Ang pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa ay maaaring mangyari sa maraming iba't ibang mga sitwasyon. Maaari itong mangyari kapag sa tingin mo ay walang sinuman na maaari mong gugulin o kausapin. Maaari mo ring maramdamang nag-iisa o nakahiwalay kapag nasa paligid ka ng ibang mga tao, ngunit huwag makaramdam na konektado sa kanila o kung sa tingin mo ay walang nakakaintindi sa iyo. Ito rin ay isang karaniwang tugon sa pagkawala ng isang relasyon alinman sa pamamagitan ng paghihiwalay o pagkamatay. Ngunit, maaari kang magkaroon ng makabuluhan, natutupad na mga relasyon, kaya huwag isaalang-alang ang iyong sarili na isang ermitanyo. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pakiramdam ng paghihiwalay at kalungkutan, hindi alintana kung ano ang humantong sa iyong pakiramdam na ganoon. Subukang palawakin ang iyong social network, alamin na masiyahan sa iyong oras na mag-isa, at mapanatili ang pagkakaibigan na mayroon ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapalawak ng Iyong Social Network
Hakbang 1. Alamin ang bago
Maaari mong maiwasan ang damdaming pag-iisa at pag-iisa kung pinalawak mo ang iyong social network. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang buksan ang iyong sarili at matuto ng isang bagong kasanayan o paksa. Ang pagkuha ng mga klase o aralin ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makilala ang mga tao na maaaring hindi mo nakikilala kung hindi man. Mapipigilan ka rin nito na huwag mag-isa at hindi konektado sa iba.
- Halimbawa, kumuha ng isang klase ng wikang banyaga upang mailantad ang iyong sarili sa iba't ibang mga kultura at makihalubilo sa ibang mga tao.
- Tingnan kung ang iyong departamento ng libangan sa lungsod ay nag-aalok ng mga klase o tumingin para sa patuloy na mga programa sa edukasyon.
Hakbang 2. Magboluntaryo sa iyong pamayanan
Ito ay isang paraan upang ibalik at mapalakas ang iyong pamayanan pati na rin ang suporta na pinahahalagahan mo. Nakakatulong din ito na pigilan ka na makaramdam ng pag-iisa. Dahil ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makilala ang mga taong may magkatulad na interes at alalahanin at makilala ang mga tao sa iyong pamayanan.
- Kausapin ang mga namumuno sa pamayanan tulad ng iyong pinuno sa relihiyon, coach, o tagapayo sa paaralan tungkol sa mga paraan na maaari kang magboluntaryo. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto kong magboluntaryo, mayroon ka bang mga mungkahi?"
- Kung posible, magboluntaryo upang gumawa ng mga bagay na magpapahintulot sa iyo na makipag-ugnay sa ibang mga tao. Halimbawa, sa halip na magboluntaryo sa mga bagay na sobre, maaari kang magboluntaryo upang batiin ang mga bisita sa isang kaganapan.
- Suriin ang mga mapagkukunang online na naglilista ng mga pagkakataon ng mga boluntaryo sa iyong komunidad, tulad ng VolunteerMatch.org at Idealist.org.
Hakbang 3. Humingi ng panimula
Ang isang paraan na maaari kang kumonekta sa iba at maiwasan ang pakiramdam ng paghihiwalay ay ang magtanong sa isang taong malapit sa iyo upang ipakilala ka sa mga bagong tao. Ang pagkakaroon ng isang kapwa kaibigan na ipinakilala sa iyo sa iba ay maaaring makatulong na gawing mas mahirap ang pagpupulong sa mga tao para sa iyo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapatid na, "Kapag pumunta kami sa party ngayong gabi, nais mo bang ipakilala ako sa ilang mga tao dahil wala akong kakilala?"
- O halimbawa, kung nagsisimula ka ng isang bagong trabaho maaari mong hilingin sa iyong kinatawan ng HR o superbisor na ipakilala ka sa mga pangunahing tao na maaaring kailangan mong malaman.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang kaibigan para sa isang aktibidad o kaganapan na hindi mo karaniwang nakikibahagi upang makilala ang iba't ibang mga tao.
