Ang karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman, na kilala rin bilang hypochondria, ay isang potensyal na nagpapahina ng kalagayan sa kalusugan ng isip kung saan ang isang tao ay naniniwala na mayroon silang sakit na walang anumang mga sintomas. Ang pagkakaroon ng kaunting pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga mapanganib na sitwasyon, ngunit kung ang iyong pagkabalisa ay nagsisimulang sakupin ang iyong buhay, maaaring kailanganin mong bumuo ng isang plano sa paggamot. Alam ng maraming tao na ang isang kombinasyon ng medikal na paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay ay epektibo sa pamamahala o pag-overtake ng pagkabalisa, kabilang ang sakit na pagkabalisa sa pagkabalisa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang therapist
Karaniwang itinuturing ang Therapy na isa sa pinakamabisang paraan upang pamahalaan ang mga pagkabalisa sa pagkabalisa, at ang sakit na pagkabalisa sa sakit ay hindi naiiba. Maraming iba't ibang mga diskarte sa therapy. Ang iyong pangkalahatang praktiko ay maaaring magrekomenda ng isang tatak ng therapy at isang therapist kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula.
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay ipinakita upang matulungan ang mga pasyente na dumaranas ng sakit na pagkabalisa sa karamdaman.
- Ang pagtatrabaho sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang nagpapalitaw ng iyong pagkabalisa at makahanap ng mga paraan upang makayanan ang iyong kalagayan.
- Ang pagsasanay ng pag-iisip, pagninilay, buong pagpapahinga ng katawan, at kontroladong paghinga ay pawang mga diskarte na maaaring gamitin ng iyong therapist upang matulungan kang makayanan ang pagkabalisa.
- Ang therapy na nakatuon sa trauma ay maaaring makatulong sa ilang mga indibidwal na nagkakaroon ng karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman pagkatapos ng isang karanasan na nagbabago sa buhay. Ang Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ay isang paggamot sa psychotherapy na orihinal na idinisenyo upang maibsan ang mga pasyenteng may traumatic na alaala.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang plano sa paggamot na tama para sa iyo.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot
Ang gamot ay maaaring maging lubos na epektibo sa pamamahala ng mga karamdaman sa pagkabalisa para sa ilang mga indibidwal. Para sa iba, ang gamot ay maaaring hindi gumana at maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na epekto. Kung bukas ka sa pagsubok ng mga paggamot sa reseta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang gamot ay maaaring tama para sa iyo.
- Ang pinaka-karaniwang iniresetang uri ng gamot para sa karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman ay antidepressants.
- Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay isang uri ng antidepressant na madalas na inireseta upang gamutin ang karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman. Ang SSRI ay ang pangunahing paggamot para sa Generalized Anxiety Disorder (GAD).
- Ang gamot ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Ang isang kwalipikadong dalubhasang medikal lamang ang maaaring masuri ang iyong kondisyon at magpasya kung ang gamot ay isang naaangkop na pagpipilian sa paggamot.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong panganib
Habang ang ilang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman ay makikinabang mula sa pagbawas ng kanilang bilang ng mga paglalakbay sa doktor, ang iyong doktor ay maaaring makapagbigay ng ilang ginhawa. Maraming mga kundisyon na ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa sa pagkabalisa sa sakit ay namamana, partikular sa ilang mga lokasyon sa buong mundo, o napakahirap makontrata. Ang pagtatasa ng tunay na peligro ng pagkakasakit ng isang sakit ay maaaring makatulong na magbigay sa iyo ng ilang ginhawa at katiyakan na ikaw ay malusog.
- Ipaalam sa iyong doktor kung anong mga karamdaman o karamdaman ang iyong kinakatakutan.
- Tanungin ang iyong doktor kung ano ang posibilidad na mayroon ka o makakontrata sa mga sakit na iyon.
- Malalaman ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng kalusugan at dapat na masuri kung ikaw ay nasa anumang tunay na peligro na makuha ang mga kondisyong iyon.
