Kung ikaw ay nagkasakit, naranasan ng pinsala, o nagkaroon ng krisis sa emosyon, kailangan mong tulungan ang iyong sarili na gumaling. Tiyak na may mga paraan upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling, kabilang ang pagkakaroon ng positibong pag-uugali at malusog na ugali. Ang stress, kawalan ng tulog, kawalan ng pakikipag-ugnay sa lipunan, at pagkain o alkohol ay maaaring makahadlang sa proseso ng paggaling ng iyong katawan. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong mga pagkakataong gumaling mula sa isang sugat sa isip o pisikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Healing Mentally
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga problema
Kadalasan, ang unang hakbang sa paggaling ay napagtatanto na mayroong problema. Kung nagdusa ka ng pagkawala o dumaranas ng isang pangunahing pagbabago sa buhay, maaari kang makitungo sa ilang uri ng pagkabalisa o pagkalungkot. Maraming tao ang hinayaan ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na hindi magamot, sapagkat sa palagay nila hindi sila "totoong" mga problema. Ngunit ang pagpapagaling sa iyong damdamin ay maaaring maging kasinghalaga ng pagpapagaling ng isang halatang pinsala, tulad ng isang basag na binti.
- Gumawa ng isang pang-emosyonal na imbentaryo. Panatilihin ang isang journal na sumusubaybay sa iyong mga saloobin at damdamin. Nakakita ka ba ng mga pattern? Ang paghahanap ng dahilan para sa kakulangan sa ginhawa ay isang magandang lugar upang simulan ang paggaling.
- Kung ang iyong katawan ay dumaan sa isang pisikal na trauma o karamdaman, ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay maaari ring magdusa. Kilalanin na upang pagalingin ang iyong katawan, kailangan mong tulungan ang iyong isip na gumaling.
- Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Maaari itong maging napaka therapeutic upang ipahayag ang iyong sarili. Tanungin ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan kung mayroon siyang oras upang makipag-usap.
Hakbang 2. Gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sitwasyon
Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na gumaling sa pag-iisip. Kung alam mo ang dahilan na hindi ka maayos ang emosyonal, maaari mong baguhin ang iyong sitwasyon. Kung nagpapagaling ka mula sa isang sakit, halimbawa, makipag-ugnay sa iyong doktor upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga sintomas sa kalusugan ng isip. Pagkatapos, makipagtulungan sa kanila upang lumikha ng isang plano ng pagkilos. Ang pagkuha ng mga unang hakbang patungo sa pagtugon sa mga kadahilanang nahihirapan ka ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong balisa.
- Kung kailangan mong gumaling mula sa isang traumatikong pang-emosyonal na sitwasyon, subukang magtaguyod ng ilang kaayusan sa iyong buhay. Kung nagdurusa ka sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, halimbawa, sundin ang isang gawain upang matulungan kang matandaan na kumain, maligo, at mag-check in sa mga taong nagmamalasakit sa iyo.
- Marahil ay kailangan mong pagalingin mula sa isang magaspang na patch sa iyong karera. Patatagin ang iyong sitwasyon sa pamamagitan ng aktibong pagpapabilis ng iyong paghahanap para sa isang bagong trabaho.
- Kumuha ng isang sistema ng suporta. Palibutan ang iyong sarili sa pamilya at mga kaibigan na sumusuporta. Ipaliwanag na kailangan mo ang kanilang pagsasama, at hilingin sa kanila na gumugol ng kaunting dagdag na oras sa iyo.
Hakbang 3. Bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa paghinga at paghamon ng mga negatibong saloobin
Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isa sa pinakadakilang mga hadlang sa paggaling sa kaisipan. Ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa kakila-kilabot na kawalan ng katiyakan, pagkalungkot, at hindi pagkakatulog. Maaari kang gumawa ng maraming bagay upang mapanatili ang tsek ng iyong mga antas ng pagkabalisa, tulad ng mga malalim na ehersisyo sa paghinga.
- Kapag nagdamdam ka ng stress, tumagal ng ilang minuto upang ganap na ituon ang iyong hininga. Huminga ng malalim at dahan-dahang pakawalan ang mga ito. Ang rate ng iyong puso at ang iyong pagkabalisa ay bababa.
- Matutong magnilay. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na may malalim na positibong epekto sa kalusugan ng isip. Upang magsimula, maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable at malinis ang iyong isip. Maaari kang mag-download ng mga gabay na pagmumuni-muni sa iyong smartphone, o kumuha ng mga klase.
