Ang mga bloke ng yoga ay isang prop na hugis brick na makakatulong na mapagbuti ang iyong pagsasanay sa yoga. Minsan ang mga tool na ito ay hindi naiintindihan - habang madalas silang ginagamit ng mga baguhan at ang mga may limitadong kakayahang umangkop ginagamit sila ng maraming mga nagsasanay sa lahat ng antas para sa pagbawas ng pilay, mas malalim na pagpapahinga, o pagbabago ng isang pose para sa isang partikular na katawan. Kung bago ka pa sa yoga o may karanasan sa maraming taon, ang paggamit ng isang bloke ay makakatulong sa balanse, pustura, at mga tumitindi na pag-uunat. Subukang gamitin ang block na may iba't ibang mga poses upang mahanap ang iyong pinakamahusay na akma!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsuporta sa Balanse
Hakbang 1. Ilagay ang bloke sa harap ng iyong mga paa para sa isang Standing Forward Fold
Ang pagtayo sa iyong mga ankle at tuhod ay nakahanay sa iyong balakang, dahan-dahang tiklop ang iyong katawan mula sa mga kasukasuan ng balakang, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Sa halip na maabot upang hawakan ang sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa bloke.
Ang paggamit ng pagbabago na ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na makapagpahinga nang higit pa at naglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong mga hamstring
Hakbang 2. Iposisyon ang bloke sa ilalim ng iyong kamay para sa katatagan sa Triangle Pose
Panatilihing malawak ang iyong mga paa, ginagawa ang distansya sa pagitan ng mga ito tungkol sa haba ng iyong binti. Iunat ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid upang magkatugma ang mga ito sa lupa. Lumiko ang mga daliri ng paa ng paa na pinakamalapit sa harap ng silid 45 hanggang 90 degree upang harapin ang harap ng iyong banig. Ilagay ang iyong likod na kamay sa iyong balakang at kadalian ang iyong harap na kamay pababa ng shin at pagkatapos ay papunta sa bloke.
- Binabawasan ng bloke ang peligro ng labis na pagpapalawak ng mga hamstring at kasukasuan habang binubuksan ang dibdib.
- Iwasang ikulong ang iyong tuhod sa ganitong posisyon.
Hakbang 3. Ipahinga ang iyong ulo sa bloke sa isang Wide-Legged Forward Bend
Nakatayo sa iyong mga paa na mas malawak lamang kaysa sa iyong balakang, ilagay ang bloke sa harap mo sa sahig. Baluktot mula sa balakang patungo sa sahig, ibabalanse ang iyong ulo sa yoga block upang maiwasan ang labis na pag-expend o pagpilit.
Hakbang 4. Gamitin ang bloke upang "itaas ang sahig" sa anumang nakatayo na pose
Kapag nasa isang yoga pose na hinihiling sa iyo na parehong tumayo at mag-unat patungo sa lupa, ang bloke ay nagdaragdag ng taas sa sahig upang makita mo ang iyong balanse at tumira sa pustura.
Ang pagbabalanse ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng yoga na hamon sa mga nagsisimula at eksperto. Kahit na nagsanay ka dati ng yoga, maaaring iba ang pakiramdam ng mga pose sa araw-araw, kaya't huwag mag-atubiling panatilihin ang isang bloke malapit sa mga araw na kailangan mo ito
Paraan 2 ng 3: Pagpapahusay ng Postura at Form
Hakbang 1. Ilagay ang bloke sa pagitan ng iyong mga hita sa Downward Facing Dog
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong balakang at gamitin ang iyong mga kalamnan sa hita upang ma-secure at hawakan ang yoga block sa pagitan ng iyong mga binti. Tiklupin ang iyong katawan sa balakang, baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo, paglalakad nang kaunti sa unahan upang balansehin ang iyong timbang. Balansehin ang iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong balakang na umaabot sa itaas.
Pinapanatili ng bloke ang iyong mga kalamnan sa binti na aktibo sa pose na ito at pinapanatili ang isang malakas na pagkakahanay mula ulo hanggang paa
Hakbang 2. Hawakan ang bloke sa pagitan ng iyong mga hita sa Bridge Pose
Humiga sa iyong likuran at ihanay ang iyong mga binti sa isang tuwid na linya sa iyong balakang. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Ilagay ang bloke sa pagitan ng iyong mga hita. Sa mga braso sa gilid, pindutin ang iyong mga siko at balikat upang maiangat ang iyong likod at balakang patungo sa kisame. Dalhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong likod at ilipat ang mga blades ng balikat na malapit sa banig.
