Namin ang lahat ng pakikitungo sa kawalan ng kapanatagan sa ilang mga punto o iba pa; ito ay isang natural na paraan upang subukang sukatin kung ang aming mga pakikipagsapalaran ay magiging matagumpay o magwawakas para sa atin. Sa kaso ng pagsubok na magpasya kung o hindi upang tumalon ang grand canyon sa isang motorbike, ito ay isang napakahusay na kalidad. Ngunit sa pang-araw-araw na buhay, ang pagiging masyadong walang katiyakan upang subukang kahit maliit na gawain, tulad ng matapat na pagsasalita sa mga kaibigan, nililimitahan ang iyong kakayahang masiyahan sa oras na mayroon ka sa mundo. Ang buhay ay patuloy na nagbabago at ang anumang matatag ngayon ay maaaring masira o mawala bukas. Ngunit kung gagawin mong malakas ang iyong sarili, maaari mong palaging itayo, mapagtagumpayan, at patuloy na sumulong sa iyong sariling kalooban, at makahanap ng kaligayahan saan ka man magpunta. Tingnan ang Hakbang 1 upang makarating ka sa pag-overtake ng kawalan ng kapanatagan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Ugaliing maging layunin
Kung sa palagay mo ay hindi mo magagawa ang isang bagay, kumuha ng isang hakbang sa iyong sarili sandali at isipin na ikaw ay isang ganap na ibang tao. Isipin kung ano ang sasabihin mo sa ibang tao sa iyong sitwasyon. Halimbawa, kung kinakabahan ka tungkol sa pagpunta sa isang partido kung saan hindi mo alam ang maraming tao o nakikipanayam para sa isang bagong trabaho, isipin ang tungkol sa payo na ibibigay mo sa isang tao sa isang katulad na sitwasyon. Kung titingnan mo ito sa ganitong paraan, makikita mo na walang kinakatakutan at magtatagumpay ka kung isasaad mo ang iyong isip.
Hakbang 2. Isulat ang iyong takot
Isulat ang lahat ng mga bagay na pinag-aalala mo, at ang lahat ng mga kadahilanan na sa tingin mo ay hindi mo makakamit ang isang bagay. Basahin ang mga ito at tanungin ang iyong sarili kung ilan sa kanila ang makatuwiran, at kung ilan ang isang produkto lamang ng negatibong pag-iisip. Maglaan ng oras upang pag-isipang mabuti kung ano ang ugat ng iyong mga kinakatakutan - kung gumagawa ka ng isang kalokohan, nabigo ang iyong mga magulang, o wala ang buhay na nais mo. Tingnan kung gaano karami sa iyong mga takot ang maaari mong harapin, at kung gaano karaming mga positibong solusyon ang maaari mong maiisip para sa lahat ng mga bagay na nag-aalala sa iyo.
Ito ay perpektong natural na matakot sa pagkabigo o sa paglabas ng hitsura masama. Lahat ng tao ay may mga takot na ito paminsan-minsan. Ito ay hindi natural, gayunpaman, upang maging napaka plagued ng pag-aalala na sa palagay mo ay hindi mo maaaring makakuha ng isang solong bagay tapos na
Hakbang 3. Alalahanin ang lahat ng tagumpay na mayroon ka
Sa halip na ituon ang lahat ng oras na napahiya mo ang iyong sarili, nabigo sa isang bagay, o tumingin lamang sa kalokohan, dapat mong tingnan nang matagal ang lahat ng mga oras na nagawa mong talagang maayos. Isipin ang tagumpay na mayroon ka sa paaralan, ang magagaling na pakikipagkaibigan na pinanatili mo, o ng mga random na oras lamang na gumawa ka ng isang pangkat ng mga tao dahil sa iyong panalo sa pagpapatawa. Ang mas maraming magagandang oras na natatandaan mo, mas may pagtitiwala ka na magkakaroon ka ng higit sa mga ito sa hinaharap.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang bawat isa sa iyong mga tagumpay pagkatapos na mangyari. Panatilihin ang isang journal ng tagumpay sa iyong mesa at punan ito ng mga mapagmataas na nakamit at magagandang alaala. Kapag sa tingin mo ay walang kakayahan sa anumang bagay at pakiramdam mo ay wala kang magagawa nang tama, maaari mong tingnan ang iyong listahan at alalahanin kung gaano ka kahanga-hanga, may kakayahang tao
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?
