Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang kondisyon na maaaring mabuo ng isang indibidwal pagkatapos dumaan sa isang traumatiko na karanasan. Habang ang takot ay isang normal na damdamin na mararanasan pagkatapos mong dumaan sa isang bagay na traumatiko, ang mga taong may PTSD ay nakakaranas ng isang nakakapanghina ng pagkabalisa at negatibong damdamin na maaaring magsimula sa loob ng ilang buwan ng kaganapan. Kung sa palagay mo ay mayroon kang PTSD, mahalaga na makakuha ng isang propesyonal na pagsusuri at pagkatapos ay gamutin ang iyong kondisyon alinman sa pamamagitan ng therapy, gamot, o isang kombinasyon ng pareho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng PTSD
Hakbang 1. Maunawaan na ang pagkilala sa PTSD sa iyong sarili ay ang unang hakbang patungo sa paggaling
Ang tanging paraan lamang upang makakakuha ka mula sa PTSD ay upang makamit ang katotohanang mayroon kang kondisyong ito. Kung hindi man, hindi ka muna hihingi ng paggamot para dito. Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang PTSD o wala, dapat mong abangan ang apat na pangunahing mga kategorya ng mga sintomas na nauugnay sa PTSD:
- Mapanghimasok na muling maranasan ang mga emosyon at imaheng nauugnay sa traumatiko na kaganapan.
- Mga pakiramdam ng pag-iwas, tulad ng pagsubok na iwasang isipin o pag-usapan ang negatibong pangyayaring naganap.
- Hyper-arousal at pagiging sensitibo sa mga bagay tulad ng malakas na ingay.
- Mga negatibong pagbabago sa pag-iisip at pakiramdam, tulad ng pamamanhid ng emosyon, kawalan ng pag-asa tungkol sa hinaharap, at kawalan ng interes sa mga aktibidad na dati nang nasisiyahan.
Hakbang 2. Subaybayan ang mga sandali kung saan naramdaman mong nararanasan mo muli ang traumatikong sitwasyon
Ang mga sintomas ng muling pagdaranas ay ang nagbabalik ng nagdurusa, sa pag-iisip, sa traumatiko na kaganapan at mga emosyong nauugnay dito. Ang mga flashback ay maaaring pukawin ang mga negatibong damdamin sa taong naninirahan sa PTSD. Ang mga flashback na ito ay maaaring ganap na mag-override kung ano ang kasalukuyang nangyayari at palitan ang kasalukuyang konteksto ng mga saloobin na nagbabalik ng mga alaala ng nakaraang trauma.
Ang muling karanasan ay maaaring magsama ng mga pag-flashback, bangungot, at hindi makatwirang mga kaisipan na karaniwang hinihimok ng takot
Hakbang 3. Kilalanin ang mga damdaming pag-iwas
Ang pag-iwas ay maaaring nangangahulugang sadyang pag-block ng mga tukoy na bahagi ng traumatiko na karanasan. Ito ay maaaring hindi lamang nakakalimutan ang mga kaganapan na naganap sa pagsubok, ngunit maaaring kasangkot sa isang sinadya na pag-block ng mga detalye sa pag-asang maaari nitong mawala ang lahat.
- Ang pag-iwas ay maaari ding mahayag bilang isang pagtanggi na pumunta sa lugar kung saan nangyari ang kaganapan, tingnan ang mga tao na bahagi ng kaganapan, o maging malapit sa mga item na nagpapaalala sa iyo ng karanasan.
- Ang pag-iwas ay maaari ding magpakita ng kanyang sarili bilang karanasan ng pamamanhid ng emosyonal; ito ang iyong isipan na isinasara ang mga emosyong mayroon ka sa panahon ng traumatiko na kaganapan.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan ng mga palatandaan ng hyper-arousal
Ang mga sintomas ng hyper-arousal ay karaniwang laging naroroon sa isang taong may PTSD. Ang hyper-arousal ay maaari ring ilarawan bilang patuloy na 'nasa gilid.' Sa gilid ay maaaring mangahulugan ng pagsisimula ng malakas na ingay o biglaang paggalaw. Maaari rin itong mag-refer sa emosyonal na labis na reaksiyon sa mga menor de edad na kaganapan.