Sa halip na pahintulutan ang iyong mga binti at tuhod na magkalayo, i-block upang matiyak na makikipag-ugnay sa iyong mga binti. Ang wastong pagkakahanay ay binabawasan ang mga pagkakataong maganap ang isang pinsala sa panahon ng iyong pagsasanay
Hakbang 3. Umupo sa gilid ng bloke para sa Sukhasana
Kilala rin bilang "Easy Seated Pose," ang posisyon na ito ay maaaring maging hindi komportable kung nakakaranas ka ng higpit sa iyong balakang. Gamit ang bloke sa pinakamababang taas nito sa sahig, umupo sa gilid. Yumuko ang mga tuhod at ilapit ang mga bukung-bukong sa katawan. Tumawid ng isang bukung-bukong sa isa pa at buksan ang iyong mga tuhod upang magpahinga nang natural sa bawat panig.
- Ang pagtula ng bloke sa pinakamababang punto at pag-upo dito ay sumusuporta sa balakang, likod, at tuhod.
- Ang mga karagdagang bloke ay maaaring magamit upang suportahan ang mga tuhod sa posisyon na ito.
Hakbang 4. Gamitin ang bloke upang suportahan ang iyong gulugod at tuhod sa Hero's Pose
Lumuhod sa iyong banig kasama ang iyong mga tuhod na nakahanay sa iyong balakang. Ilagay ang bloke sa pagitan ng iyong mga guya at umupo sa tuktok ng bloke. Pahintulutan ang mga kamay na magpahinga sa mga hita.
Panatilihing mahaba at malakas ang core at gulugod. Sinusuportahan ng paggamit ng bloke ang pustura na ito sa pamamagitan ng pag-angat ng mga balakang at pagbawas ng presyon sa mga tuhod
Paraan 3 ng 3: Pagpapalakas at Pagpapalalim ng Mga Pose
Hakbang 1. Iposisyon ang bloke sa ilalim ng iyong pelvis sa Viparita Karani
Habang nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang bloke sa ilalim ng iyong pelvis. Itaas ang iyong mga binti sa hangin upang nakahanay nang deretso sa itaas ng bloke. Binabawasan nito ang sakit sa ibabang likod at presyon habang sinusuportahan ang balakang.
Ang pag-invert ng iyong normal na pustura sa pose na ito ay naghihikayat sa pagiging kalmado sa katawan
Hakbang 2. Gamitin ang bloke sa pagitan ng iyong mga blades sa balikat sa Pinalagay na Hero Pose
Ang pagluhod sa iyong mga paa bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balakang, ilagay ang bloke sa puwang sa pagitan ng iyong mga paa. Gamitin ang iyong mga kamay upang matulungan kang humiga, kasama ang iyong bloke na sumusuporta sa iyong itaas na likod. Itabi ang iyong mga bisig sa lupa sa tabi mo.
Ang bloke ay bubukas ang dibdib upang hikayatin ang paghinga at mamahinga ang katawan. Ang paghinga ng malalim sa panahon ng yoga ay mahalaga upang matulungan ang katawan na gumanap sa pinakamainam na antas nito
Hakbang 3. Ilagay ang bloke sa ilalim ng mga siko sa Frog Pose
Sa mga kamay at tuhod sa lupa, ilagay ang iyong mga siko papunta sa bloke. Palawakin ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong balakang sa lupa, na nakahanay ang mga bukung-bukong sa mga tuhod. Ang bloke ay tumutulong upang buksan at mabatak ang balakang at singit na lugar.
Gumamit ng magkakahiwalay na mga bloke para sa mga siko para sa dagdag na ginhawa
Hakbang 4. Maglagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong mga bukung-bukong sa Elevated Butterfly Pose
Umupo sa sahig at isama ang mga talampakan ng paa. Ilipat ang iyong mga paa sa iyong katawan at hayaang ibaba ang mga tuhod patungo sa sahig. Itaas ang mga bukung-bukong sa bloke at payagan ang likod na tiklop pasulong sa mga bukung-bukong.
- Ang paggamit ng bloke ay tumutulong na dagdagan ang kakayahang umangkop sa mga balakang nang hindi pinipilit ang mga IT band.
- Magbayad ng pansin sa mga signal ng iyong katawan upang maiwasan ang sobrang pag-setar!
Hakbang 5. Gumamit ng dalawang bloke sa ilalim ng iyong likod at leeg sa Fish Pose
Umupo sa gitna ng banig, na nag-iiwan ng sapat sa iyong puwang upang humiga. Ilagay ang isang bloke nang patayo kung saan ang iyong mga blades ng balikat at ang iba pang pahalang kung nasaan ang iyong ulo. Sa pamamagitan ng iyong mga binti nakaunat sa harap mo, sandalan pabalik upang iposisyon ang iyong sarili sa mga bloke at payagan ang iyong mga braso na mahulog sa mga gilid at magpahinga sa banig.
