Ang talamak na sakit ay tinukoy bilang sakit na tumatagal ng mas mahaba sa anim na buwan. Ang sakit ay palaging isang mahirap na problema. Malinaw na mahirap para sa taong may sakit, ngunit sa medikal, napakahirap matukoy ang antas ng sakit at gamutin nang naaangkop ang sakit na ito sapagkat ito ay napaka-subject. Kung nakikipag-usap ka sa talamak na sakit, maraming mga pamamaraan na maaari mong magamit upang makatulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa Malalang Sakit na Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Magsimula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga na maaaring magpasimula ng isang pagsusuri sa trabaho sa dugo, imaging, at isang pagsubok ng ilang mga gamot at i-refer ka sa tamang dalubhasa. Ipaalam sa iyong manggagamot kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagkagumon, dahil maaari kang mas mataas na peligro para sa pagkagumon sa mga pangpawala ng sakit.
Kung ang iyong sakit ay dahil sa mga epekto ng paggamot sa cancer, kausapin ang iyong oncologist. Ang mga espesyalista sa sakit at mga oncologist ay may pinakamaraming karanasan sa pagharap sa maraming mga kumplikadong isyu na pumapalibot sa paggamot ng sakit
Hakbang 2. Tukuyin ang sanhi ng sakit
Ang unang hakbang sa pamamahala ng medikal na sakit ay upang matukoy ang sanhi ng sakit. Ang sakit ay maaaring mula sa mga karamdaman tulad ng arthritis, fibromyalgia, cancer, at marami pa. Maaaring tumagal ng mga karagdagang pag-aaral, pagsusuri, at oras upang mahanap ang mapagkukunan. Kapag natukoy ang pinagbabatayanang sanhi, maaaring pag-usapan ang paggamot.
Maaaring kailanganin mong makita ang isang bilang ng iba't ibang mga doktor, kabilang ang isang rheumatologist, orthopaedic, neurologist, at / o pisikal na gamot at espesyalista sa rehabilitasyon
Hakbang 3. Magpasya sa isang gamot
Matapos mong matukoy ang sanhi ng iyong sakit, maaari mong talakayin ng iyong doktor ang paggamit ng gamot. Sa pangkalahatan, ang acetaminophen (Tylenol) o NSAIDs (Aleve, Advil, aspirin) ay unang ginagamit. Ang ideya ay upang magsimula muna sa mga gamot na may pinakamaliit na epekto. Para sa lahat ng mga gamot na ito sa sakit, napakahalagang sundin ang mga tagubilin nang eksakto tulad ng nakasulat. Kung ang mga tagubilin ay hindi malinaw, siguraduhing tanungin mo ang iyong doktor, nars, o parmasyutiko na ipaliwanag ang mga ito hanggang sa napakalinaw mo kung kailan at paano kumuha ng gamot. Iulat kaagad ang anumang mga epekto o problema sa mga gamot.
- Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaaring magamit ang tricyclic antidepressants tulad ng amitriptyline upang makontrol ang sakit.
- Ang pangatlong klase ng mga gamot na maaaring magamit ay ang Serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) tulad ng duloxetine (Cymbalta).
- Pangunahing ginagamit ang Corticosteroids para sa nagpapaalab na rheumatology at autoimmune disorders. Minsan ang isang maikling kurso ay inuutos upang gamutin din ang matinding sakit.
- Ang mga anticonvulsant tulad ng gabapentin (Neurontin) o pregabalin (Lyrica) ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa ilang mga uri ng sakit sa nerbiyos, kabilang ang fibromyalgia at neuropathies.
- Ang mga opiates ay karaniwang nakalaan para sa sakit na hindi tumutugon sa iba pang mga gamot sa sakit. Dapat silang magamit lamang sa isang maikling panahon at / o pagkatapos ikaw at ang iyong doktor ay bumuo ng isang maingat na plano sa paggamot, dahil ang mga opiates ay lubos na nakakahumaling.
Hakbang 4. Sundin ang mga tagubilin sa medikal na dosis
Napakahalaga na magkaroon ng kamalayan at dumikit sa dosis na inirekomenda ng iyong manggagamot upang mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng isang problemang pagpapaubaya sa gamot sa sakit. Ang pagpapaubaya ay tinukoy bilang "isang kababalaghan o pagbagay ng katawan sa loob ng isang panahon kung saan ang isa o higit pang mga epekto ng gamot ay mas mababa sa paulit-ulit na paggamit sa parehong dosis." Ito ay madalas na tinukoy bilang pagiging "immune" sa pagkilos ng gamot.