- Ang pagtaguyod ng isang mabuting ugnayan ng manggagamot at pasyente ay kinakailangan. Maaari mong i-set up ang madalas na pagbisita sa tanggapan ng doktor upang makapagbigay ang iyong doktor ng payo at panatag sa regular na batayan. Laging maging magalang sa mga tauhan sa tanggapan ng iyong manggagamot.
- Subukang maghanap ng mga nakabubuting paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang karamdaman, tulad ng pagpapanatili ng paglayo ng panlipunan, madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay, pagkain ng isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo, at pagtulog.
Hakbang 4. Ayusin ang mga pagbisita at pagsusuri ng iyong doktor
Ang paggawa ng madalas na mga tipanan, hinihingi ang pagsubok, o paghanap ng pangalawang opinyon ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng pagkabalisa at maaari kang lalong kumbinsihin na ikaw ay may sakit. Katulad nito, ang pag-iwas sa lahat ng paggamot na medikal dahil natatakot ka sa isang potensyal na pagsusuri ay maaari ring dagdagan at pahabain ang iyong pagkabalisa tungkol sa karamdaman.
- Madalas mong bisitahin ang iyong doktor nang madalas o iwasan ang pagpunta sa doktor, dapat kang makipag-usap sa iyong pangkalahatang practitioner tungkol sa paghahanap ng isang malusog na balanse sa bilang ng mga appointment na iyong ginawa sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
- Mag-iskedyul ng regular na mga pag-check up (halos isang beses bawat anim hanggang 12 buwan ay karaniwang katanggap-tanggap) at magpatingin sa iyong doktor kapag lumitaw ang mga problema sa kalusugan; gayunpaman, ang pagpunta sa doktor sa tuwing maaalala mo ang tungkol sa isang karamdaman ay tataas lamang ang iyong pagkabalisa.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng mga Pagbabago sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Iwasan ang mga kamangha-manghang mga kwentong balita
Habang ang ilang mga panganib sa kalusugan ay isang tunay na sanhi ng pag-aalala, maraming mga kwentong balita ang nagpapalakas ng panganib ng mainit na paksa ng mga kondisyon sa kalusugan at mga karamdaman. Ang mga listahang "dapat takot" na ito ay may posibilidad na magbago bawat ilang buwan, at maraming mga medikal na propesyonal ang sumasang-ayon na ang mga sensationalized na kuwentong balita na higit na nagpapalaki ng panganib ng isang naibigay na sakit upang madagdagan ang panonood / mambabasa.
- Kung nagbabasa ka o nanonood ng balita at napansin mo na ang isang paparating na segment ay nakikipag-usap sa isang kasalukuyang paksa sa kalusugan, subukang baguhin ang channel o magbasa ng iba pa.
- Para sa ilang mga indibidwal, maaaring kailanganin ang pag-iwas sa lahat ng media. Kung nahanap mo ang iyong sarili na naghahanap ng mga balita tungkol sa sakit o pagbabasa ng mga artikulo na nai-post ng mga tao sa online, maaari kang makinabang mula sa isang "bakasyon" sa media.
Hakbang 2. Labanan ang pagnanasa na basahin ang tungkol sa mga sakit
Ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman ay may posibilidad na maiwasan ang anumang bagay na tumatalakay sa kalusugan o obsessively nilang basahin hangga't maaari tungkol sa sakit at sakit. Habang ang pareho ay tiyak na may problema, ang labis na pagbabasa tungkol sa mga sakit ay maaaring madagdagan ang iyong pagkabalisa at maaari ka ring kumbinsihin na mayroon kang kondisyong medikal o sakit.
- Iwasang magsaliksik ng mga paksang medikal sa internet at magbasa ng mga librong medikal o artikulo.
