
Alamin kung ang iyong trabaho ay nakaseguro sa anumang bayad na mga araw na may sakit o personal na araw. Kung gagawin nila, gamitin mo!
- Inirerekumenda na itago mo ang isang tala ng iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila dahil makakatulong ito sa iyo na ayusin ang mga ito at bibigyan ka rin ng isang anchor point para sumulong.
- Mag-ingat sa kung ano ang nai-post mo sa internet kapag gumagamit ng isang blog, sapagkat sa sandaling na-click mo ang ipadala, maliban kung natitiyak mong nakatakda ito para sa pribadong publication lamang, kung gayon ang anumang isinulat mo ay magiging publiko. Ito ay hindi isang magandang ideya upang magpalabas ng tungkol sa mga tao na bugging sa iyo sa isang pampublikong forum!
Hakbang 2. Huminga at mapagtanto na ang pag-aalala ay hindi malulutas ang anuman sa iyong mga problema
Upang makapagpahinga, kailangan mo talagang subukang mag-relaks at bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras upang magawa ito. Huminga nang malalim at alalahanin na ang pag-aalala ay magpapalala sa mga bagay, at may karapatan kang makahanap ng isang nakasentro sa loob na lugar upang matulungan kang magpatuloy
- Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na makapagpahinga pareho sa iyong katawan at isip. Huminga ng 20 malalim na paghinga sa loob at labas para sa isang mabilis na mood booster. Tingnan ang wikiHow iba't ibang mga artikulo sa pagmumuni-muni para sa mas maraming magagandang tip at trick sa pagninilay.
- Humingi ng mga klase sa pagmumuni-muni. Minsan mas madaling matutong magpahinga kasama ng ibang tao.
Hakbang 3. Alamin kung paano gumawa ng bago
Ang mga aralin, isang pagawaan, pagkatapos ng maraming oras na pag-aaral, at iba pa, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makapagpahinga at matuto nang higit pa tungkol sa mundo at iyong sarili nang sabay. Maaaring hindi mo maisip na posible na makapagpahinga habang natututo ngunit naibigay na masaya at kasama ng mga taong masigasig, maaari itong maging isang hindi kapani-paniwalang buzz at oras ng lubos na pagkamalikhain para sa iyo.
Hakbang 4. Maghanap ng positibong bagay tungkol sa anumang sitwasyon
Pagod? Stress? Ang pagiging positibo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong mga damdamin at ang iyong pananaw sa mga problema sa iyong paraan. Tandaan ang bawat con ay may isang pro, at ang pagiging negatibo ay hindi makakatulong sa iyong pag-uri-uriin ang mga pagpipilian. Ang kumikilos na mapanunuya tungkol sa lahat ay hindi magbibigay sa iyo ng tamang susi upang ma-unlock ang mga solusyon. Ibaba ang iyong payong at ipamuhay ang sikat ng araw. Ang Positivity ay isang virus na nais ng lahat na mahuli, kaya't ikalat ito!
- Maging paligid ng positibong tao. Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mga negatibong tao ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkalungkot. At hindi ito nangangahulugan na palaging tumatawa sa tawa ng pagdiriwang sa lahat ng oras - nangangahulugan lamang ito ng paghahanap ng mga tao na nagpapasaya sa iyo kapag naroroon ka. At huwag bale-walain ang lahat na hindi masigasig - magkaroon ng kamalayan na ang bawat isa ay medyo nahuhulog ngayon at pagkatapos ay higit sa pagkalugi sa kanilang buhay; magpasya tungkol sa kung sino ang mabuting makasama batay sa pag-alam sa mga tao sa kabuuan, hindi lamang mula sa isang kakatwang okasyon.
- Gumawa ng isang maliit ngunit mahalaga para sa pamayanan. Ang paglilingkod sa pamayanan ay nagpapadama sa iyo ng loob, pati na rin ang pagiging kapaki-pakinabang para sa mga taong iyong tinutulungan. Maaari itong maging kasing simple ng pagtulong sa pagkolekta ng mail ng iyong kapit-bahay habang sila ay nasa bakasyon hanggang sa kasangkot bilang pagtulong sa lokal na kusina ng sopas. Bigyan ang oras na mayroon ka.
- Ehersisyo! Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng kasiyahan, at ito ay isang mahusay na nagpapagaan ng stress. Sa susunod na kailangan mong mag-relaks, mag-jogging sa paligid ng bloke o gumawa ng ilang mga pumatak sa iyong pool upang mag-ehersisyo ang anumang pangangati o stress.