- Ituon ang positibo. Mayroong talagang kapangyarihan sa positibong pag-iisip. Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay sa iyong buhay. Gawin itong isang punto upang pagnilayan ang mga bagay na iyon nang ilang minuto bawat araw.
Hakbang 4. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Kapag nagpapagaling ka sa pag-iisip, ang pag-aalaga sa sarili ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Ang pangangalaga sa sarili ay nangangahulugang paglalaan ng oras upang pag-isipan ang iyong sariling mga pangangailangan at tiyakin na ibinibigay mo sa iyong sarili ang lahat ng kailangan mo. Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi makasarili, mahalaga ito.
- Tiyaking natutugunan mo ang lahat ng iyong pangunahing pangangailangan. Halimbawa, kumain ng regular na pagkain, uminom ng 8-10 basong tubig, maligo, at magsipilyo ng iyong araw-araw. Minsan sa isang linggo, linisin ang iyong tirahan at maglaba. Bilang karagdagan, bayaran ang iyong mga bayarin bawat buwan.
- Ang pag-aalaga sa sarili ay maaari ring mangahulugan ng pagtatakda ng mga hangganan. Kung napunta ka sa mga negatibong tao, alisin ang iyong sarili mula sa social circle.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga hangganan upang makakuha ka ng sapat na pahinga. Halimbawa, huwag suriin ang iyong e-mail sa trabaho sa gabi. Hayaan ang iyong isip recharge.
- Tiyaking maglaan ng oras para sa iyong sarili sa bawat araw. Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng panonood ng iyong paboritong palabas o pagligo sa bubble.
Paraan 2 ng 3: Humihimok sa Physical Healing
Hakbang 1. Magpahinga ka
Kapag nakakagaling ka mula sa isang karamdaman, pinsala, o pagbabago ng buhay, ang iyong katawan ay kailangang muling mag-recharge. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog ay mahalaga. Kung malusog, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi. Pahintulutan ang iyong sarili na makakuha ng mas maraming pagtulog kapag nagpapagaling ka.
- Magpahinga ka kung kailangan mo. Kung naramdaman mong mahina o inaantok ka, umidlip ka.
- Lumikha ng isang magandang kapaligiran sa pagtulog. Siguraduhin na ang silid ay cool, madilim, at komportable. Subukang iwasan ang mga elektronikong aparato (kasama ang tv) isang oras bago matulog. Matutulungan nito ang iyong utak na makapagpahinga at magsulong ng mas malalim na pagtulog.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng pangunahing epekto sa iyong kalusugan. Kapag nagpapagaling ka, napakahalaga na tiyakin na binibigyan mo ang iyong katawan ng mga kinakailangang nutrisyon. Kumain ng balanseng pagkain na may kasamang mga prutas at gulay, sandalan na protina, kumplikadong mga karbohidrat, at malusog na taba.
- Kung nagpapagaling ka, maaaring mahirap kumain ng malalaking pagkain. Subukang kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon.
- Kung ang tunog ng solidong pagkain ay hindi maganda sa iyo, subukang gumawa ng ilang mga smoothie. Maaari mong i-pack ang mga ito na puno ng malusog na prutas at gulay at magdagdag ng protina mula sa yogurt o peanut butter.
- Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong ayusin ang iyong diyeta upang matulungan ang iyong indibidwal na proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo kapag sinabi ng iyong doktor na ikaw ay sapat na malusog
Kapag nagkasakit ka o nakakaya ang sakit sa pag-iisip, maaaring maging napakasimang na iwanan ang iyong regular na ehersisyo. Kapag nararamdaman mo ito, maaari kang magpaginhawa sa pag-iisip at pisikal na simulang ipakilala muli ang ilang pisikal na aktibidad. Siguraduhin lamang na mapadali at gawin lamang ang kaya ng iyong katawan.
- Tiyaking tanungin ang iyong doktor kung nalinis ka upang mag-ehersisyo.
- Subukan ang mababang-intensidad na cardio. Kung karaniwan kang tumatakbo, subukang maglakad sa halip.
- Kung nakaranas ka ng pagkahilo sa iyong sakit, iwasan ang gawain sa paglaban, tulad ng pagsasanay sa timbang. Ang iyong koordinasyon ay hindi magiging pinakamahusay at maaari mong saktan ang iyong sarili.
- Hilingin sa isang kaibigan na sumama sa iyo sa paglalakad. Mahalagang huwag ihiwalay ang iyong sarili sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, kaya ito ay isang magandang panahon upang makakuha din ng pakikisalamuha.
