Ang isang pagkakalog ay isang seryosong pinsala na nangyayari kapag ang utak ay tumama sa bungo sa panahon ng isang epekto, tulad ng sa isang epekto sa panahon ng contact sports o sa ilang pagkahulog mula sa higit sa 1.5 metro (4.9 ft) taas. Ang sakit ng ulo ay isa sa mga pangunahing epekto. Ang sakit sa ulo ng pagkakalog ay mahirap gamutin, ngunit may ilang mga pamamaraan na makakatulong na mabawasan sila. Walang gamot na matutugunan ang pinagbabatayan ng sanhi ng sakit, kaya't ang mga indibidwal na sintomas ng sakit ng ulo ay kailangang gamutin habang lumitaw ito. Mahalagang tandaan ang mga pananakit ng ulo na ito ay karaniwang pansamantala, at mawawala sa oras.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinapaliit ang Sakit ng Sakit ng Ulo sa Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Ipahinga ang iyong utak ng ilang araw
Ang mga sintomas ng pagkakalog-kabilang ang pananakit ng ulo-ay maaaring mabawasan ang kakayahang gumanap ng iyong utak. Matapos ang iyong pagkakalog, ang iyong utak ay hindi gagana sa buong kakayahan nito. Nangangahulugan ito na kailangan mong pahinga ito madalas, sa pamamagitan ng pagkuha ng kapwa pisikal at mental na pahinga. Subukang iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng labis na pilit sa utak. Ang mga aktibidad na maaaring makapinsala sa utak ay nangangailangan ng pokus ng kognitibo, at may kasamang pagte-text, pag-upo sa harap ng TV o computer, pagbabasa, at pag-eehersisyo.
- Ang patuloy na pagkutitap ng mga LCD screen ay hindi nakikita ng mata, ngunit sanhi ito ng parehong utak at iyong mga kalamnan ng mata na pilitin upang makasabay. Maaari itong humantong sa sakit ng ulo at iba pang mga komplikasyon, kaya pinakamahusay na iwasan ang lahat ng mga screen kabilang ang mga TV, computer, at smartphone habang nagpapagaling ang iyong kalokohan.
- Ang paglalaro ng mga board game tulad ng chess o Panganib, pagtatrabaho sa mga crossword puzzle, o paglalaro ng mga video game pagkatapos ng isang pagkakalog ay maaaring makapinsala sa iyong utak.
- Maaari mo ring mapahinga ang iyong utak sa pamamagitan ng pagkuha ng pang-araw-araw na naps. Ang mas maraming pahinga na ibinibigay mo sa iyong utak, mas mabilis itong gumagaling at mawawala ang sakit ng ulo. Ito ay dapat na bilang karagdagan sa pagkuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog tuwing gabi.
Hakbang 2. Kilalanin at iwasan ang mga bagay na nagpapalitaw sa iyong sakit ng ulo
Ang mga nag-trigger ay mga bagay na nagpapalala sa utak, at samakatuwid ay sanhi ng isang mas malaking sakit ng ulo. Ang ilang mga karaniwang halimbawa ay ingay, ilaw, pisikal na aktibidad, aktibidad sa pag-iisip, pagmamaneho, o pagtuon sa isang aktibidad sa pag-iisip. Subukang hanapin ang mga pag-trigger na ito at iwasan ang mga ito.
Halimbawa, kung ang ingay ay sanhi ng isang mas malaking sakit ng ulo, magsuot ng mga earplug o makahanap ng isang matahimik na kapaligiran
Hakbang 3. Uminom ng maraming malusog na likido sa araw
Ang utak ng tao ay halos mataba at tubig. Ang pagpapanatili ng mga antas ng likido ay makakatulong na makontrol ang pananakit ng ulo na sanhi ng pagkakalog. Ang pagpapanatiling hydrated ay makakatulong din sa iyong utak na mas mabilis na gumaling.
Maghangad na uminom ng hindi bababa sa 2 litro (0.53 US gal) ng malusog na likido sa isang araw. Kasama rito ang mga bagay tulad ng tubig, fruit juice, at tsaa
Hakbang 4. Kumain ng kahit papaano kahit papaano dalawang oras
Ang utak ay mayroon ding maraming glucose, at ang mga antas na ito ay kailangang panatilihin upang mabilis na gumaling at mabawasan ang sakit mula sa sakit ng ulo ng pagkakalog. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang buong pagkain, ngunit hindi bababa sa kumain ng meryenda.