Ang hyper-arousal ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagtulog. Maaari mong malaman na ang pinakamalambot na ingay ay nagising sa iyo o na sa palagay mo ay patuloy kang hindi gising sa kung kailan ka dapat natutulog
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa PTSD Sa Pamamagitan ng Therapy
Hakbang 1. Isaalang-alang ang paggamot sa pamamagitan ng psychotherapy
Sa panahon ng psychotherapy, ipinapahayag mo ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa traumatic na karanasan na sanhi ng iyong PTSD. Ang pinakakaraniwang psychotherapy ay Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Nilalayon ng CBT na matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong mga negatibong saloobin tungkol sa iyong karanasan at sa halip ay gawing mas positibo o makatuwiran ang mga saloobin.
- Karaniwang tumatagal ang talk therapy hanggang sa 12 linggo ngunit, sa maraming mga kaso, nagpapatuloy ang therapy hanggang sa pakiramdam mo ay nalampasan mo ang iyong PTSD.
- Ang Psychotherapy ay maaaring gawin nang isa-isa o sa isang pangkat, at karaniwang kinakailangan nito ang suporta ng buong pamilya upang gumana ito. Hilingin sa iyong pamilya na pumunta sa iyo ng therapy kung iyon ay isang bagay na sa palagay mo ay maaari kang makinabang.
Hakbang 2. Maunawaan kung bakit gumagana ang psychotherapy para sa mga nagdurusa sa PTSD
Gumagana ang psychotherapy, partikular na CBT, dahil direktang tinatalakay ang mga sikolohikal na isyu at nagbibigay din sa iyo ng praktikal na payo sa kung paano pamahalaan ang iyong buhay sa anino ng PTSD.
- Tinutulungan ka ng Therapy na iproseso kung ano ang nararamdaman mong hiya, galit, pagkakasala tungkol sa trauma na naranasan mo.
- Makakatulong sa iyo ang talk therapy na maunawaan kung bakit nararamdaman mo ang paraan na iyong ginagawa at mabibigyan ka ng mga tool upang mapagtagumpayan ang mga damdaming iyon.
- Magbibigay din ito sa iyo ng mga paraan upang tumugon sa isang malusog na paraan sa mga tao, lugar, at bagay na nagpapaalala sa iyo ng trauma na iyong naranasan.
Hakbang 3. Subukan ang exposure therapy
Ang ganitong uri ng therapy ay nabibilang sa kategorya ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT) at nakatuon sa pagharap sa iyong mga kinakatakutan at alaala. Pinapadali nito ang iyong paghaharap sa iyong takot sa pamamagitan ng paglantad sa iyo muli sa trauma (sa pagkakataong ito ay ginagarantiyahan ang kaligtasan). Ang pangwakas na layunin ay tulungan kang harapin ang iyong takot at tulungan kang makayanan ang emosyonal na pagkabalisa na nararamdaman mo kapag bumalik ang trauma at sumasagi sa iyo. Sa pamamagitan ng expose na therapy, malalaman mo kung paano makontrol ang iyong mga alaala at mapagtanto na wala silang kinakatakutan.
