Para sa mga nagdurusa mula sa sakit na osteoarthritis, bawat araw ay maaaring magdala ng mga bagong pagkabigo at paghihirap. Gayunpaman, maraming mga paraan upang pamahalaan ang sakit ng osteoarthritis sa pamamagitan ng paggamot at malusog na mga pagpipilian, na maaaring gawing mas mapamahalaan ang pamumuhay na may sakit. Kung nais mong maging maagap sa pamamahala ng iyong sakit sa osteoarthritis, magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga pagpipilian para sa paggamot. Pagkatapos ay alamin ang tungkol sa maraming mga paraan kung saan ang pagsasaayos ng iyong lifestyle ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pamamahala ng sakit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Pinakamahusay na Kurso ng Paggamot
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pisikal na therapy
Ang paggalaw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang sakit na osteoarthritis at pisikal na therapy ay makakatulong upang ikaw ay makagalaw.
- Tinuturo sa iyo ng Physical therapy kung paano kumilos nang maayos at kapaki-pakinabang para sa sinumang pakiramdam na natigil at hindi sigurado kung paano kumilos nang hindi nagdudulot ng karagdagang sakit.
- Ang paggawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad na walang labis na paghihirap, ay isa sa mga pangunahing layunin ng pisikal na therapy.
- Kung gumagamit ka ng mga pantulong na aparato, maaari ka ring turuan ng pisikal na therapy kung paano gamitin ang mga ito nang maayos.
- Ang pisikal na therapy ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo kung nais mo ng isang tao na unang ipakita sa iyo kung paano gumawa ng ehersisyo at dagdagan ang paggalaw. Kung nagsimula ka kamakailan lamang sa paggamit ng mga pantulong na aparato, maaaring ito ay isa pang kadahilanan upang pumili ng pisikal na therapy.
Hakbang 2. Tumingin sa mga pantulong na aparato
Ang nadagdagang pagpapaandar at kadaliang kumilos ay ilan sa mga pakinabang ng mga pantulong na aparato, ngunit hindi kinakailangan para sa lahat na mayroong osteoarthritis.
- Kasama sa mga aparato ang lahat mula sa mga scooter hanggang sa mga walker at splint at matatagpuan sa karamihan ng mga parmasya o malalaking tingiang tindahan tulad ng Walmart. Para sa higit pang mga dalubhasang produkto tulad ng mga pasadyang brace, kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor upang mabili ang mga ito.
- Mahalaga na laging kumunsulta sa iyong doktor bago bumili o gumamit ng isang pantulong na aparato. Kung hindi isinusuot o ginamit nang maayos, ang mga nasabing aparato ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
- Ang mga assistive device ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo kung ang iyong mga aktibidad at kilusan ay nalimitahan ng osteoarthritis. Maaari silang magamit sa pagsusulat sa parehong pisikal na therapy at gamot.
Hakbang 3. Piliin nang matalino ang iyong mga gamot
Mayroong iba't ibang mga gamot, na maaaring magamit upang pamahalaan ang sakit na osteoarthritis. Ang mga pagpipilian ay mula sa mga tabletas at syrup, hanggang sa mga lotion at injection.
-
Ang mga gamot na Osteoarthritis ay karaniwang nabibilang sa isa sa apat na kategorya:
- Mga analgesic. Ito ang mga nagpapagaan ng sakit, na matatagpuan sa counter. Ang Acetaminophen, at opioids (narcotics) ay dalawang medyo karaniwang analgesics.
- Mga gamot na anti-namumula na Nonsteroidal (NSAIDs). Habang ang analgesics ay tumutulong sa kaluwagan sa sakit, makakatulong ang mga NSAID na pamahalaan ang pamamaga. Ang aspirin at ibuprofen ay dalawang karaniwang NSAID at maaaring matagpuan sa counter.
- Corticosteroids. Ang mga makapangyarihang gamot na laban sa pamamaga ay maaaring gawin nang pasalita o, sa tulong ng doktor, ay direktang na-injected sa isang joint.
- Hyaluronic acid. Ang isa pang uri ng iniksyon na pinangangasiwaan sa tanggapan ng doktor ay ang hyaluronic acid, na kumikilos bilang isang shock absorber at lubricant.
- Palaging kumunsulta sa doktor bago gamitin ang isa sa mga paggamot na ito, kahit na ito ay isang bagay na mahahanap sa counter.
- Dapat kang pumili ng mga gamot batay sa tindi ng iyong sakit at kung gaano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang banayad hanggang katamtamang sakit ay maaaring magamot sa isang over the counter na gamot, habang ang matinding sakit ay maaari lamang magamot sa isang gamot na maipasok.
Hakbang 4. Bumili ng epsom salt
Kung nais mong mag-focus sa mga paggamot sa loob ng bahay, isaalang-alang ang paggamit ng mga asing-gamot sa paliguan. Natukoy na ang mataas na antas ng asin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng pamamaga na nauugnay sa osteoarthritis.
- Ang isa sa pinakamalaking pakinabang sa epsom salt ay ang kakulangan ng mga side effects.
- Upang magamit ang epsom salt sa bahay, kakailanganin mo munang bumili ng ilan mula sa isang lokal na parmasya. Basahin ang mga tagubilin sa likuran para sa karagdagang mga detalye, ngunit karaniwang kailangan mong matunaw ang tungkol sa dalawang tasa ng asin na may maligamgam na tubig bago idagdag ito sa iyong ligo. Maaari mo ring ibabad ang isang tuwalya sa pinaghalong at maaaring isuot ito bilang isang siksik.