Hakbang 4. Maniwala ka sa iyong sarili
Upang mapigilan mo ang pakiramdam ng paghihiwalay at palawakin ang iyong social network, maniniwala ka na makakakilala ka ng mga bagong tao. Ang paniniwala sa iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na kailangan mo upang maipakilala ang iyong sarili sa iba at palakihin ang iyong lupon ng mga kaibigan.
- Kapag nakilala mo ang mga bagong tao, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang mahusay na tao na may kakayahang makagawa ng mga bagong kaibigan. Subukang sabihin, "Naniniwala ako na makakakilala ako ng mga bagong tao. Hindi ko dapat pakiramdam na nag-iisa o nag-iisa."
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kadahilanang nais ng isang tao na gumugol ng oras sa iyo. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Ako ay quirky, maalalahanin, kawili-wili, at mahusay na tagapakinig."
- Bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na papuri. Halimbawa, kapag nagbibihis ka sa umaga, masasabi mo sa iyong sarili, "Ako ay isang mabuting tao at magkakaroon ako ng magandang araw kasama ang mga tao sa paligid ko."
- Tandaan na maaaring hindi ka makakonekta sa lahat ng iyong makikilala at okay lang iyon. Ang bawat isa ay may mga natatanging personalidad at interes, at normal sa mga iyon ang lalapit sa iyo o mailalayo ka sa iba't ibang tao.
- Subukan na maging mapagpasensya. Tandaan na nangangailangan ng oras upang makabuo ng mga koneksyon sa mga bagong tao.
Paraan 2 ng 4: Masisiyahan sa Oras na Mag-isa
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili
Mayroong mga oras na hindi ka maaaring mapalapit sa ibang mga tao para sa ilang kadahilanan o iba pa. Marahil ikaw ay may sakit at ayaw mong magkasakit sa iba o baka gumugol ka ng isang araw sa bahay sa bahay habang ang iba ay nasa paaralan o sa trabaho. Maaari mong hawakan ang mga oras na ito at maiwasan ang pakiramdam na nakahiwalay o nag-iisa kung gagamitin mo ang oras bilang isang pagkakataon upang makilala nang mas mabuti ang iyong sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nais mong gawin sa buhay. Maaari mong sorpresahin ang iyong sarili sa ilan sa mga bagay na nais mong maranasan. Halimbawa, maaari mong pag-isipan ito at mapagtanto na nais mong malaman ang fencing.
- Gumugol ng kaunting oras sa pagmumuni-muni. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress, mapabuti ang iyong pagtuon at konsentrasyon, at payagan kang tuklasin ang iyong mga saloobin at damdamin.
Hakbang 2. Bumuo ng mga libangan
Sa halip na pahintulutan ang mga damdaming pag-iisa at kalungkutan na madaig ka, masisiyahan ka sa iyong oras nang mag-isa sa pamamagitan ng paggamit nito upang galugarin at mapaunlad ang ilan sa iyong mga libangan at interes. Kapag gumagawa ka ng mga bagay na nasisiyahan ka at nakakainteres, maaaring mas malamang na maramdaman mong hindi ka konektado sa iba.
- Gumawa ng isang listahan ng mga libangan o aktibidad na nais mong subukan. Isama ang mga aktibidad sa pangkat, ngunit isama rin ang mga solo na aktibidad tulad ng paghahardin, pagsusulat ng tula, pagpipinta, o pag-blog.
- Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, magsaliksik online o bisitahin ang iyong pampublikong silid-aklatan at mag-browse ng mga libro sa mga libangan upang makita kung may isang bagong nakakakuha ng iyong interes.
Hakbang 3. Gumamit ng tech sa moderation
Ang social networking at iba pang paggamit ng teknolohiya ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa, ngunit ang pag-log in sa lahat ng oras ay maaari ring maiwasan ka sa pagbuo ng totoong mga koneksyon sa mga tao. Gumamit ng teknolohiya bilang isang paraan upang kumonekta sa mga tao at upang makipag-ugnay kung hindi mo nakikita ang bawat isa nang personal, ngunit huwag hayaan itong maging isang kapalit ng pakikipag-ugnay sa harapan.