At maging matapat sa iyong sagot. Kung nakakakuha ka ng isang bagong gupit at ilang mga tao ang hindi gusto nito, malamang na hindi matapos ang mundo. Kung lubos mong kinamumuhian ito, kung gayon hulaan kung ano - lumalaki ang buhok. Huwag hayaan ang mga kalokohang alalaang ito na huminto sa iyo sa pagsubok ng ibang bagay. Kapag napagtanto mo na ang pinakamasamang hindi talaga masama, mas malamang na maging ikaw ay dinamikong at manganganib.
Kung hindi mo masasabi kung kailan tumitigil ang iyong mga tugon sa pagiging makatwiran at magsimulang maging katawa-tawa, subukang patakbuhin ito ng isang tao na ang sensibilidad ay pinagkakatiwalaan mo. Dapat nilang masabi sa iyo kung ang iyong pinakapangit na sitwasyon sa kaso ay magagawa o overthought
Hakbang 5. Ngayon tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamahusay na bagay na maaaring mangyari?
Ito ay isang bagay na hindi nagagawa ng mga taong walang katiyakan. Sabihin nating kinakabahan ka tungkol sa pagpunta sa isang unang petsa sa isang taong naka-set up mo. Ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari ay ikaw at ang tao ay tumama dito, at magsimula ng isang makabuluhan at kasiya-siyang pakikipag-ugnay. Hindi ba ito nagkakahalaga ng pagpunta sa petsa? Kahit na ang pinakamahusay na bagay na kailanman ay hindi laging malamang na mangyari, ang pagkakaroon nito sa talahanayan ay makakatulong sa iyo na lapitan ang mga bagong gawain na may positibong pag-iisip.
Bago ka magtakda upang gumawa ng bago, maaari mo ring isulat ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari, o ang pinakamahusay na tatlong bagay na maaaring mangyari, kaya't sariwa sa iyong isipan pagdating ng oras
Hakbang 6. Tandaan ang iyong mga positibong katangian
Upang mapanatili ang iyong pakiramdam na ligtas, kailangan mong panatilihin ang iyong mga positibong katangian sa harap ng iyong isip. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, mula sa iyong kabaitan hanggang sa iyong katalinuhan, at panatilihin itong nangunguna sa iyong isipan tuwing nakikipag-ugnay ka sa isang tao. Ang mga taong walang katiyakan ay may posibilidad na ituon lamang ang mga pinakapangit na bahagi tungkol sa kanilang sarili, na hahantong sa kanila na huwag magustuhan kung sino sila.
Sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa mga negatibong bagay na naiiba sa iyong sarili, nakatuon ka sa kanila at pinabayaan ang iyong mga positibong katangian. Kung matagal ka nang nahihirapan sa iyong sarili, maaaring maging mahirap na mag-isip ng anumang bagay na sulit sa iyong sarili sa una
Hakbang 7. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili
Lalo na mahirap pansinin ang negatibong pag-uusap sa sarili kung matagal mo nang ginagawa ito. Kung palagi mong sinasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang talunan, isang pagkabigo, o na wala kang magagawa ng tama, kung gayon ay makakaramdam ka ng ganyan magpakailanman. Sa halip, magtrabaho sa pagsasabi sa iyong sarili ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili upang mas malamang na atake mo ang mga bagong gawain na may malusog na pag-iisip at pagnanais na makagawa ng maayos.
-
Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo upang mas maging komportable ka sa positibong pag-uusap sa sarili at upang mapahamak ang iyong pang-aabuso sa sarili ay sabihin sa iyong sarili ang dalawang taos-pusong magagandang bagay tungkol sa iyong sarili para sa bawat negatibong bagay. Hindi nila kailangang maiugnay.
