Ang hindi pagpapahintulot sa lactose ay sanhi kapag naubos mo ang mga produktong pagawaan ng gatas at ang iyong katawan ay hindi lumilikha ng sapat na mga lactase enzyme, na maaaring humantong sa mapataob na tiyan, cramping, bloating, pagduwal, at pagbuo ng gas. Habang kasalukuyang walang gamot para sa hindi pagpaparaan ng lactose, maaari mo pa ring pamahalaan ang mga sintomas nang madali sa bahay. Ang mga gamot na over-the-counter ay gumagana nang maayos upang mapaalis ang sakit o gawing mas madaling digest ang pagawaan ng gatas. Maaari mo ring subukan ang mga remedyo sa bahay para sa sakit sa tiyan at gas, kahit na maaaring hindi ito epektibo. Upang mabawasan ang bilang ng mga sintomas na mayroon ka, limitahan ang dami ng pagawaan ng gatas na isinasama mo sa iyong diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Over-the-Counter na Gamot
Hakbang 1. Uminom ng mga lactase tabletas bago ka kumain ng pagawaan ng gatas upang matanggal ang mga sintomas
Ang mga lactase tabletas ay nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na kapaki-pakinabang na mga enzyme upang digest ang lactose upang hindi ka makaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa. Bago mismo ng pagkain kung saan kumakain ka ng pagawaan ng gatas, kumuha ng isa sa mga lactase na tabletas upang magkaroon ng oras upang simulan ang pagtunaw. Pagkatapos mong magkaroon ng tableta, masisira nito ang lactose upang masiyahan ka sa iyong pagkain nang walang anumang sakit.
- Maaari kang bumili ng mga lactase tabletas mula sa iyong lokal na parmasya.
- Gumamit ng lactase powder kung hindi mo madaling malunok ang mga tabletas. Paghaluin ang isang dosis ng lactase powder na may inumin bago ka kumain.
- Ang mga lactase tablet ay hindi gagana rin kung kukunin mo sila pagkatapos kumain ka ng pagawaan ng gatas.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng lactase pills kung ikaw ay buntis o nagpapasuso dahil maaari itong magkaroon ng masamang epekto.
Hakbang 2. Gumamit ng antacids kung binigyan ka ng pagawaan ng gatas ng gas o tiyan cramp
Tiyaking ang antacid na ginamit mo ay naglalaman ng simethicone, na isang kemikal na makakatulong sa pag-neutralize ng gas. Dalhin ang antacid kaagad pagkatapos mong ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas o magsimulang makaramdam ng mga sintomas. Habang nagsisimulang gumana ang mga antacid, dapat na maging mas mahusay ang iyong tiyan at mas madali kang makapag-burp up ng gas.
Kumuha ng mga chewable tablet upang matulungan ang mga antacid na magsimulang gumana nang mas mabilis
Babala:
Dalhin lamang ang halaga ng dosis na nakalista sa packaging, o kung hindi man ay maaaring maging sanhi ito ng iyong tiyan na lumikha ng masyadong maraming acid sa paglaon.
Hakbang 3. Bumili ng isang antiemetic kung ang lactose intolerance ay nakadarama ng pagkahilo mo
Gumagawa ang mga antiemetics sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong lining ng tiyan o sa pamamagitan ng pagharang sa bahagi ng utak na kumokontrol sa pagduwal. Sundin ang mga direksyon sa pakete ng gamot at kumuha ng 1 dosis kapag nagsimula kang makaramdam ng sakit. Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagduwal o pagkakaroon ng isang nababagabag na tiyan 4-6 na oras sa paglaon, maaari kang uminom ng isa pang dosis.
Huwag kumuha ng isang antiemetic na may bismuth subsalicylate kung mayroon kang isang allergy sa aspirin
Hakbang 4. Subukang kumuha ng mga suplementong probiotic o kumain ng mga probiotic na pagkain upang matulungan ang panunaw
Ang mga probiotics ay likas na bakterya at mga enzyme na makakatulong sa iyong bituka sa pantunaw. Maghanap para sa isang pang-araw-araw na probiotic at dalhin ito sa parehong oras bawat araw para sa pinakamahusay na mga epekto. Bilang kahalili, maaari kang kumain ng mga probiotic na pagkain, tulad ng sourdough na tinapay, kefir, kimchi, o sauerkraut. Habang lumalaki ang mga probiotics sa iyong digestive tract, maaari kang magkaroon ng mas malubhang mga sintomas mula sa mga produktong pagawaan ng gatas.
- Maaari kang bumili ng mga probiotics mula sa iyong lokal na parmasya o botika.
- Ang yogurt ay mayaman sa mga probiotics, ngunit naglalaman din ito ng lactose. Subukan ang isang paghahatid ng yogurt at maghintay ng 24 na oras upang makita kung nakakaapekto sa iyo ang lactose.
