Ang pagkahilo ay isang pangkalahatang, di-tukoy na term na madalas na ginagamit upang ilarawan ang iba't ibang mga kaugnay na sintomas, tulad ng pakiramdam na mahina, lightheaded, nasusuka, mahina, o hindi matatag. Kung ang iyong pagkahilo ay lumilikha ng kahulugan na ikaw o ang iyong paligid ay umiikot, kung gayon mas tumpak itong tinatawag na vertigo. Ang pagkahilo ay isang pangkaraniwang dahilan para sa mga pagbisita ng doktor at tiyak na hindi komportable at / o nakakainis na maranasan. Habang ito ay may maraming mga sanhi, karamihan sa mga kaso ay malamang na hindi kumatawan sa isang seryoso, nagbabanta sa buhay na kalagayan. Maraming paraan upang mapagtagumpayan ang pagkahilo sa bahay, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga "pulang watawat" na hudyat ng pangangailangan para sa interbensyong medikal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtatagumpay sa pagkahilo sa Bahay
Hakbang 1. Bawasan ang iyong stress o pagkabalisa
Ang mataas na antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga rate ng paghinga at antas ng hormon, na maaaring humantong sa pagkahilo o pakiramdam ng gaan ng ulo at pagduwal. Ang ilang mga karamdaman sa pagkabalisa, tulad ng pag-atake ng gulat o iba't ibang mga phobias ay nagdudulot din ng pagkahilo. Tulad ng naturan, bawasan ang stress at pagkabalisa sa iyong buhay hangga't maaari sa pamamagitan ng pakikipag-usap ng iyong damdamin at pagsubok na lutasin ang mga hidwaan sa relasyon. Ang pagiging hindi gaanong nalulula ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkahilo ng spell.
- Minsan ang pagbabago ng trabaho, nabawasang oras, ibang iskedyul, o higit na pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mabawasan ang mga isyu sa stress at pagkabalisa.
- Ang mga kasanayan sa nakakaganyak na stress na maaari mong subukan sa bahay ay may kasamang pagmumuni-muni, yoga, tai chi, at malalim na pagsasanay sa paghinga. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang panonood ng kung paano mag-video sa online bago ka magsimula.
Hakbang 2. Uminom ng mas maraming tubig
Ang talamak o talamak (pangmatagalang) pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang sanhi din ng pagkahilo, lalo na ang gulo ng ulo. Kung ang iyong katawan ay hindi naglalaman ng sapat na tubig - dahil sa alinman sa pagsusuka, pagtatae, lagnat, o hindi pag-inom ng sapat sa isang mainit na araw - kung gayon ang iyong dugo ay naging medyo makapal at ang iyong utak ay hindi nakuha ang oxygen na kailangan nito, na maaaring humantong sa pagkahilo. Bukod dito, ang pagkatuyot din ay humahantong sa sobrang pag-init (hyperthermia), isa pang karaniwang sanhi ng pagkahilo. Tulad ng naturan, mag-focus sa pag-inom ng mas maraming tubig, lalo na sa mainit at mahalumigmig na araw, at tingnan kung positibo itong nakakaapekto sa iyong pagkahilo.
- Maghangad ng halos 8 walong-onsa na baso ng tubig bawat araw (kabuuan ng 64 onsa) kung aktibo ka sa pisikal o labas sa mainit na araw.
- Iwasan ang pag-inom ng alak at mga inuming caffeine tulad ng kape, itim na tsaa, soda pop, at mga inuming enerhiya. Ang alkohol at caffeine ay diuretics at mas madalas kang umihi kaysa sa normal.
Hakbang 3. Kumain ng isang bagay na madaling natutunaw
Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkahilo, magaan ang ulo, sakit ng ulo, at pangkalahatang pagkahumaling ay ang mababang antas ng asukal sa dugo. Mababang asukal sa dugo (hypoglycemia). Ang mababang glucose sa dugo (hypoglycemia) ay isang pangkaraniwang problema para sa mga diabetic na kumukuha ng labis na insulin o mga taong lumaktaw sa agahan at naging abala upang kainin ang natitirang araw. Ang iyong utak ay nangangailangan ng sapat na glucose sa dugo upang gumana nang maayos. Tulad ng naturan, isaalang-alang ang pagbabago ng dami ng insulin na iyong na-iniksyon (sa pag-apruba ng iyong doktor) kung ikaw ay diabetes, o kumain ng isang bagay na maaaring mabilis na matunaw ng iyong tiyan / bituka at makita kung nawala ang iyong pagkahilo. Sa hypoglycemia, ang pagkahilo ay madalas na sinamahan ng pawis at pagkalito.