Halimbawa mahusay, at mayroon akong isang mahusay na pagkamapagpatawa. " Maaaring mukhang kakaiba ito, ngunit binabago mo ang iyong pag-uugali kapag pinupuri mo ang iyong sarili
Hakbang 8. Tanong kung bakit sinabi mo sa iyong sarili na hindi
Simulang mas madalas na magsabi ng oo. Sa halip na sabihin sa iyong sarili ang lahat ng mga dahilan kung bakit nais mong sabihin na hindi sa isang bagong karanasan, subukang patakbuhin ang maaaring mangyari kung sinabi mong oo. Kahit na ang lahat ng iyong walang sagot ay totoo, ang senaryong oo ay maaaring humantong sa mga bago at hindi inaasahang bagay. Kung ikaw ay nasaktan ng kaunti matapos sabihin ang oo sa isang bagong karanasan, maaari kang mabawi at mayroon kang isang bagong karanasan sa ilalim ng iyong sinturon kaysa sa simpleng sinabi mong hindi. Kung wala man lang sa lahat, maaari kang maging masaya na isipin na ikaw ang uri ng positibo at palabas na tao na handang sumubok ng mga bagong bagay.
-
Sabihin na ang isang malayo mong kaibigan mula sa iyong klase ng musika ay lalapit sa iyo at sasabihin sa iyo na nais nilang magsimula ng isang banda, at nais nilang sumali ka. Ang iyong awtomatikong tugon ay maaaring "Hindi, hindi pa ako naging banda at tiyak na hindi mo alam kung paano makagawa ng isang matagumpay - bukod sa, hindi ko iniisip ang aking sarili bilang isang musikero at hindi ako" walang oras sa mga klase at…"
Sa ganitong paraan ng pag-iisip, bago ang anumang pumunta kahit saan, isinara mo na ang iyong sarili at tinanggihan ang anumang paggalugad sa potensyal ng ideya. Maaari kang makipag-bonding sa kaibigan at sa kanilang mga kaibigan, makakuha ng isang nakawiwiling karanasan dito, at magkaroon ng isang bagong kwento. Sabihin na oo at tingnan kung saan ito hahantong sa iyo
Kapag walang katiyakan tungkol sa iyong relasyon, subukang ilapat ang ilan sa mga hakbang sa itaas. Gayundin, gumagana rin ang paghahanap ng kaligayahan sa sarili. Kung ikaw ay isang pangkalahatang masaya na tao, malamang na mapasaya mo ang ibang tao at ang iyong kapareha; samakatuwid, na hahantong sa iyo sa kumpiyansa at malayo sa kawalan ng kapanatagan.
Bahagi 2 ng 2: Pagkilos
Hakbang 1. Panatilihin ang kumpanya sa pag-aalaga
Bigyang pansin ang mga kaibigan na pinananatili mo at ang kanilang mga saloobin tungkol sa iba, kanilang sarili, at ikaw. Kung sinimulan mong mapansin na ang karamihan sa iyong mga kaibigan ay lubos na kritikal, pinupuna ang damit, katawan, desisyon, pagsasalita, o pag-uugali sa araw-araw, baka gusto mong maghanap ng mga hindi gaanong mapanghusga na kaibigan. Subukan sa halip na maghanap ng mga taong may magagandang sasabihin tungkol sa iba at hindi mabilis na magpasya.
Habang ang pagkakaroon ng ilang mga negatibong kaibigan ay perpektong pagmultahin, kung napapaligiran ka ng negatibiti, kahit na hindi ito nakadirekta sa iyo, hinihigop mo ang mga epekto nito. Kahit na itinuturo ng iyong kaibigan ang bobo na hitsura ng hairstyle sa iba, kung nagkagusto ka sa hairstyle na iyon, ngayon ay nararamdaman mong parang nagkamali ka at nawawalan ng kumpiyansa sa iyong sariling opinyon
Hakbang 2. Maging mas mapagpatawad sa iba
Huwag maging mabilis na magpasa ng paghatol, sa iyong sarili. Ang pagsubok sa pagbagsak ng iba ay maaaring parang nakakataas nito sa iyo, ngunit talaga, sa tuwing pinapatumba mo ang iba, pinupuna mo rin ang isang kalidad na taglay mo at binubagsak mo rin ang iyong sarili. Sa halip, itaas ang iba. Hindi lamang ikaw ay magkakaroon ng mas mahusay na swerte sa pagkakaroon ng mga kaibigan at pagkakaroon ng mga makabuluhang relasyon, ngunit mapataas mo rin ang iyong sarili.
- Kung nakita mong hinuhusgahan mo ang mga pagkabigo o desisyon ng iba, isipin kung bakit mo ito ginagawa. Kung ang iyong paunang pag-iisip ay "dahil mali ang mga ito," mag-isip ng kaunti pa. Bakit ito mali? Sa anong konteksto? Ang iyong background sa kultura ba o kung paano ka lumaki na ang naiisip mong gayon?
