Ang paulit-ulit na Explosive Disorder (IED) ay isang behavioral impulse control disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding, biglaang pagpapahayag ng galit, madalas hanggang sa punto ng hindi mapigil na galit, na lumilitaw na hindi katimbang sa sitwasyong nasa kamay. Ang kundisyon ay maaaring magpatuloy ng mahabang panahon at maaaring maging sanhi ng mga problema para sa taong nagdurusa dito, tulad ng pagtulak sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, o kahit na mapanganib ang mga malalapit dito. Kung mayroon kang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, kamag-aral, o katrabaho na naghihirap mula sa mga sintomas na ito, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak ang iyong kaligtasan at pagtatangka upang matulungan ang taong nababagabag.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatiling ligtas ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa pagtakas para sa mga emerhensiya
Inaasahan kong hindi mo kakailanganin upang makalayo, ngunit mas mahusay na maging ligtas kaysa humihingi ng paumanhin. Dapat ay mayroon kang isang lugar sa isipan na maaari mong makatakas kung kinakailangan, tulad ng bahay ng isang kaibigan. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa sitwasyon nang maaga upang mabilis silang makatulong sa iyo.
- Magkaroon ng isang emergency bag na naka-pack at handa na para sa isang mabilis na exit. Ang bag na ito ay maaaring magsama ng mga damit, pera, at iba pang mga personal na item.
- Kung ang sitwasyon ay lumala at pakiramdam mo ay nasa panganib ka, huwag matakot na tawagan ang pulisya.
Hakbang 2. Iwasan ang sitwasyon
Kung ang isang katrabaho o isang tao na hindi ka malapit sa iyo ay mayroong isang yugto ng IED, alisin lamang ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Ang galit ng tao ay malamang na walang kinalaman sa iyo, at hindi ka responsable para sa kung ano ang nararamdaman niya. Maliban kung ang tao ay malapit sa iyo at nais mong subukan na tulungan, isaalang-alang ang simpleng pag-iwas sa tao kapag nagkakaroon siya ng isang yugto, o pag-iwas sa kanila nang buo kung magagamit ang pagpipilian.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga mapanganib na bagay
Kung ang tao ay nakakaranas ng matinding galit, maaari silang subukang pisikal na saktan ka. Maaaring magandang ideya na alisin ang anumang matulis o mapanganib na mga bagay tulad ng mga baril mula sa lokasyon kung alam mo nang maaga na magaganap ang isang yugto.
Maghanap ng isang ligtas na lugar upang mai-lock ang mga ito hanggang sa matiyak mong ligtas ito, tulad ng isang naka-lock na silid o kahit isang tunay na ligtas
Hakbang 4. Alamin ang mga pag-trigger ng tao
Ang ilang mga yugto ng IED ay maaaring hindi mahulaan, ngunit kung malapit ka sa tao, subukang tuklasin kung anong uri ng mga kaganapan ang karaniwang nag-uudyok sa kanyang mga yugto. Maaari itong pagmamaneho, paggawa ng takdang-aralin, pagbabayad ng mga bayarin, o anumang iba pang kaganapan na may potensyal na maging sanhi ng pagkabalisa. Minsan maaaring maging partikular ito sa tao at hindi isang bagay na iyong inaasahan, kaya bigyang-pansin ang pag-uugali ng tao at ang sitwasyong nasa tama siya bago maganap ang isang yugto.
Kapag alam mo na ang mga nag-trigger, magiging handa ka upang tulungan ang tao na iwasan ang isang episode, sa pamamagitan ng pagdidirekta sa kanila palayo sa mga pag-trigger o pag-aliw sa kanila upang maiwasan ang isang buong pag-atake, o gumawa ng iyong sariling pagtakas mula sa sitwasyon
Hakbang 5. Magsanay gamit ang mga empathic na pahayag
Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang episode ng IED mula sa paglala, lalo na sa iyo bilang isang target ng galit, ay upang ipakita ang sinasabi ng tao. Ipapakita sa kanya nito na interesado ka sa kanilang nararamdaman at hindi ka isang banta, ngunit sinusubukan mong maunawaan.