- Ang sariwang matamis na prutas (lalo na ang mga hinog na saging at blueberry), fruit juice (lalo na ang pinatamis na mansanas o ubas juice), puting tinapay, sorbetes, at pulot ay lahat ng mabubuting pagkain na kinakain upang mabilis na mapataas ang antas ng asukal sa iyong dugo.
- Sa kabaligtaran, ang patuloy na pagkakaroon ng labis na asukal sa dugo (hyperglycemia) ay maaari ding maging sanhi ng pagkahilo dahil sa pagkatuyo ng tubig at labis na kaasiman. Karaniwang nangyayari ang talamak na hyperglycemia sa mga taong may diagnosis / hindi ginagamot na diyabetes.
- Bawasan ang iyong paggamit ng sodium dahil masyadong maraming maaaring gumawa ng vertigo at pagkahilo.
Hakbang 4. Tumayo ng dahan-dahan
Marahil na ang pinaka-karaniwang sanhi ng panandaliang mga laban ng pagkahilo, lalo na sa mga matatanda, ay isang kondisyong tinatawag na orthostatic hypotension. Ang kondisyong ito ay nangyayari sa mga taong medyo mababa ang presyon ng dugo (partikular ang systolic number) na masyadong tumayo mula sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon. Habang tumayo sila nang mabilis, walang sapat na presyon sa mga arterya na nagbibigay ng dugo sa ulo upang mabigyan ng sapat na mabilis, kaya't ang utak ay nakakakuha ng mas kaunting oxygen kaysa sa kinakailangan ng ilang segundo o mahigit pa. Ang resulta ay pansamantalang pagkahilo o isang pakiramdam ng pagkahilo. Kung katulad ito ng sanhi ng iyong pagkahilo, pagkatapos ay tumagal ng mas maraming oras habang tumayo at tiyaking nakakakuha ka ng isang bagay na matatag upang mapanatili ang iyong balanse.
- Kung bumangon ka mula sa isang nakahiga na posisyon, lumipat muna sa isang pwesto para sa ilang sandali, bago tumayo.
- Ang talamak na hypotension ay maaaring sanhi ng pagkuha ng labis na gamot sa presyon ng dugo, mga relaxant ng kalamnan, o vasodilator, tulad ng Viagra at mga katulad na gamot para sa erectile Dysfunction.
- Ang mga problema sa paligid ng nerbiyos, pag-aalis ng tubig, at iba pang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng hypotension.
Hakbang 5. Patulog pa
Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, alinman sa mga tuntunin ng dami o kalidad, ay isa pang posibleng sanhi ng pagkahilo, ulap ng utak, at pangkalahatang grogginess. Ang matagal na mahinang mga pattern sa pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na antas ng stress, hypertension, depression, diabetes, at sakit na cardiovascular, na lahat ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo sa iba`t ibang antas. Ang pagkagambala sa pagtulog ay naka-link sa talamak na pagkabalisa, emosyonal / sikolohikal na trauma, talamak na sakit, paggamit ng caffeine, labis na gamot, hindi mapakali binti syndrome, at maraming iba pang mga isyu, tulad ng narcolepsy at sleep apnea (mabibigat na hilik). Tulad ng naturan, patayin ang TV o computer at matulog nang mas maaga at iwasan ang mga inuming caffeine (kape, itim na tsaa, soda pop) kahit 8 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang pagtulog ng huli sa katapusan ng linggo ay maayos at maaaring magpahinga sa iyo at / o hindi gaanong nahihilo, ngunit hindi mo magagawang "abutin" nang maayos ang pagtulog na nawala sa iyo sa panahon ng workweek.
- Ang mga natural na pantulong sa pagtulog na maaari mong kunin sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog ay isama ang chamomile tea, valerian root extract, magnesium (nagpapahinga ng mga kalamnan), at melatonin (isang hormon na kumokontrol sa pagtulog at circadian rhythm).
