Ang isang syndesmotic na pinsala, o isang mataas na bukung-bukong sprain, ay pumapinsala sa ligament sa itaas lamang ng bukung-bukong kung saan nagtagpo ang tibia at fibula. Karaniwan itong nangyayari kapag ang bukung-bukong ay napilipit o na-sprain sa contact sports. Yamang ang pinsala ay paunang ginaya ang isang regular na bukung-bukong sprain, maaaring hindi ito gaanong masama sa una. Sa kasamaang palad, ang mga pinsala sa mataas na bukung-bukong ay maaaring maging seryoso at magtatagal upang gumaling nang maayos. Kung naglalaro ka ng palakasan, ang isang mataas na bukung-bukong sprain ay maaaring mai-bench ka sa loob ng maraming linggo o kahit na mga buwan, kaya mahalaga na suriin ka ng isang doktor at alamin kung ano mismo ang nangyayari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Sakit at Pamamaga
Hakbang 1. Panatilihin ang bigat mula sa nasugatan na bukung-bukong upang makontrol ang pamamaga
Kung pinilipit mo ang iyong bukung-bukong palabas at masakit ito sa loob ng bukung-bukong, maaaring magkaroon ka ng mataas na bukung-bukong bukung-bukong. Ang mga mataas na bukung-bukong sprains ay maaaring maging mapanlinlang sa una dahil ang pamamaga ay hindi ganoon kahirap tingnan, ngunit ang pinsala ay medyo seryoso. Kung pinaghihinalaan mo ang isang mataas na bukung-bukong sprain, itigil ang paglalagay agad ng timbang sa bukung-bukong at ipahinga ito hangga't maaari.
- Ang mga mataas na bukung-bukong sprains ay maaaring tumagal ng dalawang beses hangga't pagalingin tulad ng regular na mga bukung-bukong na bukung-bukong, kaya mahalagang maging maingat.
- Gumamit ng mga saklay upang matulungan kang gumalaw kung kinakailangan.
Hakbang 2. Maglagay ng yelo sa loob ng 15 minutong agwat upang magaan ang sakit at pamamaga
Ang yelo ay makakatulong sa pamamaga at sakit sa unang 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pinsala sa bukung-bukong. Balutin ang isang ice pack sa isang malinis na tela at hawakan ito sa nasugatan na bukung-bukong sa loob ng 15 minuto nang paisa-isa. Maaari mong ulitin ang aplikasyon ng yelo tuwing ilang oras upang matulungan kang maging mas komportable.
Huwag i-ice ang iyong bukung-bukong ng higit sa 15 minuto nang paisa-isa dahil maaari nitong palalain ang pamamaga
Hakbang 3. Balotin ang bukung-bukong gamit ang isang compression bandage upang makatulong sa pamamaga
Magsimula kung saan natutugunan ng iyong mga daliri ang natitirang paa at balutin ang bendahe ng compression nang dalawang beses sa paligid ng bola ng iyong paa. Bilugan ang benda sa paligid ng buto ng bukung-bukong at pagkatapos ay lumikha ng isang figure-walong pattern sa pagitan ng bukung-bukong at paa ng ilang beses. Tapusin sa pamamagitan ng balot ng bendahe nang dalawang beses sa itaas ng bukung-bukong.
- I-secure ang bendahe na sarado gamit ang isang fastener. Ang ilang mga bendahe ay malagkit at nakakabit sa sarili, kaya hindi mo kakailanganin ang isang pangkabit.
- Ang mga bendahe ng compression ay tinatawag ding nababanat na bendahe o tenor wraps.
- Gawing masikip ang bendahe upang suportahan ang iyong bukung-bukong nang hindi pinuputol ang sirkulasyon. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay nahihilo o hindi mo maramdaman ang iyong paa, ang iyong benda ay masyadong masikip!
Hakbang 4. Itaas ang iyong bukung-bukong hangga't maaari kapag nagpapahinga ka
Itaguyod ang iyong bukung-bukong sa ilang malambot na unan upang ang bukung-bukong ay nakasalalay sa itaas ng antas ng iyong puso. Makatutulong ang taas na makontrol kung magkano ang sakit at pamamaga na iyong nararanasan, kaya subukang panatilihing nakataas ang iyong bukung-bukong sa lahat ng oras kapag hindi ka gumagalaw.