- Subukang iwasan ang panonood ng mga medikal na programa sa telebisyon, lalo na ang mga tumatalakay sa mga bihirang o hindi magagamot na kundisyon.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pangangailangan na humiling ng panatag
Ang ilang mga tao na may mga karamdaman sa pagkabalisa ay umaasa sa muling pagtiyak mula sa ibang mga tao. Maaari itong maging kasing simple ng pagtatanong kung maaari kang makipag-ugnay sa isang pathogen, o maaaring ito ay mas kumplikado, tulad ng paghingi sa iba na tratuhin ka na parang ikaw ay talagang may sakit. Anuman ang kailangan mo para muling panatag, ang pagsubaybay at pagbawas ng dalas ng iyong mga pangangailangan ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkabalisa sa pangmatagalang.
- Magdala ng isang maliit na kuwaderno ng bulsa at isang pen o lapis kahit saan ka man magpunta. Kung hindi ito magagawa maaari kang gumamit ng isang elektronikong aparato tulad ng iyong cell phone.
- Tally up ang bilang ng beses mong tanungin ang iba para sa ginhawa o panatag sa bawat araw.
- Susunod sa bilang ng mga beses na humiling ka para sa ginhawa / katiyakan, i-ranggo ang iyong average na antas ng takot para sa araw sa isang sukat mula 0 (walang takot) hanggang 10 (labis na pagkabalisa).
- Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na bawasan ang bilang ng mga beses na humihiling ka ng katiyakan sa bawat araw.
- Huwag asahan ang iyong numero na mahuhulog nang husto sa buong magdamag. Sukatin ang iyong pag-unlad at hangarin na mabawasan nang kaunti ang iyong average na pang-araw-araw na numero bawat linggo.
Hakbang 4. Humingi ng suporta
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Maaari itong maging isang mahirap na paksang tatalakayin, ngunit mahalagang tandaan na ang mga mahal mo sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo at malamang na handang tumulong sa iyo sa anumang paraan na makakaya nila.
- Ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang iyong mga pangangailangan.
- Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na tulungan ka sa pamamagitan ng pagtulak sa iyo sa labas ng iyong comfort zone at bawasan ang bilang ng mga beses na nag-aalok sila ng verbal na aliw / katiyakan.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kakailanganin ko pa rin ng katiyakan at ginhawa paminsan-minsan; gayunpaman, sa palagay ko mas makakatulong ito sa akin kung nililimitahan mo kung gaano karaming beses sa isang araw na bibigyan mo ako ng aliw na iyon."
Bahagi 3 ng 3: Pagbawas ng Iyong Mga Antas ng Stress
Hakbang 1. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring hindi magbigay sa iyo ng katibayan na hindi ka may sakit, ngunit makakatulong ang mga ito na kalmahin ang iyong isip at mapahinga ang iyong katawan. Ang mga pamamaraan na nagtataguyod ng pagpapahinga ay madalas na inirerekomenda ng mga doktor at therapist upang makatulong na makayanan ang maraming iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Ang pagmumuni-muni, yoga, at tai chi ay pawang mga karaniwang diskarte sa pagpapahinga na ginagamit upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Halimbawa, subukang magnilay ng 30 minuto sa isang araw bilang isang paraan ng pagpapatahimik ng iyong isip. Maaari kang matulungan na mabuhay sa sandaling ito, taliwas sa pag-aalala tungkol sa hinaharap.
- Ang paglalakad sa labas ng bahay ay isa pang simple at mabisang diskarte sa pagpapahinga na maaaring makatulong na maibsan ang iyong pagkabalisa.
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay tumutulong sa maraming tao na makapagpahinga at mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Dahan-dahang igting ang bawat kalamnan mula sa iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ulo, hawakan ang baluktot ng hindi bababa sa limang segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-igting at pakiramdam ang bawat kalamnan na magpahinga.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Maraming mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at pangkalusugan ay inirerekumenda ang ehersisyo bilang isang ligtas at mabisang paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa. Kung isinasaalang-alang mo ang isang bagong pamumuhay ng ehersisyo, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog na pisikal upang makagawa ng regular na ehersisyo.
- Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng stress. Ang mga endorphin na inilabas habang nag-eehersisyo ay maaari ding magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa iyong isipan at katawan.