Hakbang 5. Pag-usapan ito
Ang pakikipag-usap ay tiyak na isa sa mga pinakamahusay na remedyo. Kung ang iyong asawa, iyong magulang, iyong matalik na kaibigan o iyong tagapayo, kung ang mga desisyon na kailangan mong gawin o mga bagay na iniisip mo ay napakahirap, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang matulungan kang ayusin ang mga isyu. Makipag-usap sa isang taong alam mong maaari mong palaging pagkatiwalaan, at kung sino ang laging nandiyan para sa iyo. Matulog sa iyong mga problema, at kapag nagising ka, sabihin kung ano ang sasabihin mo.
Hakbang 6. Sabihin sa mga tao kung kailan nila nalampasan ang iyong mga hangganan
Ipaalam sa kanila na ang kanilang paraan ng pagtrato sa iyo ay hindi malugod, at dapat silang tumigil. Hayaan silang sabihin ang kanilang panig ng kwento pati na rin ang pag-asang makinig sila sa iyo. Tanggapin ang kanilang mga opinyon para sa kung ano sila, at tandaan na ang katapatan ay ang pinakamahusay na patakaran. Gayunman, maging maalalahanin kapag maging matapat.
Hakbang 7. Ngumiti
Kahit na ikaw ay nalulungkot, ang pagngiti ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong damdamin at sa ibang tao. Sinusubukang maging masaya kapag ang isang tao ay nasa paligid ay maaaring magpasaya sa kanila at makapagpapagaan ng kalagayan ng lahat. At kung hindi sapat ang isang ngiti, ang tawa ang pinakamahusay na gamot.
Hakbang 8. Matulog nang maayos
Ang pagtulog ay isang paraan upang patayin at i-restart ang iyong katawan. Kalimutan ang tungkol sa panlabas na pagtatalo at magpahinga para sa panloob na lakas. Gawin ang iyong kama ng isang komportableng kapaligiran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming mga unan, magtapon ng isang magandang kumot sa tuktok at idagdag ang anumang nakakatulog sa iyo (musika, pagbabasa, ilaw / kadiliman, init / malamig na hangin atbp.) Magpaligo o mag-shower bago pa man upang ma-refresh ka, kumuha ng masahe upang makapagpahinga at matulog. Magpakasawa ka. Hindi ka karapat-dapat na ilagay sa ilalim ng presyon. Ang pagtulog ay isang pangunahing punto sa pagrerelaks. Alam na ang pagpapahinga ay nagbibigay sa iyong katawan ng ilang oras upang ayusin ang lahat. Mukhang mas malinaw ang mga bagay kapag nagising ka.
- Siguraduhing makatulog kahit pitong hanggang walong oras bawat gabi. Alamin ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog at dumikit sa kanila.
- Subukang matulog nang mas maaga at gumising ng mas maaga. Maaari nitong payagan ka ng puwang sa pagsisimula ng araw upang makakuha ng maraming bagay habang nagre-refresh ka at tahimik sa paligid mo.
Hakbang 9. Dahan-dahang gawin ang mga bagay - hindi na kailangang magmadali
Mabagal at mag-enjoy sa buhay. Ang pagpunta sa masyadong mabilis ay pagod sa iyo, habang pagpunta sa pinakamataas na bilis ay garantisadong upang wind up ka, na kung saan daig ang layunin ng iyong pagnanais na makapagpahinga. Napagtanto na hindi ito tungkol sa kung gaano ka kabilis maging. Ito ay tungkol sa kinalabasan na nakamit mo. Ang kinalabasan na iyong hangarin ay upang makapagpahinga, kaya mamahinga ka! Hindi na kailangang magmadali - pansinin ang karanasang ito sa susunod.
Hakbang 10. Patugtugin ang isang instrumento
Anumang instrumento, mula sa iyong lumang piano, sa isang baritone saxophone, o isang piccolo. Ang isang instrumento ay nangangailangan ng disiplina, pokus, isang pakiramdam ng ritmo at tutulong sa iyo na kumonekta muli sa pagpapanatili ng isang malusog na tulin sa musika at sa huli, sa buhay.
Hakbang 11. Kung wala sa nabanggit na gumagana, magpatingin sa isang propesyonal
Ito ay mahalaga. Walang mabuting tao ang karapat-dapat na mabigyan ng diin. Ang pag-amin na kailangan mong makita ang isang tao ay mahirap, ngunit nagpapakita ng maraming lakas ng loob kapag ginawa mo. Mayroong maraming kaluwagan na makukuha mula sa tulong na hindi mapanghusga.