Hakbang 5. Kumuha ng mga over-the-counter na NSAID upang pamahalaan ang iyong sakit sa bukung-bukong
Maaari kang uminom ng regular na dosis ng isang over-the-counter na gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAID), tulad ng aspirin, naproxen, at ibuprofen, bawat ilang oras kung nakakaranas ka ng maraming sakit. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang de-resetang gamot na may mas malakas na mga sakit sa pagpatay sa sakit kung ang iyong pinsala ay malubha.
Ang tamang dosis ay nakasalalay sa kung aling NSAID ang iyong kinukuha, kaya tiyaking sundin ang mga tagubilin sa packaging. Ang sobrang pagkuha ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa tiyan tulad ng sakit, dumudugo, at ulser
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Pansin na Medikal
Hakbang 1. Suriin ang iyong bukung-bukong ng doktor o espesyalista sa gamot sa palakasan
Dahil ang mga mataas na bukung-bukong sprains ay maaaring maging seryoso, mahalagang suriin ang iyong bukung-bukong. Kasama sa mga normal na sintomas ang kawalan ng kakayahang maglagay ng timbang sa iyong paa, pamamaga sa paligid ng iyong bukung-bukong, at lambing. Ipaliwanag nang malinaw ang mga detalye ng pinsala at iyong mga sintomas sa iyong doktor. Magsasagawa ang iyong doktor ng isang mabilis na pagsubok sa pisil upang malaman kung gaano kaseryoso ang pinsala sa iyong bukung-bukong.
-
Mayroong 2 pangunahing uri ng mga bukung-bukong sprains: hindi kumplikado at kumplikado.
- Ang hindi kumplikadong mga sprains ay nagtatampok ng bahagyang napunit na ligament na may banayad hanggang katamtamang pagkawala ng paggalaw. Hindi sila nangangailangan ng operasyon.
- Ang mga kumplikadong sprains ay may kasamang ganap na punit na ligament na may matinding pagkawala ng paggalaw at paggana. Kailangan ng operasyon.
Hakbang 2. Sumang-ayon sa pagsusuri sa diagnostic kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Upang makagawa ng isang buong diyagnosis, maaaring kailanganin ng iyong doktor na makita ang mga X-ray ng iyong bukung-bukong kung hinala nila na bali ito. Nakasalalay sa kung ano ang ipinapakita ng X-ray at kung gaano kalubha ang iyong pinsala, maaaring mag-order ang iyong doktor ng iba pang mga pagsusuri sa imaging, tulad ng isang CT scan, MRI, o ultrasound, upang makakuha ng isang malinaw at kumpletong larawan ng kung ano ang nangyayari.
- Ang mga pagsusuri na ito ay makakatulong sa iyong doktor na matukoy kung kailangan mo ng operasyon. Nagbibigay din sila ng mahalagang impormasyon upang ang iyong doktor ay maaaring makabuo ng pinakamahusay na plano para sa paggamot para sa iyo.
- Kung natagpuan ng iyong doktor ang paghihiwalay sa pagitan ng iyong tibia at fibula nang walang bali, makakakuha ka ng isang referral sa isang orthopaedic surgeon.
Hakbang 3. Maging karapat-dapat para sa isang boot, brace, o splint upang mapanatiling hindi gumagalaw ang bukung-bukong
Ang pagpapanatili ng timbang sa iyong bukung-bukong ay mahalaga, kaya ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na gumamit ka ng isang plastic ankle boot o posterior splint upang paghigpitan ang iyong saklaw ng paggalaw hanggang sa bumaba ang pamamaga. Hindi ka makakabalik sa palakasan o magsimula ng pisikal na therapy hanggang sa matapos ang pamamaga.
- Para sa mga hindi kumplikadong sprains na hindi nangangailangan ng operasyon, maaaring tumagal ng 2 hanggang 6 na linggo bago tuluyang mawala ang pamamaga.
- Para sa mga kumplikadong sprains na nangangailangan ng operasyon, marahil ay kailangan mong i-immobilize ang iyong bukung-bukong hanggang sa operasyon at ilang sandali pagkatapos ng operasyon.
- Ang bahagyang napunit na ligament ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng sakit at kawalang-tatag hanggang sa 6 na buwan.