Mahalagang maunawaan na ang pagpapaubaya ay hindi isang pagkagumon. Ang pagpapaubaya ay ang pagbagay ng katawan sa gamot. Ang problema sa pagpapaubaya ay ang mas maraming mga gamot na kinakailangan upang makamit ang parehong epekto, at ang pagtaas ng dosis ay nangangahulugang mayroong mas mataas na peligro ng mapanganib o hindi katanggap-tanggap na mga epekto at ang pagkakataon ng isang hindi sinasadyang labis na dosis. Ang pagsunod sa iskedyul ng dosis ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagpapaubaya
Hakbang 5. Makipagtulungan sa iyong koponan sa pamamahala ng sakit
Parami nang parami ang mga programa sa pamamahala ng sakit ay magkakaugnay sa disiplina at gumagamit ng maraming iba't ibang mga propesyonal na may malawak na pagkakaiba-iba ng mga hanay ng kasanayan na makakatulong sa iyo na harapin ang malalang sakit sa pinakamahuhusay na paraan na posible, pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay hangga't maaari.
- Sinasama ka muna ng pangkat na ito. Ang koponan sa pamamahala ng sakit ay maaari ring magsama ng isang manggagamot at mga nars, bilang karagdagan sa pisikal, masahe, trabaho, libangan, at sikolohikal na therapist. Maaari ding magkaroon ng mga social worker, nutrisyonista at iba pang kawani ng suporta.
- Ang mahalagang bagay na dapat tandaan mo ay upang ma-access ang koponan at magamit ang mga serbisyong inaalok nila sa iyo.
Hakbang 6. Kumuha ng pisikal na therapy
Dapat mong isaalang-alang ang pagsasama ng isang pisikal na therapist bilang bahagi ng iyong koponan sa pamamahala ng sakit. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mga paggamot sa katawan na nakatuon sa pagpapagaan ng iyong sakit. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang pagpapalakas ng mga ehersisyo, kakayahang umangkop na ehersisyo, manu-manong therapy, tulong sa pustura, at tagubilin sa mekanika ng katawan.
Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Sakit Sa Pamamagitan ng Pagpapanatiling Aktibo
Hakbang 1. Manatiling sosyal
Subukang manatiling aktibo at nakikipag-ugnay sa lipunan hangga't maaari. Kapag nakikipag-usap ka sa talamak na sakit, kung minsan ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid mo ay maaaring ang huling bagay na nais mo; gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid ay maaari ring makaabala sa iyo mula sa sakit at payagan ka ng ilang sandali, o marahil higit pa, upang makalimutan ang sakit. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan at habang maaaring hindi mo laging nais na magkaroon ng mga tao sa paligid, at hindi kailangan na 24/7, ipinakita na ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa pang-unawa ng sakit.
Ang pakikisalamuha ay maaaring makatulong na maibsan ang kalungkutan at pagkalumbay, na maaaring makaapekto sa negatibong epekto ng malalang sakit
Hakbang 2. Maghanap ng mga pangkat ng suporta
Bilang mga nilalang sa lipunan, ang paghahanap ng iba pa na tunay na nakakaunawa sa kung ano ang iyong hinarap ay maaaring maging isang makabuluhang aliw. Tutulungan ka din ng mga pangkat ng suporta na huwag makaramdam ng sobrang pag-iisa. Ang mga tao sa pangkat ay maaaring makapag-alok ng mga diskarteng payo at pagkaya.
Upang makahanap ng isang pangkat ng suporta para sa mga taong nakitungo sa talamak na sakit, magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pangkat sa American Chronic Pain Association o National Fibromyalgia at Chronic Pain Association
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay ipinakita upang madagdagan ang paggawa ng mga endorphin, na natural na binabawasan ang sakit. Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas din ng mga kalamnan kasama ang pagbawas ng peligro ng labis na timbang, sakit sa puso, at diabetes. Subukan ang mga aktibidad na may mababang epekto, tulad ng yoga, Tai Chi, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, o lakas-pagsasanay.
- Kakailanganin mong kausapin ang iyong pisikal na therapist at iba pang mga kasapi ng iyong koponan sa pamamahala ng sakit upang matukoy kung ang pag-unat ng ehersisyo, pagpapalakas ng ehersisyo, aerobics, o pagsasanay sa timbang ang pinakamahusay para sa iyo.
- Tiyaking hanapin ang tamang antas ng aktibidad para sa iyo. Kung sobra ang iyong nagawa, maaaring nadagdagan ang sakit sa susunod na araw; gayunpaman, ang pananatiling hindi masyadong aktibo ay maaaring humantong sa karagdagang mga problema sa sakit at kadaliang kumilos. Hanapin ang tamang ehersisyo at dami ng aktibidad para sa iyong kondisyon.