Ang mental imagery (paglalagay ng larawan ng trauma sa iyong isipan), pagbisita sa lugar kung saan nangyari ang traumatic na kaganapan, at hinihikayat kang magsulat tungkol sa iyong pagsubok ay lahat ng mga karaniwang tool ng expose therapy
Hakbang 4. Subukan ang muling pagbubuo ng nagbibigay-malay
Ito ay isa pang pamamaraan ng CBT na makakatulong sa iyo upang makahanap ng isang mas makatuwiran at lohikal na kunin sa nangyari sa iyo sa panahon ng traumatikong kaganapan. Sa pamamagitan nito, magagawa mong mapagtanto ang katotohanan ng nangyari at makatakas sa pagkakasala na karaniwang nararamdaman ng mga taong may PTSD. Ang mga taong nagdurusa sa PTSD ay nakadarama ng kahihiyan at iniisip na ang nangyari ay kanilang kasalanan; ang nagbibigay-malay na muling pagbubuo ay makakatulong sa iyo na makita na hindi mo ito kasalanan.
- Mayroong ilang mga diskarte sa nagbibigay-malay na muling pagbubuo na maaari mong subukan mula sa bahay, tulad ng pagsubaybay sa kawastuhan ng iyong mga negatibong saloobin. Halimbawa
- O, maaari mong subukang subukan ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng iyong aktwal na pag-uugali. Halimbawa, kung naniniwala ka na wala kang anumang oras upang mag-ehersisyo, maaari mong subukang mag-ehersisyo sa loob ng 15 minuto at makita kung mayroon kang mas kaunting oras para sa iba pang mahahalagang bahagi ng iyong buhay.
- Ang ganitong uri ng psychotherapy ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng pagsara at mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili na sanhi ng traumatiko na kaganapan.
Hakbang 5. Dumaan sa pagsasanay sa inoculation ng stress
Ang ganitong uri ng therapy ay isa pang uri ng CBT at tuturuan ka nitong kontrolin ang iyong pagkabalisa. Ito ay pupunta sa isang hakbang na lampas sa muling pag-aayos ng iyong mga alaala at gagawin mo ba upang lumikha ng isang mas malusog na kaisipan tungkol sa iyong traumatiko na karanasan.
Ang layunin ng ganitong uri ng therapy ay upang matulungan kang muling ibahin ang anyo ng pagtingin mo sa trauma na naranasan mo bago ka nabuo ng pagkabalisa o pagkalumbay dahil sa iyong PTSD
Hakbang 6. Isaalang-alang ang group therapy
Ang group therapy, tulad ng anumang iba pang diskarte, ay mas mahusay na gumagana para sa ilang mga tao kaysa sa iba. Gayunpaman, maaaring makatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga sintomas dahil bibigyan ka nito ng ibang mga tao na makaugnayan, na dumaan, o dumaranas, ng isang sitwasyong katulad mo. Ang pakikipag-usap sa iba na dumaan sa isang katulad na karanasan bilang maaari mong matulungan ka upang mabigyan ng katwiran ang nararamdaman mo, mapagtanto na hindi ka nag-iisa at mas pakiramdam na "normal."
Sa panggagamot na pangkat, pinag-uusapan ng mga tao ang kanilang mga karanasan at kung paano nakakaapekto ang mga karanasan sa kanilang buhay at emosyon. Ang pagdinig sa iba na nagkukwento ng kanilang kwento ay makakatulong upang mabawasan ang pakiramdam ng kahihiyan, pagkakasala, at galit na maaari mong maranasan dahil sa iyong sariling pang-traumatikong kaganapan
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa PTSD na may Gamot
Hakbang 1. Uminom ng gamot kasabay ng therapy
Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng mga gamot nang hindi rin kasali sa therapy ay hindi magiging epektibo tulad ng paggawa ng pareho o kahit na nag-iisa lamang ng therapy. Mahalagang makipag-usap sa sinuman tungkol sa iyong mga karanasan upang magawa mo ang iyong PTSD at makahanap ng isang permanenteng solusyon. Ang mga gamot, sa kabilang banda, ay maaaring magamot ang mga sintomas ng PTSD, ngunit maaaring hindi permanenteng gamutin ang mga isyu na iyong nararanasan.