- Mayroon bang isang tao mula sa ibang bansa o background sa kultura na makaramdam ng parehong paraan? Dahil lamang sa ang isang tao ay gumagawa ng ibang bagay kaysa sa gagawin mo o namumuhay sa paraang hindi mo pipiliin, hindi ito awtomatikong nagkakamali sa kanila.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na nakagaganyak sa iyo araw-araw
Hindi ito kailangang mapanganib - pumunta lamang sa isang bahagi ng bayan na hindi mo pa napupuntahan nang mag-isa at pumunta sa isang random na tindahan. Tingnan kung ano ang mahahanap mo doon. Subukang kausapin ang klerk. Ang mas maraming mga bago at kapanapanabik na karanasan na masama mo, mas malamang na ikaw ay nasasabik sa buhay sa halip na matakot sa mga bagong bagay o bagong tao. Kung alam mo na may kakayahan kang gumawa ng mga kapanapanabik na bagay araw-araw, titigil ka sa pag-iisip na ang anumang susubukan mong magtatapos sa pagkabigo.
Kung may malay ka sa sarili tungkol sa iyong imahe, subukang pumunta sa isang tindahan ng damit kahit saan sa labas ng pamantayan at subukan ang isang grupo ng mga damit na alam mong hindi umaangkop sa iyong kagustuhan. Tumawa sa iyong sarili sa iyong hitsura sa salamin. Maaari kang makahanap ng isang bagay na hindi inaasahan na nababagay sa iyo. Kung hindi, mayroon kang sariling pamilyar na mga damit na maaaring tila hindi gaanong nakakatawa ngayon. Subukan lamang ang mga bagong bagay nang madalas hangga't maaari
Hakbang 4. Tugunan ang mga bahid na maaari mong tugunan
Kung kinamumuhian mo ang iyong mga pekas o tunog ng iyong sariling tinig, kung gayon maaaring hindi masyadong marami ang magagawa mo tungkol dito. Kung mayroon kang mga bahid na hindi mo mababago, kailangan mong magtrabaho sa pagtanggap ng mga ito. Ngunit kung may mga bagay na maaari mong baguhin tungkol sa iyong sarili, tulad ng kung gaano ka kadali na mai-stress, ang iyong kawalan ng awa, o ang iyong kawalan ng paniniwala, kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang upang magawa ang mga bagay na maaari mong paganahin. Oo naman, lahat tayo ay ipinanganak na may isang tiyak na ugali at mahirap na ibahin ang iyong sarili nang buo, ngunit tiyak na maaari kang gumana sa pagpapabuti ng mga katangiang maaari mong pagbutihin.
- Kung gumawa ka ng pagkilos upang mapabuti ang mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, pupunta ka sa pakiramdam na mas ligtas sa walang oras.
- Walang nagsabi na madaling malaman kung ano ang nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili at pagkatapos ay hanapin ito. Ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa kahalili: magpakailanman pag-aalsa ng mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili nang hindi binubuhat ang isang daliri upang gawin ang tungkol dito.
Hakbang 5. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magagarantiyahan na magiging hindi ka sigurado ay ihambing ang iyong sarili sa mga taong kakilala mo, o kahit sa mga taong nakikita mo sa telebisyon. Kung gagawin mo iyan, sigurado kang makahanap ng isang paraan upang ipadama sa iyong sarili ang iyong pangit, mahirap, hindi matagumpay, o ng maraming iba pang mga hindi nakagagambalang bagay dahil sa palagay mo ay hindi mo kayang sukatin ang ibang tao. Sa halip, ituon ang mga bagay na magpapabuti sa iyong buhay sa pamamagitan ng iyong sariling mga pamantayan, hindi ng iba.
