Ang pambalot ng isang bukung-bukong ay isang pangkaraniwang paraan upang gamutin ang mga sprains o upang patatagin ang isang bukung-bukong na madaling kapitan ng pinsala. Ang mga bukung-bukong ay maaaring balot ng bendahe ng compression o may balot na itinayo mula sa tape. Alamin kung paano magpasya kung aling paraan ang ibabalot ng isang bukung-bukong at gamitin ang tamang pamamaraan ng pambalot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng isang Compression Wrap
Hakbang 1. Magsimula sa bola ng paa
Hawakan ang isang dulo ng bendahe ng ace laban sa bola ng paa, na ang buntot ng bendahe ay umaabot sa labas ng paa, kaysa sa loob. Panatilihing pinagsama ang buntot upang maaari mong i-unroll ito sa iyong pagpunta, sa halip na makitungo sa isang hindi mahigpit na mahabang piraso habang sinusubukan mong balutin.
- Para sa dagdag na suporta, maaari kang maglagay ng isang gauze pad sa magkabilang panig ng bukung-bukong bago balutin.
- Ang hugis-tapyas na padding na hiwa mula sa foam o nadama ay ginagamit din para sa labis na katatagan sa mga balot ng compression.
Hakbang 2. Balotin ang tuktok ng paa
Gumamit ng isang kamay upang hawakan ang dulo ng benda laban sa bola ng paa. Dalhin ang bendahe sa paa, mula sa labas hanggang sa loob, pagkatapos sa ilalim ng paa para sa isang pangalawang balot. Balutin ang paa ng isang kabuuang tatlong beses, magkakapatong sa bawat balot ng kalahati.
- Huwag balutin ang iyong bukung-bukong masyadong mahigpit-siguraduhin na huwag putulin ang anumang sirkulasyon o maging sanhi ng anumang karagdagang sakit sa lugar. Kailangang mag-maga ang iyong katawan upang makapagpadala ng mga sustansya at mga katangian ng pagpapagaling sa iyong bukung-bukong upang patatagin ito.
- Ang bawat loop ng balot ay dapat na linya nang pantay, sa halip na pumunta sa iba't ibang direksyon. Magsimula muli kung kailangan mong gawin nang maayos ang trabaho.
Hakbang 3. Ibalot ang bukung-bukong
Matapos ang pangatlong balot, dalhin ang bendahe sa tuktok ng paa, sa paligid ng bukung-bukong, sa likod ng bukung-bukong sa kabilang panig, at ibalik sa likuran at sa ilalim ng paa. Ang bendahe ay dapat na habi sa paa at bukung-bukong sa isang pigura 8, na nakalantad ang takong.
Hakbang 4. Ulitin ang pigura 8
Gumawa ng dalawa pang figure 8s, sa bawat oras na magkakapatong sa benda sa kalahati. Kapag tapos ka na, dapat takpan ng bendahe ang buong paa at pahabain ang bukung-bukong.
- Ang mga mas maliit na paa at binti ay maaaring hindi mangailangan ng tatlong buong pigura na 8 na may isang buong sukat na bendahe ng ace. Gamitin ang iyong paghuhusga upang magpasya kung ang balot ay mukhang matatag pagkatapos ng 2 figure 8s.
- Tanungin ang tao kung ano ang pakiramdam ng balot pagkatapos mong matapos ang pag-ikot ng bendahe. Kung siya ay nagreklamo na ito ay masyadong masikip, magsimula muli.
Hakbang 5. I-fasten ang bendahe
Iunat nang kaunti ang huling segment ng bendahe at gamitin ang maliit na metal na prong o velcro adhesive upang ma-secure ang pagtatapos ng bendahe sa lugar. Siguraduhin na ang trabaho sa pambalot ay walang mga hindi kinakailangang bugal o umbok; dapat itong maging komportable at maayos.
- Alisin ang bendahe kung ang mga daliri ng paa sa paa ay pumuti o nakaramdam ng pamamanhid o pangit.
- Ang bendahe ay maaaring magsuot ng maraming oras at sa mga pisikal na aktibidad, o tulad ng inirekomenda ng doktor. Dapat itong alisin dalawang beses sa isang araw upang payagan ang dugo sa paa na malayang lumipat.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Athletic Tape
Hakbang 1. Balotin ang paa at bukung-bukong na may underwrap
Magsimula sa bola ng paa at iikot ang underwrap sa paligid ng paa at hanggang at sa paligid ng bukung-bukong, huminto ng ilang pulgada sa itaas nito. Ang takong ay maaaring iwanang mailantad.
Hakbang 2. Lumikha ng isang anchor
Hangin ang Athletic tape sa tuktok ng underwrap, ilang pulgada sa itaas ng bukung-bukong. Gumamit ng gunting upang gupitin ang tape at isapawan ang dulo ng panimulang punto upang matiyak na ang tape ay mananatili sa lugar. Tinatawag itong anchor sapagkat ito ang bumubuo ng pundasyon para sa natitirang tape tape.
- Huwag masyadong mahigpit ang tape. Dapat itong maging ligtas, ngunit komportable.
- Maaaring gusto mong gumamit ng higit sa isang piraso ng tape para sa anchor upang matiyak na mananatili ito sa lugar.
Hakbang 3. Bumuo ng stirrup
Pantayin ang tape sa labas ng bukung-bukong. Ilagay ang dulo ng tape sa stirrup, pagkatapos ay i-wind ito sa ilalim ng paa at hanggang sa kabilang bahagi ng bukung-bukong. I-secure ito sa kabilang panig ng anchor. Ulitin sa dalawa pang piraso ng tape na bahagyang nagsasapawan. Bumubuo ito ng isang stirrup, na makakatulong na panatilihing matatag ang bukung-bukong sa paggalaw.