Hakbang 6. Bawasan ang iyong dami ng oras ng screen
Kasama sa cybersickness ang mga sintomas tulad ng pagduwal, pagkahilo, pananakit ng ulo, at pagkakatulog. Kaysa sa paggastos ng oras sa harap ng mga computer o screen ng telepono, kumuha ng madalas na pahinga upang makapagpahinga ka sa iyong mga mata. Kumuha ng ilang oras upang lumabas, basahin ang isang libro, o tumingin sa isang window sa loob ng ilang segundo upang maiwasan ang anumang pagkahilo na nararanasan mo.
Subukang iwasang gumamit ng mga screen 2 oras bago ka matulog upang mas mahusay ang pagtulog mo
Hakbang 7. Gumugol ng ilang oras sa labas
Ang pananatili sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makaramdam ng sakit o pagkahilo. Magpahinga at maglakad lakad upang makakuha ng sariwang hangin at matulungan kang makaramdam ng pag-refresh. Kahit na ilang minuto lamang sa labas ay maaaring maging sapat upang makaramdam ka ng kaunting pakiramdam.
Hakbang 8. Iwasan ang trauma sa ulo
Ang trauma sa ulo mula sa mga aksidente sa kotse at contact sports ay isang pangkaraniwang sanhi ng banayad hanggang sa katamtamang pinsala sa utak, na karaniwang tinatawag na contusions o concussions. Ang pangunahing mga sintomas ng isang pagkakalog ay kasama ang pagkahilo, kasama ang mapurol na pananakit ng ulo, pagduwal, ulap ng utak, at pag-ring sa tainga. Ang trauma sa ulo ay may posibilidad na maging pinagsama-sama, nangangahulugang lumalala ito sa bawat pinsala at nagtatayo sa paglipas ng panahon, kaya subukang bawasan ang peligro o saklaw na makuha ang iyong "bell bell."
- Ang sports tulad ng boxing, football, rugby, at ice hockey ay partikular na mapanganib para sa pagdurusa ng makabuluhang trauma sa ulo.
- Palaging isuot ang iyong sinturon habang nagmamaneho (pinipigilan ang matinding whiplash), at iwasan ang mga aktibidad na binanga ang iyong ulo at leeg tulad ng pag-bounce sa isang trampolin, paglukso ng bungee, o pagpunta sa mga rides ng roller-coaster.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Pamamagitan sa Medikal
Hakbang 1. Ipagawa sa iyong doktor ang isang pagsusuri upang suriin ang iyong pagkahilo
Mayroong ilang iba't ibang mga sanhi ng pagkahilo, tulad ng panloob na sakit sa tainga, pagkabalisa, pagkalungkot, sakit sa puso, at mga problema sa neurological. Sabihin sa iyong doktor ang lahat ng iyong mga sintomas upang makapagpatakbo sila ng mga pagsusuri o suriin ang iyong kalagayan upang mabigyan ka nila ng tumpak na diagnosis.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto at pakikipag-ugnayan ng gamot
Sa katotohanan, halos lahat ng mga gamot (parehong over-the-counter at reseta) ay naglilista ng pagkahilo bilang isang potensyal na epekto, ngunit mas karaniwan ito sa mga tukoy na uri ng gamot. Sa partikular, ang mga medisina ng presyon ng dugo, diuretics, pampakalma, tranquilizer, anti-depressant, malakas na pampatanggal ng sakit, at ilang mga antibiotics ay malamang na maging sanhi ng pagkahilo. Gayunpaman, tanungin ang doktor ng iyong pamilya kung ang alinman sa mga gamot na iyong iniinom ay malamang na may kasalanan, o kung ang pagsasama ng iyong mga gamot ay isang magandang posibilidad.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot na "malamig na pabo" nang walang pangangasiwa ng iyong doktor, kahit na sa tingin mo ito ang sanhi ng iyong pagkahilo. Mas mahusay na alisin ang iyong sarili at / o lumipat sa gamot na may katulad na mga pagkilos.