- Ang isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong na mapawi ang ilan sa iyong mga kinakatakutan tungkol sa pagkakasakit ng isang sakit. Kung mas malusog ang iyong katawan, mas malamang na ikaw ay mapunta sa isang matinding karamdaman.
- Layunin upang gumana ang iyong paraan hanggang sa 30 minuto limang araw sa isang linggo ng ehersisyo na katamtaman ang intensidad, o 150 minuto sa kabuuan. Dapat mo ring isama ang 20 - 30 minuto ng lakas na pagsasanay dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 3. Iwasan ang mga nakakalasing
Habang ang mga nakalalasing tulad ng alkohol at mga gamot sa libangan ay maaaring magpaluwag sa iyo sa maikling panahon, nagdudulot talaga sila ng mga pangmatagalang problema tulad ng pagtitiwala at pagkagumon. Ang mga nakalalasing ay maaaring aktwal na magbuot ng pagkabalisa sa ilang mga indibidwal, na maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng pagkabalisa sa sakit. Pinipigilan ka rin ng mga nakakalasing mula sa tunay na pagharap sa iyong pagkabalisa. Ang mga ito ay lamang ng isang saklay na kakailanganin mong sandalan nang higit pa at higit pa sa paglipas ng panahon.
Hakbang 4. Alamin na makilala ang iyong sariling mga antas ng stress
Ang stress ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa. Ang ilang stress ay hindi maiiwasan, ngunit mapamahalaan mo ang stress na iyon sa sandaling natutunan mong kilalanin ito sa iyong buhay. Ang pagsali sa negatibong pag-uusap sa sarili at paghawak ng hindi makatotohanang mga inaasahan ay dalawang makabuluhang sanhi ng stress na maaari mong malaman upang makilala sa pamamagitan ng pagsasalamin at pag-journal tungkol sa iyong proseso ng pag-iisip.
- Ang ilang mga karaniwang uri ng negatibong pag-uusap sa sarili ay kasama ang pag-filter ng lahat ng positibong aspeto ng isang sitwasyon upang tumuon sa mga negatibong, awtomatikong sinisisi ang iyong sarili kapag nangyari ang masamang bagay, at awtomatikong inaasahan ang pinakamasamang posibleng kalalabasan.
- Palitan ang negatibong pag-uusap sa sarili ng positibong pag-uusap sa sarili. Sa halip na mag-isip sa mga negatibong saloobin at sitwasyon, ituon ang maaari mong baguhin upang mapagbuti ang iyong sitwasyon, palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao, at gumamit ng katatawanan upang magaan ang iyong kalooban.
- Kapag nalulula ka, ipaalala sa iyong sarili na ang pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa iyong kalusugan ay isang palatandaan na nagmamalasakit ka sa iyong sarili at nais mong matiyak na malusog ka.
- Subukang magsuot ng goma sa paligid ng iyong pulso. Anumang oras na mahuli mo ang iyong sarili na nakikibahagi sa negatibong pag-uusap sa sarili o pag-isipan ang iyong mga pagkabalisa, i-snap ang rubber band upang masira ang iyong pattern ng pag-iisip at maglaan ng sandali upang magnilay.
Mga Tip
- Kabilang sa mga Palatandaan ng Sakit na Pagkabalisa ng Pagkabalisa ay nag-aalala tungkol sa mga menor de edad na pananakit ng katawan at mga sakit, na-alarma tungkol sa iyong katayuan sa kalusugan, hindi nakakahanap ng katiyakan mula sa mga negatibong resulta ng pagsubok, hindi nakakahanap ng katiyakan mula sa doktor, pagkabalisa na nagpapahirap sa paggana, paulit-ulit na pagsusuri sa katawan para sa sakit, at patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa kalusugan at panganib ng sakit.
- Kasama sa mga kadahilanan sa peligro para sa Karamdaman sa Sakit ng Pagkabalisa ang sumusunod: pangunahing stress sa buhay o trauma, kasaysayan ng pang-aabuso sa bata, kasaysayan ng malubhang karamdaman, mas masahol na pagkatao, at labis na pagsasaliksik sa isang partikular na paksang medikal.