Hakbang 4. Makagambala sa iyong sarili sa mga aktibidad
Ang pananatiling abala at akitin ang iyong isip at katawan sa mga aktibidad na nakagagambala sa iyo mula sa sakit ay maaaring isang mabisang diskarte sa pamamahala. Subukang basahin o makinig ng musika. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring hindi mapapayagan kang kalimutan ang sakit, ngunit makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong buhay.
Isaalang-alang ang paghahanap ng isang libangan na nagbibigay-daan sa iyong lumabas ng bahay at kumonekta sa ibang mga tao
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Sakit Sa pamamagitan ng Pag-alis ng Stress
Hakbang 1. Subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga
Ang malalim na paghinga ay isang diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na mabawasan ang stress. Ang pag-aaral na makapagpahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit.
- Humiga ka sa likuran mo. Gumamit ng mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at leeg upang matiyak na komportable ka. Ilagay ang iyong mga kamay palad sa iyong tiyan, sa ibaba mismo ng rib cage. Ipagsama ang mga daliri ng iyong mga kamay upang maramdaman mo ang mga ito nang magkahiwalay at malaman na ginagawa mo nang wasto ang ehersisyo. Huminga ng mahaba, mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong tiyan. Tinitiyak nito na ginagamit mo ang iyong dayapragm upang huminga kaysa sa iyong rib cage. Dapat ihiwalay ang iyong mga daliri habang nakahiga sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ito nang madalas hangga't maaari.
- Gumamit ng pagkakaiba-iba ng isang ehersisyo sa paghinga ng Chinese Qigong. Umupo ka ng kumportable. Ang natural na ritmo ng baga ay sasakayin kaagad. Kumuha ng tatlong maikling paglanghap sa ilong. Sa unang paggamit, iangat ang iyong mga bisig, umaabot sa harap, pinapanatili ang mga bisig sa antas ng balikat. Sa pangalawang paggamit, ilipat ang iyong mga bisig sa gilid, pinapanatili ang mga bisig sa antas ng balikat. Sa pangatlong paggamit, iangat ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Ulitin 10 hanggang 12 beses.
- Kung ang alinman sa ehersisyo ay sanhi ng anumang pagkahilo, huminto. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang madalas hangga't kailangan mo.
Hakbang 2. Gumawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang isa pang paraan upang mabawasan ang stress at makayanan ang sakit ay sa pamamagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa. Higpitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkukulot sa kanila sa ilalim ng iyong mga paa. Hawakan ng lima hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga ng mga daliri.
- Lumipat sa susunod na mga paa. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga paa at hawakan ng lima hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang i-relax ang mga paa.
- Lumipat sa iyong mga binti, hita, tiyan, braso, leeg, at mukha, hinihigpit ang mga kalamnan sa bawat lugar. Dahan-dahang magpahinga sa tuwing.
Hakbang 3. Gumamit ng positibong visualization
Ang positibong visualization ay maaaring isang uri ng pagmumuni-muni. Ang positibong visualization at pagninilay ay maaaring makatulong na mapawi ang stress, na makakatulong na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang sakit.
- Pumili ng isang paboritong lugar at maging komportable. Tandaan ang isang paboritong lugar. Ipikit ang iyong mga mata at larawan ang lugar na iyon. Panatilihin ang imahe sa iyong isip.
- Huminga ng malalim habang nasa isip mo ang larawan. Huwag mag-alala kung mawala ang imahe. Huminga lang at magsimula ulit.
- Hanggang sa mayroon kang ilang kasanayan, maaaring kailanganin mong magsimulang muli ng ilang beses.
- Subukan at tiyaking ginagawa mo ito sa isang oras na malamang na hindi ka magambala.
- Tumingin sa paggawa ng mga gumagabay na imahe sa pamamagitan ng mga video sa YouTube o app.
Hakbang 4. Sabihin ang mga positibong paninindigan
Ang paggamit ng positibong mga pagpapatunay ay maaaring maging epektibo sa pagtulong na baguhin ang iyong kaisipan tungkol sa sakit at maiangat ang iyong kalagayan. Pahayag ng publiko ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili at sa iyong sakit. Ang positibong pagsasalita sa sarili ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pang-unawa sa sakit. Ang ilang mga tao ay nagsusulat ng kanilang positibong mga pagkumpirma sa mga malagkit na tala at nai-post ang mga tala na ito saanman maaari nila. Gamitin ang kasalukuyang panahon at ulitin nang madalas hangga't maaari. Ang mga halimbawa ng positibong pagpapatunay ay:
- Oo kaya ko.
- Nalampasan ko ang sakit.
- Ako gumagaling lalo.
- Mas gumaan ang pakiramdam ko araw-araw.