- Ang mga Probiotics ay tumatagal ng 2-3 linggo upang makabuo, kaya't higit na nakakatulong sila sa pangmatagalang pangangalaga. Matutulungan mo silang lumaki sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga prebiotic na pagkain, tulad ng asparagus, saging, honey, at mga legume, na may mga hibla na nagpapakain sa mga probiotics.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Ayusin ang iyong pustura upang alisin ang presyon mula sa iyong tiyan kung sa palagay mo ay gassy
Kung nakaupo ka o nangangaso, maaari kang makaramdam ng sakit mula sa mga pag-compress ng gas sa iyong tiyan. Kung kaya mo, tumayo ka at maglakad-lakad ng ilang minuto upang makita kung gumaan ang pakiramdam mo. Kung kailangan mong umupo, panatilihing tuwid ang iyong likod upang ang gas sa iyong tiyan ay maaaring mapalawak pa.
Kung nakakaramdam ka ng sakit habang natutulog ka, subukang humiga sa iyong likod sa halip na sa iyong tagiliran o tiyan
Hakbang 2. Subukan ang peppermint tea upang makatulong na paginhawahin ang hindi pagkatunaw ng pagkain
Dalhin ang isang tasa (240 ML) ng tubig sa isang pigsa bago ibuhos ito sa halos 10 sariwang mga dahon ng peppermint. Hayaang matarik ang peppermint hanggang sa 5 minuto upang maaari itong mahawa sa tubig. Masiyahan sa tsaa habang mainit pa rin upang makuha ang pinaka mabisang paggamot. Ang peppermint ay makakatulong na mapagaan ang sakit sa iyong tiyan at digestive tract upang ang iyong mga sintomas ay hindi ganoon kalubha.
- Kumuha ng naka-prepack na herbal na peppermint tea kung hindi ka nakapagluto ng mga sariwang dahon.
- Maaari ka ring bumili ng pang-araw-araw na mga pandagdag sa peppermint upang mabawasan ang iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Magkaroon ng sariwang luya o luya na tsaa para sa pagkabalisa sa tiyan o hindi pagkatunaw ng pagkain
Ngumunguya ng ilang mga hiwa ng sariwang luya kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o kung mayroon kang sakit sa tiyan para sa agarang pagginhawa. Kung nakakaramdam ka pa rin ng kirot pagkatapos, pakuluan ang 1 tasa (240 ML) o tubig at ibuhos ito sa ½ kutsarita (1 g) ng sariwang luya. Pahintulutan ang luya na matarik sa loob ng 3-5 minuto bago ito alisin mula sa tubig. Masiyahan sa iyong tsaa habang mainit pa rin para sa pinakamabisang kaluwagan.
Maaari ka ring bumili ng prepackaged herbal luya na tsaa kung wala kang magagamit na sariwang luya
Hakbang 4. Panatilihin ang isang pampainit sa iyong tiyan kung nakakaramdam ka ng anumang cramp o pamamaga
I-on ang heating pad sa isang medium setting at ilagay ito sa iyong tiyan. Panatilihin ang isang layer ng damit o kumot sa pagitan ng iyong tiyan at ang heating pad upang hindi ito masyadong mainit. Panatilihin ang pag-init ng pad sa loob ng 15 minuto nang paisa-isa upang mapawi ang iyong sakit.
Maaari kang bumili ng isang pampainit mula sa isang lokal na botika o tindahan ng suplay ng bahay
Babala:
Huwag iwanan ang iyong pad sa pag-init ng higit sa 1 oras sa bawat oras dahil maaari itong lumikha ng isang panganib sa sunog.
Hakbang 5. Magsanay ng magaan na ehersisyo upang makatulong na maibsan ang sakit na dulot ng gas
Mas madali ang paggalaw ng gas sa iyong katawan habang gumagalaw ka, kaya't ang paggawa ng simpleng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong sakit. Subukan ang paglalakad, pag-angat ng magaan na timbang, o pagsasanay ng mga simpleng yoga na umaabot upang ang gas ay may paraan upang makatakas. Kung hindi ka mas komportable pagkatapos ng 10-15 minuto, maaaring kailanganin mong subukan ang iba pang mga pamamaraan upang mapamahalaan ang sakit.
Huwag magsanay ng masiglang ehersisyo dahil maaari nilang mapalala ang iyong sakit
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pag-inom ng gatas
Hakbang 1. Iwasan ang pag-ubos ng anumang pagawaan ng gatas na mabawasan ang dami ng kakulangan sa ginhawa
Ang paggupit ng ganap na pagawaan ng gatas ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian upang harapin ang mga hindi komportable na sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose, tulad ng pamamaga, pagtatae, at sakit. Bilang isang idinagdag na bonus, maaari mo ring mapansin ang pagbawas sa mga isyu sa balat, tulad ng acne.
- Subukang pumunta nang walang pagawaan ng gatas sa loob ng ilang linggo upang makita kung ano ang pakiramdam mo. Maaari kang maganyak na ipagpatuloy ang pag-iwas sa pagawaan ng gatas kung napansin mo ang pagbawas ng iyong sakit at iba pang mga sintomas ng lactose intolerance, tulad ng post-nasal drip at pagsikip ng dibdib.