Kung ang tao ay nagpapahayag ng pagkabigo sa hindi pinapansin ng isang waiter, maaari mong sabihin na "Kaya galit ka na hindi ka iginalang ng waiter sa pamamagitan ng hindi pagbibigay sa iyo ng kanyang pansin?"
Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa Isang Taong May IED
Hakbang 1. Magmungkahi ng psychotherapy
Ang IED ay hindi kasing simple ng isang tao na paminsan-minsan ay nagagalit. Ang isang taong may IED ay nakakaranas ng matinding galit na tila hindi proporsyon sa nag-uudyok na kaganapan. Ang tao ay maaaring makinabang mula sa propesyonal na tulong. Ang Cognitive-behavioral therapy na may kasamang pagsasanay sa pagpapahinga ay isang mabisang tool para sa isang taong nagdurusa sa IED.
- Maaari kang makahanap ng sentro ng paggamot sa kalusugan ng kaisipan malapit sa iyo sa pamamagitan ng paghahanap sa sumusunod na website:
- Ang Cognitive-behavioral therapy ay nagsasangkot ng pagtuturo sa tao kung paano muling ayusin ang kanilang mga saloobin upang makakuha ng hawakan sa galit. Ang pagsasanay sa pagpapahinga ay nagtuturo ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, pagmumuni-muni, at iba pang mga diskarte upang matulungan ang tao na matutong magpahinga. Ang mga diskarteng ito ay maaaring maging napaka epektibo sa pamamahala ng paputok na galit na kasama ng IED. Kung lumalaban sila sa therapy, maaari mong ipaliwanag na ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga pamamaraang ito upang maging epektibo.
Hakbang 2. Maghanap ng mga positibong channel para sa galit
Isa sa mga kadahilanan na nagpapakita ng IED ay dahil ang mga tao ay hindi natagpuan ang mga positibong paraan upang maranasan at i-channel ang galit na nararamdaman. Ang galit ay hindi talaga isang masamang bagay maliban kung bumubuo ito nang walang anumang paraan upang gawin itong positibo at nakabubuo. Hindi maiiwasan ang galit at kailangang igalang at bigyan ng paraan upang maipahayag ang kanilang sarili.
Ang martial arts, ehersisyo, o kahit isang isport tulad ng basketball ay maaaring makatulong sa mga tao na mag-channel ng pagsalakay sa mga paraang hindi gaanong mapanirang
Hakbang 3. Ituro ang mga diskarte sa pagpapatahimik sa sarili
Kung ang tao ay kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang taong malapit mo, alukin na turuan siya ng mga diskarte para sa pagpapatahimik sa sarili. Ang paghinga ng diaphragmatic ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang magsimula ka. Turuan ang tao na huminga nang malalim sa kanyang tiyan, hawakan ang hininga ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Ang ganitong uri ng paghinga ay magbabawas ng rate ng puso at buhayin ang "pahinga at digest" na bahagi ng sistema ng nerbiyos.
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isa pang mahusay na pamamaraan, na nagsasangkot ng pag-ikot ng bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan at pagkatapos ay pagrerelaks sa kanila. Maaari kang magsimula sa mga daliri sa paa at pagkatapos ay gumana hanggang sa ulo.
- Makakatulong din ang pagpapakita. Kasama dito ang pag-iisip ng isang kalmado, mapayapang senaryo, tulad ng pagtula sa isang beach. Dapat mong subukan na ganap na ipasok ang sitwasyon at isipin kung ano ang beach para sa lahat ng iyong mga pandama.
Hakbang 4. Ipaalam sa isang tao
Kung hindi ka malapit sa tao, subukang makipag-ugnay sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na maaaring makatulong sa kanya sa isang sitwasyon sa krisis. Maaari mo ring gawin ito kung kailangan mo ng tulong sa pagpapatahimik sa tao. Tangkaing tumulong lamang kung sigurado ka muna sa iyong sariling kaligtasan.