Hakbang 4. Gumamit ng mga gamot
Ang modernong gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot at pagalingin ang mga karamdaman. Tiyaking talakayin ang lahat ng iyong mga pagpipilian sa iyong doktor. Kung nagreseta sila ng gamot para sa iyo, mahalaga na dalhin mo ito nang eksaktong tinukoy.
- Huwag matakot na magtanong. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng iyong gamot, magsalita. Makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko.
- Bago ka magsimulang kumuha ng bagong gamot, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko upang matiyak na hindi ito makikipag-ugnay sa anumang mga gamot na iyong iniinom.
- Kung mayroon kang masamang reaksyon sa gamot, tawagan kaagad ang iyong doktor.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, mahalaga na regular kang mag-check-in sa iyong doktor. Ipaalam sa kanila kung ikaw ay umuunlad, o kung mayroon kang anumang mga isyu. Ipaalam sa iyong doktor na nais mong maging kasangkot sa pag-alam ng tamang plano para sa paggamot para sa iyo.
- Talakayin ang iyong mga pagpipilian. Maaaring may mga kahaliling paggamot na makakatulong sa iyong kalagayan, kaya tiyaking alam mo ang lahat ng iyong mga pagpipilian. Halimbawa, maaari silang magrekomenda ng mga pagbabago sa lifestyle o alternatibong gamot, kung iyon ang gusto mo. Ang mga pagpipilian na magagamit sa iyo ay depende sa kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas.
- Pag-usapan ang tungkol sa mga panganib at benepisyo. Tanungin ang iyong doktor na ipaliwanag ang kanilang mga rekomendasyon at timbangin kung paano sila makakaapekto sa iyo at sa iyong kalusugan.
Hakbang 2. Dumalo sa mga sesyon ng pagpapayo kung nakikipagpunyagi ka ng emosyonal
Kung nagpapagaling ka ng emosyonal, tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang lisensyadong therapist. Matutulungan ka ng payo na harapin ang maraming mga isyu, tulad ng paggaling mula sa isang pagkawala o pagharap sa pagkabalisa. Tanungin ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga na magrekomenda ng isang kagalang-galang na therapist.
- Maaari ka ring makipag-usap sa iyong kagawaran ng human resource (HR) sa trabaho upang malaman kung ang iyong kumpanya ay mayroong isang Empleyado Tulong Program (EAP), na maaaring kumonekta sa iyo sa isang therapist.
- Sa ilang mga kaso, maaaring maghintay ka para sa isang tipanan.
- Huwag matakot na humiling ng isang konsulta kapag naghahanap ka para sa isang therapist. Nais mong tiyakin na makahanap ng isang tao na sa tingin mo ay komportable ka.
- Magtanong ng maraming mga katanungan, tulad ng kung aling mga pamamaraan ang ginagamit nila sa therapy, at kung ano ang kanilang mga specialty. Maaari mo ring tanungin kung saklaw ng iyong seguro ang paggamot.
Hakbang 3. Subukan ang pisikal na therapy
Ang pisikal na therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakikipag-usap ka sa talamak na sakit o isang pangmatagalang paggaling. Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na mabawi ang mga nawalang kasanayan at iparamdam na mas malakas ka. Ang iyong doktor ay dapat na mag-refer sa iyo sa isang mahusay na therapist sa pisikal.
- Ang mga sesyon ng pisikal na therapy ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan, ngunit gumagamit sila ng mga tukoy na ehersisyo upang mapawi ang sakit at madagdagan ang iyong kadaliang kumilos.
- Karaniwang kakailanganin mong dumalo sa isang serye ng mga sesyon ng pisikal na therapy upang makita ang mga resulta.
Hakbang 4. Magpamasahe
Ang massage therapy ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong isip at katawan na gumaling. Maaaring mapawi ng isang masahe ang tensyon o sakit ng kalamnan. Maaari rin itong magsilbi bilang isang mood-booster, at mapawi ang pagkabalisa. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang lisensyadong massage therapist.
- Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng masahe, tulad ng Suweko, Shiatsu, at mainit na bato. Ilarawan ang iyong mga isyu sa iyong therapist at tanungin kung ano ang inirerekumenda nila.
- Maraming mga plano sa seguro ang sumasaklaw sa massage therapy, kaya tiyaking tingnan ang iyong plano.
Mga Tip
- Subukan ang iba't ibang mga iba't ibang pamamaraan upang mahanap ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Huwag matakot na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
- Humingi ng medikal na atensyon kung sa palagay mo nasa panganib ang iyong kalusugan pisikal o mental.