- Sa halip na mag-email o mag-text sa iyong kaibigan, tumawag sa kanila, gumawa ng isang video conference, o mas mabuti pa, gumawa ng mga plano na magsama ng oras.
- Kahit na ang social media ay hindi dapat ang iyong pangunahing paraan ng pagkonekta, napakatulong para sa mga oras na kailangan mong umuwi, tulad ng paggaling mula sa isang karamdaman.
Paraan 3 ng 4: Pagpapanatili ng Pakikipagkaibigan
Hakbang 1. Mauna kang makipag-ugnay
Ang pakikipagkaibigan ay isang 'dalawang daan na kalye'. Minsan aabutan ka muna ng iyong mga kaibigan, at kung minsan kailangan mong ikaw ang makipag-ugnay. Ang pagiging handang makipag-ugnay sa iba sa halip na laging maghintay sa isang tao na makipag-ugnay sa iyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na nag-iisa at nag-iisa. Hinahayaan din nito ang mga tao na pinapahalagahan mo na malaman na iniisip mo ang tungkol sa kanila at nais nilang maging bahagi ng iyong buhay.
- Tawagan ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya bawat ilang araw upang makita kung kumusta sila at kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay.
- Sa halip na maghintay sa isang kaibigan na hilingin sa iyo na tumambay, maaari mo silang tawagan at sabihin na, “Hoy! Gusto mo bang tumambay sa katapusan ng linggo?"
- Nag-aalok ng mga mungkahi, tulad ng pagpupulong para sa tanghalian, ngunit anyayahan ang iyong mga kaibigan na mag-alok din ng mga ideya para sa kung anong mga aktibidad na dapat gawin kapag nagtipon kayo.
Hakbang 2. Pag-usapan nang hayagan
Ang isang kadahilanang sa tingin ng mga tao ay nag-iisa at nag-iisa ay dahil hindi nila naramdaman na nakagawa sila ng totoong koneksyon sa ibang mga tao. Maaari kang mapalibutan ng mga tao, ngunit pakiramdam mo pa rin mag-isa kung hindi mo iniisip na may nakakaintindi sa iyo. Maaari mong maiwasan ang mga damdaming ito kung magbukas ka at hayaan ang mga tao na maging malapit sa iyo.
- Pinag-uusapan ang higit pa sa mababaw na mga bagay o "maliit na pag-uusap" sa mga taong malapit sa iyo. Halimbawa, huwag lamang pag-usapan ang iyong kasosyo sa koponan tungkol sa panahon at laro.
- Ibahagi ang mga magagandang bagay at masamang bagay na nangyayari sa iyong buhay sa iyong mga kaibigan at pamilya. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kaibigan, “Sa palagay ko kailangan nating kumonekta pa. Maaari ba akong magsalita tungkol sa ilang mga bagay na nangyayari sa akin."
Hakbang 3. Aktibong makinig
Ang isa pang paraan upang mapanatili ang pagkakaibigan na mayroon ka ay upang maging isang mahusay na tagapakinig kapag ang mga tao ay nakikipag-usap sa iyo. Ang aktibong pakikinig ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na malaman ang tungkol sa iyong mga kaibigan. Ipinaaalam din sa mga tao na nagmamalasakit ka sa kanila at kung ano ang pinag-uusapan nila. Maaari itong makaramdam sa iyo at sa kanila na higit na konektado at hindi gaanong nakahiwalay.
- Alisin ang iba pang mga nakagagambala kapag nakikipag-usap ka sa mga taong malapit sa iyo upang mabigyan mo ng pansin ang pag-uusap.
- Sa halip na mag-isip tungkol sa kung paano ka tutugon o hayaan ang iyong isip na gumala, manatiling nakatuon sa kung ano ang lahat ng iyong pinag-uusapan.