- Dahil sa mga pagkakumplikado ng pakikipag-ugnayan ng kemikal sa katawan, praktikal na imposibleng hulaan kung paano higit sa 2 mga gamot ang maaaring makipag-ugnay sa bawat isa.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga sintomas ng malamig at trangkaso
Ang mga impeksyon sa viral na sanhi ng karaniwang sipon at trangkaso ay pangunahing mga pathogens sa paghinga, kaya't ang karamihan sa mga sintomas ay nakakaapekto sa baga, lalamunan, sinus, at panloob na tainga. Tulad ng naturan, ang pagbuo ng mauhog at iba pang likido ay maaaring hadlangan ang mga daanan sa paghinga at / o sa panloob na tainga, na humahantong sa pagkahilo at pagkawala ng balanse. Kung iyon ang sanhi ng iyong pagkahilo, pagkatapos ay antayin lamang ito sa loob ng ilang araw, panatilihing hydrated at limasin ang iyong mga sinus sa pamamagitan ng dahan-dahang pamumulaklak sa isang tisyu o pagbanlaw sa kanila ng maligamgam na tubig na asin.
- Ang pagsaksak ng iyong ilong at pagkatapos ay sinusubukan na pumutok dito ay isang paraan ng pag-clear ng makitid na Eustachian tubes, na tumatakbo mula sa lalamunan hanggang sa gitnang tainga. Pinapayagan ng mga tubo ang pagpapantay ng presyon sa bawat panig ng eardrum, at ang pagkahilo o mahinang balanse ay madalas na isang bunga ng pagbara sa kanila.
- Ang iba pang mga kundisyon na madalas na nauugnay sa pagkahilo ay kasama ang mga alerdyi, sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, at anemya (mababang bilang ng pulang selula ng dugo).
Hakbang 4. Suriin ang iyong presyon ng dugo
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang parehong mababang presyon ng dugo (hypotension) at mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, kaya't sukatin ang iyong doktor ng pamilya. Sa pangkalahatan, ang presyon ng dugo ay dapat na mas mababa sa 120 (systolic) higit sa 80 (diastolic). Sa dalawang kundisyon, ang hypertension ay mas potensyal na mapanganib at kung minsan ay isang sintomas ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang pinaka-seryosong mga isyu sa puso, tulad ng cardiomyopathy (may sakit na kalamnan sa puso), congestive heart failure, at arrhythmia (hindi regular na mga ritmo sa puso), ay nagdudulot ng hypertension at kapansin-pansing taasan ang peligro ng talamak, muling pagkabulok ng pagkahilo.
- Kung nagkaroon ka ng banayad na atake sa puso o stroke, mas kaunting dugo ang magpapalipat-lipat sa iyong utak at maging sanhi ng pagkahilo at iba pang mga sintomas. Ang iyong doktor ay maaaring tumagal ng isang electrocardiogram (ECG) upang makontrol ang isang atake sa puso.
- Ang kapus-palad na kabalintunaan ay ang gamot para sa pagbawas ng hypertension ay kilalang-kilala para sa sanhi ng pagkahilo.
Hakbang 5. Kumuha ng pagsusuri sa asukal sa dugo
Gayundin tulad ng nabanggit sa itaas, ang parehong hypoglycemia at hyperglycemia ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Kung ikaw ay isang diabetes at hypoglycemic, maaaring ayusin ng iyong doktor ang antas ng iyong insulin tulad ng kukuha ka ng mas kaunti. Gayunpaman, kung ikaw ay hyperglycemic, maaaring iyon ay isang pahiwatig na nakabuo ka ng diabetes. Maaaring magpadala sa iyo ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa asukal sa dugo, na sumusukat sa dami ng glucose - isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at karamihan sa iba pang mga cell sa katawan. Ang mga normal na antas para sa isang pag-aayuno sa pagsusuri ng glucose sa dugo ay nasa pagitan ng 70-100 mg / dL.
- Maaari kang bumili ng mga monitor ng glucose sa dugo mula sa mga parmasya, na hinihiling na prick mo ang iyong daliri para sa isang sample ng dugo. Nang walang pag-aayuno, ang mga normal na pagbasa ay dapat na mas mababa sa 125 mg / dL para sa isang pangkalahatang sanggunian.
- Ang panandaliang hyperglycemia ay maaari ding sanhi ng pagkain ng maraming pino na asukal (tinatawag na mataas na asukal o dami ng tao), na maaaring humantong sa ilang pagkahilo.
Hakbang 6. Suriin ang iyong mga antas ng cortisol
Ang pagkahapo ng adrenal ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na mga cortisol hormone at maaaring humantong sa pagkahilo o pagduwal. Ang iyong doktor ay magpapatakbo ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin kung magkano ang cortisol sa iyong system at kung ito ang maaaring maging sanhi ng iyong mga problema.
