Ang pag-ring, paghiging, o pagngalngal sa tainga ay madalas na ginagamit upang ilarawan ang ingay sa tainga, na maaaring maging labis na nakakainis at maganap nang walang anumang kadahilanan. Ang tinnitus ay maaaring magpahiwatig ng kalakip na pinsala sa nerbiyos o isang isyu sa iyong sirkulasyon system, o maaaring walang isang malinaw na dahilan para sa problema, kaya't pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang paraan upang ihinto ang pag-ring sa iyong tainga ay ang pag-iwas, ngunit ang isyu ay maaari ding maging genetiko at hindi mo ito makontrol. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang gamutin ang tugtog ng tunog kahit na matapos ang pinsala. Basahin ang para sa mga kapaki-pakinabang na pahiwatig at tip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Saglit na Pag-ring sa Mga Tainga
Hakbang 1. Subukan ang trick ng bungo-thumping
Kung umuwi ka mula sa isang konsyerto o club, at ang iyong tainga ay hindi titigil sa pag-ring, ito ay dahil napinsala mo ang ilan sa maliliit na buhok sa iyong cochlea, na sanhi ng pamamaga at pagpapasigla ng mga nerbiyos. Binibigyang kahulugan ng iyong utak ang pamamaga na ito bilang patuloy na pag-ring o paghimok, at ang lansihin na ito ay makakatulong na mawala ang nakakainis na tunog na iyon. Habang ang ilang mga tao sa palagay ng bungo-thumping ay may positibong epekto, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
- Takpan ang iyong mga tainga ng iyong mga palad. Ang iyong mga daliri ay dapat na ituro pabalik at nakapatong sa likod ng iyong bungo. Ituro ang iyong mga gitnang daliri sa bawat isa sa likuran ng iyong bungo.
- Ipahinga ang iyong mga hintuturo sa tuktok ng iyong mga gitnang daliri.
- Gamit ang isang paggalaw ng paggalaw, i-flip ang iyong mga daliri sa index pababa sa iyong gitnang mga daliri at sa likuran ng bungo. Ang paggalaw na ito ay magiging tunog ng pagkatalo ng drums. Sapagkat tatamaan din ng mga daliri ang iyong bungo, ang ingay ay maaaring masyadong malakas. Ito ay normal.
- Patuloy na i-snap ang iyong mga daliri sa likuran ng iyong bungo na 40 hanggang 50 beses. Pagkatapos ng 40 o 50 beses, tingnan kung humupa ang pag-ring.
Hakbang 2. Subukang antayin ito
Ang pag-ring sa tainga na sanhi ng pagkakalantad sa malalakas na ingay ay karaniwang nawawala pagkalipas ng ilang oras. Alisin ang iyong isipan sa pamamagitan ng pamamahinga at paglayo sa anumang bagay na maaaring magpalala ng mga sintomas. Kung ang ringing ay hindi mawawala pagkalipas ng 24 na oras, bisitahin ang doktor para sa karagdagang paggamot.
Hakbang 3. Iwasan ang malakas na ingay at protektahan ang iyong tainga kapag nahantad ka sa ingay
Ang pagkahantad sa malalakas na ingay ay paulit-ulit na maaaring humantong sa paulit-ulit na yugto ng ingay sa tainga. Kung madalas kang mahantad sa malalakas na ingay sa iyong kapaligiran, tiyaking magsuot ng proteksyon sa tainga.
Kumuha ng ilang mga foam earplugs na umaangkop sa iyong tainga o kumuha ng isang pares ng mga protektor sa tainga na labis sa tainga
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Malalang Pag-ring sa Mga Tainga
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor tungkol sa paggamot ng mga kalakip na kondisyon
Karamihan sa oras, ingay sa tainga, o pag-ring sa tainga, ay sanhi ng isang magagamot na kondisyon. Ang paggamot sa pinagbabatayan na kundisyon na ito ay maaaring makatulong na alisin ang ilan o lahat ng pag-ring.
- Alisin sa iyong doktor ang earwax mula sa iyong tainga. Bilang kahalili, gawin itong ligtas sa iyong sarili. Ang pag-alis ng labis na pagbuo ng earwax ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng ingay sa tainga.
- Ang pagbuo ng likido dahil sa isang butas na lamad o mga alerdyi ay maaaring humantong sa ingay sa tainga.
- Suriing muli ng iyong doktor ang mga pakikipag-ugnayan ng iyong mga gamot. Kung umiinom ka ng maraming gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto na maaaring maging sanhi ng pag-ring sa iyong tainga.
- Tiyaking sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na mayroon ka. Ang Temporomandibular joint Dysfunction (Costen’s syndrome) ay maaaring maiugnay sa ingay sa tainga.
- Ang isang flutter o spasm ng tensor tympani o stapedius na kalamnan sa panloob na tainga ay maaari ring magresulta sa ingay sa tainga.
Hakbang 2. Tumingin sa biofeedback therapy para sa iyong ingay sa tainga
Kung ikaw ay nalulumbay, nabalisa, o napapagod, kung gayon ikaw ay mas madaling kapitan sa normal na tunog ng ulo. Tumingin sa biofeedback therapy mula sa isang tagapayo na makakatulong sa iyo upang maiayos ang mga damdamin at sitwasyon na sanhi o pinalala ang iyong ingay sa tainga. Maaari itong makatulong sa iyo na ihinto ang ingay sa tainga kapag nagsimula ito at maiwasang bumalik.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang biofeedback therapy ay maaaring maging napaka epektibo para sa pagpapagamot ng ingay sa tainga.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist na may karanasan sa biofeedback para sa ingay sa tainga.