Kahit na ang pagkain ng isang granola bar o isang piraso ng prutas bawat dalawang oras ay makabuluhang makakatulong
Hakbang 5. Magpahinga nang madalas mula sa trabaho sa maghapon
Ang utak ay nangangailangan ng oras upang muling magkarga at gagawin ito nang mas mabilis sa mga pahinga. Kung patuloy kang nagtatrabaho at pinipilit ang iyong sarili na mag-concentrate, tatakbo ka sa peligro na lumala ang iyong sakit ng ulo. Halimbawa, magtrabaho ng 20 minuto at pagkatapos ay kumuha ng 10 minutong pahinga.
- Sa mga unang linggo pagkatapos ng pagkakalog, mahahanap mo rin ang iyong sarili na napapagod mula sa anumang uri ng aktibidad ng kaisipan nang mas mabilis kaysa sa gusto mo bago ang pagkakalog.
- Kausapin ang iyong guro o propesor tungkol sa pag-load ng takdang aralin sa panahon ng iyong post-concussion. Sa isip, hindi ka dapat magkaroon ng takdang-aralin sa oras na ito. Tanungin sila tungkol sa pagbawas ng iyong karga o pagbubuo ng iyong trabaho sa ibang araw.
Hakbang 6. Huwag muling saktan ang iyong ulo
Maaari itong maging tunog ng bait, ngunit habang ikaw ay concussed, tiyaking hindi mo na-hit muli ang iyong ulo. Hindi lamang ang pangalawang pinsala sa ulo ang magpapalala ng sakit mula sa iyong sakit ng ulo, ngunit maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa utak.
Papayuhan ka ng iyong doktor na ihinto ang paglalaro (o paggawa ng iba pang mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng pinsala sa ulo) habang nakakakuha ka mula sa pagkakalog
Paraan 2 ng 3: Pagtatrabaho sa Iyong Doktor at Mga Dalubhasa
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring magamit upang makatulong
Makakapagbigay ng payo ang iyong doktor at, kung kinakailangan, mga reseta upang makatulong na pamahalaan ang sakit sa pagkakalog. Magkaroon ng kamalayan, kahit na sa kasalukuyan ay walang mga gamot na naaprubahan ng FDA na partikular na ginawa upang gamutin ang sakit sa post-concussion.
Nakasalalay sa lokasyon at kalubhaan ng iyong pagkakalog, maaari ka ring i-refer ng doktor sa isang dalubhasa para sa mga tukoy na reseta ng gamot
Hakbang 2. Kumuha ng acetaminophen kung kinakailangan
Ang Acetaminophen ay isang pangkaraniwang gamot na kontra-sakit na over-the-counter, na matatagpuan sa Tylenol. Huwag kumuha ng ibuprofen (matatagpuan sa Motrin IB at Advil) para sa sakit sa sakit ng ulo. Maaaring itaas ng Ibuprofen ang peligro ng pagdurugo sa utak.
Makipag-usap sa iyong doktor kung nasa panganib kang lumampas sa maximum na iminungkahing dosis. Kung ang mga gamot na ito ay kinukuha sa lahat ng oras, ang iyong katawan ay maaaring umangkop at umaasa sa gamot. Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng matinding pananakit ng ulo
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga tungkol sa pagtingin sa isang acupuncturist
Habang hindi ito isang medikal na paggamot, umiiral ang ilang katibayan upang ipahiwatig na ang acupunkure ay maaaring makatulong na bawasan ang mga sintomas ng sakit ng ulo pagkatapos ng pagkakalog. Maaaring madagdagan ng Acupunkure ang daloy ng dugo sa utak, na magpapasigla sa utak na gumaling nang mas mabilis.
Maaari kang makaranas ng ilang banayad na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pamamaraan ng acupunkure. Binubuo ito sa pagkakaroon ng isang bilang ng mga maliliit na karayom na ipinasok sa iba't ibang mga pagpapangkat ng kalamnan
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga over-the-counter na suplemento
Ang ilang mga compound na magagamit sa mga karaniwang suplemento, kabilang ang omega-3, curcumin, creatine, bitamina C, bitamina D, at bitamina E, ay maaaring makatulong sa neuroprotection sa panahon ng iyong post-concussion. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga suplemento ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo pagkatapos ng isang pagkakalog.
Ang pananaliksik sa mga epekto ng mga suplemento at nutraceuticals sa concussions ay patuloy at hindi kasalukuyang kapani-paniwala. Ito ay bahagi ng kung bakit ka dapat makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pamumuhay sa pagdaragdag
TIP NG EXPERT
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Physical Certified Brain Health Physician na si Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, ay dalubhasa sa mga interbensyon sa nutrisyon para sa kalusugan ng utak, partikular ang pag-iwas at rehabilitasyon ng pinsala sa utak. Noong 2012 sa pagretiro bilang isang Koronel pagkatapos ng 31 taon sa US Army, itinatag niya ang nonprofit na Brain Health Education and Research Institute. Siya ay nasa pribadong pagsasanay sa Potomac, Maryland, at ang may-akda ng"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Hakbang 5. Tingnan ang isang kiropraktor upang makatulong sa sakit ng ulo
Kung magpapatuloy ang pananakit ng ulo, tanungin ang iyong pangkalahatang practitioner na i-refer ka sa isang kiropraktor. Maaaring bawasan ng kiropraktor ang sakit ng sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan sa leeg at mga litid sa likod ng tainga. Kapag naayos ka, tanungin ang kiropraktor kung mayroong anumang mga hakbang na maaari mong gawin sa bahay (kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya) upang mabatak o mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa leeg.