Kung susubukan mo ng mabuti, palagi kang makakahanap ng isang taong mas malusog, mayaman, at mas marunong kaysa sa iyo. Ngunit ang mga pagkakataon ay, maraming mga tao na nais na sila ay mas katulad mo sa ilang mga paraan, masyadong. Ang damo ay palaging mas berde, at ang taong sa tingin mo ay perpekto at magkasama ang lahat ay maaaring hinahangad na siya ay ibang tao
Hakbang 6. Kausapin ito sa isang malapit na kaibigan
Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong kawalan ng katiyakan ay pag-usapan ang mga ito sa isang malapit na kaibigan. Ang pagkakaroon ng isang taong nakakaalam at nakakaintindi sa iyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang walang pinapanigan na pananaw, at maaaring iparamdam sa iyo na ang iyong mga alalahanin o takot ay hindi makatuwiran. Ang isang mabuting kaibigan ay magpapasaya sa iyo, sasabihin sa iyo na makakamit mo ang iyong mga layunin, at makakatulong sa iyo na maalis ang anumang negatibo at pagdududa na pumapaligid sa iyong buhay.
Minsan, ang pakikipag-usap sa isang bagay ay kalahati ng labanan upang malutas ito. Maaari kang makaramdam ng mas masahol na pakiramdam dahil binobotohan mo ang iyong mga insecurities sa loob mo
Hakbang 7. Magtrabaho upang maging mahusay sa isang bagay
Kung nais mong mapabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang isang paraan upang magawa ito ay upang maging mabuti sa isang bagay. Maaari itong pagsayaw, pagsulat ng mga maiikling kwento, pagpipinta, pagsasabi ng mga biro, o pagiging isang whiz sa mga banyagang wika. Hindi alintana kung ano ito; ang mahalaga ay nakalaan mo ng sapat na oras at lakas sa isang bagay na masasabi mo, "Hoy, magaling talaga ako rito." Ang pagsisikap na magtagumpay sa isang bagay at gawin ang pangako na gawin ito nang regular ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti ang tungkol sa iyong sarili.
Upang maging malinaw, hindi mo dapat hangarin na maging pinakamahusay na manlalaro ng soccer sa patlang o ang pinakamatalas na mag-aaral sa klase sa matematika upang mapahanga ang ibang mga tao. Dapat mong gawin ito upang ipagmalaki ang iyong sarili
Hakbang 8. Alamin ang pagtawa sa iyong sarili
Sa pangkalahatan, ang mga taong walang katiyakan ay sineseryoso ang kanilang sarili. Palagi silang nag-aalala tungkol sa pagkabigo o nakakahiya sa kanilang sarili. Ang mga taong may isang mahusay na pagkamapagpatawa tungkol sa kanilang sarili at nauunawaan na ang bawat isa ay gumawa ng isang kalokohan sa kanyang sarili paminsan-minsan ay may posibilidad na maging mas ligtas, sapagkat tinatanggap nila na magkagulo sila minsan at ayos dito. Dapat mong malaman ang pagtawa sa iyong sarili, at upang gumawa ng mga biro kung ang isang bagay ay hindi napunta sa plano, sa halip na mag-alala tungkol sa paglabas ng hitsura ng maganda sa lahat ng oras. Ito ay magiging isang malaking kaluwagan upang harapin ang araw na may higit na pagtawa at hindi gaanong nag-aalala tungkol sa lahat ng bagay na ganap na nangyayari.
Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging sobrang self-deprecating at tumawa sa iyong sariling gastos sa lahat ng oras. Ngunit nangangahulugan ito na dapat mong tratuhin ang iyong sarili nang mas magaan at may higit na kapatawaran; kung pinagtatawanan mo ang iyong sarili, ang mga tao ay magiging mas komportable sa paligid mo dahil hindi sila matatakot na mapahamak ka sa lahat ng oras, at masusumpungan mong mas komportable ka sa iyong sarili bilang kapalit
Hakbang 9. Kumuha ng maraming impormasyon hangga't maaari
Ang isang kadahilanan na maaari kang maging pakiramdam ng hindi katiyakan ay dahil ayaw mong makitungo sa kawalan ng katiyakan. Maaaring hindi mo alam kung ano ang aasahan sa isang pagdiriwang, sa isang bagong klase, o sa isang paglalakbay kung saan hindi mo kakilala ang maraming tao. Habang hindi mo mahuhulaan kung ano ang maaaring mangyari sa isang naibigay na sitwasyon, maaari mong iparamdam sa iyong sarili ang iyong kaunting pakiramdam sa pamamagitan ng pagkolekta ng maraming impormasyon tungkol dito upang mas makontrol mo ang pakiramdam. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas sigurado tungkol sa kung ano ang mangyayari.
