Sa panahon ng pag-atake ng IBS (Irritable Bowel Syndrome), maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng sakit sa tiyan, gas, pagtatae o pagkadumi, pagduwal, isang patuloy na sensasyon ng pagkakaroon ng pagdumi, at uhog sa dumi ng tao. Habang maaaring hindi posible na tuluyang matanggal ang iyong mga sintomas sa lahat ng oras, maaari kang gumawa ng maraming pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay na maaaring makatulong upang maiwasan ang mga pag-atake ng IBS. Maaari ka ring makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng gamot na makakatulong upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at maaari kang makipagtulungan sa isang nutrisyonista upang matulungan ka sa mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng iyong mga sintomas ng IBS higit sa iba. Upang matuklasan kung ano ang iyong mga pagkaing nag-trigger, itago ang isang talaarawan ng lahat ng iyong kinakain sa loob ng ilang linggo. Itala rin ang oras at halaga. Gayundin, tiyaking tandaan kung mayroon kang mga pag-atake ng IBS. Sa paglipas ng panahon, dapat kang magsimulang makakita ng isang pattern sa iyong mga sintomas. Ang pagkilala sa pattern na ito ay makakatulong sa iyo upang matukoy kung aling mga pagkain ang sanhi ng iyong mga sintomas.
Halimbawa, kung napansin mo na may posibilidad kang makakuha ng cramping ng tiyan ng ilang oras pagkatapos kumain ng beans, kung gayon ang beans ay maaaring isa sa iyong mga pagkaing nagpapalitaw
Hakbang 2. Iwasan o limitahan ang iyong mga pagkaing nag-trigger
Kapag nakilala mo ang mga pagkain na tila nagpapalitaw ng iyong mga sintomas ng IBS, maaari mong simulang bawasan o alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Gumawa ng isang listahan ng anumang mga pagkain na tila nagpapalitaw ng iyong mga sintomas at nililimitahan o naiwasan ang mga pagkaing ito.
Kung hindi ka sigurado kung anong pagkain o pagkain ang nagpapalitaw ng iyong pag-atake ng IBS, pagkatapos ay gupitin ang isang pagkain nang paisa-isa upang makita kung ang paggawa nito ay nagpapabuti sa iyong mga sintomas. Kung walang pagbabago pagkatapos ng ilang araw, pagkatapos ay ipakilala muli ang pagkain at alisin ang iba pa. Patuloy na gawin ito hanggang sa matukoy mo ang problemang pagkain
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagputol ng mga FODMAP
Ang FODMAPs ay nagsasama ng mga pagkain na binubuo ng maikling chain carbohydrates, at iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa mga sintomas ng IBS. Maaari mong subukang i-cut o hindi bababa sa nililimitahan ang mga FODMAP upang makita kung makakatulong ito upang maiwasan ang mga pag-atake ng IBS. Gayunpaman, kung magpasya kang subukang i-cut ang FODMAPs, pagkatapos ay makipagtulungan sa isang dietitian upang matiyak na susunod ka pa rin sa balanseng diyeta. Ang ilang mga pagkain na itinuturing na FODMAP ay kasama ang:
- Mga produktong gatas, tulad ng gatas, yogurt, at keso.
- Prutas, tulad ng pakwan, mansanas, at mga milokoton.
- Ang mga sweeteners, tulad ng honey, syrup ng mais, at agave syrup.
- Ang ilang mga gulay, tulad ng artichoke, broccoli, asparagus, at mga sibuyas.
- Ang ilang mga beans at legume, tulad ng lentil, chickpeas, at kidney beans.
- Mga sweetener na walang asukal.
Hakbang 4. Isama ang mga probiotics
Ang pagsasama ng mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga sintomas ng IBS sa pamamagitan ng paglulunsad ng mabuting bakterya ng gat. Magsama ng paghahatid o dalawa sa isang probiotic na pagkain bawat araw, tulad ng yogurt, kimchi, kefir, at sauerkraut, o tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang probiotic supplement.
Tandaan na kung ang Maliit na Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) ang sanhi ng iyong IBS, maaaring kailanganin mong magsimula sa isang napakaliit na halaga ng mga probiotics, tulad ng 1 kutsarita ng kefir o ibang probiotic na pagkain, at dagdagan ang halaga nang napakabagal
Hakbang 5. Kumuha ng psyllium husk powder
Ang Psyllium husk pulbos ay isang hibla na suplemento na maaaring makatulong upang makontrol ang iyong paggalaw ng bituka, lalo na kung nagdurusa ka sa tibi bilang bahagi ng iyong pag-atake ng IBS. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng pulk ng psyllium husk upang malaman kung makakatulong ito upang maiwasan ang pagkadumi.
Hakbang 6. Subukan ang mga capsule ng langis ng peppermint
Ang langis ng Peppermint ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Subukang kumuha ng mga capsule ng langis ng peppermint upang makatulong na maiwasan ang pag-atake ng IBS.
Ang langis ng Peppermint ay maaaring tumindi ang heartburn o acid reflux
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang mabuting kalusugan, at maaari rin itong makatulong na maiwasan ang pag-atake ng IBS sa hinaharap. Maghangad ng 30 minuto ng masiglang ehersisyo araw-araw.