Tiyaking natapos mo ang anumang kurso ng therapy sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga buto sa leeg at kalamnan ng leeg sa bahay, kung nakadirekta ng doktor
Hakbang 6. Subukan ang mga likas na suplemento upang madali ang sakit
Habang hindi sila kapalit ng aktwal na mga gamot na inireseta ng isang doktor, ang ilang natural na suplemento ay maaaring makatulong na bawasan ang sakit mula sa pananakit ng ulo. Ang mga pandagdag na mabuti para sa utak at maaaring mapabuti ang rate ng pagpapagaling pagkatapos ng isang pagkakalog ay kasama ang: berdeng tsaa, curcumin (matatagpuan sa pampalasa turmerik), bitamina E, at creatine.
- Ang pagkuha ng langis ng isda ay makakatulong din sa paggaling ng utak sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog, fatty acid sa utak.
- Ang mga likas na suplemento at iba pang mga homeopathic cure ay matatagpuan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o sa bahagi ng organikong malalaking tindahan ng grocery.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Post-Concussion Syndrome
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang mga sintomas ng concussion ay tumatagal ng higit sa ilang linggo
Ang iyong sakit sa ulo ng pagkakalog ay dapat na tumigil makalipas ang ilang linggo, o 2 buwan na pinakamahaba. Kung nakakaranas ka pa rin ng pananakit ng ulo na may kaugnayan sa concussion pagkatapos ng oras na ito, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong pangkalahatang practitioner.
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pagkakalog, maaari kang magkaroon ng Post-Concussion Syndrome. Ang sindrom na ito ay nagpapakita sa pamamagitan ng mga sintomas kabilang ang pagduwal, pagkahilo, hindi pagkakatulog, o isang tunog ng tunog sa tainga. Ilarawan ang mga sintomas na ito sa iyong doktor kung nakaranas ka ng mga ito
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang CT o MRI scan
Ang parehong CT (computerized tomography) at MRI (magnetic resonance imaging) na pag-scan ay magpapahintulot sa doktor na makita ang isang malinaw na imahe ng iyong utak. Sa imaheng ito, mas matutukoy nila kung ang iyong utak ay seryosong napinsala mula sa kaganapang nag-concuss sa iyo. Maaari itong humantong sa isang diagnosis ng Post-Concussion Syndrome.
Sa kasamaang palad, ang mga pag-scan ng MRI at CT ay hindi laging kapani-paniwala sa pagtukoy kung mayroon kang Post-Concussion Syndrome
Hakbang 3. Makipagtulungan sa iyong doktor upang gamutin ang iba pang mga pangmatagalang sintomas
Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang Post-Concussion Syndrome ay upang magtrabaho sa paggamot ng bawat sintomas nang paisa-isa. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng sakit sa ulo na uri ng pag-igting o migraines, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant o anti-epileptic na gamot upang makatulong.
- O, kung nakakaranas ka ng matinding pagkahilo, maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang dalubhasa sa tainga, ilong, at lalamunan upang matulungan kang mabawi ang balanse.
- Panghuli, kung nakakaranas ka ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa bilang isang resulta ng iyong pagkakalog, maaari kang mag-refer ng iyong doktor sa isang psychologist o psychiatrist.
Mga Tip
- Subukang huwag basahin o i-text ang mga gumagalaw na sasakyan tulad ng isang tren o kotse habang nagpapagaling ang iyong kalokohan. Ang paggalaw ng kotse ay maaaring maging sanhi ng labis na pilay sa iyong mga mata.
- Kung mayroon kang Post-Concussion Syndrome, maaaring dagdagan ng iyong doktor ang iyong reseta para sa mga gamot na pangpawala ng sakit. Ang mga uri ng gamot na inireseta sa iyo ay hindi dapat baguhin.
- Kung nakaranas ka ng whiplash nang concussed ka, kakailanganin mo ring gamutin iyon. Ang whiplash ay maaaring nag-aambag sa kalubhaan ng iyong sakit ng ulo. Maaari kang makaranas ng sakit sa leeg na naghihigpit sa pagdaloy ng dugo sa utak.
- Sumangguni sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang higit pa sa isang over-the-counter na pangpawala ng sakit.