- Mapipigilan ko ang sakit ko.
Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Sakit sa Pamamagitan ng Mga Kahaliling Kahulugan
Hakbang 1. Subukan ang pangangalaga sa kiropraktik
Gumagana ang mga kiropraktor sa pagkakahanay ng iyong istrakturang musculoskeletal upang hikayatin ang paggaling at lunas sa sakit. Ang pangangalaga sa Chiropractic sa pangkalahatan ay isang alternatibong paggamot para sa sakit sa iyong kalamnan, kasukasuan, buto, kartilago, ligament, at tendon. Ang pangangalaga sa Chiropractic ay madalas na ginagamit para sa sakit sa likod, binti at leeg.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang isa pang karaniwang alternatibong therapy para sa pamamahala ng talamak na sakit ay ang acupuncture. Ang Acupuncture ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa sakit na arthritic, migraines at iba pang mga anyo ng malalang sakit.
- Bago makakuha ng acupuncture, maglaan ng oras upang malaman ang tungkol sa acupuncture, kung saan makahanap ng kagalang-galang, may karanasan na practitioner, at isipin kung ito ay isang paggamot para sa iyo.
- Kausapin ang iyong koponan sa pamamahala ng sakit upang makakuha ng mga rekomendasyon para sa alinman sa isang acupunkurist o isang kiropraktor.
Hakbang 3. Magpamasahe
Ang pagkuha ng isang masahe ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang pag-igting, ngunit maaari rin itong makatulong na mapawi ang stress. Ang dalawang bagay na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng sakit. Ang mga masahe ay mabuti para sa lahat ng sakit, lalo na sa likod at leeg.
- Maghanap ng isang therapist sa masahe na dalubhasa sa malalang sakit.
- Para sa mga pasyente na may fibromyalgia, ang normal na masahe ay maaaring maging napakasakit kaya tiyaking ipaalam sa therapist at humingi ng magaan, banayad na mga diskarte.
Hakbang 4. Subukan ang biofeedback
Ang iba pang mga kahaliling paggamot ay maaaring magsama ng mga diskarte sa biofeedback at iba pang mga mas bagong kagamitang medikal, kabilang ang mga neurostimulator at drug pump. Maaari kang makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa kung aling maaaring tama para sa iyo.
- Kapag gumagamit ng biofeedback, nagsusuot ka ng mga sensor sa iyong katawan na hinahayaan kang subaybayan ang mga pagpapaandar ng katawan. Habang pinag-aaralan mo ang mga beep o linya na iniuulat sa iyo ng mga sensor, maaari mong malaman na kontrolin ang ilang mga paggana at impulses ng katawan.
- Mayroon ding mga mas bagong "naisusuot" na aparato at mga patch na maaaring magbigay ng kaluwagan sa sakit para sa iba't ibang mga kundisyon. Mayroong mga headband para sa sobrang sakit ng ulo, mga patch para sa sakit sa kalamnan, mga aparato para sa magkasanib na sakit at mga aparato ng electrostimulation (madalas na kilala bilang mga aparato ng TENS) na makakatulong din upang mapababa ang sakit.
Hakbang 5. Subukan ang isang anti-namumula na diyeta
Ipinapakita ang pananaliksik na ang pamamaga ay maaaring may bahagi sa mga malalang sakit. Bagaman nagpapatuloy ang pananaliksik, maaaring makatulong na ang diyeta - sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga pagkain, at kasama ang mga may mga anti-namumula na pag-aari, maaari mong mabawasan ang iyong sakit.
- Ang isang anti-namumula na diyeta ay katulad ng Mediterranean Diet. Bigyang-diin ang maraming prutas at gulay, meryenda sa mga mani, kumain ng mga isda na naka-pack na may omega 3's, at malusog na taba (monounsaturated at polyunsaturated).
- Isama ang mga anti-namumula na pampalasa sa iyong pagluluto: turmerik, luya, kanela, bawang, cayenne, itim na paminta, at sibuyas.
- Ang mga pagkaing maiiwasan o mai-minimize ay kasama ang asukal, puspos na mga taba, trans fats, labis na omega 6 fatty acid, gluten, casein, pino na carbohydrates, mono-sodium glutamate (MSG), aspartame, at alkohol.
Hakbang 6. Tingnan kung magagamit ang medikal na marijuana
Kung ang medikal na marihuwana ay magagamit sa iyo, iyon ay isang diskarte na napatunayan na napaka epektibo para sa maraming mga tao. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang medikal na marijuana ay isang ligtas at mabisang diskarte sa kaluwagan sa sakit. Talakayin ang pagpipiliang ito sa iyong koponan sa pamamahala ng sakit at alamin kung ligal ito sa iyong tirahan.