Hakbang 3. Tratuhin ang ingay sa tainga na may mga taktika sa pagpigil sa ingay
Maraming iba't ibang mga taktika sa pagpigil sa ingay ang ginagamit ng mga doktor upang takpan ang tunog ng pag-ring sa iyong tainga. Kasama sa mga taktika na ito ang mga sumusunod na aparato at diskarte.
- Gumamit ng mga puting ingay machine. Ang mga puting ingay na makina na gumagawa ng mga tunog na "background", tulad ng pagbagsak ng ulan o pag-aalsa ng hangin, ay maaaring makatulong na malunod ang pag-ring sa iyong tainga. Ang mga tagahanga, humidifier, dehumidifier at aircon ay nagsisilbi ring mabisang puting ingay na makina.
- Gumamit ng mga masking device. Ang mga masking device ay nakakabit sa iyong tainga at nakakagawa ng tuluy-tuloy na alon ng puting ingay upang takpan ang talamak na pag-ring.
- Magsuot ng mga pantulong sa pandinig. Ito ay lalong epektibo kung mayroon kang mga problema sa pandinig bilang karagdagan sa ingay sa tainga.
Hakbang 4. Kumuha ng mga gamot upang mapawi ang ilan sa mga sintomas ng ingay sa tainga
Bagaman hindi maaaring pigilan ng mga gamot ang pag-ring, ang pagkuha ng mga gamot ay maaaring gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang pag-ring.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tricyclic antidepressants. Ang tricyclic antidepressants ay maaaring maging epektibo para sa matinding ingay sa tainga, ngunit mayroong ilang mga hindi kanais-nais na epekto, tulad ng tuyong bibig, malabo ang paningin, paninigas ng dumi at mga problema sa puso. Bagaman sinusuportahan ng ilang mga pag-aaral ang paggamit ng tricyclic antidepressants para sa ingay sa tainga, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa Alprazolam. Mas kilala sa tawag na Xanax, ang Alprazolam ay ipinakita na mabisa sa pagbawas ng tinnitus buzzing, ngunit ito ay nakakabuo ng ugali at mayroon ding mga hindi kanais-nais na epekto. Bagaman sinusuportahan ng ilang mga pag-aaral ang paggamit ng alprazolam para sa ingay sa tainga, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
Hakbang 5. Subukan ang kunin ng ginkgo
Ang pagkuha ng ginkgo extract 3 beses sa isang araw (na may mga pagkain) ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa ulo at leeg, binabawasan ang tugtog na sanhi ng presyon ng dugo. Subukang kumuha ng ginkgo sa loob ng 2 buwan bago suriin ang pagiging epektibo ng paggamot. Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay sumusuporta sa paggamit ng ginkgo biloba para sa ingay sa tainga mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
- Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kung magkano ang kukuha.
- Tiyaking tanungin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyo ang kumuha ng ginkgo extract.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Tinnitus
Hakbang 1. Iwasan ang mga sitwasyon kung saan ang pinsala sa cochlea ay maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga
Dahil ang ingay sa tainga ay napakahirap gamutin, ang pinakamabisang pagpipilian ay upang maiwasan ang sanhi nito sa una, o iwasang gawing mas malala ang mga sintomas. Ang mga sumusunod ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng ingay sa tainga:
- Malakas na ingay. Ang mga konsyerto ang pangunahing salarin, ngunit ang gawain sa konstruksyon, trapiko, eroplano, putok ng baril, paputok, at iba pang malakas na ingay ay maaari ding mapinsala.
- Paglangoy Ang tubig at kloro ay maaaring makaalis sa iyong panloob na tainga habang lumalangoy, na nagdudulot o nagpapalakas ng iyong ingay sa tainga. Iwasang mangyari ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga earplug habang lumalangoy.
Hakbang 2. Maghanap ng isang outlet para sa iyong stress
Kung mayroon kang patuloy na pag-ring sa iyong tainga, ang anumang stress ay maaaring mapalala ang kondisyon. Maghanap ng mga paraan tulad ng pag-eehersisyo, pagninilay, at massage therapy upang maibsan ang iyong stress.
Hakbang 3. Ubusin ang mas kaunting alkohol at nikotina
Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng stress na inilalagay sa mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagluwang ng mga ito. Ito ay nangyayari lalo na sa panloob na tainga. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming nakalalasing at produkto ng tabako upang mabawasan ang mga sintomas.
Mga Tip
- Ang pagpapalakas ng iyong immune system ay maaari ring tumigil sa pag-ring sa iyong tainga. Makakatulong ito upang maprotektahan ka mula sa mga impeksyon at sakit na maaaring dagdagan ang antas ng hindi ginustong tunog. Gayundin, ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan ay maaaring mangahulugan ng isang pagpapabuti sa iyong ingay sa tainga. Magkaroon ng isang malusog na pamumuhay, na lalo na may kasamang malusog na diyeta, maayos at regular na ehersisyo, at sapat na pagtulog sa gabi.
- Maaari mo ring tingnan ang American Tinnitus Association para sa impormasyon at mga mapagkukunan.