Hakbang 7. Kumuha ng isang referral sa isang dalubhasa sa tainga
Kung ang iyong pagkahilo ay makabuluhan at hindi pagpapagana at pinakamahusay na inilarawan bilang ang mundo ay umiikot sa paligid mo, maaari kang magkaroon ng vertigo. Ang Vertigo ay maaaring sanhi ng benign positional vertigo (umiikot na pakiramdam na nangyayari sa paggalaw ng ulo), labyrinthitis (isang panloob na impeksyong viral sa tainga), o sakit na Meniere (buildup ng likido sa panloob na tainga). Mahalaga, ang mga resulta ng vertigo mula sa isang pagbabago sa mekanismo ng balanse sa panloob na tainga (vestibular system) o sa mga koneksyon ng mekanismong iyon sa utak. Sa madaling salita, iniisip ng iyong vestibular system na lumilipat ka, ngunit hindi ka, lumilikha ng umiikot na pakiramdam. Gayunpaman, ang vertigo ay madalas na malulutas ng sarili dahil ang katawan ay karaniwang umaangkop sa anumang sanhi ng problema.
- Ang benign positional vertigo ay madalas na sanhi kapag ang mga kristal sa loob ng tainga ay nawala at inisin ang mga kalahating bilog na kanal.
- Minsan ang vertigo ay sapat na malubha upang maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, at pagkawala ng balanse ng maraming oras nang paisa-isa.
Hakbang 8. Tingnan ang isang osteopath o kiropraktor
Ang mga Osteopaths at kiropraktor ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar ng maliit na mga kasukasuan ng gulugod na kumokonekta sa vertebrae, na tinatawag na spinal facet joint. Ang isang pangkaraniwang sanhi ng pagkahilo at vertigo ay na-jam / hindi nakahanay / hindi gumaganang mga kasukasuan ng itaas na leeg, karaniwang kung saan nakakabit ito sa bungo. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na tinatawag ding pagsasaayos, ay maaaring magamit upang i-unjam o muling iposisyon ang mga magkasanib na facet na bahagyang hindi naayon. Madalas mong marinig ang isang "popping" na tunog na may pag-aayos ng gulugod.
- Kahit na ang isang solong pag-aayos ng gulugod minsan ay ganap na mapawi ang iyong pagkahilo o pakiramdam ng vertigo kung sanhi ito ng mga isyu sa itaas na leeg), higit sa malamang na kukuha ng 3-5 paggamot upang mapansin ang makabuluhang mga resulta.
- Ang artritis ng itaas na leeg, lalo na ang rheumatoid arthritis, ay maaaring humantong sa talamak na laban ng pagkahilo.
Mga Tip
- Ang mga matatanda ay mas malamang na magkaroon ng mga problemang medikal na sanhi ng pagkahilo at mas malamang na kumuha ng mga med na sanhi ng pagkahilo.
- Iwasan ang pagmamaneho ng kotse o pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya kung nakakaranas ka ng madalas na pagtalo o pagkahilo.
- Kung nagdurusa ka mula sa pagkahilo, iwasan ang pag-inom ng caffeine, alkohol, at tabako, dahil maaari nilang mapalala ang iyong mga sintomas.
- Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo dahil sa pagkahilo, magtabi ng isang balde o katulad na lalagyan sa malapit kung sakaling kailangan mong magsuka.
- Ugaliin ang yoga, lalo na ang mga pustura na ibababa ang iyong ulo sa lupa. Ang pagkuha ng dugo sa iyong ulo ay magdudulot ng kaluwagan kung ang sanhi ay hindi magandang sirkulasyon o mababang presyon ng dugo.
- Kung sa tingin mo ay nahihilo ka, pagkatapos ay subukan at ilayo mula sa mga screen dahil makakatulong ito sa iyo na tingnan ang mga ito kapag naka-on ito.
Mga babala
- Makipag-usap sa iyong doktor kung ang mga pag-atake ay nangyayari sa isang mas regular na batayan, dahil maaaring mayroong isang seryosong pinagbabatayanang sanhi ng cardiovascular.
- Kung ang iyong pagkahilo ay malubha (na nagreresulta sa matinding paningin ng lagusan, pagsusuka, o nahimatay), humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