Hakbang 5. Ilipat ang tao sa ibang lokasyon
Kung ang galit ng tao ay na-trigger ng isang tiyak na kaganapan tulad ng trapiko, subukang alisin ang tao mula sa lokasyon ng nagti-trigger na kaganapan. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapatahimik ng kanyang nerbiyos at mapanatiling ligtas ka rin.
Mahinahon na mag-alok upang magmaneho kung nakakaranas siya ng galit sa kalsada, at pagkatapos ay makarating sa isang ligtas na lokasyon nang pinakamabilis hangga't maaari nang hindi lumalabag sa anumang mga batas sa pagmamaneho
Hakbang 6. Hintayin ito
Maraming mga yugto ng IED ay hindi magtatagal ng higit sa tatlumpung minuto. Karaniwang magsisimulang huminahon ang tao makalipas ang ilang sandali at maaaring makaranas ng pagsisisi o kahihiyan pagkatapos. Kung nais mong tulungan ang tao sa panahon ng isang krisis at sigurado ka sa iyong kaligtasan, ang kailangan mo lang gawin ay subukang pigilan siya na mag-init hanggang sa mawala ang yugto.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Patuloy na Pasabog na Karamdaman
Hakbang 1. Maghanap ng mga pisikal na palatandaan
Mayroong maraming mga pisikal na tagapagpahiwatig ng isang episode ng IED na maaari mong gamitin upang ihanda ang iyong sarili na harapin ang sitwasyon. Kung ang isang taong kakilala mo ng IED ay nagsimulang mangalog o magreklamo tungkol sa pangingilig, paninikip ng dibdib, o pagtaas ng enerhiya, maaaring ito ay mga palatandaan ng isang episode ng IED na magsisimula o magsisimula na.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan ng mga sintomas sa kaisipan
Kung ang tao ay nagreklamo sa iyo tungkol sa biglaang pagkamayamutin, pag-iisip ng karera, o galit na galit na damdamin, maaaring ito rin ay mga palatandaan ng isang yugto ng IED at maaaring magamit bilang isang maagang sistema ng babala para sa pagharap sa darating na sitwasyon.
Maaaring magkaroon ng kahirapan ang tao sa pag-verbal sa kanyang karanasan sa ganitong paraan, kaya't hindi ka dapat palaging umasa sa ganitong uri ng pag-uulat
Hakbang 3. Pansinin ang mga sintomas ng interpersonal
Ang tao ay hindi laging kailangang sabihin sa iyo kung ano ang pakiramdam nila; minsan lumalabas ito sa paraan ng pag-arte nila sa iyo. Kung napansin mo ang taong nagsisimulang sumigaw, nagtatampo, nakikipaglaban, o nagbabanta sa iyo, maaaring ito ang mga tagapagpahiwatig ng isang yugto ng IED.
Kung nagsimula ang mga banta ng karahasan o tunay na karahasan, ilayo ang iyong sarili sa tao at humingi ng tulong
Hakbang 4. Maunawaan kung saan nagmula ang IED
Ang sanhi ng IED ay isang kumbinasyon ng mga kadahilanan sa kapaligiran, genetiko, at biological. Maraming mga tao na bumuo ng IED ay lumaki sa mga pamilya kung saan ang pasabog na pag-uugali ay pamantayan sa pagharap sa mga salungatan at pagkabigo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maunawaan kung bakit ang tao ay kumikilos sa paraan upang makagawa ng hindi gaanong personal na pag-uugali at makita ito bilang isang paraan na natutunan nilang makayanan ang buhay.
Bilang karagdagan, karaniwang lumilitaw ang IED sa huli na pagkabata at maaaring magpatuloy ng mahabang panahon
Hakbang 5. Iwasang malito ang IED sa iba pang mga karamdaman
Mayroong maraming iba pang mga sikolohikal na karamdaman na maaaring magmukhang IED sa ibabaw. Ang Antisocial Personality Disorder, Borderline Personality Disorder, at iba pa ay maaaring magpakita ng ilan sa parehong mga sintomas. Maaaring gusto mong makipag-usap sa isang psychologist / psychiatrist para sa karagdagang impormasyon kung hindi ka sigurado kung ang tao ay may IED.