Hakbang 4. Patatagin ang paa at bukung-bukong gamit ang isang "x
"Ilagay ang dulo ng tape sa bukung-bukong at itaguyod ito sa pahilis sa tuktok ng paa, pagkatapos ay i-wind ito sa ilalim ng arko ng paa at patungo sa loob ng sakong. Dalhin ito sa takong at patakbo itong pahilis sa ibabaw ng tuktok ng paa upang makumpleto ang "x."
Hakbang 5. Tapusin ang tape wrap na may tatlong figure 8s
Ilagay ang dulo ng tape sa labas ng bukung-bukong. Hangin ito sa tuktok ng paa, dalhin ito sa ilalim ng arko, pabalik sa kabilang panig ng paa, at sa paligid ng bukung-bukong. Ulitin ang figure na ito 8 na hugis ng isang kabuuang 3 beses, overlap ng tape nang kaunti sa bawat oras.
- Tiyaking komportable ang balot ng tape para sa taong may suot nito. Kung hinihila nito ang balat o buhok, maaaring kailanganin mong magsimula muli.
- Ang tape wrap ay maaaring magsuot ng buong araw at sa panahon ng pisikal na aktibidad. Dapat itong baguhin kapag naging marumi. Alisin ang balot kung ang mga daliri ng paa ay pumuti o namamanhid o namumutla na nararamdaman.
Babala ng Dalubhasa:
Kung nag-sprain ka kamakailan ng iyong bukung-bukong, iwasan ang mga aktibidad ng epekto tulad ng paglukso jacks, pagtakbo, o anumang bagay na may isang pagkilos na pagputol na maaaring muling likhain ang pinsala. Sa halip, pumili ng mga ehersisyo na may mas kaunting epekto, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, paggamit ng isang elliptical, o pagtatrabaho sa iyong pang-itaas na katawan.
Paraan 3 ng 3: Paghahanda upang Balutin ang isang bukung-bukong
Hakbang 1. Magpasya kung aling paraan upang ibalot ito
Ang parehong mga diskarte sa pambalot ay may kalamangan at kahinaan, at ang pinili mo ay dapat na ipagbigay alam sa iyong dahilan para sa balot ng bukung-bukong. Isaalang-alang ang mga kadahilanang ito kapag pumipili ka:
-
Ginagamit ang mga bendahe ng Ace upang makagawa ng mga pambalot ng compression. Ang mga ito ay ginawa mula sa mabibigat na tela na matatagpuan ng marami na komportable laban sa balat. Nakasiguro ang mga ito sa mga metal fastener, o maaari kang bumili ng mga malagkit na pambalot na gumagamit ng velcro o pandikit upang mapanatili ang balot sa lugar.
- Madali na magagamit muli ang mga bendahe ng Ace, kaya't sila ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong kailangang balutin ng madalas.
- Ang mga atleta ay maaaring makahanap ng mga bendahe ng ace na maging mahirap kapag isinusuot sa panahon ng pisikal na aktibidad. Lumilikha sila ng isang malaking padding sa paligid ng bukung-bukong na maaaring gawing mas mahirap tumakbo at tumalon.
-
Ang isang balot na itinayo mula sa tape ay may kasamang isang ilalim na layer ng underwrap, na pinoprotektahan ang balat mula sa sobrang paghugot ng tape, at isang layer ng tape na sinusunod sa underwrap sa isang pattern na sumusuporta sa bukung-bukong.
- Ang tape ay hindi magagamit muli, kaya't maaari itong maging mahal para sa mga taong kailangang balutin sa tuwing nagsasagawa sila ng isang pisikal na aktibidad. Pinoprotektahan ng underwrap ang balat nang kaunti, ngunit ang kaunting paghila ay karaniwang nagaganap.
- Mas magaan ang pakiramdam ng tape sa katawan, mas gusto ng maraming mga atleta na gamitin ang ace bandage kung ang balot ay inilaan upang suportahan ang bukung-bukong habang pisikal na aktibidad.
- Mag-opt para sa isang malambot, nababaluktot na balot o strap. Sa ganoong paraan, kung ang iyong katawan ay kailangang mamaga, ang iyong bukung-bukong ay hindi masyadong masikip.
Hakbang 2. Ihanda ang bukung-bukong para sa balot
Siguraduhin na ang bukung-bukong at paa ay malinis at tuyo. Palawakin ang binti at ipahinga ang bukung-bukong sa isang upuan o bangko upang gawing mas madali ang pamamaraang pambalot. Kung gagamitin ang tape, pinapayuhan na mag-ahit ng buhok mula sa ilalim na bahagi ng binti at bukung-bukong.
Babala ng Dalubhasa:
Habang ang ilang pamamaga ay mahalaga para sa pagpapagaling, kung nakakaranas ka ng matinding pamamaga, tingnan ang iyong doktor para sa isang X-ray upang maalis ang isang pinsala tulad ng bali ng hairline.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag ibalot nang mahigpit ang nababanat na bendahe sa bukung-bukong. Kung ang iyong paa ay naging manhid o malamig, ang benda ay masyadong masikip at kakailanganin mong paluwagin ito.
- Gumagana ito nang mas mahusay sa isang tener bendahe.
- Panatilihin ito hanggang sa maligo ka, pagkatapos ay ibalik ito.