Hakbang 4. Galugarin ang mga opsyon sa pag-opera sa iyong doktor kung ang pinsala sa bukung-bukong ay malubha
Kung mayroon kang isang ganap na napunit na ligament na nagdudulot ng paghihiwalay ng mga tibia at fibula na buto, ang operasyon ay ang tanging paraan upang mabawi ang buong saklaw ng paggalaw sa iyong bukung-bukong. Sa kabutihang palad, ito ay medyo bihirang para sa mataas na bukung-bukong sprains! Kung kailangan mo ng operasyon, malamang na kasangkot ito sa paglalagay ng 1-2 mga turnilyo sa tibia at fibula na buto upang maibalik ang ligament.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailan mo dapat iiskedyul ang iyong operasyon at simulan ang post-surgery na pisikal na therapy
Paraan 3 ng 3: Rehabilitate ang Iyong Ankle
Hakbang 1. Gumawa ng banayad na bukung-bukong simula ng 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng iyong pinsala
Kung ang iyong pinsala ay hindi kumplikado at hindi kinakailangan ng operasyon, maaari mong simulan ang pag-inat ng iyong Achilles tendon pagkatapos ng karamihan sa pamamaga ay bumaba 2-3 araw mamaya. Umupo sa lupa kasama ang iyong nasugatang binti sa harap mo. Mag-loop ng isang tuwalya sa paligid ng iyong paa at hilahin ito patungo sa iyong mukha sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Gumawa ng isang hanay ng 5 mga pag-uulit at hangarin ang 3-5 na hanay araw-araw.
- Kung nakakaranas ka ng maraming sakit sa kahabaan ng ito, huminto kaagad at kausapin ang iyong doktor.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang banayad na kahabaan na magagawa mo sa puntong ito.
Hakbang 2. Lumipat sa mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan pagkatapos mong makuha ang iyong saklaw ng paggalaw
Ang iyong kalamnan ay natural na magpapahina kapag hindi mo ginagamit ang mga ito. Sa sandaling makuha mo ang saklaw ng paggalaw pagkatapos ng pang-araw-araw na pag-uunat, maaari mong gawin ang pagtaas ng daliri ng paa at mga ehersisyo na may mga resistence band upang mabawi ang lakas ng iyong bukung-bukong. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa iba pang mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan na maaari mong ligtas na gawin.
- Upang magtaas ng daliri ng paa, itaas ang iyong katawan hanggang sa nakatayo ka sa iyong mga daliri sa paa at kumuha ng maliliit na hakbang paatras at pasulong. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions. Ulitin ito nang dalawang beses sa isang araw.
- Walang tiyak na time frame para sa pagsisimula ng mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Sa sandaling makuha mo ang saklaw ng paggalaw gamit ang pang-araw-araw na pag-uunat at bumaba ang sakit at pamamaga, maaari mong simulan ang pagpapalakas ng mga ehersisyo.
Hakbang 3. Simulang maglakad at mag-jogging sa sandaling masuportahan ng iyong bukung-bukong ang iyong timbang
Magagawa mong ilagay ang higit pa at mas maraming timbang sa iyong bukung-bukong habang lumalakas ito. Kapag ang iyong bukung-bukong ay maaaring ganap na suportahan ang timbang ng iyong katawan nang walang sakit, maaari kang magsimulang maglakad at mag-jogging. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad na walang tulong sa loob ng 1/8 ng isang milya at dahan-dahang magdagdag ng distansya araw-araw. Kapag handa ka na, maaari mong gugulin ang 50% ng oras sa paglalakad at ang iba pang 50% na pag-jogging. Dagdagan nang dahan-dahan ang tindi at tagal.
Kung nakakaranas ka ng sakit o kawalang-tatag kapag naglalakad ka o nag-jogging, huminto kaagad at bumalik sa mga ehersisyo sa paggawa ng kalamnan nang ilang sandali. Maaaring kailanganin mong mabawi nang kaunti pa ang lakas
Hakbang 4. Magpatingin sa iyong doktor bago ka bumalik sa palakasan
Upang maiwasan ang mga paulit-ulit na problema bilang isang manlalaro ng palakasan, tiyaking makuha ang okay mula sa iyong doktor o therapist sa pisikal bago ka bumalik sa laro. Ang pagsisimula ng masyadong maaga ay maaaring gawing mas malala ang iyong pinsala at madagdagan ang iyong downtime.
Huwag tumalon pabalik sa laro nang may buong tindi - bumuo ng hanggang sa iyong dating antas nang paunti-unti
Mga Tip
Sundin ang RICE (pahinga, yelo, pag-compress, pagtaas) para sa unang 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pinsala sa bukung-bukong
Mga babala
- Suriin ang iyong bukung-bukong ng doktor, lalo na kung naglalaro ka. Ang isang mataas na bukung-bukong sprain ay seryoso at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa paglipat sa hinaharap maliban kung alagaan mo ito nang maayos.
- Sundin nang mabuti ang mga tagubilin ng iyong doktor upang mabilis kang gumaling hangga't maaari.