Mga Tip
- Tandaan na maging patas. Makinig sa kabilang panig ng kwento ng isang tao, at tanggapin na maaaring masama ang pakiramdam nila tulad ng nararamdaman mo, ipinakita nila ito o hindi.
- Uminom ng maraming tubig at panatilihin ang isang malusog na diyeta. Maraming mga sakit ay nagmula sa hindi sapat na hydration at isang diyeta na mahirap sa mga sustansya at ito ang dalawang mga remedyo kung saan mayroon kang kumpletong kontrol.
- Isipin ang iyong sarili; "Sulit ba ito?" Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kabutihan na maaaring magmula sa isang mahirap na sitwasyon kaysa sa pagtuon sa kung anong masamang nagmumula rito.
- Lumabas at gumawa ng mga bagay sa kalikasan. Lumabas ka at isabuhay ang iyong buhay. Ang pagpapaalam lamang sa lahat ng iyong mga problema at pagpapatakbo ng malaya ay magpaparamdam sa iyo na malaya ka sa katunayan.
- Tandaan na tao lamang ang nangangailangan ng kaunting oras sa iyong sarili. Huwag itulak ang iyong sarili sa linya o harapin mo ang mga kahihinatnan.
- Dahan-dahan at matulog. Ang pagtulog ay isang nagpapanumbalik at isang nakakakalma na mapagkukunan na hindi dapat maliitin. Alamin ding magpahinga nang maayos; ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagharap sa mga paghihirap.
- Sumulat ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Para sa bawat con, magdagdag ng isang pro at vice versa. Ipabasa sa tao (kung mayroon man) ang hindi pagkakasundo na basahin ito, at alamin kung maaari mo itong mapabuti mula roon.
Mga babala
- Kung hindi ka makahanap ng mga sumusuporta, positibong tao offline, isaalang-alang ang humingi ng suporta sa online para sa iyong mga partikular na isyu. Tandaan, hindi mahalaga kung ang mga positibong tao sa pangkalahatan ay sumusuporta kung hindi nila nauunawaan ang mga problemang pinagdadaanan mo dahil hindi nila naranasan ang anumang katulad nito. Kung hindi nila maintindihan ang mga panganib at stress na kinakaharap mo araw-araw, maghanap ng mga pangkat na nakaligtas o nakatiis ng mga katulad na sitwasyon kaysa sa umaasa ng labis mula sa mga taong hindi ko namalayan na ang mga bagay ay maaaring maging masama.
- Kung ang anumang problemang nararanasan ay humahantong sa pagkalumbay, mabilis na makita ang iyong GP. Walang sinuman ang dapat na maapektuhan habang buhay sa isang problema na maaaring pag-usapan o kung saan matatagpuan ang ilang avenue ng pag-aayos o pagsuporta.
- Kung ikaw ay nasa isang krisis sa pananalapi o nabubuhay na may pangmatagalang pagkawala ng trabaho, kawalan ng trabaho o kahirapan, marami sa mga mungkahi sa artikulong ito ay maaaring hindi praktikal. Huwag kang mahiya o mapahiya tungkol dito. Tanggapin na ang iyong sitwasyon ay magaspang, alalahanin ang maraming iba pang mga tao ay nasa parehong uri ng masamang sitwasyon at humingi ng suporta mula sa mga taong matagumpay na nakaligtas sa iyong uri ng gulo.
- Suriin ang mga panlabas na stress sa iyong buhay. Mahalaga ang pag-scroll at pagninilay sa pagharap sa anumang kaguluhan. Kadalasan napakalubhang stress ay isang kumbinasyon ng maraming hindi magagandang sitwasyon tulad ng isang hindi gumaganang personal na relasyon na sinamahan ng krisis sa pananalapi o kawalan ng trabaho at stigma o pagtatangi. Isaalang-alang kung ano ang mangyayari kung gumawa ka ng mga pangunahing pagbabago sa buhay tulad ng pag-iwan ng isang relasyon, paglipat sa isang lugar na may mas mahusay na suporta, mas kaunting pagtatangi at mas maraming mga pagkakataon, pagkuha ng tulong mula sa mga serbisyong panlipunan o iba't ibang mga charity. Hindi mo dapat tiisin ang pang-aabuso sa bahay o sa trabaho, kaya't tingnan ang pagharap sa mga panlabas na salungatan na ito bilang mga salungatan.