- Magsimula ng mabagal, tulad ng paglalakad ng 5 hanggang 10 minuto nang paisa-isa at pagbuo ng hanggang 30 minuto o higit pa ng mabilis na paglalakad araw-araw.
- Tiyaking suriin muna ang iyong doktor kung mayroon kang kondisyong medikal na nagpapahirap sa iyo ng ehersisyo.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na panatilihing malambot ang mga dumi ng tao at maiwasan ang pagkadumi, at maiwasan ang pag-aalis ng tubig mula sa pagtatae. Uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig araw-araw upang makatulong na maiwasan ang tibi at pagkatuyot na nauugnay sa IBS. Gayunpaman, maaaring mangailangan ka ng mas maraming tubig, lalo na kung nag-eehersisyo ka. Karamihan sa mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng halos 15.5 tasa at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa ng tubig araw-araw.
Subukang magdala ng isang magagamit muli na bote ng tubig saan ka man magpunta at muling punan ito sa buong araw
Hakbang 3. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa iba't ibang mga paraan, kabilang ang pagbibigay sa iyong mga sintomas ng IBS. Siguraduhin na pinapayagan mo ang iyong sarili ng kaunting oras upang makapagpahinga araw-araw at gumamit ng mga diskarte sa pagbawas ng stress, tulad ng malalim na paghinga, upang matulungan kang huminahon kapag pakiramdam mo ay nai-stress.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang therapy
Ang emosyonal na pagkabalisa ay maaari ding mag-ambag sa mga pag-atake ng IBS, kaya't mahalagang humingi ng tulong kung ito ay isang problema para sa iyo. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng emosyonal na pagkabalisa. Maaari ka ring makatulong na bumuo ng mga bagong kasanayan upang makayanan ang iyong emosyon.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng tamang diagnosis
Ang mga sintomas ng IBS ay katulad ng ilang iba pang mga gastrointestinal na kondisyon, tulad ng diverticulitis at polyps, kaya't mahalagang kumuha ng diagnosis mula sa isang doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang IBS. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng iyong mga sintomas upang matulungan silang makagawa ng tumpak na pagsusuri. Tingnan ang iyong pangkalahatang praktiko o isang dalubhasa para sa isang diagnosis.
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa mga gamot
Mayroong maraming mga gamot na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng iyong mga sintomas, depende sa kung ano ang mga sintomas na iyon. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga tukoy na sintomas at tanungin kung anong mga gamot ang maaaring maging pinaka kapaki-pakinabang para maiwasan ang pag-atake ng IBS sa hinaharap. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor:
- Ang mga pandagdag sa hibla, tulad ng psyllium husk powder.
- Mga gamot na kontra-pagtatae.
- Ang mga pampurga, tulad ng magnesium hydroxide o polyethylene glycol.
- Mga gamot na anticholinergic upang mapawi ang pamamaga ng tiyan o pagdumi ng bituka.
- Ang mga antidepressant ay makakatulong makontrol ang sakit at mapawi ang pagkalungkot. Ang ilang mga antidepressant ay maaari ring makatulong sa paninigas ng dumi, tulad ng SSRIs.
- Ang mga gamot sa sakit para sa matinding sakit na dulot ng IBS.
Hakbang 3. Sumailalim sa karagdagang pagsubok
Maaaring mag-order ang iyong doktor ng karagdagang mga pagsusuri kung ang iyong IBS ay hindi tumutugon sa mga paggamot. Maaaring kailanganin ito upang matiyak na ang IBS ang salarin at hindi ilang iba pang kundisyon. Ang ilang mga karagdagang pagsubok na maaaring mag-order ang iyong doktor ay kinabibilangan ng:
- Colonoscopy. Isang pagsubok sa imaging na sinusuri ang buong haba ng iyong colon na may nababaluktot na tubo.
- May kakayahang umangkop na sigmoidoscopy. Isang pagsubok sa imaging gamit ang isang nababaluktot na tubo upang suriin ang mas mababang bahagi ng iyong colon.
- X-Ray o CT scan. Mga pagsubok sa imaging na susuriin ang iyong buong tiyan. Maaaring kailanganin mong kumuha ng barium sa pagsubok na ito upang mapabuti ang mga resulta sa imaging.
- Sampol ng upuan. Maaaring utusan ito ng iyong doktor upang suriin ang mga parasito, apdo, at bakterya.
- Taas na endoscopy. Ginagawa ang isang pagsubok sa imaging gamit ang isang nababaluktot na tubo upang suriin ang itaas na lugar ng iyong digestive tract at makakuha ng isang sample.
- Pagsubok sa hininga. Ginagamit ito upang suriin kung ang paglaki ng bakterya sa iyong maliit na bituka.
- Pagsusulit sa lactose intolerance. Maaaring mag-order ang iyong doktor ng pagsubok na ito upang makita kung nagagawa mong matunaw ang asukal na matatagpuan sa pagawaan ng gatas.
- Pagsusuri sa dugo ng IBS. Ang pagsubok ng IBSDetex ay maaaring makilala ang ilang mga uri ng IBS, na maaaring gawing mas madali para sa iyong doktor na magpatingin sa doktor at gamutin ka.