- Makinig nang hindi naramdaman ang pangangailangan na magkaroon ng isang perpektong solusyon sa anumang maibabahagi sa iyo. Minsan kailangan lang marinig ang mga tao.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Kilalanin ang paghihiwalay sa lipunan
Ang ganitong uri ng paghihiwalay ay ang kawalan ng mga ugnayan sa lipunan. Halimbawa, isang taong hindi nakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya nang maraming araw nang paisa-isa. Ang indibidwal na ito ay maaaring nasa bahay ng maraming araw sa bawat oras, at magdiskonekta mula sa lahat ng mga paraan ng pakikipag-ugnay sa lipunan (ibig sabihin, telepono, computer, atbp.). Kapag ang isang tao na nakakaranas ng paghihiwalay sa lipunan ay nakikipag-ugnayan sa iba, ito ay napaka mababaw at maikling. Maaari kang makaranas ng paghihiwalay sa lipunan kapag:
- Ang iyong paghihiwalay mula sa iba ay nagpapatuloy ng ilang araw o higit pa.
- Nagsisimula kang makaramdam ng pagkalumbay, pagkabalisa, nagkakasala, nakakahiya, walang pag-asa, walang magawa, walang halaga, at malungkot ngunit patuloy mong ihiwalay ang iyong sarili.
- Mayroon kang mga takot sa pagbuo ng mas malapit na mga relasyon sa mga tao dahil sa takot sa pagtanggi, pag-abandona, o pangkalahatang pagkabalisa sa lipunan.
- Ang iyong paghihiwalay sa lipunan ay nakakaapekto sa isang normal na produktibong pang-araw-araw na paggana sa trabaho o paaralan. (ibig sabihin, nawawalang mga klase o pagpupulong, hindi pagdalo sa mga pagtitipong panlipunan sa negosyo, paghihirap na makipag-usap sa mga kapantay, guro, o mga boss).
Hakbang 2. Kilalanin ang paghihiwalay ng damdamin
Ang paghihiwalay ng damdamin ay kapag wala kang isang malapit na koneksyon mula sa isang kasosyo, miyembro ng pamilya, o mga kaibigan. Maaari rin itong magresulta mula sa paghihiwalay sa lipunan (pisikal na paghihiwalay mula sa iba). Maraming mga beses, ang isang tao ay naging emosyonal na ihiwalay kapag sa palagay nila ay hindi sila makakonekta sa iba, o sa una ay nagtatayo ng kanilang mga panlaban para sa proteksyon mula sa emosyonal na pagkabalisa. Kung sa palagay mo ay pinaghiwalay ka ng emosyonal:
- Panatilihin ang iyong emosyon sa iyong sarili at nahihirapan sa pagtanggap ng suporta sa emosyon mula sa iba.
- Madaling tumahimik at kung minsan ay parang manhid kapag nararamdamang banta.
- Nag-aatubili na makipag-usap upang makipag-usap sa iba, maliban kung mababaw ito at ang paksa ng pag-uusap ay hindi tungkol sa iyo at maikli ang likas na katangian.
- Maaaring nahantad sa pagtataksil, pang-aabuso, pagpapabaya, o pag-abandona at may pinagbabatayanang isyu sa pagtitiwala sa iba.
Hakbang 3. Humingi ng therapy kung mananatili ang iyong mapag-iisa na pag-uugali
Ang patuloy na paghihiwalay at pakiramdam ng kalungkutan, kung ang pagpatuloy sa kabila ng iyong mga pagsisikap na pagbuti ay maaaring magresulta sa maraming iba pang mga emosyonal at sikolohikal na isyu kung hindi nalutas. Ang pagkakaroon ng isang therapist upang makatulong na gabayan ka sa proseso ng pagpapagaling na ito ay makakatulong sa mga sitwasyong ito.
- Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala kung ano ang pinagbabatayan ng mga isyu na nagresulta sa paghihiwalay ng mga pag-uugali at ang iyong kasalukuyang pakiramdam ng kalungkutan. May mga oras na ang tao ay nais ng mas malalim na relasyon sa iba, ngunit dahil sa matinding takot at kung minsan paranoia, maaaring hindi nila alam kung paano magpatuloy.
- Bilang kahalili, kung ang taong nakakaranas ng paghihiwalay dahil sa lokasyon (ibig sabihin, isang mas matandang tao sa isang lugar sa kanayunan), maiugnay ng therapist ang indibidwal sa mga suporta sa pamayanan upang madagdagan ang kanilang pakikipag-ugnayan sa iba at bumuo ng mas malakas na pakikipag-ugnay sa iba.