- Halimbawa, kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, subukang alamin kung sino ang makakarating doon, kung anong uri ng mga bagay ang gagawin ng mga tao doon, kung ano ang magiging code ng damit, atbp. ano ang aasahan
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbibigay ng isang pagtatanghal, siguraduhing alam mo kung gaano karaming mga tao ang naroroon, kung ano ang hitsura ng silid, kung sino pa ang magpapakita, at iba pa, upang may mas kaunting X na mga kadahilanan na dapat mong pag-alalahanin.
Hakbang 10. Tandaan na hindi ka nag-iisa
Maaari mong maramdaman na ikaw lamang ang tao sa mundo na patuloy na nag-aalinlangan sa kanyang sarili o nararamdaman na hindi siya gaanong sukatin. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang bawat isa ay nakaramdam ng kawalan ng kapanatagan sa bawat oras o iba pa, kahit na mga supermodel o labis na matagumpay na mga negosyante. Ang kawalan ng kapanatagan ay bahagi lamang ng buhay, at kung titigil ka sa pakiramdam ng kawalang-katiyakan tungkol sa iyong kawalang-seguridad, mapupunta ka na sa pakiramdam na mas mabuti! Ang bawat isa ay may isang bagay na siya ay walang katiyakan, at ang iyong mga pagdududa ay ganap na normal. Ang pagkaalam na ito ay makapaglalagay ka na sa landas sa pakiramdam ng mas mabuti.
Hakbang 11. Subukan ang maingat na pagmumuni-muni
Umupo o humiga nang kumportable na nakapikit, na nakatuon lamang sa paghinga sa loob ng 10 minuto. Subukang linisin ang iyong ulo ng anumang mga saloobin na nagdudulot sa iyo ng stress at bitawan ang pisikal na pag-igting sa iyong katawan.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring iguhit ang iyong pokus mula sa mga insecurities at pag-aalala, na iniiwan ka ng isang pakiramdam ng kapayapaan at kalmado
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung nahihiya ka, tawanan ang iyong sarili at subukang maging masaya. Nagagalit o tahimik na binubugbog ang iyong sarili nang mahabang panahon pagkatapos lamang sirain ang iyong mga pagkakataon na tangkilikin ang iyong ginagawa, at iiwan ka ng masakit tungkol sa buong sitwasyon mula noon. Kung tumatawa ka, maaari kang magpatuloy at patuloy na subukang magkaroon ng kasiyahan.
- Pumili ng libangan o aktibidad na interesado ka at magsanay ng madalas hangga't maaari. Maaari itong maging isang bagay na gagawin mo nang mag-isa o kasama ang isang pangkat. Kahit na hindi ka masyadong mahusay sa simula o hindi nararamdaman na ikaw ay isang pro pagkatapos ng ilang sandali, binibigyan mo ang iyong sarili ng ibang katangian, at kung may isang pangkat, pagbuo ng mga relasyon. Ang regular na paglalaro ng isport, hiking, pagniniting, pagbabasa, pagkuha ng litrato, pagpipinta, pagtugtog ng isang instrumento, pagkolekta ng mga insekto, pag-aaral ng isang wika o computer software, o pagboboluntaryo sa iyong komunidad ay pawang magagandang halimbawa.
- Manatiling abala at subukang abala sa buhay ngayon. Pagkatapos hindi ka magkakaroon ng maraming libreng oras sa iyong mga kamay upang mag-isip tungkol sa malungkot na saloobin.
- Kung may pumupuna sa iyo, umatras at mag-isip nang may layunin- "Tama ba ang sinasabi nila? Naisip ba nila ito mula sa maraming iba't ibang mga anggulo? Naiintindihan ba nila ang panig ko ng mga bagay? Inaalok ba nila ako ng solusyon o sinusubukan lang akong magparamdam ng aking sarili na mababa? " Ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos.
- Subukan upang matulungan ang iba kahit na ito ay 'Simple' sa mga paraan - "Nagbibigay ito sa iyo ng isang kumpiyansa at na ikaw ay nagkakahalaga. Ang pakikipag-usap sa paggawa / paggawa ng mga bagay na magkakasama ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagganyak at kagalakan sa loob. Gawin mo rin ang iyong sarili sa iba tulad ng sarili mo.