- Bigyang pansin ang mga sangkap sa mga pagkain at inumin na iyong natupok upang maghanap ng mga nakatagong pagawaan ng gatas at lactose. Gayunpaman, tandaan na ang karamihan sa mga tao ay maaaring ubusin ang kaunting dami ng pagawaan ng gatas nang walang isyu, kaya't maaari kang maging okay sa mga bagay na may bakas na dami ng pagawaan ng gatas sa kanila.
Hakbang 2. Bawasan ang pagawaan ng gatas kung hindi mo nais na alisin ito
Sa halip na isang buong paghahatid ng pagawaan ng gatas, subukang magkaroon ng isang kapat- o kalahating bahagi sa halip upang hindi mo matunaw ang mas maraming lactose. Isama ang iba't ibang iba pang mga pagkain sa iyong pagkain upang ang iyong mga sintomas ay hindi ganon prominente. Sa pagitan ng mga pagkain, iwasan ang pag-meryenda sa mga produktong pagawaan ng gatas dahil gagawin nila itong hindi komportable.
Kumuha ng mas maliliit na kagat o paghigop upang makatulong na mabawasan ang dami ng gas na mayroon ka
Hakbang 3. Masisiyahan sa mga naprosesong pagkain na pagawaan ng gatas dahil mas madaling matunaw
Ang pagawaan ng gatas na naproseso na, tulad ng keso, yogurt, o buttermilk, ay may ilang lactose nito kaya't hindi gaanong natutunaw ang iyong katawan. Limitahan ang dami ng hindi naprosesong pagawaan ng gatas na mayroon ka upang hindi ka magdusa mula sa lactose intolerance tulad ng karaniwang ginagawa mo.
Maaari ka pa ring magkaroon ng ilang sakit o kakulangan sa ginhawa mula sa naprosesong pagawaan ng gatas, ngunit kadalasan ito ay hindi ganoon kalubha
Tip:
Subukang alisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta sa loob ng 1-2 linggo at ipakilala muli ang solong paghahatid ng 1-2 beses sa isang linggo upang makita kung paano ka nakakaapekto sa iyo.
Hakbang 4. Pumili ng walang gatas na gatas o mga pamalit na gatas upang maiwasan ang masakit na mga sintomas
Ang gatas na walang lactose ay katulad ng regular na gatas ngunit walang lactose, kaya masisiyahan ka pa rin sa buong lasa nang walang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Kung hindi ka makahanap ng gatas na walang lactose sa iyong supermarket, maghanap ng mga kapalit tulad ng gatas ng toyo, gatas ng kesoy, gatas ng niyog, gatas ng pili, o gatas ng oat sa halip. Habang maaaring magkakaiba ang lasa nila, mas madaling madiin ito ng iyong katawan. Ang ilang iba pang mga paraan upang mapalitan ang pagawaan ng gatas ay kinabibilangan ng:
- Sinusubukan ang mga kapalit na hindi pagawaan ng gatas para sa yogurt, sorbetes, at keso.
- Paggamit ng ghee sa lugar ng mantikilya.
- Pagpili para sa langis ng niyog kapag nagluto ka o nagluluto.
Hakbang 5. Kumuha ng mga kahaliling mapagkukunan ng kaltsyum upang hindi ka makagawa ng kakulangan
Kung pinutol mo ang pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta, ang mga antas ng kaltsyum ay maaaring bumaba sa iyong katawan. Maghanap ng iba pang mga pagkaing mataas sa calcium, tulad ng sardinas, beans, broccoli, kale, tofu, at pinatibay na mga siryal. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta, maaari ka ring kumuha ng pang-araw-araw na suplemento.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang suplemento upang makita kung ito ay tama para sa iyo.
- Mahalaga ang kaltsyum para sa paglaki ng buto at kalusugan sa puso.
Mga Tip
- Walang gamot para sa hindi pagpaparaan ng lactose at walang permanenteng paggamot na maaaring dagdagan ang paggawa ng lactase ng iyong katawan.
- Maaari ka pa ring magkaroon ng mga pagkain na pagawaan ng gatas habang hindi ka nagpapasuso sa lactose, ngunit tiyaking gawin ito nang katamtaman.
- Ang isang malaking porsyento ng populasyon ng tao ay maaaring maging lactose intolerant sa sandaling umabot sila sa karampatang gulang, sa gayon ang pag-iwas sa pagawaan ng gatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa maraming mga tao. Gayunpaman, ang mga tao mula sa mga bansa na may mahabang kasaysayan ng pag-asa sa hindi nadagdagan na pagawaan ng gatas para sa kabuhayan ay mas malamang na maging lactose intolerant. Ang lactose intolerance ay napakabihirang din sa mga sanggol.
Mga babala
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga gamot upang matiyak na hindi sila sanhi ng anumang nakakapinsalang pakikipag-ugnayan.
- Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding sintomas ng lactose intolerance kahit na hindi ka kumakain ng pagawaan ng gatas dahil maaaring sanhi ito ng isang napapailalim na kondisyon.