- Ito ay maaaring ang pinakamahusay na kurso ng paggamot para sa mga mas gusto ang natural na mga remedyo kaysa sa paggamit ng mga gamot.
Hakbang 5. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Upang matuto nang higit pa tungkol sa osteoarthritis, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Hindi ka lamang magkakaroon ng access sa impormasyon, ngunit makakasalubong ng mga tao na nasa katulad na sitwasyon.
- Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang simulang kontrolin ang iyong osteoarthritis ay sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat ng suporta.
- Maraming mga paraan kung saan maaari kang makinabang mula sa isang grupo ng suporta ng osteoarthritis. Mula sa isang pananaw sa pang-edukasyon, malalaman mo ang tungkol sa osteoarthritis. Sa pisikal na paraan, mahihikayat kang lumipat at manatiling aktibo. Sa damdamin, ang mga miyembro ay mas malamang na malumbay at makaranas ng higit na pagtitiwala sa sarili.
Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian
Hakbang 1. Manatiling aktibo
Bagaman maaaring saktan na isipin ang tungkol dito, ang pananatiling aktibo ay mahalaga sa pamamahala ng osteoarthritis.
- Upang makatulong na mapagaan ang anumang pasanin sa iyong mga kasukasuan at upang mabawasan ang sakit dapat mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng madalas na pag-eehersisyo.
- Maglakad-lakad sa paligid ng bloke o gumawa ng ilang trabaho sa bakuran. Tandaan na mahalagang manatiling aktibo nang hindi labis na ginagawa ito.
- Kung ang masakit na ehersisyo sa lupa ay masyadong masakit, isaalang-alang ang paglangoy. Ang paglangoy ay nakakatulong upang maibsan ang stress sa mga kasukasuan, na maaaring maapektuhan ng osteoarthritis.
-
Ang mga simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay ay kasama ang:
- Mga bilog na braso - Iunat ang iyong mga braso sa iyong panig. Pagpapanatiling maayos, gawing mabilis at hangga't makakaya mo ang mga maliliit na bilog.
- Half squats - Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid. Susunod, maglupasay tungkol sa kalahati sa pagitan ng isang nakatayo na posisyon at isang posisyon na nakaupo sa iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo. Hawakan ang posisyon na iyon ng 30 segundo o hangga't maaari mong pamahalaan.
Hakbang 2. Panoorin ang iyong timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan at iyong baywang.
- Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pamamahala ng sakit na osteoarthritis, dahil ang labis na timbang ay nagdaragdag ng stress sa iyong mga kasukasuan at iba pang mga apektadong lugar.
- Ang ilang mga pagkaing isasama ay isama ang mga isda, na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, pati na rin ang pula at lila na mga prutas tulad ng mga seresa.
- Kapag nagluluto ka subukang palitan ang langis ng oliba para sa mantikilya. Ang langis ng oliba ay hindi lamang mas mahusay para sa iyong puso, ngunit naglalaman ng mga katangian ng anti-namumula.
- Sa pangkalahatan, ang pagpapalit ng junk food na may malusog na mga kahalili (isipin ang cauliflower para sa mashed patatas) ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong diyeta, habang ginagawang mas madali upang mapanatili ang timbang.
Hakbang 3. Huwag kalimutang mag-inat
Upang matulungan ang pamahalaan ang paninigas sa iyong mga kasukasuan, huwag kalimutang isama ang pag-uunat sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mabagal, banayad na paggalaw ay kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at kawalang-kilos pati na rin ang pagbawas ng sakit.
-
Subukan ang isang yoga o tai chi class. Ang Tai chi ay nakatuon sa mabagal na paggalaw, paghinga at pagninilay, habang ang yoga ay tumutulong upang mapagaan ang sakit sa pamamagitan ng ilang mga poses tulad ng pababang nakaharap na aso.
Upang gawin ang nakaharap na aso na aso, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, gamit ang iyong mga kamay nang bahagya sa harap ng iyong mga balikat. Ang pagpindot sa likod, itaas ang iyong mga tuhod ang layo mula sa sahig at itaas ang iyong tailbone patungo sa kisame
- Ang isa sa mga kahabaan na maaaring nais mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang kahabaan ng pusa. Madali itong gawin mula sa bahay at makakatulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop. Lumuhod gamit ang iyong mga braso sa sahig sa harap ng iyong lapad ng balikat. Itulak ang iyong gulugod sa kisame at hawakan, pagkatapos ay itulak ang iyong gulugod pababa at itaas ang iyong ulo.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang klima
Kung mayroon kang kakayahang lumipat, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paglipat sa isang mainit, tuyong klima. Natuklasan ng ilang mga tao na ang pamumuhay sa isang mas maiinit na klima ay tumutulong upang mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa osteoarthritis.
- Bago ka pumili upang lumipat, isaalang-alang kung ano ang maiiwan mo. Ang suporta ng pamilya ay dapat na isang kadahilanan sa iyong pasya, tulad ng pagkakaroon ng paghahanap ng bagong doktor.
- Alamin na kahit lumipat ka sa isang mas maiinit na klima, walang garantiyang makakaranas ka ng mas kaunting sakit.
- Maaaring ito ay isang naaangkop na pagpipilian para sa iyo kung nagretiro ka kamakailan at isinasaalang-alang na ang paglipat sa isang mas maiinit na lugar.