- Ang paggamot sa iyong mga sintomas sa PTSD nang hindi nakuha ang ugat ng problema sa pamamagitan ng therapy ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa paglaon. Halimbawa, maaari mong isipin na nalampasan mo ang iyong PTSD sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot, ihinto ang pag-inom ng iyong mga gamot, pagkatapos ay maranasan muli ang mga negatibong damdaming itinuturing ng gamot, na iniiwan ka mismo kung saan ka nagsimula.
- Sa katunayan, ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay napakabisa sa pagpapagamot sa PTSD na ang mga pasyente na sumusubok sa pagiging epektibo ng Zoloft ay hindi pinapayagan na magsimula ng therapy sa panahon ng pagsubok dahil magkakaroon ito ng napakalakas na impluwensya sa mga resulta. Sumusunod ito na, kahit na ang gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang therapy ay mahalaga sa paggamot sa PTSD.
- Magkaroon ng kamalayan na ang antidepressants ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Kadalasan nakakatulong ang mga ito sa pag-minimize ng mga sintomas ng PTSD, ngunit maaaring hindi ganap na matanggal ang mga ito. Muli nitong binibigyang diin ang kahalagahan ng therapy, dahil ang mga sintomas ay maaaring magpatuloy kahit sa gamot.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng Paxil
Ang gamot na ito ay isang antidepressant na maaari ring makontrol ang mga sintomas na naranasan mo kapag mayroon kang PTSD. Ang Paxil ay isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor (SSRI), nangangahulugang gumagana ito sa pamamagitan ng pagharang sa muling pagkuha ng serotonin, na mabisang pagtaas ng antas ng serotonin sa ilang bahagi ng utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang Paxil (na mas pormal na tinukoy bilang paroxetine) ay makakatulong upang mapabuti ang mga sintomas ng PTSD.
Makakatulong ang Paxil na gamutin ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa, pati na rin ang mga paghihirap sa pagtulog at konsentrasyon
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng reseta para sa Zoloft
Ang Zoloft ay isang SSRI din, na nangangahulugang ito ay isang antidepressant na maaaring gumana para sa mga taong nagdurusa sa mga sintomas ng PTSD. Ang Zoloft at Paxil ay ang tanging dalawang gamot na naaprubahan ng FDA upang gamutin ang PTSD. Ang Zoloft (na tinukoy din bilang sertraline) ay makakatulong upang mapabuti ang mga sintomas ng PTSD kabilang ang:
Ang mga kalungkutan, pagkabalisa, at mga problema sa pagtulog
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng pagkuha ng SSRIs
Habang ang mga gamot na ito ay maaaring maging napaka-epektibo sa pagpapabuti ng iyong mga sintomas ng PTSD, maaari rin silang lumikha ng iba pang mga epekto na dapat mong magkaroon ng kamalayan. Kasama sa mga epekto
- Pagduduwal Ang sintomas na ito ay madalas na nawala sa loob ng dalawa hanggang limang araw.
- Sakit ng ulo. Ang sakit ng ulo ay isang karaniwang reklamo ng mga gumagamit ng SSRI. Pangkalahatan, titigil ka sa pakiramdam ng sakit ng ulo sa loob ng ilang araw.
- Pagkabalisa Sa madaling salita, pakiramdam jittery o nabalisa.
- Antok. Ang pagkaantok ay madalas na isang palatandaan na ang dosis na orihinal na inireseta ng doktor ay sobra. Minsan ang isang simpleng pagbabago sa oras ng pangangasiwa ng gamot ay maaaring sapat upang matugunan ang isyung ito.
- Hindi pagkakatulog Ang insomnia ay maaari ding maging problema sa SSRI. Ang pagbawas ng dosis ay maaaring madalas ayusin ang problemang ito.
- Nabawasan ang sekswal na paghimok. Ang SSRI's ay kilala na sanhi ng mga problemang sekswal tulad ng nabawasan na kasiyahan sa pag-ibig at nabawasan ang sex drive.
